Care este sensul „abs” (mușchii abdominali)?

Ce este acoperit?

Mușchii abdominali (ABS) sunt produsul exercițiilor abdominale care vizează reducerea grăsimii corporale.

Formele de masă musculară mai mult decât Jumătate din greutatea corporală totală. Majoritatea mușchilor din corp sunt mușchi scheletici care sunt atașați de oasele tale. Mușchii abdominali sunt mușchii scheletici care susțin organele abdominale și sunt cea mai importantă țintă a exercițiilor de redimensionare a corpului.

Care este sensul mușchilor ABS?

Îți place un abdomen plat și muscular? Dacă da, trebuie să înțelegeți anatomia mușchilor tăi abdominali și știința de a le modela. Mușchii abdominali (prescurtați ca abs) formează cele șase pachete atractive ale corpului. Care mușchi formează abs? Cum să construiești ABS puternic? Să înțelegem aceste subiecte.

Înțelegeți -vă abs

În primul rând, ar trebui să înțelegeți că abdomenul dvs. nu are un singur mușchi. Abdomenul este format cel puțin 4 Mușchii de bază. Acești mușchi susțin organele interne împotriva presiunii abdominale interne. În afară de acestea, există și mușchi abdominali profunde. Acești mușchi sunt;

Mușchii oblici externi

Acești mușchi formează stratul exterior al ABS și curg în jos în diagonală. Acestea sunt împerecheate sunt la dreapta și la stânga.

Mușchiul oblic intern

Acești mușchi sunt prezenți chiar sub oblicii externi și se desfășoară într -un mod diagonal. Acești mușchi sunt, de asemenea, asociați ca mușchii oblici interni din dreapta și stânga.

Mușchiul rectus abdominis

Acesta este mușchiul clasic cu șase pachete pe care îl vedeți și imaginați ca abs. Aceste foi de mușchi pornesc de la coaste și se termină în pelvis și te ajută să te flexezi înainte.

Transverses Abdominis Mușchi

Acesta este cel mai profund mușchi al abs și susține coloana vertebrală prin înfășurarea taliei. Acești mușchi împreună cu oblicii interni și oblicii externi fac parte din mușchii anterolaterali ai peretelui abdominal.

Acești mușchi diferiți lucrează împreună pentru a produce mișcări și, de asemenea, pentru a menține presiunea abdominală internă. Acești mușchi sunt prezenți între două foi de grăsime (grăsime subcutanată și abdominală). Forma acestor mușchi depinde de gradul de grăsime. Dacă aveți prea multe grăsimi subcutanate, aceasta va forma o acoperire groasă pe abs, ceea ce le face invizibile. În mod similar, prea multă grăsime viscerală va lipsi și acești mușchi.

Cum să construiești ABS puternic?

Construirea abs -urilor puternice și vizibile au nevoie de antrenament și determinare. Următoarele puncte practice vă pot ajuta să atingeți acest obiectiv.

Mai scăzute grăsimi trans

Grăsimile trans sunt cel mai rău lucru de făcut atunci când intenționați să reduceți grăsimea viscerală. Acestea sunt etichetate ca uleiuri în special hidrogenate în alimentele procesate și ar trebui să fie complet șterse din graficul dietei.

Înlocuiți aceste grăsimi cu grăsimi mono-nesaturate și polinesaturate prezente în ulei de măsline, ulei de migdale etc ...

Obțineți un antrenament adecvat

Exercițiile aerobice sunt eficiente la reducerea grăsimii viscerale și la remodelarea ABS. În special, stinturile scurte de intensitate ridicată sunt mai eficiente decât perioadele lungi de exerciții de intensitate scăzută. Unele Studii De asemenea, au arătat că exercițiile de intensitate ridicată determină eliberarea de hormon de creștere care mobilizează grăsimea viscerală. Cu toate acestea, este necesară îndrumări adecvate pentru a evita tulpinile inutile musculare abdominale.

Concluzie

Mușchii abdominali susțin organele interne și, de asemenea, sunt o parte importantă a formei corpului.

Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să vă îmbunătățiți antrenamentele, consultați -ne Hub de performanță sportivă sau al nostru Test de performanță sportivă.