Diety restrykcyjne: czy są bardziej szkodliwe niż są dobre?

Wydaje się, że niekończąca się debata na temat tego, czy diety restrykcyjne są dla ciebie dobre, czy nie. Niektórzy ludzie przysięgają, podczas gdy inni uważają, że mogą być bardziej szkodliwe niż pomocne. Więc jaka jest prawda? Spójrzmy na ten problem i zobaczmy, czy możemy go rozgryźć.

 

Co to jest restrykcyjna dieta?

Wszyscy wiemy, że zdrowa, dobrze zrównoważona dieta jest dobra dla naszego ciała i umysłów. Zamiast tego zachęcające jest wypróbowanie diety, które obiecują pomóc nam stracić wagę lub jeść zdrowsze jedzenie. Na krawędzi te diety mogą być może zmienić sposób, w jaki jemy lub wydawać się uczyć, jak lepiej jeść. Jednak na dłuższą metę mogą okazać się dla nas złe.

Diety restrykcyjne mają zestaw zasad, które przestrzegają. Zajmują się tym, ile konkretnego jedzenia możesz spożywać w danym dniu i ile zawiera w nim kalorii. Ludzie często używają tych diet, aby pomóc im schudnąć, a fakt, że działają szybko, jest dużym losowaniem.

Z tego powodu diety nie zawsze koncentrują się na zdrowych nawykach żywieniowych, takich jak upewnienie się, że otrzymujemy codzienne porcje owoców i warzyw. Zamiast tego bardziej dbają o minimalizację ilości energii, z której korzystają każdego dnia, więc szybko tracą wagę.

Na przykład, Przerywane diety na czczo Wymagaj od ludzi, aby uzyskać dużo mniej energii w dni, kiedy powinni szybko. Najczęstszym sposobem na to jest pośpiesz przez dwa dni i normalne jedzenie przez pięć dni.

Zawsze pamiętaj, że zmniejszenie wagi ogólnie wymaga strategii pełnego spektrum, w tym zarządzania kalorią, aktywnym i świadomym zdrowia, a czasem, w stosownych przypadkach, stosowania produktów medycznych, takich jak produkty medyczne Wegovy.

Diety restrykcyjne mogą prowadzić do różnych wyzwań zdrowotnych

Ludzie często ograniczają liczbę kalorii, którzy jedzą, próbując schudnąć. Z drugiej strony zbyt duże ograniczenie kalorii może powodować problemy zdrowotne, takie jak obniżona płodność i słabsze kości.

Co to jest kaloria?

Kaloria to ilość energii cieplnej potrzebnej do podniesienia temperatury jednego grama wody o jeden stopień Celsjusza (1,8 stopnia Fahrenheita). Ale prawdopodobnie myślisz o kaloriach, aby zmierzyć, ile energii otrzymuje twoje ciało z produktów i napojów, które jesz i pijesz.

Twoje ciało potrzebuje kalorii do pracy i wykorzystuje je do trzech głównych rzeczy:

Podstawowa tempo metabolizmu

Podstawowa szybkość metaboliczna (BMR) to liczba kalorii niezbędnych do utrzymania ważnych narządów, w tym mózgu, nerek, serca, płuc i układu nerwowego.

Trawienie

Twoje ciało używa określonej liczby kalorii do rozkładu i przetwarzania spożywanej żywności. Jest również określany jako efekt termiczny żywności (TEF).

Aktywność fizyczna

Odnosi się do liczby kalorii wymaganych do zasilania codziennych czynności i ćwiczeń.

Konsekwencje zbyt duże ograniczenie kalorii

Może zmniejszyć twój metabolizm

Regularne spożywanie mniej kalorii niż twoje ciało może zmniejszyć metabolizm. Ponadto ten wolniejszy metabolizm może trwać długo po przerwie ograniczenia kalorii.

Eksperci sugerują, że ten wolniejszy metabolizm może częściowo wyjaśniać, dlaczego ponad 80% dietetyków odzyskuje wagę po opuszczeniu ograniczenia kalorii.

Ograniczenie spożycia kalorii może spowolnić metabolizm i prowadzić do utraty masy mięśniowej. Ponadto trudniej jest kontynuować utratę wagi w czasie.

Może to prowadzić do zmęczenia i niedoborów żywieniowych

Konsekwentnie spożywanie mniej kalorii niż potrzeby w organizmie może powodować zmęczenie i sprawić, że osiągnięcie codziennych wymagań dietetycznych jest trudniejsze.

