Sănătatea și somnul femeilor: probleme de somn, sănătatea femeilor și remediile

Prezentare generală a sănătății și somnului femeilor

Sănătatea și somnul femeilor sunt mai strâns interrelaționate decât s -ar fi putut gândi, afectând astfel multe aspecte ale corpului unei femei. Sănătatea unei femei și somnul ei sunt atât de împletite împreună, încât dacă una este afectată, cealaltă este obligată să suporte repercusiunile. Înțelegerea importanței somnului este vitală pentru menținerea sănătății generale a unei femei. Somnul este unul dintre cele mai importante fenomene fiziologice ale corpului care include, în esență, trei-cinci cicluri de mișcare rapidă a ochilor (REM) și mișcarea non-rapidă a ochilor (non-REM) în timpul somnului din fiecare noapte. O persoană experimentează de obicei vise în faza REM a somnului. Somnul non-rem sau cu undă lentă constă adesea în faze de somn profund, esențiale pentru restabilirea sănătății bune a unei femei. 

Un somn solid de șapte până la nouă ore este necesar pentru o sănătate bună a unei femei. Lipsa somnului solid și problemele de sănătate asociate cu acesta au devenit astăzi o epidemie globală. Journal of Psychiatric Research, Dr. Ellis în studiul privind istoria naturală a insomniei raportează o incidență anuală în intervalul de la 31,2% la 36,6% din cazurile de insomnie acută din Marea Britanie. S -a observat că problemele de somn afectează pe nedrept adulții în vârstă, femeile și persoanele compromise din punct de vedere medical. Deși femeile tind să doarmă puțin mai mult în comparație cu bărbații, calitatea lor de somn este adesea compromisă.

Modificările fiziologice datorate ciclului de reproducere, sarcinii, dezechilibrelor hormonale, responsabilităților precum îngrijirea bolnavilor și vârstnicilor sau chiar a unui program de somn slab pot duce la probleme de somn. Acesta este și motivul pentru care femeile au nevoie de mai mult somn în comparație cu bărbații. Femeile care dorm mai târziu în fiecare seară, precum și cele care se trezesc târziu dimineața sunt mai susceptibile să sufere de probleme de somn. Multe femei se plâng de insomnie înainte de perioada lor, ceea ce este adesea rezultatul modificărilor hormonale asociate cu ciclul menstrual.

Ce probleme de somn afectează femeile?

Problemele de somn afectează majoritatea bărbaților și femeilor pe măsură ce îmbătrânesc. Cu toate acestea, s -a observat că anumite probleme de somn afectează în mod disproporționat femeile. Problemele de somn sau problemele de somn sunt modele de somn perturbate, caracterizate prin dificultate în adormirea și/sau menținerea somnului. Problemele de somn sunt cunoscute pentru a vă afecta semnificativ rutina de zi cu zi prin starea de spirit perturbată și funcția afectată. Multe femei se plâng de probleme de somn, cum ar fi dificultățile de somn la timp, trezirea crescută în timpul somnului sau o creștere a somnolenței și a iritabilității în timpul zilei. Diverse faze din viața unei femei sunt însoțite de anumite modificări fiziologice, așa cum s-a observat în timpul ciclului menstrual, sarcinii, postpartumului, perimenopauzei, menopauzei și post-menopauză. Aceste faze au lovit în mod diferit corpul fiecărei femei și multe femei se plâng că modelele lor de somn sunt afectate în asociere cu diferitele schimbări fiziologice din viață.

Durerea cronică, stilurile de viață nesănătoase, schimbările de noapte, abuzul de substanțe, sănătatea mentală sau emoțională slabă și îngrijirea bolnavilor și vârstnicilor sunt câțiva alți factori care duc la probleme de somn. Problemele obișnuite de somn care afectează femeile includ narcolepsia, sindromul picioarelor neliniștite (RLS), apneea obstructivă de somn (OSA), tulburarea alimentară legată de somn nocturn (NS-RED), insomnie și tulburarea periodică a mișcării membrelor (PLMD). Insomnia, apneea obstructivă a somnului și sindromul picioarelor neliniștite sunt trei dintre cele mai frecvent afectează problemele de somn în rândul femeilor.

Insomnie: Insomnia este una dintre cele mai frecvente tulburări de somn care afectează indivizii din întreaga lume. Insomnia se caracterizează prin dificultate în adormirea sau menținerea somnului pentru perioade adecvate de timp, ceea ce duce la creșterea somnolenței în timpul zilei. Insomnia are un impact semnificativ asupra sănătății unei femei. Potrivit Jurnalului de Sănătate a Femeilor, parlamentarul Mallampalli și Carter CL în studiul lor privind „Explorarea diferențelor de gen în sănătatea somnului: o societate pentru raportul de cercetare a sănătății femeilor”, există un risc crescut de 40% ca femeile să dobândească insomnie în comparație cu bărbații. 

Apnee obstructivă de somn (OSA): Apnee obstructivă de somn este o tulburare de somn în care se experimentează pauze în modelul normal de respirație în timpul somnului. Respirația întreruptă în apneea de somn tulbură somnul și poate determina o persoană să fie somnolentă în timpul zilei. Deși bărbații sunt mai predispuși să sufere de OSA, femeile aflate în postmenopauză au un risc crescut de OSA. Femeile care au depresie, anxietate sau obezitate sunt mai predispuse la apnee în somn. Femeile care au OSA se plâng de sforăit sau de gâfâit în mijlocul somnului. Apnee de somn poate pune și el pericol de viață, în cazul unor afecțiuni medicale subiacente precum bolile de inimă, care pot duce la episoade repetate de aritmie.

Sindromul picioarelor neliniștite: RLS este experimentat ca o insectă anormală care se târâie sau pini și senzație asemănătoare acului pe piele. RLS apare atunci când o persoană se află într -o poziție culcată și, prin urmare, are ca rezultat probleme de somn. Senzația disconfortantă la picioare face ca unul să -și miște neliniștit picioarele.  Potrivit Jurnalului de Sănătate a Femeilor, Mallampalli MP și Carter CL în studiul lor privind „Explorarea diferențelor de gen în sănătatea somnului: o societate pentru raportul de cercetare a sănătății femeilor”, femeile suferă un risc crescut de a dobândi RLS în comparație cu bărbații. 

De ce femeile au mai multe probleme de somn?

Femeile au mai multe probleme de somn în comparație cu bărbații, chiar dacă studiile raportează că femeile dorm puțin mai mult în comparație cu bărbații. Femeile se confruntă cu probleme de somn în diferite etape ale vieții lor, din cauza diferitelor schimbări fiziologice și hormonale care apar în corpul lor. Majoritatea femeilor nu își dau seama cât de important este somnul pentru restabilirea sănătății lor și a problemelor de somn sunt adesea sub-raportate atunci când vine vorba de femei. Pubertatea, menstruația, sarcina, postpartum, perimenopauză, menopauză și postmenopauză sunt fenomenele fiziologice normale care sunt specifice corpului unei femei și au potențialul de a afecta în mod semnificativ somnul unei femei. Alți factori care provoacă probleme de somn în mod disproporționat în rândul femeilor includ privarea de somn din cauza îngrijirii bolnavilor și a vârstnicilor, îngrijirea de nou -născuți și copii mici, precum și de a solicita locuri de muncă care au schimburi de noapte.

