Vad är täckt?

Vad är mental trötthet

Ibland kan det känna sig omöjligt att komma ur sängen efter en vilsam natts sömn, eller kanske har ditt jobb blivit mer krävande nyligen, du har tagit hand om en sjuk familjemedlem, eller så har du bara försummat att prioritera dina egna behov. Dessa kan vara symtom på mental trötthet.

Det finns steg du kan göra för att komma förbi mental trötthet och börja blomstra ännu en gång, så du behöver inte vara rädd. Allt du behöver veta om mental trötthet, inklusive dess ursprung, tecken och botemedel, tillhandahålls här.

Mental trötthet

Intrycket att din hjärna bara inte fungerar ordentligt eller din hjärna är trött på en långvarig kognitiv aktivitet kallas mental trötthet. Mentalt utmattade människor har svårt att fokusera, slutföra enkla uppgifter och filtrera information. Med tanke på att det är förknippat med modern livsstil kallas det en modern sjukdom.

Det kallas ofta hjärndimma. Du kämpar för att fokusera; Till och med rutinmässiga uppgifter tar mycket ansträngning, och du tycker ofta att du läser samma avsnitt över. Du blir irriterad med medarbetare och saker som normalt inte skulle ha irriterat dig.

Kronisk eller akut mental trötthet finns båda. En kort viloperiod kommer att lindra akut trötthet, vilket är impermanent. I slutet av en särskilt hektisk dag eller under eftermiddags nedgången känner majoriteten av oss utmattade. Kronisk trötthet är typisk. Akut utmattning kan emellertid utvecklas till kronisk trötthet och så småningom resultera i utbrändhet om det ignoreras. Bestäm de underliggande orsakerna till din mentala trötthet och vidta tidigt, förebyggande åtgärder för att behandla den.

Känslomässiga symtom relaterade till mental trötthet

De hänvisar till vårt nuvarande känslomässiga tillstånd, liksom hur vi känner och svarar på vår omgivning. Här är några av de vanligaste tecknen på känslomässig utmattning:

• Känner brist på intresse för normala aktiviteter

• Brist på motivation under arbetsförhållanden i ditt personliga liv

• En känsla av att försvinna eller brist på syfte i livet

• Humör och irritabilitet

• Blir lätt irriterad över andra

• Cynism, tvivel och pessimism

• En ihållande känsla av att något dåligt är på väg att hända

• Ständigt känner sig överväldigad eller stressad

• Depression, ångest eller självmordstankar

Fysiska symtom relaterade till mental trötthet

I detta fall är vårt mentala tillstånd skylden för de fysiska symtomen. Vår hjärna påverkas av psykisk sjukdom och hjärnan påverkar resten av kroppen. Med andra ord, både mentala och fysiska problem samexisterar. Följande är de mest typiska tecknen på fysisk trötthet:

• Trötthet eller utmattning, även efter tillräckligt med sömn känner du dig trött

• Sömnbrist eller störningar och förändringar i ett mönster av antingen för mycket eller för lite

• Huvudvärk, muskelvärk och muskelspänningar

• Aptitförändringar

• Magsproblem och matsmältningsbesvär

• Oförklarlig eller ofta förkylning

• Högt blodtryck eller oegentligheter i hjärtfrekvensen

Beteende symtom relaterade till mental utmattning

Vi är också benägna att ändra vårt beteende när vi är mentalt utmattade. Några av de beteendemässiga tecknen som beskrivs nedan kan vara tecken på mental utmattning.

• Glömska, problem med att koncentrera sig, reducerat fokus, förhalande

• Isolerar sig från andra

• En känsla av att gå igenom rörelserna

• Surrar ut på vänner, medarbetare eller personliga relationer

• Självmedicinering genom ökad användning av alkohol, droger eller andra saker som videospel, överdrivet arbete eller fysisk aktivitet

• Utmattning på jobbet och problem med att utföra andra uppgifter eller kognitivt krävande uppgifter

• Livsstilsförändringar utanför karaktären, som ökat risktagande beteende

• Oförmåga att sitta still, svårigheter att koppla av

Vad orsakar mental trötthet?

Som tidigare fastställts är utökad kognitiv funktion och kronisk stress de två huvudsakliga symtomen på mental utmattning. Det kan emellertid vara utmanande att fastställa de exakta orsakerna till mental trötthet. Individuella skillnader finns i deras orsaker. Vissa är dock vanligare symtom än andra. De vanligaste orsakerna till mental trötthet listas nedan.

1. Kronisk stress

Vi upplever alla stress regelbundet, och i rimliga mängder kan vi till och med vinna på det. Det kan inspirera oss att slutföra arbetet och uppnå våra mål. Men långvarig, okontrollerad exponering för stress orsakar mental utmattning. Kronisk stress försvagar ditt immunsystem och sinne, vilket sätter dig i riskzonen för allvarliga hälsoproblem.

2. stressande yrken

Volontärarbete i samhället är ett underbart yrke, men det kan vara beskattande. Gemenskapsarbetare känner sig fysiskt utmattade och slitna till följd av att de spenderar sin känslomässiga och fysiska energi till servicekunder. 60% av de 1 209 sjukvårdsarbetarna som drabbats av den covid pandemin rapporterade att de blev utbrända. Poliser som arbetar roterande skift och får lite sömn blir också mentalt trött. Som ett resultat påverkar mental utmattning deras bedömning och begränsar deras förmåga att agera på lämpligt sätt under svåra omständigheter.

