Vad är täckt?

Varför är mäns mentala hälsa viktigt?

Mental hälsa hänvisar till ett socialt, beteendemässigt, psykologiskt och emotionellt tillstånd av välbefinnande. Mental hälsa störningar påverkar direkt en persons beteende och handlingar i samhället. Enligt Nationell allians om mäns mentala hälsa, Obehandlade mentala hälsotillstånd kan resultera i arbetslöshet, missbruk, hemlöshet, olämplig fängelse, självmord och dålig livskvalitet. Därför är det avgörande att upprätthålla ett hälsosamt mentalt tillstånd i dagens värld.

Så varför är mäns mentala hälsa, särskilt lika viktigt? För det första tas mäns mentala hälsa och välbefinnande inte ofta upp så ofta på grund av en mängd faktorer. Män hanterar ibland ett extra stigma som letar efter mental hälsa hjälp är ett tecken på svaghet, och att prata om ångest och depression inte kommer att vara till någon nytta. För det andra kan de ofta utsättas för många föråldrade samhällsförväntningar som har använts för att definiera maskulinitet som att vara "starka" och "dominerande" såväl som att vara "försörjaren" i deras hushåll, detta påverkar sedan hur öppet de känns som de kan prata om sina känslor.

Därför har män svårare att nå ut för att få hjälp för sin mentala hälsa.

Forskning har visat att 40% av män aldrig har talat med någon om deras mentala hälsa. Och av dessa män erkänner 29% att de är "för generade" för att prata om det, medan 20% säger att det finns ett "negativt stigma" i frågan.

Att inte kunna tala ut kan tyvärr leda till olika hotande problem för män, till exempel alkohol- och narkotikamissbruk, och kan gå så långt som självmord. 2016, runt Tre av fyra av alla självmord I Storbritannien genomfördes av män. Ovanpå detta, Självmord är den främsta dödsorsaken För män under 35 år. För att undvika dessa situationer är det viktigt att tala om ens mentala välbefinnande. Tack och lov finns det många användbara resurser och välgörenhetsorganisationer som är tillgängliga för att hjälpa.

Vanliga störningar som påverkar mäns välbefinnande:

Många störningar och sjukdomar kan påverka mäns övergripande mentala hälsa och välbefinnande. I Storbritannien, 12,5% av män lider av en gemensam psykisk hälsoproblem. Här är några av de vanligaste psykiska sjukdomarna och förhållandena som finns hos män:

-Depression: klinisk depression definieras som ett tillstånd av ihållande sorg och känsla av hopplöshet som varar i veckor och månader. Depression påverkar förmågan att känna, tänka och hantera dagliga aktiviteter. Det kan påverka människor på många sätt.

Vissa symtom är:

• Dåliga sömnvanor
• Låg humör
• Låg självkänsla
• Har ingen aptit eller sexlyst
• Värk och smärta.

-Ångest: ångest är ett mycket vanligt mentalhälsoproblem. Det är en term som hänvisar till en känsla av oro (som oro), som kan vara mild eller allvarlig. Det finns olika typer av ångest som: generaliserad ångestsjukdom (GAD), social ångest, panikstörning och hälsotvist.

GAD kan provocera och fysiska symtom psykologiska. Dessa symtom Kan variera från A: Känsla av rastlöshet, bli snabbt trött, svårigheter med koncentration, bli irriterad, huvudvärk, muskel-orden, magvärk eller oförklarliga smärta, svårigheter med att kontrollera känslor av oro, sömnproblem osv ...

Under 2014 i Storbritannien visade 19,7% av människorna, 16 år och äldre symtom på ångest eller depression.

-Performance ångest: Det har visat sig ungefär 1 av tio män i Storbritannien har en fråga relaterad till att ha sex, till exempel erektil dysfunktion (ed) eller för tidig utlösning (PE). Detta kan ibland ha en psykologisk effekt och leda till prestationsångest. Vissa orsaker är ofta psykologiska, som att ha en traumatisk sexuell upplevelse i en tidig ålder. Vissa fysiska orsaker kan dricka för mycket alkohol och prostatit.

-Bipolär störning: Bipolär störning är ett tillstånd som påverkar en persons humör, som kan förändras från en extrem till en annan. Människor som hanterar denna störning har avsnitt av depression (känner sig låga) såväl som mani (tillstånd att känna sig högt).

