Ce este acoperit?

Cum se reduce rapid inflamația în corp

Deși inflamația este un mecanism de protecție al organismului, inflamația cronică poate fi adesea în detrimentul sănătății. Inflamația prelungită și netratată în organism poate duce la mai multe probleme cronice de sănătate. Ultimele decenii au înregistrat o creștere constantă a mortalității din cauza tulburărilor cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul, bolile renale, bolile autoimune și cancerul. Efectele nefaste alarmante ale inflamației cronice sunt adesea asimptomatice și, prin urmare, ușor ratate, până nu este prea târziu. Înțelegerea mecanismului inflamator al corpului tău și a fi conștient de cele și nu, când vine vorba de reducerea inflamației cronice nu a fost niciodată mai importantă.

Ce este inflamația?

Inflamarea este mecanismul natural de apărare al organismului împotriva infecției și vătămărilor. S -ar putea să fi văzut roșeață sau umflare ușoară pe corpul tău la un moment dat în viața ta. Poate apărea de obicei după o accidentare, o mușcătură de insecte sau chiar după un episod de febră. Acesta este corpul tău care răspunde la obiecte străine sau germeni din corpul tău.

Mecanismul

O vătămare sau o infecție îți trezește celulele imune. Mediatorii imuni chimici ajung în zona afectată și au ca rezultat dilatarea vaselor de sânge. Acest lucru determină o creștere a fluxului de sânge către locul afectat încurajând procesul de vindecare. Aceasta duce la reacții de roșeață și flacări pe pielea ta. De asemenea, ajută celulele imune să ajungă cu ușurință în zona rănită sau infectată a corpului tău și să lupte împotriva germenilor cu ajutorul fagocitozei. Există, de asemenea, acumularea de lichide care poate duce la umflare. Glandele mucoase eliberează excesul de mucoase în timpul unui episod de inflamație sau alergie, care se manifestă adesea sub forma unui nas îndesat.

Tipuri de inflamație

Inflamarea poate fi clasificată pe scară largă în două categorii:

Inflamarea acută este răspunsul imediat al corpului la o vătămare sau un germen străin. De obicei, durează câteva zile, inflamația acută se manifestă sub formă de roșeață, umflare și durere.

• Roşeaţă
• Umflare
• Durere
• Temperatura crescută
• Pierderea funcției

După cum sugerează termenul, inflamația cronică poate dura luni de zile. Acest tip de inflamație afectează adesea negativ corpul tău și, în final, are ca rezultat deteriorarea țesuturilor. Tulburări precum diabetul, artrita reumatoidă și cancerul sunt unele dintre consecințele inflamației cronice

Simptome de inflamație cronică

Inflamarea cronică este adesea asimptomatică și poate fi ratată cu ușurință până când ajungeți la o etapă ulterioară a bolii. Adesea provoacă deteriorarea țesuturilor și tulburările de sănătate, mai degrabă decât vindecarea. Unele dintre simptomele asociate cu inflamația cronică includ:

• Durere toracică
• Durere abdominală
• Dureri articulare
• Oboseală

Ce cauzează inflamația cronică?

Mediile nesănătoase, stilurile de viață nesănătoase, obiceiurile dăunătoare și anumiți factori biologici sunt responsabili de inflamația susținută care duce la mai mult daune decât la o soluție pentru organism.

Unele dintre cauzele specifice ale inflamației cronice includ:

Factori de stil de viață

• Fumatul excesiv și consumul de alcool.
• Stres cronic
• Lipsa unui somn adecvat
• Stil de viață sedentar sau lipsa unui exercițiu fizic regulat
• Antrenamente extrem de intensive care ar putea fi prea greu pe corpul tău

Factori dietetici

Îndepărtarea alimentelor care conțin grăsimi nesănătoase, cum ar fi grăsimile trans, alimentele procesate, zahărul excesiv și carbohidrații rafinați este, de asemenea, responsabilă pentru cascada inflamației cronice din organism.

Factorii de infecție și boală

Leziunile netratate, infecțiile pe termen lung și tulburările autoimune sunt unele dintre cauzele inflamației cronice din organism.

Factorii de mediu

Expunerea la substanțe chimice toxice, cancerigeni și calitatea slabă a aerului sunt considerate a fi cauze majore ale inflamației în rândul persoanelor de toate tipurile de populații.

