Kāda ir labākā diēta menopauzei?

Kad mēs novecojam, mūsu ķermeņi iziet pārmaiņas. Sievietēm vienu no šīm izmaiņām sauc par menopauzi.

Menopauze notiek, kad sieviete pārtrauc ikmēneša periodu un vairs nevar iestāties stāvoklī. Tā ir dabiska novecošanās sastāvdaļa un parasti sākas sievietes 50. gadu sākumā.

Pārdzīvojot menopauzi, dažām sievietēm var rasties karstas zibspuldzes, sviedri naktī, garastāvokļa svārstības, miega problēmas un svara pieaugums.

Hormonālās izmaiņas un zems estrogēna līmenis var izraisīt šos simptomus. Veselīgs uzturs un dzīvesveids var palīdzēt atvieglot šos simptomus.

Šajā emuāra ierakstā tiks izpētīts, kas ir labākais menopauzes diēta un kā tas var palīdzēt pārvaldīt menopauzes simptomus.

Kas ir menopauze?

Menopauze ir dabisks bioloģiskais process, kas norāda uz sievietes reproduktīvo gadu beigām. Parasti tas notiek apmēram 51 gadu vecumā, kad olnīcas pārstāj ražot olas un estrogēna līmeni, sāk samazināties.

Menopauze var izraisīt dažādus simptomus, ieskaitot karstās zibspuldzes, sviedrus ar nakti, maksts sausumu un garastāvokļa svārstības. Kaut arī menopauzes ārstēšana nav ārstnieciska, var palīdzēt mazināt dažus simptomus.

Piemēram, hormonu aizstājterapija var palīdzēt atjaunot hormonu līmeni un samazināt karstās zibspuldzes. Turklāt var būt noderīgas arī regulāras fiziskās aktivitātes un stresa samazināšanas metodes.

Galu galā menopauze ir normāla novecošanās sastāvdaļa, un ir veidi, kā pārvaldīt simptomus un šajā laikā dzīvot veselīgu dzīvi.

Uztura loma menopauzes laikā

Lai samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku, ir svarīgi sasniegt veselīgu svaru. Ēdot ar kalciju bagātu pārtiku un muskuļu masas uzturēšanu, ir divi galvenie veidi, kā sasniegt veselīgu svaru.

Pikantie ēdieni var arī palīdzēt palielināt jūsu metabolismu, un veselīgu tauku iekļaušana uzturā var palīdzēt jums ilgāk justies pilnīgākam. Lai saglabātu veselīgu svaru, ir svarīgi iegūt pietiekami daudz D vitamīna D vitamīna.

Apstrādātos pārtikas produktos parasti ir daudz neveselīgu tauku un cukura, kas var izraisīt svara pieaugumu un paaugstinātu sirds slimību risku. Ēdot veselus graudus un iegūstot ikgadēju sirds un asinsvadu riska novērtējumu, var palīdzēt saglabāt veselīgu svaru un samazināt sirds slimību attīstības risku.

Labi sabalansēts uzturs ir svarīgs ikvienam, bet īpaši sievietēm, kas pārdzīvo menopauzi.

Menopauzes laikā hormona estrogēna ražošanā samazinās. Estrogēnam ir nozīme holesterīna līmeņa, kaulu veselības un karstās zibspuldzes regulēšanā. Diēta, kas bagāta ar fitoestrogēniem (augu estrogēniem), var palīdzēt papildināt ķermeņa estrogēna līmeņa pazemināšanos. Sojas pupas, tofu, tempeh, lēcas, linu sēklas un sezama sēklas ir visi labi fitoestrogēnu avoti.

Menopauzes laikā ir svarīgi arī ēst daudz augļu un dārzeņu. Augļi un dārzeņi ir pildīti ar barības vielām, piemēram, šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, kas ir svarīgi vispārējai veselībai.

Viņiem ir arī zems kaloriju daudzums, kas var palīdzēt svara pārvaldībā. Maksimālam labumam noteikti iekļaujiet dažādus krāsainus augļus un dārzeņus.

Augļi un dārzeņi, kuros ir daudz antioksidantu, piemēram, ogas, tumši lapu zaļumi, tomāti un burkāni, ir īpaši labi sievietēm menopauzes periodā, jo tie var palīdzēt samazināt karstās zibspuldzes un citus menopauzes simptomus.