Faktum är att 2014 uppskattades det 1,3 miljoner människor (eller i enklare termer: en av femtio personer) i Storbritannien hade bipolär störning.

Vissa faktorer som bidrar till denna störning är gener, kemiska obalanser i hjärnan, stressande triggers, fysiska sjukdomar och sömnstörningar.

-PTSD/trauma: I vuxna psykiatriska morbiditet 2014 Undersökning av mental hälsa och välbefinnande i England, i det stora allmänna befolkningsprovet, screenade 3,7% av män positivt för PTSD.

Posttraumatisk stressstörning (även känd helt enkelt som PTSD) orsakas av en chockerande, skrämmande eller stressande händelse. Dessa händelser kan sträcka sig från chockerande olyckor, personliga attacker, hälsoproblem osv ...

Symtomen kan inkludera flashbacks, mardrömmar och allvarlig ångest. Andra symtom kan också vara känslor av isolering, irritabilitet men också skuld. De kan sträcka sig till problem med att sova, till exempel sömnlöshet och hitta koncentration hårt. Dessa symtom kan ibland till och med störa en persons dagliga liv.

9 tips för att förbättra mäns mentala hälsa:

1. Kontakta en läkare:

Det viktigaste första steget för att söka hjälp för din mentala hälsa är att nå ut till en läkare/GP och få rätt medicinsk rådgivning. Detta kan vara svårt att göra för många människor, men det är alltid bäst att be om hjälp, även om du inte är säker på om du upplever ett visst psykiskt hälsoproblem eller störning. Att tala till en professionell är alltid det första steget för att förbättra ens mentala hälsa.

Din Lokal husläkare Kan hjälpa dig att ge dig en exakt diagnos, erbjuda dig stöd och behandlingar (supportterapier och medicinering), kan hänvisa dig till en mentalhälsospecialist (som en psykiater) och ge dig några lokala stödalternativ.

För att få akut hjälp för din mentala hälsa klicka på följande länk: https://www.nhs.uk/nhs-services/mental-health-services/where-to-get-urgent-help-for-mental-health/

2. Nå ut för att stänga:

Ensamhet är kopplad till högre ångest, depression och självmordsnivåer. Isolering och ensamhet är också kopplade till dålig hjärt -kärlhälsa och kognitiv funktion, en högre risk för koronar hjärtsjukdom och stroke samt en 40 procent ökning av demens.

Följaktligen är det oerhört viktigt att nå ut till andra, särskilt till dina nära vänner, familj, vårdare och grannar för att bekämpa dessa mentalhälsoproblem. Att ha dina nära vänner och familj runt dig kan vara oerhört fördelaktigt på resan för att förbättra din mentala hälsa. De kanske kan ge personliga råd, stöd eller till och med ge hjälp med att hitta hjälp eller information. De kan också kunna följa dig till en tid för att ge dig personligt stöd.

De kan också dela sina egna erfarenheter och berättelser med dig samt lyssna på hur du mår. Att ansluta och få bättre relationer med andra omkring dig är avgörande för ditt välbefinnande.

3. Få hjälp genom gruppstöd/terapeuter/mentalhälsa fasta telefoner:

Många välgörenhetsorganisationer och organisationer är lika tillgängliga för män att prata om sitt mentala välbefinnande. Här är bara några välgörenhetsorganisationer/organisationer/terapeuter som du kan komma i kontakt med:

-Groupterapidöd:

-Bra män projekt

-Menens grupp

-Hamna

-Vi är dina kompisar

-Organisationer som kan hjälpa:

-LUGNA (En gratis, konfidentiell och anonym hjälplinje samt en webbchattjänst som erbjuder hjälp, råd och information till alla som kämpar eller i kris)

-Mäns hälsoforum (En välgörenhetsorganisation baserad i Storbritannien. Dess uppdrag är att förbättra hälsan för män och pojkar i England, Wales och Skottland)

-Samariter (Välgörenhet som syftar till att ge känslomässigt stöd till alla i känslomässig besvär, kämpar för att hantera eller riskerar självmord i hela Storbritannien och Irland, ofta genom sin telefonhjälplinje)