Impactul inflamației cronice asupra organismului

Inflamarea cronică în timp afectează negativ țesutul și organele din corpul tău. De asemenea, afectează procesele metabolice din corpul tău la nivel celular, afectând chiar și sistemul imunitar. Acum sunteți mai sensibil la mai multe boli și tulburări de sănătate. Se știe că inflamația cronică are un prognostic asimptomatic inițial și, prin urmare, este adesea nedetectată în stadiul anterior. Într -o fază ulterioară, puteți simți uneori simptome de oboseală, disconfort și dureri cronice. Înainte de a -ți da seama, corpul tău este deja pentru tulburări cronice de sănătate precum diabetul zaharat, boli cardiovasculare, tulburări autoimune și cancer.

Diagnostic

Deși este ușor pentru inflamația cronică să progreseze cu ușurință fără a fi detectate în corpul tău, puțini markeri ajută la diagnosticarea inflamației cronice în corpul tău. Medicul dumneavoastră poate efectua unul sau mai multe dintre următoarele teste de sânge care sunt markeri pentru inflamație

• Test de proteine ​​C-reactive extrem de sensibile (HS-CRP) Acest lucru ajută la detectarea inflamației în corpul tău. Chiar și inflamația cronică sistemică de calitate scăzută poate fi detectată printr-un test CRP.
• Test de homocisteină: nivelurile de homocisteină din sângele tău ajută la detectarea inflamației detectează cronică.
• Factorul de necroză tumorală-alfa (TNF-α) și interleukin-6 (IL-6) sunt alți doi markeri care ajută la diagnosticul inflamației în organism.

Deoarece inflamația cronică nu prezintă semne și simptome, Un test de sânge pentru sănătate și stil de viață Aceasta include markerii de inflamație vor ajuta la diagnostic. Este recomandat să suferiți un screening de testare a sângelui o dată la șase luni sau un an pentru a detecta inflamația cronică într -un stadiu incipient.

Cum se reduce rapid inflamația în corp

Din fericire, există mai multe modalități de a ajuta la reducerea inflamației din corpul tău. Gestionarea inflamației cronice implică a face alegeri mai sănătoase în stilul de viață, dieta și obiceiurile tale. Realizarea schimbării la o dietă antiinflamatoare și un stil de viață nu este atât de grea, dar cu siguranță necesită consecvență. Și cea mai bună parte este că aceste schimbări ar ajuta, de asemenea, la reducerea nivelului de colesterol, hipertensiune și multe alte tulburări de sănătate.

Îndepărtarea activității fizice regulate este vitală pentru a reduce inflamația susținută în organism. Exercitarea regulată pentru cel puțin 20 de minute timp de trei până la cinci zile pe săptămână poate ajuta cu siguranță la reducerea inflamației.

A fi lipsit de somn este o altă cauză pentru creșterea nivelului de inflamație în organism. Un somn adecvat de șapte până la nouă ore este, de asemenea, necesar pentru a menține inflamația.

Stresul este un alt factor care este responsabil pentru inflamația susținută în corpul tău. Majoritatea oamenilor de astăzi, indiferent dacă sunt tineri sau bătrâni, suferă de stres cronic care agravează în continuare inflamația din corpul lor. Reducerea nivelului de stres poate scădea semnificativ inflamația în corpul tău. Exercițiile de relaxare, cum ar fi exercițiile de respirație, yoga și meditația pot ajuta la menținerea stresului la un nivel optim.

Fumatul și consumul de alcool sunt două cauze majore ale creșterii inflamației în organism. Cel mai bine este să renunți la fumat și să -ți limitezi aportul de alcool. Unele studii sugerează că consumul de vin roșu în cantități moderate poate ajuta la scăderea riscului de inflamație cronică. Cu toate acestea, nu trebuie să începeți să beți vin roșu pentru presupusele sale beneficii în scăderea inflamației.

Dieta dvs. vă poate face sau vă poate rupe sănătatea. Trebuie să fii atent și să alegi ceea ce intră în burtă. Există atât produse alimentare antiinflamatorii, cât și cele cauzatoare de inflamație. A avea anumite produse alimentare antiinflamatorii poate ajuta cu siguranță la reducerea rapidă a inflamației.

Proporția corectă de carbohidrați, fibre, grăsimi, proteine, minerale și vitamine este importantă în menținerea sănătății bune și pentru prevenirea inflamației.

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este considerată o opțiune mai bună. Consumul de cereale integrale, orez brun și ovăz poate ajuta la limitarea proceselor inflamatorii din corpul tău.