Ciclu menstrual: Ciclul menstrual se caracterizează prin schimbări hormonale periodice de -a lungul vieții reproductive a unei femei. Nivelurile de hormoni în creștere și cădere afectează modelele de somn ale unei femei. Multe femei se plâng de insomnie sau somn deranjat înainte de apariția unei perioade. 

Sarcina: Hormonii de sarcină afectează diferit corpul fiecărei femei. În timpul sarcinii, femeile prezintă o serie de simptome noi care le afectează rutina de zi cu zi. Femeile au mai multe șanse să întâmpine probleme de somn în timpul celui de -al treilea trimestru de sarcină. Disconfort crescut, incontinență urinară, dureri pelvine, arsuri la stomac și dureri de cap pentru migrenă sunt unele dintre simptomele comune ale sarcinii care provoacă probleme de somn. 

Postpartum: Necazurile postpartum sunt adesea neglijate de majoritatea oamenilor. Perioada postpartum solicită o perioadă de lipsă de somn pentru noua mamă. Schimbările hormonale drastice însoțite de îngrijirea copilului nou -născut aduc un torent de nopți nedormite pentru femei. 

Perimenopauză și menopauză: Tranziția menopauză cuprinde perimenopauză, menopauză și perioada post-menopauză. Perimenopauză este perioada înainte de apariția menopauzei, timp în care femeile se plâng adesea de modele de somn perturbate. În această perioadă, nivelurile fluctuante ale hormonilor determină o serie de simptome, cum ar fi bufeurile, durerile de cap și transpirația nocturnă care afectează modelul normal de somn al unei femei. Unele femei prezintă, de asemenea, insomnie și apnee în somn împreună cu alte simptome de menopauză.

Post-menopauză: Post-menopauză, după cum sugerează termenul se referă la perioada după ce s-a produs menopauză. În timpul post-menopauzei, nivelurile scăzute de estrogen afectează sănătatea și somnul unei femei. În plus, multe femei prezintă, de asemenea, o sănătate slabă și o sănătate cardiovasculară. Potrivit unui studiu privind „sănătatea somnului și a femeilor” în somnul med., Dr. Nowakowski și colab. Raportați că aproximativ 30% dintre femeile aflate în postmenopauză experimentează un somn bun doar în câteva nopți sau chiar mai puțin în fiecare lună. 

Ce sunt remedii pentru a ajuta femeile să doarmă mai bine?

Remedii pentru a ajuta femeile să doarmă mai bine variază de la o persoană la alta, deoarece depinde de problema specială a somnului și de cauza modelelor de somn perturbate. Remedii pentru a ajuta femeile să doarmă mai bine implică următoarele:

1. Îngrijire de sine
2. Schimbări de stil de viață
3. Tehnici de relaxare
4. Starea medicală care stă la baza
5. Medicamente 
6. Îngrijire profesională

Alegerea obiceiurilor sănătoase de somn merge mult în menținerea unei sănătăți bune și a unui somn mai bun pentru femei. Realizarea stilului de viață necesar și căutarea ajutorului într -o etapă anterioară este vitală pentru rezolvarea problemelor de somn. Remediile pentru a ajuta femeile să doarmă mai bine sunt discutate pe scurt mai jos:

Îngrijire de sine

Îngrijirea de sine pentru îmbunătățirea calității somnului femeilor include pași făcuți special pentru îmbunătățirea bunăstării biologice, mentale și emoționale a sănătății unei femei. Aceste măsuri de auto-îngrijire vor ajuta, la rândul său, să obțină un somn și sănătate mai bun. Următorii pași de îngrijire de sine pot ajuta la rezolvarea problemelor de somn ale femeilor:

Înțelegeți -vă programul biologic: Este important să dormi când corpul tău se simte obosit și somnoros noaptea. Vei observa că corpul tău are un moment special pentru a adormi și nu ar trebui să -l ratezi niciodată. Se știe că privarea de somn afectează în mod semnificativ modelele de somn și calitatea somnului. După ce vă cunoașteți programul biologic, dormiți în același timp în fiecare seară și treziți -vă în consecință la o oră stabilită în fiecare zi.

Ține -ți mintea liberă: Dacă ai tendința să vă faceți griji în pat pentru ore lungi, somnul dvs. este sigur că va fi deranjat. Ar fi bine să păstrați un obicei de a scrie o listă de activități sau de a vă scrie grijile într-un jurnal, cu mult înainte de a vă culca. 

Mediul contează: Mențineți -vă întotdeauna dormitorul rece, curat și confortabil. Este esențial să mențineți temperatura dormitorului potrivit care să se potrivească corpului. Ar fi înțelept să păstrați telefoanele mobile, laptopurile și alte gadgeturi electronice care v -ar putea afecta somnul departe de pat. Cel mai bine este să evitați zgomotele inutile care v -ar putea deranja somnul, este posibil să doriți să utilizați dopuri de urechi în caz de astfel de tulburări. Este întotdeauna o idee bună să vă întunecați luminile dormitorului cu o oră sau două înainte de a vă culca. Dacă există surse de lumină nedorite care vă afectează somnul zilnic, este posibil să doriți să utilizați măști de ochi care să prevină perturbarea luminii.          

Schimbări de stil de viață

Rutina constantă de culcare: A avea o rutină constantă de culcare este cheia unei odihnă a unei nopți bune. Ar trebui să dormi în același timp în fiecare zi, chiar și în weekend, precum și să te trezești în același timp în fiecare dimineață. Programarea rutinei de culcare este, de asemenea, denumită igiena somnului.

Evitați să vă supraîncărcați: Supraîncărcarea cu munca și preluarea unor sarcini suplimentare care vă mențin mintea și corpul noaptea poate provoca cu siguranță probleme de somn. Muncitorii în schimburi de noapte sunt predispuși să aibă probleme de somn, care să în continuare sănătății unei femei. Este important să reduceți sarcinile care afectează un program sănătos de somn.

Evitați alcoolul și cofeina: Evitați băuturile care conțin alcool sau cofeină înainte de culcare. Băuturile caffeinate precum ceaiul și cafeaua, mesele grele, precum și dulciurile zaharoase vă păstrează alert și trezit larg, împiedicând astfel o persoană să adoarmă. Anumite boabe precum orez și ovăz sau chiar produse lactate susțin îmbunătățirea somnului și pot fi incluse în cină sau cină. 

