Ce este acoperit?

Dieta sindromului ovarului polichistic (PCOS)

Sindromul ovarului polichistic (PCOS) se referă la formarea chistului pe ovare din cauza supraproducției hormonilor androgeni. Este o problemă comună de sănătate care afectează una din fiecare zece femei din întreaga lume.

PCOS poate duce la probleme grave de sănătate, inclusiv probleme cardiovasculare, diabet, cancer endometrial, obezitate și depresie. Femeile care suferă de PCOS pot experimenta următoarele simptome:

- părul excesiv (hirsutism)

- chelie model masculin

- Acnee

- crampe menstruale

- perioade neregulate sau absente

Dacă suspectați simptome PCOS în tine, atunci luați un test cu ajutorul nostru Test de sânge PCOS Kit ar obține rezultatele pentru tine. Acest kit va evalua nivelul hormonilor din sânge, care sunt aproape întotdeauna anormale la femeile supraponderale și obeze cu PCOS.

PCOS și rezistență la insulină:

Pacienții cu PCOS au un nivel anormal de ridicat de insulină. Hormonul insulinei are un rol în transformarea nivelului de zahăr circulant în energie. Supraproducția de insulină duce la rezistența la insulină, în care celulele corpului nu mai răspund la insulină. Acest lucru duce la o producție de insulină mai mare, care declanșează ovarele pentru a produce androgeni precum testosteronul.

Rezistența la insulină și un indice de masă corporală mai mare (IMC) face dificilă reglarea metabolismului și a greutății corporale. Din fericire, se poate controla simptomele prin intervenții dietetice.

Dieta și rolul său în managementul PCOS:

Deoarece nu există un tratament eficient, intervențiile dietetice sunt cele mai bune și mai eficiente în gestionarea sindromului ovarului polichistic. Cercetările arată obiceiuri alimentare sănătoase și activități fizice.

Mănâncă o dietă echilibrată

Cel mai bun plan de dietă pentru PCOS este cel care ajută la scăderea simptomelor cardiovasculare și diabet. În general, dieta ar trebui să fie bogată în fibre, săracă în grăsimi saturate și echilibrată în alte ingrediente. Consumul unei diete echilibrate ajută la menținerea corpului în faza homeostatică. Mâncarea unei diete echilibrate menține nivelul glucozei și controlează producția de insulină.

Dietele glicemice scăzute (GI):

Indicele glicemic este un sistem de clasare la nivel mondial care se referă la cât de repede crește nivelul de zahăr din sânge după ce ai mâncat o dietă. Preferă alimentele GI scăzute care cresc treptat nivelul de zahăr și îl mențin la nivel optim. Mâncarea alimentelor cu conținut scăzut de GI oprește creșterea inutilă a insulinei și ajută la combaterea rezistenței la insulină.

Multe carbohidrați și cereale integrale au un GI scăzut, ceea ce scade nivelul insulinei și îl menține în intervalul normal, ceea ce la rândul său ajută la îmbunătățirea capacității celulei de a răspunde la insulină.

Preferă grăsimile sănătoase:

O dietă bogată în grăsimi saturate și trans duce la tensiunea arterială ridicată și la nivelul ridicat de colesterol circulant în sânge. Înlocuiți acizii grași saturați cu un acid gras nesaturat de origine vegetală. Uleiurile vegetale precum canola, avocado, ulei de măsline și nuci beneficiază de sănătate cardiovasculară.

Acizi grași omega-3:

Pacienții cu PCOS sunt sfătuiți să ia acizi grași omega-3, care au efecte antiinflamatorii. Inflamarea este asociată în mod obișnuit cu PCOS. Multe surse pe bază de plante precum semințe de in, alge marine, chia și nuci conțin acizi grași omega-3.

Peștele gras este, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași omega-3. 1-2 porțiuni de pește pe săptămână oferă organism suficient omega-3.

Dieta ridicată cu fibre:

Grăsimile nesaturate combinate cu diete cu fibre ridicate fac cea mai bună combinație pentru pacienții diabetici sau cardiovasculari. Fibra ridicată nu numai că verifică nivelul de colesterol din sânge, dar este blând pe tractul digestiv. Dietele bogate în fibre te fac să te simți plin și fiind o dietă mai puțin densă în energie, ajută la menținerea greutății corporale optime. Puteți încerca aceste alimente:

Fructe: Cele mai bune opțiuni sunt fructele de pădure, smochine, pere, kiwis și portocale.

Legume: Mergeți pentru spanac, mazăre, broccoli și dovlecei.

Leguminoase: Recomandăm năut, linte, fasole de rinichi și soia.