-SINNE (En välgörenhetsorganisation som erbjuder information och råd till personer med psykiska hälsoproblem och lobbies regering och lokala myndigheter för deras räkning)

-Therpeuter och rådgivare i Storbritannien:

-Betterhelp

-Psykologi idag

-Ukcp

4. Öka fysisk aktivitet:

Det finns en direkt korrelation mellan mental och fysisk hälsa. Fysisk aktivitet är ett bra sätt att hålla dig fysiskt frisk och förbättra ditt mentala välbefinnande. Många studier Visa att utöva träning släpper kemikalier i hjärnan som kallas endorfiner. Dessa endorfiner interagerar med receptorer i hjärnan som minskar uppfattningen av smärta och kan göra att du känner dig "euforisk".

Att träna regelbundet har visat sig minska stress, ångest och känslor av depression, öka självförtroendet, förbättra sömn och allmän hälsa.

Aktiviteter som jogging, simning, cykling, promenader, trädgårdsskötsel och dans är bra sätt att minska ångest och depression Och så kan det bidra till att förbättra den allmänna mentala hälsan.

5. Mindfulness/Meditation:

Å ena sidan kan mindfulness vara ett bra sätt för män att förbättra sin mentala hälsa. Mindfulness är den mänskliga förmågan att vara helt närvarande och lugnt erkänna och acceptera sina känslor, tankar och kroppsliga sensationer. Det används som en terapeutisk teknik. Det rekommenderas av National Institute for Health and Care Excellence (NICE) Som ett sätt att förebygga depression hos människor som tidigare har upplevt tre eller flera depression. Enligt NIHR -forskning, Mindfulness -träning kan också bidra till att minska ångest, stress och öka det totala välbefinnandet.

Å andra sidan är meditation också ett betydande verktyg för att öka mental välbefinnande. Meditation är en praxis där en person använder en teknik som att fokusera på ett visst objekt, tanke eller aktivitet för att förbättra uppmärksamhet och medvetenhet samt uppnå ett mentalt lugnt och stabilt tillstånd. Forskare av en 2018 NCCIH-stödd analys fann att för behandling av ångest och depression var mindfulness-baserade tillvägagångssätt bättre än ingen behandling alls.

Att introducera dessa enkla mindfulness- och meditationsövningar i din dagliga rutin kan leda till god mental hälsa genom att minska stressnivåerna.

Några användbara webbplatser som erbjuder hjälp med mindfulness och meditation är:

https://www.freemindfulness.org/download

https://www.mindful.org/how-to-meditate/

https://palousemindfulness.com/

https://www.pocketmindfulness.com/how-to-practice-mindfulness-immediately/

https://www.headspace.com/

6. Få bättre sömn:

Det finns en mycket nära relation mellan sömn och mental hälsa. Cirka en tredjedel av en persons liv spenderas. Det är därför en väsentlig process som gör att vi kan fungera effektivt och hjälper till att upprätthålla god mental och fysisk hälsa. Att ha ett psykiskt hälsotillstånd kan påverka hur väl en person sover, och å andra sidan kan dålig sömn ha en negativ inverkan på mental hälsa.

De CDC rekommenderar att vuxna får mellan 7 och 9 timmars sömn om dagen, med den specifika rekommendationen som varierar efter ålder.

Sömnstörningar finns ofta ofta hos personer som lider av mentala hälsotillstånd som ångest, depression, bipolär störning och schizofreni.

Att förbättra dina sovvanor är därför avgörande för att öka ditt mentala välbefinnande.

Några sätt att förbättra din sömn är:

-sticka till ett sovplan

- Skapa en vilsam miljö

- Var uppmärksam på din diet

- Begränsande tupplurar på dagen

- Träna mer regelbundet

7. Förbättra din diet:

Att äta bättre kan dramatiskt förändra ens mentala hälsa i allmänhet. Att införliva hälsosammare mat (som vitaminer och mineraler) i ens diet är extremt användbart för att ge näring av hjärnan och kroppen.

Det finns faktiskt många studier Denna visar att att ha en diet som endast består av raffinerat socker och bearbetade livsmedel kan leda till inflammation i hela kroppen och hjärnan, vilket kan bidra till humörstörningar, inklusive ångest och depression.