Exercițiu la momentul potrivit: Exercițiul fizic este excelent pentru starea de fitness și sănătatea bună a femeilor. Dar, ar trebui să faci exerciții fizice la momentul potrivit, astfel încât somnul lor să nu fie împiedicat. Nu este recomandat să faceți exerciții fizice chiar înainte de a vă culca, în schimb, faceți exerciții fizice înainte de a vă recomanda culcare. În mod ideal, este necesar un bun până la 6 ore de decalaj între exerciții fizice și timpul în care se culcă.

Evitați NAP -urile de zi: Se poate părea că nu se pare că scoate oboseala ocazională, dar face mai mult rău decât bun pentru obiceiurile tale de somn. Este mai bine să evitați apariția după -amiază, astfel încât cineva să adoarmă mai devreme și să fie capabil să mențină somnul profund pentru ore mai lungi în noapte. Deși unele femei preferă naps scurte după -amiaza, noptele lungi de după -amiază sunt un nr strict, dacă doriți să mențineți o sănătate bună și să dormiți.

Tehnici de relaxare

Băi calde: Băile calde înainte de culcare vă ajută să vă relaxați mintea și corpul. A lua băi calde este recomandat în special atunci când corpul tău este încordat și dureros după o zi lungă și grea. Băile calde sunt benefice pentru femeile care au insomnie înainte de perioada lor, deoarece ajută la relaxarea și calmarea minții și a corpului, lăsându -le reîmprospătate.

Yoga și meditație: Yoga și meditația sunt utile și în calmarea minții și îmbunătățirea modelelor de somn.

Relaxându -ți mintea: Mintea ta ar trebui să fie relaxată când te culci. Pentru a vă calma și a vă relaxa mintea, este posibil să încercați să faceți lucruri care vă iau stresul de pe cap. Dacă mintea ta este preocupată în timp ce te -ai așezat în pat, nu încerca să te forțezi să dormi. Încercați să citiți o carte, să practicați mindfulness sau să ascultați muzică calmantă care vă poate ajuta să adormiți.

Starea medicală care stă la baza

Abordarea stării medicale de bază este cheia îmbunătățirii problemelor de somn în rândul femeilor. Condițiile de sănătate subiacente provoacă simptome care sunt asociate cu problemele de somn. S -a observat că persoanele cu hipertensiune arterială, dureri cronice și infecții urinare au un risc crescut pentru problemele de somn. 

Anxietate și depresie: Multe femei care au anxietate sau depresie se plâng de dificultate de a adormi. Problemele de somn asociate cu anxietatea și depresia sunt frecvent observate la femeile aflate în postmenopauză. Opțiunile de tratament pot include terapie alternativă sub formă de meditație, terapie de comportament cognitiv (CBT), acupunctură sau medicamente.

Obezitate: Obezitatea este o problemă de sănătate în creștere rapidă, despre care se știe că afectează somnul. Problemele de somn și obezitatea merg mână în mână, afectând semnificativ sănătatea femeilor. Gestionarea greutății, exercițiile fizice și terapia hormonală pot ajuta la gestionarea obezității, îmbunătățind astfel somnul.

Medicamente

Medicamentele sunt o opțiune de tratament mai rapidă pentru multe femei care au probleme de somn. Atunci când luați medicamente, trebuie să aveți grijă să le luați atunci când sunt prescrise de medic, precum și în doza recomandată. Deși antihistaminicele și suplimentele de melatonină (OTC) și suplimentele de melatonină pot ajuta la îmbunătățirea somnului, eficacitatea acestora nu poate fi de lungă durată. Medicamentele prezintă riscul de a fi dependent și, prin urmare, ar trebui consumat doar atunci când este recomandat de un profesionist din domeniul sănătății. Medicamentele care vă pot ajuta la îmbunătățirea somnului includ:

•         Sedative precum Zolpidem
•         Agoniști de melatonină ca Ramelteon
•         Sedative pe bază de plante, cum ar fi Valerian
•         Antidepresive, cum ar fi doxepin
•         Benzodiazepine          

Îngrijire profesională

Căutarea de îngrijire profesională pentru probleme de somn este de cea mai mare importanță. Cel mai devreme primește ajutor profesional, cu atât mai repede și mai bine sunt rezultatele terapiei. În funcție de cauza și simptomele problemei de somn, terapeutul sau medicul vă vor ghida pentru terapia adecvată. În afară de medicamente, tehnici de relaxare și schimbări de stil de viață, anumite dispozitive medicale și terapii ajută, de asemenea, la îmbunătățirea modelelor de somn. 

Presiunea continuă pozitivă a căilor respiratorii (CPAP): Un dispozitiv CPAP este foarte recomandat pentru femeile care au apnee în somn. Un CPAP ajută la menținerea căilor respiratorii deschise, oferind o presiune pozitivă a aerului printr -o mască. Astfel, dispozitivul ajută la prevenirea simptomelor de sforăit și pierderea respirației care sunt asociate cu apneea de somn.

Dispozitiv de avansare mandibulară (MAD): Nebunul este util pentru anumiți pacienți cu apnee de somn, deoarece ajută la reglarea poziției maxilarului pentru a facilita trecerea ușoară a căilor respiratorii. Nebunul este montat pe maxilarul mandibular ca un paznic de noapte dentar și este folosit pentru cazuri ușoare de apnee în somn.

Terapia comportamentală cognitivă (CBT): CBT este benefic pentru persoanele care au insomnie. CBT implică lucrul la atitudinea față de somn și încurajarea obiceiurilor sănătoase de somn. Femeile aflate în postmenopauză care suferă de anxietate sau depresie sunt recomandate CBT împreună cu medicamentele, deoarece funcționează la menținerea unei minți pozitive și relaxate atunci când mergeți la somn.

Pentru a vă scufunda mai mult în subiectul despre sănătatea femeilor, citiți orientările noastre despre Sfaturi pentru sănătate pentru femei. 

De cât de mult au nevoie femeile?

Femeile adulte și bărbații au nevoie de o medie de șapte până la nouă ore de somn. Cantitatea de somn cerută de o persoană variază în funcție de vârstă și sex. Alți doi factori care determină cerințele de somn sunt sănătatea și stilul de viață. Potrivit Journal of Natural Science Sleep, Volumul 10, Jean Philippe, un om de știință de cercetare în studiul ei despre „Orele de somn: care este numărul ideal și cum are impact asupra vârstei?” Anii sunt recomandate șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte. Deși ar trebui să fie atenți să dormi în intervalul recomandat pentru grupul lor de vârstă, ar trebui, de asemenea, luați în considerare factori individuali, cum ar fi stilul de viață, volumul de muncă, sănătatea și responsabilitățile. 