Creșterea aportului de fibre consumând legume și fructe adecvate poate ajuta în continuare la reducerea inflamației din corpul tău. Grezuri întregi, nuci, fructe de pădure, cartofi (cu piele) și floricele sunt alte exemple de proprietăți antiinflamatorii.

Obținerea proteinelor din pește, cereale integrale, nuci și legume precum fasolea este o idee grozavă. Sardinele, somonul și macroul sunt unii dintre peștii cunoscuți pentru proprietățile lor antiinflamatorii și pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea nivelului de colesterol. Sunt alternative mai bune la carnea roșie, bogate în grăsimi nesănătoase.

Consumul de grăsimi sănătoase este vital pentru menținerea nivelurilor scăzute de inflamație. Grăsimile monoinsaturate și polinesaturate sunt considerate bune pentru sănătatea dvs. și pot ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației. Uleiul de măsline și avocado sunt exemple de grăsimi monosaturate care ajută la scăderea inflamației din corpul tău. De asemenea, se știe că reduc glicemia, hipertensiunea și nivelul ridicat de colesterol.

Acizii grași omega -6 și omega -3 sunt două tipuri de acizi polinesaturați care sunt esențiali pentru organismul tău. Atunci când este consumat în proporția corectă, adică, nu trebuie să consumi niciodată mai multe cantități de acid gras omega-6 în comparație cu omega-3 în dieta ta. Acest tip de echilibru în acizii grași omega din dieta dvs. va ajuta la reducerea inflamației din corpul dvs. De asemenea, cunoscuți ca acizi grași esențiali, acizii grași omega sunt prezenți în uleiuri pe bază de plante, semințe de nuci și pești precum tonul, somonul și macroul.

Poate doriți să limitați grăsimile saturate în dieta dvs. Se știe că unele tipuri de grăsimi saturate cresc inflamația și, prin urmare, ar trebui consumate în cantități limitate. Carnea roșie și produsele lactate sunt exemple de grăsimi saturate pe care doriți să le consumați cu moderație.

Este recomandat să evitați grăsimile trans care sunt adesea prezente în produse alimentare procesate, produse coapte și articole de fast-food prăjite.

Fructele și legumele sunt cele mai bune soluții pentru a acționa rapid asupra inflamației dvs. cronice. Cu cât consumi mai multe fructe și legume, cu atât sănătatea ta este mai bună. Antioxidanții bogați în anumite fructe precum guavas, căpșuni și verdeață cu frunze precum Kale și Spanac sunt minunați în lupta împotriva inflamației.

Studiile au arătat că anumite condimente și ierburi precum turmeric, ghimbir, salvie, chimen, cuișoare, usturoi și rozmarin sunt bogate în proprietăți antiinflamatorii, iar consumarea lor poate ajuta la scăderea inflamației cronice

Este întotdeauna o idee grozavă să vă consultați medicul pentru problemele cauzate de niveluri ridicate de inflamație în corpul vostru. Medicul dumneavoastră poate prescrie anumite AINS, cum ar fi aspirina sau ibuprofenul, pentru a acționa împotriva inflamației sporite din corpul vostru.

Corticosteroizii pot fi prescrise pentru inflamație cronică în cazul artritei reumatoide.

Vitamina A., B și D Suplimentele ajută în continuare la lupta împotriva inflamației. Uleiul de pește și suplimentele de zinc sunt adesea prescrise pentru persoanele care suferă de inflamație cronică. Dacă nu puteți adăuga ierburi sau condimente la dieta dvs., puteți lua în considerare să luați suplimente de turmeric sau usturoi.

La pachet

Inflamarea crescută a afectat sănătatea multor persoane în stilul de viață rapid, dar sedentar, cu ritm rapid. Dar vestea bună este că puteți lupta împotriva inflamației făcând anumite schimbări în dieta și stilul dvs. de viață. Beneficiile acestui lucru sunt mult mai mult decât doar niveluri reduse de inflamație, ar îmbunătăți, de asemenea, sănătatea generală și te -ar împiedica să dobândești multe tulburări cronice de sănătate. Cheia este de a evita alimentele inflamatorii și de a crește consumul de alimente antiinflamatorii, pe lângă un stil de viață sănătos.

Vezi Set de testare a sângelui pentru sănătate și stil de viață pentru a ajuta la evaluarea oricăror probleme care ar putea provoca inflamație.