Visbeidzot, menopauzes laikā ir svarīgi palikt hidratētam. Mērķis dienā dzert 8 glāzes ūdens. Jūs varat arī iegūt šķidrumus no citiem dzērieniem, piemēram, augu tējas vai 100% augļu sulas. Izvairieties no cukurotiem dzērieniem, piemēram, sodas vai alkohola, jo tie var dot ieguldījumu svara pieaugumā.

Labākā diēta menopauzei

Darbs ar menopauzes simptomiem daudzām sievietēm var būt grūts process. Karstās zibspuldzes, svara pieaugums un garastāvokļa svārstības ir tikai daži no šī dzīves posma izaicinājumiem.

Bet vai jūs zinājāt, ka jūsu uzturam var būt nozīme menopauzes simptomu pārvaldībā?

Pareizi, daži pārtikas produkti un barības vielas var palīdzēt atvieglot karstās zibspuldzes, regulēt garastāvokli, pārvaldīt cukura līmeni asinīs un veicināt svara zudumu.

Tātad, ja jūs meklējat padomus par uzturu, kas īpaši pielāgots menopauzei, jūs esat nonācis pareizajā vietā.

Šeit ir trīs labākās diētas, lai panāktu menopauzes panākumus.

Paleo diēta

Paleo diētas pamatā ir pieņēmums, ka cilvēkiem vajadzētu ēst tos pašus ēdienus, ko mūsu senči darīja paleolīta laikmeta laikā.

Tas galvenokārt nozīmē augļus, dārzeņus, liesu gaļu un zivis. Par šo diētu parasti izvairās no graudiem, pākšaugiem un piena produktiem, jo ​​paleolīta laikmetā tie nebija plaši pieejami.

Pētījumi liecina, ka paleo diēta var palīdzēt ar svara zaudēšanu un uzlabot sirds veselības marķierus, piemēram, holesterīna līmeni. Ir arī vērts atzīmēt, ka daudzi no šai diētai atļautajiem pārtikas produktiem ir bagāti ar fitoestrogēniem, kas var palīdzēt mazināt karstās zibspuldzes un citus menopauzes simptomus.

Vidusjūras diēta

Tradicionālās diētas tādās valstīs kā Grieķija un Itālija iedvesmo Vidusjūras reģiona diētu.

Tas ir balstīts uz daudziem augļiem un dārzeņiem, mērenu daudzumu liesu olbaltumvielu, veselīgu tauku, piemēram, olīveļļu, un mērenu sarkanvīna daudzumu.

Ir pierādīts, ka šī diēta uzlabo sirds veselību un palielina kalpošanas laiku, vienlaikus efektīvi pārvaldot svaru.

Vidusjūras reģiona diēta ir laba izvēle sievietēm, kuras piedzīvo menopauzi, jo tā var palīdzēt regulēt garastāvokļa svārstības un atvieglot karstās zibspuldzes.

DASH diēta

Dash diēta bija īpaši izstrādāta, lai pazeminātu asinsspiedienu, bet tā ir efektīva arī svara zaudēšanai un sirds veselībai.

Šī diēta ir bagāta ar augļiem un dārzeņiem, vienlaikus ieskaitot arī piena piena produktus ar zemu tauku saturu, veseliem graudiem, liesām olbaltumvielām, riekstiem un sēklām.

Tas ierobežo nātriju, sarkano gaļu, saldumus un pievienoja cukurus, vienlaikus joprojām ir sirsnīgi un apmierinoši.

Tā kā paaugstināts asinsspiediens ir bieži sastopama sūdzība menopauzes laikā, domuzīmju diēta ir lieliska iespēja vienlaikus pārvaldīt gan asinsspiedienu, gan menopauzes simptomus.

Secinājums

Ja jūs cenšaties pārvaldīt savus menopauzes simptomus, uztura maiņa varētu būt laba vieta, kur sākt.

Ir dažas dažādas uztura pieejas, kas ir pierādītas kā efektīvas, lai pārvaldītu karstās zibspuldzes, svara pieaugumu, garastāvokļa svārstības un daudz ko citu.

Runājiet ar savu ārstu par Menopauzes asins analīze Un par to, kura pieeja varētu būt vislabākā jums un jūsu individuālajām vajadzībām, tad izmēģiniet vienu no šīm trim diētām!

Uzziniet vairāk vietnē Welzo!

Lasiet vairāk par 34 menopauzes simptomi vai Menopauzes pazīmes, simptomi un ārstēšana.