Femeile au fost observate să doarmă puțin mai mult în comparație cu bărbații. Potrivit American Sociological Review, Vol.78 (1), Sarah Burgard într -un studiu privind sexul și timpul pentru somn în rândul adulților din SUA relatează că, deși femeile dorm mai mult decât bărbații, diferența este de doar 11 minute!  Doar 11 minute în plus nu reprezintă prea mult atunci când somnul unei femei este adesea întrerupt și deranjat. Multitasking, utilizarea de energie suplimentară pentru a îndeplini diferite responsabilități, cum ar fi îngrijirea nou -născuților și copiilor, trezirea în miez de noapte pentru a avea grijă de bolnavi și vârstnici în casă, făcând muncă neplătită pentru ore suplimentare, sarcină, menopauză, o Partenerul de sforăit sunt câțiva dintre factorii care afectează semnificativ somnul femeilor. Prin urmare, chiar dacă o femeie doarme o durată mai lungă de timp, lucrul la calitatea somnului are o valoare esențială. Cu excepția cazului în care calitatea somnului unei femei nu este restabilită, dormitul cu câteva minute în plus nu va face mare diferență atunci când vine vorba de restabilirea sănătății femeilor.

De unde știu femeile dacă au tulburări de somn?

Femeile ar ști dacă au tulburări de somn luând notă de simptomele lipsei de somn. Tulburările de somn în rândul femeilor sunt adesea sub-raportate și subestimate. În primul rând, în primul rând, înțelegerea de ce somnul este important pentru sănătatea femeilor este necesară. Câteva femei cu probleme de somn continuă să continue cu responsabilitățile lor zilnice în mod normal, ignorând nevoia lor de somn adecvat. Cu toate acestea, femeile ar trebui să aibă grijă de unele semne și simptome comune asociate cu probleme de somn care le -ar ajuta să știe dacă au probleme de somn. Femeile care suferă de tulburări de somn experimentează unele dintre următoarele semne și simptome noaptea:

• Dificultate în adormire
• Dificultate în menținerea somnului continuu pe parcursul nopții
• Trezindu -se frecvent între somn
• Simțindu -mă neliniștit când încearcă să dormi 
• Experimentând senzație anormală de târâre a insectelor pe piele când stai în pat 
• Simțind nevoia să te trezești și să treci urina de mai multe ori pe timp de noapte
• Trezindu -se brusc simțindu -se fără suflare, cu sau fără sunete gâfâite în miez de noapte

Simptomele femeilor care au tulburări de somn pot experimenta în timpul zilei includ:

• Nu te simți reîmprospătat dimineața
• Simțindu -se iritabil și plin de dispoziție a doua zi
• Dificultăți de funcționare prin sarcini și responsabilități zilnice
• Rămânerea în urmă sau a fi lent la finalizarea lucrărilor
• Având probleme de memorie sau să te găsești uitat
• Simțind nevoia de a face somn pentru ore lungi în timpul zilei
• Dificultatea de a rămâne în alertă și trezit atunci când vi se cere să rămâneți concentrat pentru ore mai lungi

Simptomele pe care partenerul dvs. le poate spune dacă aveți tulburări de somn includ:

• Sforăind când dormi în timpul nopții
• Mișcarea neliniștită a picioarelor în timpul somnului
• Sunete de gâfâire care deranjează somnul

Menținerea unui jurnal și făcând o notă zilnică a modelelor de somn, cum ar fi momentul în care te culci și te trezești, durata somnului, obiceiurile de somn, consumul de băuturi caffeinate și alcoolul și simptomele tulburărilor de somn vor ajuta mai bine să știe dacă o femeie are o tulburare de somn.

Cum se diagnostica o tulburare de somn?

Tulburările de somn sunt diagnosticate de un medic pe baza istoricului medical, a istoricului somnului și a simptomelor specifice legate de tulburarea de somn. Diagnosticarea tulburărilor de somn în rândul femeilor poate lua mai mult decât o singură întâlnire cu medicul, deoarece medicul dumneavoastră ar fi nevoie să oferiți un jurnal de somn și va efectua, de asemenea, câteva teste medicale specifice simptomelor dvs. Tulburările de somn sunt adesea sub-raportate în rândul femeilor, multe femei raportând simptome de anxietate și depresie care sunt asociate cu tulburările de somn. Prin urmare, aceștia primesc tratament numai pentru simptomele particulare, tulburarea de somn subiacentă fiind neglijată. Pentru a solicita ajutor profesional, înțelegerea importanței somnului este primul pas. Cu toate acestea, importanța somnului a fost mai degrabă nejustificată, majoritatea oamenilor ignorând nevoia de somn de calitate și continuând viața lor de zi cu zi, împreună cu problemele lor de somn. Somnul este vital pentru restabilirea corpului și menținerea problemelor de sănătate. Prin urmare, consultarea unui profesionist din domeniul sănătății pentru tulburările de somn este esențială.

Diagnosticarea unei tulburări de somn va necesita următoarele:

Istoric medical

Istoricul medical ia în considerare sănătatea generală. Un istoric medical minuțios ajută la dezvăluirea dacă există condiții specifice de sănătate responsabile pentru problemele de somn.

Istoric familial

Un istoric familial al tulburărilor de somn trebuie, de asemenea, verificat pentru a diagnostica tulburările de somn. Medicul dumneavoastră va întreba dacă vreunul dintre membrii familiei dvs., cum ar fi părinții sau frații, suferă de probleme de somn. 

Verificări de sănătate

Verificările de sănătate sunt utile în investigarea problemelor de sănătate care sunt asociate cu probleme de somn. Testele de sănătate fizică și examenele care includ, de asemenea, măsuri vitale, cum ar fi tensiunea arterială, ritmul cardiac și ritmul respirator sunt efectuate pentru a evalua sănătatea generală. Testele care vă măsoară inima, endocrina și sănătatea renală sunt sfătuite de medici să determine starea medicală de bază care ar putea provoca tulburări de somn.

Obiceiuri de somn 

Înțelegerea obiceiurilor de somn este esențială pentru a obține o imagine clară a problemelor de somn. Luând notă de rutina de somn, medicul dumneavoastră vă va întreba cu privire la timpul pe care îl veți culca și vă treziți, de câte ori vă treziți între somn, timpul de ecran pe care îl petreceți înainte de culcare, de obiceiuri de gustare pe timp de noapte și Perioada de timp pe care o pui în timpul zilei.

Jurnal de somn

Menținerea unui jurnal de somn cu detalii cu privire la obiceiurile dvs. de somn ar ajuta medicul să diagnostice mai bine problemele de somn ale femeilor. Profesioniștii din domeniul sănătății un jurnal de somn cu înregistrări de cel puțin două săptămâni.

Studiu de somn

Studiile de somn sunt testele ideale utilizate în diagnosticul tulburărilor de somn. 