Na przykład diety ograniczone do kalorii mogą być z niedoborem żelaza, folianu i witaminy B12. Może to spowodować niedokrwistość i nadmierne wyczerpanie.

Ekstremalne ograniczenie kalorii może spowodować zmęczenie. Jednak, jeśli jest to utrzymane zbyt długo, ograniczenie kalorii może również spowodować niedobory składników odżywczych.

Jeśli chcesz przetestować swoją energię, zobacz nasz test zmęczenia Tutaj.

Możesz także zmierzyć poziom witamin, zamawiając jeden z naszych testów niedoboru witamin w domu, Kliknij tutaj Aby dowiedzieć się więcej.

Może zmniejszyć płodność

Ekstremalne ograniczenie kalorii może znacząco wpłynąć na płodność. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku kobiet, ponieważ poziomy hormonów określają ich zdolność owulacji. Aby dojść do owulacji, musi nastąpić wzrost poziomów estrogenu i luteiningowego hormonu (LH).

Może osłabić twoje kości

Spożywanie zbyt mało kalorii może powodować kruchość kości. Jest tak, ponieważ ograniczenie kaloryczne może zmniejszyć poziomy estrogenu i testosteronu. Uważa się, że niski poziom tych dwóch hormonów reprodukcyjnych ogranicza wzrost kości i przyspieszają rozkład kości, co prowadzi do słabszych kości.

Może zmniejszyć twoją odporność

Ograniczenie kalorii może zwiększyć ryzyko infekcji i choroby. Wydaje się, że jest to szczególnie prawdziwe w połączeniu z wysokim stopniem aktywności fizycznej i wirusami, takimi jak przeziębienie.

Na przykład jedno badanie kontrastowało konkurentów w sporcie, które kładą duży nacisk na chudość ciała, takie jak boks, gimnastyka i nurkowanie, na sporty, które kładą mniej nacisk na masę ciała.

Naukowcy odkryli, że sportowcy w dyscyplinach wymagających chude próbowali częściej schudnąć i prawie dwa razy bardziej narażali się na źle poprzednie trzy miesiące.

Jak pochłonąć dokładną ilość kalorii potrzebnych przez ciało

Wymagania kaloryczne jednostki różnią się w zależności od wieku, płci, wysokości, obecnej wagi i poziomu aktywności fizycznej. Dlatego określenie optymalnej liczby potrzebnych kalorii obniży prawdopodobieństwo rozwoju wyżej wymyślonych skutków zdrowotnych.

Istnieje wiele metod szacowania wymagań kalorii.

Jednak trzy proste kroki obejmują najprostsze podejście:

1. Użyj kalkulatora online, aby oszacować minimalną liczbę kalorii, które Twoje ciało wymaga codziennie. Nigdy nie spożywaj mniej niż liczba kalorii.

2. Możesz użyć bezpłatnego kalkulatora, aby oszacować liczbę kalorii, które należy spożywać każdego dnia, aby utrzymać obecną wagę.

3. Określ swoje wymagania kalorie dotyczące utraty wagi. Jeśli utrata masy ciała jest Twoim celem, dąż do codziennego spożycia kalorii między ilością wymaganą do wsparcia BMR a ilością potrzebną do utrzymania obecnej masy ciała.

Ponadto śledzenie diety zagwarantuje, że nadal będziesz spożywać niezbędne codzienne ilości składników odżywczych.

Zastosuj powyższe podejście, aby określić optymalne dzienne spożycie kalorii i internetowy rekord zdrowej diety, aby zapewnić, że dieta zaspokoi Twoje potrzeby żywieniowe.

Ostateczne myśli

Cierpliwość jest niezbędna do długoterminowej utraty wagi. Dlatego zaleca się unikanie diet wymagających znacznego ograniczenia spożycia kalorii. Zamiast tego wybierz diety, które podkreślają jakość diety (zdrowa żywność) i wspierają zrównoważoną poprawę stylu życia (będąc zdrową wagą). Podczas dokonywania dostosowań stylu życia ważne jest rozważenie zarówno zdrowia psychicznego, jak i fizycznego, zamiast skupienia się na ograniczeniu spożycia pokarmu i utraty wagi.

Aby dowiedzieć się więcej o żywieniu, odwiedź nasze centrum zdrowia żywieniowego Tutaj.