Cereale integrale: Cel mai bine este să vă lipiți de ovăz, quinoa, grâu integral, orez brun, hrișcă și orz.

Cereale: Dieta recomandată include cereale făcute cu psyllium, tărâțe de grâu sau ovăz integral.

Semințe și nuci: Unele semințe și nuci benefice includ in, migdale și semințe de floarea soarelui.

Dietele proteice:

Dietele cu surse proteice sunt obligatorii la fiecare masă. Este recomandat să preferă proteinele pe bază de plante față de proteinele pe bază de animale. Proteina pe bază de plante conține grăsimi saturate mai mici și mai multe fibre.

Cele mai sănătoase surse de proteine ​​includ linte, fasole, nuci, mazăre, tofu și semințe. Mai mult, se poate bucura de cantități limitate de carne slabă, păsări de curte, pește și ouă.

Alimente de evitat

Cel mai bine este să rămâneți la dietele sănătoase naturale și să evitați obiceiurile alimentare nesănătoase. Evitați orice dietă care poate crește nivelul de zahăr din sânge și poate perturba metabolismul.

Carbohidrați simpli:

Alimentele bogate în cereale rafinate și pâinea albă ar trebui să fie limitate, deoarece pot spile zahărul din sânge. Dietele specifice de gluten au proprietăți inflamatorii, care pot agrava simptomele la pacienții sensibili. Cel mai bine este să verificați carbohidrații pentru o mai bună gestionare a PCOS.

Alimente zaharoase:

Toate alimentele zaharoase crude și coapte au ca rezultat niveluri maxime de glucoză și o producție mai mare de insulină. Este recomandat să evitați prăjituri, produse de patiserie, prăjituri, bomboane și băuturi care conțin un conținut excesiv de zahăr.

Alimente procesate:

Alimentele prăjite disponibile comercial sunt de obicei gătite cu uleiuri de calitate slabă. Astfel de uleiuri și alimente rapide pot declanșa reacții inflamatorii în organism. Se recomandă să preferi alimentele naturale sau proaspăt coapte.

Alcool:

Alcoolul provoacă inflamații și perturbă echilibrul organismului, care poate provoca insomnie, a impact asupra alegerilor alimentare și a afecta sănătatea intestinului.

Carne:

Limitați consumul de carne roșie, adică, carne de porc, fripturi și hamburgeri. Carnea procesată precum hot dog -urile, carnea de prânz și consumul de cârnați ar trebui să fie, de asemenea, limitat.

Grăsimi solide:

Spune nu grăsimilor solide! Margarina, untura și scurtarea trebuie evitate pentru a evita nivelul ridicat de colesterol.

Suplimentare:

Uneori este nevoie de muncă pentru a găsi combinația perfectă de alimente care oferă toate vitaminele esențiale, mineralele și alți nutrienți. Dieteticienii recomandă să completeze vitamina D, probiotice și omega-3 dacă dieta dvs. nu este echilibrată.

Sfaturi pentru o mai bună gestionare a PCOD prin dietă:

· Având în vedere alimente echilibrate, sănătoase și naturale.

· Evitați consumul excesiv; În schimb, luați mese mai mici mai des.

· Echilibrează -ți dieta incluzând perfect proteine, grăsimi nesaturate și surse de carbohidrați perfect.

· Includeți o varietate de legume și alimente.

· Evitați postul intermitent; Mesele mari mari provoacă hiperinsulinemie.

· Exercițiul fizic regulat și activitatea fizică ajută la gestionarea greutății.

· Nu compromiteți somnul, rămâneți fără stres și încercați să slăbiți.

· Mergeți pentru suplimentare dacă dieta dvs. este deficitară în nutrienții esențiali.

· Dacă nu puteți gestiona planul de dietă, consultați un dietetician pentru un plan de dietă sănătos pentru PCOS.

Linia de jos:

Sindromul ovarului polichistic (PCOS) este frecvent la femeile din întreaga lume, dar nu sunt luate măsuri exclusive pentru a -l controla. Deoarece nu este disponibil niciun tratament, managementul dietetic poate fi crucial în reducerea simptomelor. Evitați grăsimile saturate și mâncarea cu conținut ridicat de zahăr. În schimb, preferă alimentele naturale cu o dietă scăzută GI pentru o mai bună gestionare a sindromului ovarului polichistic.

Pentru a afla mai multe alte probleme de sănătate, cum ar fi nivelurile hormonale, contractpeția sau sănătatea sexuală, parcurgeți -ne prin intermediul nostru Centrul de sănătate al femeilor la Welzo.