Polisomnografie: Polisomnografia este un test de somn pe care medicii îl efectuează la centrele de somn pentru a studia tulburările legate de somn. Polisomnografia necesită o persoană să rămână peste noapte la un centru de somn, deoarece este nevoie de măsuri vitale, cum ar fi o electrocardiogramă (ECG), electroencefalogramă (EEG), saturație de oxigen, ritm cardiac, activitate creier sforăit.

Test multiplu de latență de somn (MSLT): Un test multiplu de latență a somnului se efectuează după un studiu de somn peste noapte pentru a măsura somnolența excesivă în timpul zilei. MSLT măsoară în mod specific timpul pe care o persoană îl ia pentru a adormi în timpul zilei de zi. NAP de zi este termenul alternativ utilizat pentru MSLT.

Sănătate hormonală

Sănătatea hormonală joacă un rol esențial în menținerea somnului femeilor. Modificările hormonale cauzate de ciclul menstrual, de sarcină și de menopauză în timpul diferitelor faze ale vieții unei femei afectează modelele de somn. Prin urmare, un specialist în somn va întreba cu privire la sănătatea hormonală și orice modificări fiziologice specifice care ar putea afecta somnul femeilor.

Cum poate o tulburare de somn să afecteze sănătatea mintală a femeilor?

Sănătatea mintală a femeilor este afectată în mod semnificativ de tulburările de somn. Sănătatea mintală și somnul sunt strâns interrelaționate, astfel încât sănătatea mintală precară poate fi rezultatul tulburărilor de somn sau al problemelor de somn poate fi, de asemenea, un simptom al unei anumite tulburări de sănătate mintală. Deși problemele de somn afectează sănătatea și funcția generală a femeilor, inclusiv ființa emoțională, fizică și mentală, impactul problemelor de somn asupra sănătății mintale a unei femei nu poate fi ignorat. Un studiu privind „explorarea diferențelor de sex și de gen în sănătatea somnului: un raport al Societății pentru Cercetarea Sănătății Femeilor” de Mallampalli, M.P., și Carter, C.L. În Jurnalul de la Rapoartele de Sănătate pentru femei, următoarele:

• În comparație cu bărbații, femeile în vârstă dorm pe o durată mai mică.
• Femeile sunt mai predispuse la insomnie în comparație cu bărbații cu un risc crescut de 40% de a dobândi tulburarea de somn.
• Femeile care au sindromul picioarelor neliniștite sunt mai predispuse la probleme medicale în comparație cu bărbații.
• Sindromul picioarelor neliniștite este de două ori mai probabil să afecteze femeile în comparație cu bărbații.

Relația puternică dintre problemele de somn și tulburările de sănătate mintală poate afecta sever femeile. Multe femei se confruntă cu un ciclu atroce al problemelor de somn care afectează sănătatea mintală și tulburările de sănătate mintală care afectează un model de somn sănătos. Un somn sănătos și profund de aproximativ șapte până la nouă ore este esențial pentru restabilirea sănătății mentale și fizice a femeilor. Studiile de somn asupra femeilor care au tulburări de somn raportează o activitate creată crescută, mișcări crescute ale ochilor, mișcări crescute ale membrelor și comportamente neobișnuite în timpul somnului. Întreruperile din etapele REM și NREM ale somnului afectează starea de spirit a femeilor. Acest lucru duce adesea la creșterea somnolenței în timpul zilei, împreună cu schimbările de dispoziție și iritabilitate.

Conform unei cercetări realizate de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) asupra „efectului somnului inadecvat asupra bolilor mintale frecvente”, somnul slab a fost asociat strâns cu simptomele depresiei. Multe femei menopauză își consultă terapeutul pentru „Ajută -mă să dorm sfaturi mai bune”. Atât femeile menopauză, cât și cele însărcinate suferă de somn perturbat asociat cu simptome de anxietate și depresie. Modificările hormonale provoacă bufeuri sau transpirații nocturne care perturbă modelele normale de somn care duc la dificultăți în concentrare, iritabilitate și starea de spirit a doua zi. Potrivit Journal of Women’s Health, un studiu privind „explorarea diferențelor de sex și de gen în sănătatea somnului: un raport al Societății pentru cercetarea sănătății femeilor” de Mallampalli, M.P., și Carter, C.L, femeile care au apnee suferă mai frecvent de depresie în comparație cu în comparație cu bărbați.

Prin urmare, somnul adecvat este esențial pentru o sănătate mentală bună și invers. Tulburările de somn ar trebui tratate cel mai devreme înainte de a afecta sănătatea emoțională și mentală a unei femei sau atât somnul, cât și sănătatea ar putea lua o întorsătură în rău. 

Pentru informații mai detaliate despre sănătatea mintală- importanța sa, componentele, problemele conexe și tulburările, puteți arunca o privire asupra articolului nostru Welzo despre „Sănătate mintală”.

Cum este somnul pentru femei în perioada? 

Somnul femeilor în perioade este adesea perturbat din cauza simptomelor menstruale precum balonarea, crampele și durerile de cap. Somnul deranjat în timpul ciclului menstrual apare în a doua jumătate a ciclului, în special în faza luteală târzie. Modificările hormonale premenstruale determină o serie de simptome în rândul femeilor, care provoacă modele de somn perturbate cu o săptămână înainte de începerea menstruației sau chiar în timpul menstruației.

Într -un studiu privind „Explorarea diferențelor de sex și de gen în sănătatea somnului: un raport al Societății pentru Cercetarea Sănătății Femeilor; De Mallapalli, M.P. și Carter, C.L., există un risc crescut de insomnie și depresie în rândul femeilor, chiar din perioada menarche -ului de -a lungul vieții sale de reproducere, potrivit Journal of Women’s Health. De asemenea, raportează că aproximativ 33% dintre femei se confruntă cu probleme de somn din cauza sindromului premenstrual. Insomnia înainte de perioadă este una dintre cele mai frecvente plângeri ale femeilor care suferă sindrom premenstrual.

Sindromul premenstrual: Sindromul premenstrual se caracterizează prin simptome cauzate de modificări hormonale normale în timpul ciclului menstrual. Simptomele premenstruale încep de obicei cu o săptămână înainte de începerea menstruației, în a doua jumătate a fazei luteale. Ciclul menstrual este format din patru faze, adică menstruație, fază foliculară, ovulație și fază luteală. 

Faza de menstruație: Menstruația este vărsarea căptușelii uterine care are loc la începutul unui ciclu menstrual. Menstruația durează de obicei pentru o medie de trei până la șapte zile. Sânge de perioadă care este eliberat din vagin este format din mucoasă, celule care aliniază uterul și endometrul și sângele.