Produkter som har en större inverkan på systemisk inflammation är livsmedel som godis; raffinerat mjöl; Högfettprodukter; rött och bearbetat kött. Dessa produkter var förknippade med en signifikant ökad risk för depression i:

- Kvinnor

-Middleåldrad vuxna

-Människor som är överviktiga och överviktiga

Att upprätthålla god tarmhälsa gynnar därför din mentala hälsa. Faktum är att kolon innehåller biljoner bakterieceller som utgör ett ekosystem: tarmmikrobiomet. När tarmmikrobiomet är obalanserat kan ditt allmänna humör påverkas direkt. Detta beror på aktiviteten hos tarmbakterier som påverkar stress och ångest. Ett balanserat mikrobiom kan följaktligen förbättra din stressmotståndskraft, men en obalanserad kan påverka din mentala hälsa. En studie har funnit att råttor som fick Fekal mikrobiota från patienter med depression (Depression Microbiota) uppvisade depressionliknande beteende. Detta visar att din tarm är direkt kopplad till ditt allmänna mentala välbefinnande.

Generellt betraktas ett mångfaldigt mikrobiom som friskt. Hälsosamma livsmedel som därför kan hjälpa till att öka och förbättra ditt mikrobiom (och så din mentala hälsa) är:

- grönsaker, baljväxter, frukt

-Fermenterade livsmedel (som yoghourt, kimchi, surkål, kefir, kombucha och tempeh)

- Prebiotiska livsmedel (cikoria rötter, lök, vitlök, purjolök, sparris, bananer, Jerusalem kronist, etc. ...).

8. Spendera mer tid i naturen:

Att spendera tid i naturen är kopplad till både kognitiva fördelar och förbättringar av humör, mental hälsa och emotionellt välbefinnande. Exponering för naturen (i gröna utrymmen som parker och skogar) har kopplats till många gynn som:

- Förbättrad uppmärksamhet

-lånsspänning

-Better humör

Reducerad risk för psykiatriska störningar

-En ökning av empati och samarbete

Forskare har också funnit att människor som är mer kopplade till naturen i allmänhet är lyckligare och mer benägna att känna att deras liv är värdefulla.

9. Minska din alkohol/rökning/kreatinintag:

• Alkohol

Alkohol stör vår hjärnans kommunikationsvägar och påverkar så vår hjärnans kemi. Som en följd av detta kan det öka risken för att känna sig deprimerad eller orolig. I själva verket finns det också en starkt förening Mellan att dricka kraftigt och självmordstankar, självmordsförsök och död från självmord. Många experter har också påpekat att människor som var deprimerade och skulle dricka alkohol, som sedan slutade konsumera den, började må bättre inom några veckor.

• Rökning

Rökning har också en direkt koppling till mentalhälsoproblem. Liksom alkohol stör det vissa kemikalier i hjärnan. Rökning ökar också ångest och spänning. Vanliga rökare är lika mer sannolikt att bli deprimerad över tid än icke-rökare. Förvånansvärt sjunker din depression, stress och ångestnivåer när du slutar röka. Ditt humör och livskvalitet förbättras också.

• Kreatin

Kreatin är ett av de mest undersökta och effektiva kosttillskott. Det är vetenskapligt bevisat att förbättra styrkan och kan leda till muskeltillväxt. Många idrottare använder den för att förbättra sin totala prestanda och vissa använder det i gymmet för att öka deras prestanda. Ändå utgör det många problem för psykisk välbefinnande. Forskning Visar att kreatin kan öka risken för mani eller depression hos mottagliga individer. Därför kan det ha en gynnsam inverkan på din mentala hälsa att minska ditt kreatinintag.

Slutsats:

Mental hälsa har en oerhört viktig roll och inflytande på våra dagliga liv. Detta gäller också för mäns mentala hälsa, som ibland är för mycket och till och med stigmatiserad. Om du eller någon nära dig kämpar med deras mentala hälsa, vet det att det är viktigt att söka efter professionell hjälp och att tala upp. Vet att oUR -anslutning till andra människor är grundläggande för att skydda vår mentala hälsa.

På Welzo erbjuder vi många typer av tester som hjälper dig med dina mentala hälsoproblem. Se vår information om mental hälsa här.