Squat cu bar scăzut vs. Bar High: Eficacitate și diferențe

Un ghemuit este un exercițiu de forță folosit pentru a întări eficient spatele și corpul inferior. Squats sunt completate cu greutate suplimentară sau doar cu propria greutate corporală. Exercițiul se face prin simpla ghemuire în jos, cu picioarele plasate lățime de umăr la distanță sau așezându-le acolo unde sunteți cel mai confortabil. Există o modalitate diferită de a finaliza un ghemuit, atunci când utilizați o bară, cele mai frecvente variații sunt barele joase și ghemuțele înalte, să intrăm în diferențe.

Ce este un ghemuit de bară joasă?

Gheastrul cu bare joase implică plasarea unei barbel chiar pe deltoidele din spate, bara este poziționată mai jos pe spate și provoacă o slabă naturală înainte a torsului. Un ghemuit cu bare scăzute are mai mult accent pe hamstrings și glute, reducând în același timp stresul pe genunchi și permite unei persoane să ghemuiască mai multă greutate. Pentru ajutor la încălzire pentru ghemuit, continuați să aflați mai multe despre Top 10 exerciții de mobilitate a gleznei

Cum se face un ghemuit de bară joasă:

Ce este un ghemuit de bar înalt?

Gheastrul de bară înaltă necesită ca barbell să fie așezat mai sus pe spate deasupra umerilor, în jurul mușchilor trapezului. În timpul unei bare înalte, torsul este mai vertical și se pune mai mult accent pe cvadriceps. Înălțarea barei de bare este, în general, tehnica pe care oamenii o încep atunci când adaugă exercițiul în antrenamentele lor, în funcție de modul în care persoana simte că poate schimba plasarea pentru a se simți mai confortabil.

Cum se face o bară înaltă ghemuit:

Care sunt diferențele dintre bara joasă și ghemuțele cu bare mari?

Principalele diferențe între ghemuțele de liliac joase și înalte sunt plasarea barei pe spate și mușchii care sunt vizați în timpul exercițiului. Următoarele includ mai multe despre diferența dintre bara joasă și ghemuțele cu bare înalte:

Plasarea barului

În timp ce se află în bara joasă, bara este așezată mai jos pe spate, în bara înaltă, bara este mai sus. Odată cu plasarea barei, poziția de tors a unei persoane se va schimba, în bara joasă, torsul se schimbă înainte și în bara înaltă este mai verticală. 

"Ghestura de bară joasă reduce forțele de forfecare pe articulațiile genunchiului, distribuind mai eficient sarcina pe articulația șoldului, ceea ce poate fi benefic pentru indivizii cu preocupări la genunchi", așa cum a explicat dr. John McGill, un renumit biomecanist.

Pe de altă parte, ghemuitul de bară înaltă este util și se traduce bine pentru cei care fac alte exerciții și sporturi care le impun să genereze forță ascendentă, cum ar fi atunci când săriturile sunt implicate. 

Mușchii activați

O altă diferență între cele două ghemuțe sunt mușchii care sunt activați în timpul fiecăruia. În timpul ghemuitului cu bare joase, lanțul posterior este activat, aceasta implică mușchii de pe partea din spate a corpului, cum ar fi hamstrings, partea inferioară a spatelui și glute. Squats -urile cu bare scăzute sunt deosebit de eficiente în rezistența la construirea în lanțul posterior, ceea ce este esențial pentru performanța atletică generală ”, așa cum a declarat dr. Stuart McGill.

În timpul ghemuței cu bare înalte, accentul principal este pe mușchii cvadricepsului și mușchii lanțului anterior. Decizia între cele două tehnici este complet la preferințe personale, unii oameni găsesc una mai ușoară pe corpul lor decât celălalt, este important să vă ascultați corpul. 

Oamenii întreabă și el

Ce funcționează un ghemuit cu bară joasă?

Un ghemuit cu bară joasă lucrează în principal lanțul posterior; glute, hamstrings și mușchii inferiori ai spatelui.

Ce este mai bine, o bară înaltă sau un ghemuit cu bar scăzut?

Alegerea dintre bara înaltă și ghemuțele cu bare joase depinde de obiectivele tale. Squats -urile cu bare ridicate sunt mai bune pentru construirea rezistenței cvadricepsului și îmbunătățirea performanței atletice, în timp ce ghemuirea cu bare scăzute sunt mai bune pentru a dezvolta rezistența generală și pentru a implica lanțul posterior.

De ce este mai greu ghemuit cu bara joasă?

Un ghemuit cu bare scăzute este adesea considerat mai greu, deoarece necesită mai multă slabă înainte, un echilibru mai mare și o implicare crescută a mușchilor lanțului posterior, ceea ce poate fi mai solicitant pentru unii ascensori.

Cât de adânc ar trebui să meargă un ghemuit de bară joasă?

Un ghemuit cu bare joase ar trebui să meargă la cel puțin paralel, unde curea șoldului este la sau sub partea superioară a genunchiului, pentru a asigura o gamă completă de mișcare și implicare eficientă a muscularilor.

Concluzie

Squats, indiferent dacă sunt bare joase sau bare înalte, sunt un exercițiu excelent și eficient cu corp complet, care vă ajută să construiți mușchi și să vă apropiați de obiectivele dvs. de fitness. Nu există nicio tehnică de ghemuit corectă sau greșită, puteți lua decizia în funcție de exercițiul pe care îl simțiți mai confortabil și pe care mușchii doriți să vă concentrați.