Faza foliculară: Faza foliculară urmează faza menstruală și poate chiar să o suprapună chiar. Faza foliculară începe de la a 6 -a zi până la a 13 -a sau a 14 -a zi a ciclului menstrual. Faza proliferativă este termenul alternativ pentru faza foliculară, care se caracterizează printr -o creștere a grosimii căptușelii uterine. Există o creștere a hormonului stimulant al foliculilor (FSH), care este esențial pentru dezvoltarea foliculilor în ovar. Doar unul sau ocazional doi foliculi dezvoltă fiecare menstrual pentru eliberarea de ou din ovar.

Faza de ovulație:  Ovulația are loc în mijlocul ciclului menstrual. Ovulația apare pe un singur. În medie, ovulația durează 12 până la 24 de ore și poate dura chiar până la 32 de ore pentru unele femei. 

Faza luteală: Faza luteală are loc în a doua jumătate a ciclului perioadei lunare și durează de la a 15 -a zi până în a 28 -a zi a ciclului. Faza luteală se caracterizează prin creșterea progesteronului, care este esențială pentru îngroșarea căptușelii endometriale pentru a facilita concepția. Oul eliberat în timpul ovulației călătorește de -a lungul tubului uterin pentru fertilizare, urmat de implantarea în uter. Dacă oul nu este fertilizat de spermă, hormonul progesteron și nivelul de estrogen scad, rezultând în vărsarea căptușelii endometriale a uterului care este eliberat din vagin sub formă de menstruație. Multe femei se confruntă cu insomnie înainte de perioadă, în special în această fază a ciclului menstrual. Insomnia este, de asemenea, însoțită de alte simptome premenstruale, cum ar fi balonarea, durerile de cap și crampe abdominale și pelvine.

Tulburare disforică premenstruală (PMDD): Tulburarea disforică premenstruală este o formă extremă de simptome premenstruale cu modificări emoționale, mentale și comportamentale severe. PMDD afectează femeile într -o măsură mai mică în comparație cu sindromul premenstrual. PMDD afectează în medie 3-8% dintre femeile care au cicluri menstruale obișnuite, după cum a raportat Steiner M. într-un studiu asupra sindromului premenstrual și a tulburării disforice premenstruale: orientări pentru management în Journal of Psychiatry and Neuroscience. Cercetătorii continuă să studieze cauza PMDD, dar trebuie menționat că este asociat cu modificări hormonale normale asociate cu ciclurile menstruale normale ale femeilor. Simptomele PMDD sunt extreme, cu multe femei care se plâng de dureri de cap severe, insomnie, alte probleme legate de somn, depresie și anxietate, împreună cu balonarea și crampele abdominale. Simptomele experimentate sunt destul de severe, adesea afectând funcția zilnică a unei femei și viața socială. 

Care sunt avantajele somnului pentru femei?

Beneficiile somnului pentru femei se bazează în mare parte în efectul său de restaurare și întineritor asupra organismului. Somnul este o componentă esențială în repararea zilnică a uzurii corpului. Beneficiul unui somn zilnic adecvat este evident din sentimentul reîmprospătat de a trezi dimineața. Pentru a obține puterea de vindecare a somnului, o femeie are nevoie de o medie de 7 până la 9 ore de somn peste noapte. Cercetătorii continuă să studieze ce face somnul pentru organism și efectul său asupra diferitelor funcții ale corpului. Avantajele somnului adecvat și de calitate pentru sănătatea unei femei includ următoarele:

Sănătate emoțională: Sănătatea emoțională este asociată semnificativ cu somnul. Au fost observate emoții sănătoase cu schimbări de dispoziție mai mici în rândul femeilor care au un somn și odihnă suficientă. Iritabilitatea și starea de spirit sporită afectează din ce în ce mai mult femeile care suferă de insomnie cronică. Obiceiurile de somn sănătoase, în special somnul REM crescut, sunt cunoscute pentru a încuraja emoțiile pozitive, reducând astfel riscul de tulburări psihologice și emoționale.

Sănătate mintală: Sănătatea mintală contează și la fel și somnul bun. Sănătatea mintală și somnul se afectează reciproc, astfel încât sănătatea mentală precară poate împiedica o persoană să se culce bine și un somn insuficient poate afecta, de asemenea, sănătatea mintală a unei persoane. O odihnă de noapte bună ajută la menținerea minții reîmprospătate, ceea ce duce la o concentrare îmbunătățită, memorie, funcție mentală, claritate a gândirii și o mai bună capacitate de a face față stresului. Pe de altă parte, obiceiurile slabe de somn pot duce la creșterea stresului, anxietății și depresiei în rândul femeilor.

Sănătate imună: Sănătatea imună a unei persoane este, de asemenea, afectată de modelele de somn. Sistemul imunitar și sistemul nervos care sunt afectate de somn sunt interconectate. Somnul adecvat ajută la menținerea problemelor de sănătate legate de inflamația cronică. În plus, ajută la menținerea unui sistem imunitar sănătos și protejează corpul unei femei de infecțiile sensibile. Somnul este, de asemenea, esențial pentru repararea și regenerarea celulelor și țesuturilor din organism. În schimb, problemele cronice de somn au fost asociate cu deteriorarea imunității și cu riscul crescut de a dobândi infecții.

Siguranţă: Siguranța este compromisă atunci când o persoană întâmpină probleme cronice de somn. Problemele de siguranță sunt deosebit de mari atunci când conduc orele lungi, fără un somn adecvat. Privarea de somn este o cauză majoră a accidentelor rutiere. Somnul suficient și odihna pentru corp este o necesitate atunci când vine vorba de evitarea accidentelor.

Gestionarea stresului: Managementul stresului este afectat pozitiv de un somn de bună calitate. Metabolismul stresului și somnul sunt conectate bidirecțional. Somnul adecvat ajută la combaterea hormonilor de stres. Conform unui studiu asupra „interacțiunilor dintre somn, stres și metabolism: de la condiții fiziologice la patologice” de Hirotsu, C., Tufik. Și Andersen, M.L. (2015) în Sleep Science Journal, Cortizolul gratuit în salivă a redus de șase ori mai lent la persoanele cu restricții de somn în comparație cu persoanele care au somn și odihnă adecvate. Hormonul de stres, cortizolul, este crescut la femeile lipsite de somn, ceea ce duce la creșterea stresului, anxietății, depresiei și lipsei de concentrare în timpul zilei.

Gestionarea greutății: Gestionarea greutății este afectată în mod semnificativ de cantitatea și calitatea somnului pe care o primește o femeie. Obezitatea este adesea prevenită cu obiceiuri sănătoase de somn. Rămâneți treaz timp îndelungat în timpul nopții încurajează eliberarea lui Ghrelin, o substanță care se îmbracă în foame în corp care duce la obiceiul nesănătos al gustării excesive în timpul nopții. Obiceiurile de somn sănătoase sunt caracterizate prin eliberarea unei substanțe numite leptină în corp. Leptina acționează ca un suprimant al foamei în corp, prevenind astfel poftele nesănătoase de noapte. 

Sănătatea inimii: Sănătatea inimii și tensiunea arterială sunt afectate de somn. Bolile cardiace au șanse mai mici de a afecta somnul și odihna adecvate. Tensiunea arterială crește și scade în diferite faze de somn. O odihnă suficientă pentru organism este necesară pentru a menține tensiunea arterială la niveluri optime. Tensiunea arterială normală este un factor important pentru evitarea bolilor de inimă. Sistemul cardiovascular al corpului este enorm de beneficit de restul pe care îl oferă un somn bun pentru organism. Somnul profund permite încetinirea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. Pe de altă parte, persoanele care au perturbat modele de somn sau tulburări de somn precum apneea prezintă un risc mai mare de a dobândi hipertensiune arterială și boli coronariene. 

Zahăr din sânge: Nivelul de zahăr din sânge depinde de ritmul circadian al corpului. Diabetul este o tulburare metabolică care este agravată de privarea de somn cronică. Creșterea nivelului de zahăr din sânge din cauza unei rezistențe crescute de insulină sunt asociate cu probleme de somn. Conform unui studiu asupra „interacțiunilor dintre„ somn, stres și metabolism: de la condiții fiziologice la patologice ”de Hirotsu, C., Tufik. Și Andersen, M.L. (2015) În Sleep Science Journal, 30% dintre persoanele care suferă de apnee obstructivă de somn sunt diagnosticate cu diabet. Somnul este un factor major care este esențial pentru menținerea nivelului optim de zahăr din sânge.

Ce pot lua femeile să doarmă?

Femeile pot lua ajutoare naturale, medicamente sau suplimente pentru a dormi. Unele femei pot necesita mai mult ajutor decât schimbarea obiceiurilor de somn. Multe femei continuă să se lupte cu problemele de somn, în ciuda faptului că fac exerciții regulate, își schimbă dieta și introducerea obiceiurilor sănătoase de igienă a somnului. Consultarea medicului dvs. de îngrijire primară cu probleme specifice de somn este esențială pentru a obține un tratament adecvat. Ceaiul din plante, suplimentele naturale și medicamentele fără vânzare vin la salvare pentru multe femei care au probleme de somn. Unul trebuie să fie atent pentru a evita utilizarea prelungită a medicamentelor fără vânzare. Este întotdeauna cel mai bine să vă consultați medicul înainte de a consuma medicamente fără vânzare pentru probleme de somn.

Ce pot lua pentru a mă ajuta să dorm? 

Băuturi calde: A bea lapte cald cu un vârf de turmeric sau o ceașcă de ceai din plante înainte de culcare poate ajuta la începerea somnului bun. Bea de ceai cald cald, care conține mușețel, lavandă, cireș de tartă, mentă, scorțișoară, rădăcină valeriană sau ghimbir este extrem de util pentru a ajuta femeile cu probleme de somn. 

Ceai din plante de mușeană: Ceaiul din plante de mușețal acționează ca un inductor de somn din cauza prezenței flavonoidelor și a apigeninei în el. Mușețul a fost o plantă antică utilă în tratamentul mai multor probleme de sănătate, cum ar fi indigestia, inflamația, diareea și problemele de somn. Mușețelul acționează ca un agent sedativ pentru femeile care au probleme de somn, cum ar fi insomnia. De asemenea, ajută la reducerea anxietății, care este o cauză de bază a problemelor de somn în rândul femeilor.

Ceai din plante din rădăcină Valerian: Ceaiul din plante Valerian are proprietăți care provoacă somnul în rădăcină. Extractul de rădăcină valeriană este utilizat în cantități mici în combinație cu alte ingrediente, cum ar fi balsamul de lămâie, datorită efectelor puternice atunci când este utilizat în concentrații mai mari. Similar cu agenții sedativi, Valerian Herb crește acidul gamma-aminobutiric (GABA) în creier, ceea ce ajută la inducerea somnului.  Un ceai din plante care conține Valerian este util pentru femeile care au probleme de somn precum insomnia. Valerian Herb ajută, de asemenea, la relaxarea mușchilor încordați și reduce simptomele de anxietate și iritabilitate care sunt frecvente în rândul persoanelor care au tulburări de somn. 

Ceai din plante de scorțișoară: Scorțișoara este un condiment prietenos pentru femeie. Bea ceai de scorțișoară este deosebit de benefic pentru femeile care au probleme de somn din cauza simptomelor premenstruale precum crampe și balonare. Proprietățile sale care se ridică la stres și calmantul său sunt utile pentru a face față trezinării în timpul nopții. 

Suplimente: Suplimentele de melatonină ajută la îmbunătățirea ritmului circadian al corpului și, astfel, ajută la ameliorarea problemelor de somn. Suplimentele de melatonină trebuie luate cu două ore înainte de a dormi pentru ca acesta să fie eficient în îmbunătățirea ciclului de somn-veghe al corpului. Suplimentele Valerian obținute în mod natural de la rădăcina ierbii Valerian sunt un alt supliment pe care femeile îl pot lua pentru a le ajuta să doarmă mai bine.

Medicamente fără vânzare (OTC): Există medicamente fără vânzare care sunt de obicei antihistaminice care ajută la reducerea problemelor de somn. Utilizarea prelungită a medicamentelor OTC poate duce la toleranță la medicamente și, prin urmare, ar trebui consumată cu precauție. Consultarea medicului dvs. înainte de a lua medicamente OTC este întotdeauna o idee bună.

Melatonina ajută femeile să doarmă?

Melatonina este un hormon care este produs în mod natural în organism. Melatonina este produsă în principal de o glandă minusculă în creier. Melatonina este singurul hormon format și eliberat de glanda pineală endocrină. Este eliberat în corp când devine întuneric, pregătind corpul pentru o noapte bună de odihnă. Melatonina menține ciclul circadian de veghe și încurajează somnolența în timpul nopții. Corpul eliberează în mod natural melatonina în corp în jur de două până la patru ore înainte de culcare. Expunerea la lumină și excesul de timp al ecranului în timpul nopții împiedică eliberarea și eficacitatea melatoninei în corp.

Suplimentele de melatonină pot fi obținute în mod natural de la animale sau produse sintetic. Suplimentele de melatonină fabricate sintetic sunt preferate față de suplimente naturale din motive de siguranță. Suplimentele de melatonină sunt recomandate femeilor în perioadele de somn perturbat. Multe femei prezintă perioade de odihnă inadecvată din cauza simptomelor premenstruale și menopauzei și beneficiază de suplimente de melatonină. Suplimentele de melatonină sunt recomandate pentru îmbunătățirea ciclurilor de somn perturbate în rândul lucrătorilor în schimbare, a persoanelor care au modele întârziate ale somnului sau cu jet lag. Suplimentele de melatonină sunt disponibile în intervalul 0,3 mg - 10mg.

Majoritatea femeilor consideră suplimente de melatonină benefice chiar și în cea mai mică doză disponibilă. Respectarea aceluiași brand de supliment de melatonină este vitală ca doza și, prin urmare, efectul suplimentului poate varia în funcție de marcă. A lua doze mici de melatonină pentru o perioadă scurtă de timp, cum ar fi o lună sau două, este recomandată pentru majoritatea problemelor de somn. Dacă suplimentul nu este eficient chiar și după ce l -ați consumat mai mult de două săptămâni, este recomandabil să consultați medicul dvs. de îngrijire primară. Pentru a îmbunătăți eficacitatea suplimentelor de melatonină, poate doriți să luați măsuri pentru a susține acțiunea suplimentelor de melatonină. Stau departe de lumini strălucitoare, laptopuri și telefoane mobile cu cel puțin două ore înainte de culcare.

Expunerea la lumina soarelui în timpul zilei a fost de asemenea utilă în susținerea efectului suplimentelor de melatonină. Este important să luați suplimente de melatonină cu două ore înainte de culcare și, în același timp, în fiecare zi. Inculcarea obiceiurilor mai bune de igienă a somnului, cum ar fi somnul timpuriu, somnul și trezirea în același timp în fiecare zi, poate ajuta femeile să beneficieze în continuare de luarea suplimentelor de melatonină. 

Este important să dormi pentru sănătatea mintală a femeilor?

A dormi suficient în fiecare noapte este important pentru sănătatea mintală a femeilor. Somnul este esențial pentru repararea uzurii prin care corpul și mintea trec în fiecare zi. O noapte bună de odihnă întineră corpul, lăsând mintea reîmprospătată să se trezească a doua zi dimineață. Potrivit unui raport despre neuroplasticitate de Puderbaugh M. și Emmady PD, în Biblioteca Națională de Medicină, ianuarie 2023, stresul redus și somnul adecvat ajută la îmbunătățirea memoriei, gândirii cognitive și concentrării. O odihnă adecvată pentru corpul unei femei este necesară pentru a face față activităților zilnice obișnuite, pe lângă diferitele schimbări hormonale prin care se parcurge corpul ei. Corpul și mintea unei femei trebuie să se ocupe de numeroase schimbări în diferite etape ale vieții.

Din păcate, schimbările hormonale au impact semnificativ asupra somnului unei femei și a sănătății fizice, precum și a sănătății mentale. Swing -urile de dispoziție, iritabilitatea și lipsa de claritate mentală și emoțională sunt adesea rezultatul problemelor cronice de somn. Problemele de somn din cauza schimbărilor hormonale ale corpului unei femei se adaugă impactului negativ al problemelor de somn. Multe femei suferă de lipsă de somn, modele de somn perturbate sau insomnie înainte de perioadă, ceea ce face ca simptomele premenstruale să fie cu atât mai grave. De multe ori femeile obțin un somn adecvat în timpul sarcinii, atunci când au grijă de copii nou -născuți sau de părinți în vârstă, precum și în perioadele perimenopauzei și menopauzei. Perioadele prelungite de lipsă de somn afectează sănătatea mintală a unei femei pe termen lung. Sănătatea mintală și somnul sunt interconectate bidirecțional. Femeile care suferă de insomnie au mai multe șanse să aibă probleme de sănătate mintală precum anxietatea sau depresia. Un studiu asupra caracteristicilor clinice ale apneei obstructive ale somnului în boala psihiatrică în Journal of Clinical Medicine, vol. 8 (4) de Knechtle, B., și colab. raportează următoarele:

• Apnee obstructivă de somn este predominantă la mai mult de 25% dintre persoanele care au un anumit tip de tulburare psihiatrică.
• Peste 36% dintre persoanele care au tulburări depresive majore au, de asemenea, apnee obstructivă de somn.
• Mai mult de 24% dintre persoanele care au tulburări bipolare suferă, de asemenea, de apnee obstructivă de somn.
• Peste 15% dintre persoanele care au schizofrenie au apnee obstructivă de somn.

Pe de altă parte, persoanele care au un somn adecvat sunt binecuvântate cu o sănătate mentală și fizică mai bună. Odihna adecvată pentru corp are ca rezultat o funcție mentală mai bună, cum ar fi claritatea mentală, abilități mai bune de luare a deciziilor, o memorie mai bună și o atenție.

Este recomandabil să luați melatonină în fiecare seară?

Da, este recomandabil să luați melatonina în fiecare seară, dar nu pentru durate mai lungi de timp. Luarea melatoninei pentru nu mai mult de o lună sau două este recomandată pentru a face față problemelor de somn. Suplimentele de melatonină sunt eficiente în tratarea tulburărilor de somn pe termen scurt. Dozele mici de melatonină, luate la momentul potrivit în fiecare seară s -au dovedit a fi eficiente în atenuarea problemelor de somn. Momentul consumului de suplimente de melatonină este esențial, deoarece ți-ar schimba ciclul de veghe sau ritmul circadian în consecință.

A lua suplimente de melatonină foarte târziu în noapte lasă o persoană simțindu -se somnoros până dimineața. Prin urmare, este recomandat să consumați suplimente de melatonină cu câteva ore înainte de a dormi. Dacă nu se găsește alinare sau reducere a simptomelor chiar și după ce luați suplimente de melatonină în fiecare zi timp de o lună, este mai bine să consultați medicul pentru a diagnostica cauza care stă la baza problemei de somn și să obțineți un tratament adecvat.

Anxietatea este unul dintre factorii care împiedică femeile să somn bun?

Da, anxietatea este un factor major care împiedică femeile să somn bun. Anxietatea face ca o persoană să aibă frică și să -și facă griji pentru necunoscut. A fi neliniștit poate provoca o întârziere în somn, deoarece o persoană tinde să aibă gânduri îngrijorătoare atunci când stai în pat. Femeile sunt mai predispuse la probleme de somn care sunt declanșate de anxietate din cauza simptomelor premenstruale. Simptomele premenstruale severe sunt experimentate de multe femei în care femeile prezintă simptome mentale și emoționale severe. Anxietatea și depresia împreună cu insomnia înainte de perioadă este o luptă de care se plâng multe femei.

Tulburările mintale și problemele de somn se afectează bidirecțional. Anxietatea premenstruală poate cauza probleme de somn care pot crește în continuare anxietatea, ceea ce exagerează în continuare problemele de somn, iar ciclul vicios continuă să împiedice sănătatea femeilor. Făcând măsurile potrivite pentru a reduce problemele de somn și cauzele lor de bază este vitală pentru sănătatea unei femei. Un stil de viață sănătos combinat cu obiceiuri bune de igienă a somnului poate face o diferență uriașă în atenuarea problemelor de somn. Consultarea medicului dvs. de îngrijire primară sau a unui terapeut de somn chiar și cu probleme minore de somn este esențială pentru a obține un tratament în timp util și adecvat.