4. Fysisk utmattning

Extrem fysisk ansträngning kan också försvaga din känslomässiga motståndskraft. Det är ganska typiskt bland professionella idrottare. De pressar sig till den absoluta gränsen medan de bibehåller maximal hastighet, kraft eller kraft. De är därför sårbara för akut stress eftersom de alltid är under ett tryck för att ge de finaste resultaten.

5. Familjefrågor

Även om att ta hand om våra familjemedlemmar är givande, är det ofta många stressfaktorer involverade. Vårdgivare av äldre eller terminalt sjuka familjemedlemmar möter ofta upprörande omständigheter. Våra kognitiva funktioner kan påverkas negativt till följd av konstant stress. Enligt forskning är partners som delar personlighetsdrag och beteenden som dålig näring och otillräcklig träning mer benägna att uppleva sjukdom. Ökad sorg och psykisk trötthet är konsekvenserna av detta.

6. Dålig livsstil

Människor som har ohälsosamma livsstilar, konsumerar en dålig diet och får lite sömn är mer benägna att få utmattningsstörning. Vi betonar värdet av fysisk kondition för att undvika trötthet senare i den här artikeln.

7. Toxiska människor

Tyvärr i livet kommer det alltid att finnas situationer där du hamnar i kontakt med "giftiga människor". Dessa människor kan tömmas på din mentala hälsa på grund av deras attityder och deras behandling av dig. Dessa människor är inte alltid uppenbara till en början, de kanske inte ens är någon ny, de kan vara någon du har känt ett tag men om det finns en person i ditt liv som får dig att känna dig mentalt dränerad efter att ha varit nära, är det alltid en underteckna att de tydligt gör något giftigt. Det är alltid bäst att klippa dessa människor från ditt liv eftersom de kan öka mental trötthet, särskilt om de ständigt är i ditt liv.

8. Mentala hälsotillstånd

Mental trötthet är ett vanligt symptom på mentala sjukdomar som ångest och depression. De lägre serotoninnivåerna kan påverka din sömn och humör i hög grad. Dessutom kan den ständiga dräneringskänslan från ångest på grund av det flyg-eller-kampsvaret vara extremt beskattande i sinnet.

Vilka är åtgärderna för att övervinna mental trötthet?

Det är avgörande att ta hand om din mentala hälsa, emotionella hälsa och fysiska välbefinnande. Därför bör du aldrig ignorera de varningar som din kropp skickar dig. De misstag vi gör som oavsiktligt skadar vår hälsa går obemärkt av oss. Din känslomässiga och fysiska hälsa kan påverkas negativt av ett kumulativt och ihållande tillstånd av nöd. Vad du kan göra för att bekämpa mental trötthet listas nedan.

1. Ompröva dina prioriteringar

Överarbetning är inte detsamma som att arbeta hårt. Vi kan fortsätta arbeta hårt samtidigt som vi slår rätt balans för att undvika mental trötthet. Enligt forskning hävdade 53% av arbetskraften att de i slutet av året inte hade använt alla sina semesterdagar. Undvik att göra för många uppgifter, istället välj en uppgift i taget. För mycket arbete och motvilja mot att använda semesterdagar är de främsta orsakerna till detta. Du borde inte känna dig dålig för att ta en semester som du har rätt rätt. För att varva ner och ladda innan du återvänder till jobbet är det där.

2. träning

Fysiska aktiviteter kan vara exakt vad du behöver när du är trött, trots att det är det sista du vill göra. Motion kan göra en betydande skillnad och kan öka våra energinivåer, kognitiv funktion och hjärnaktivitet både omedelbart och på lång sikt.

Börja med blygsamt. För att skörda fördelarna med EEG Energy behöver du inte registrera dig för ett gymmedlemskap eller förbereda dig för ett maraton. Enligt minst en studie ökar faktiskt lågintensivövning, som är jämförbar med en lugn promenad, faktiskt energinivåer mer än måttlig träning. Gör det till en punkt att ta en daglig 10-minuters promenad. Öka varaktigheten gradvis om du har fått vana att göra det. Målet bör vara att göra det till en regelbunden träningsrutin.

Hitta en sport eller övning du gillar att göra. Eller åtminstone mindre avskyvärt än andra slags träning. Det kommer att vara utmanande att behålla vanan om du avskyr löpning. Prova bergsklättring, power yoga, avslappningstekniker eller öva meditation. Du behöver aldrig träna igen om du kan få det att känna sig som kul.

3. När det gäller vår fysiska och mentala hälsa

Du måste bryta negativt beteende om du vill ta hand om ditt mentala välbefinnande. Du bör följa en näringsrik kost snarare än att konsumera bearbetade sötningsmedel och snabba måltider för att öka din mentala energi. Det är viktigt att dricka vatten och hålla sig borta från läsk och bearbetade drycker. Det är oerhört viktigt att bygga en träningsrutin! Bortse inte från de psykologiska och fysiska symtomen som din kropp skickar dig; Prata istället med en vän eller få professionell hjälp.

4. Skapa en balans mellan arbetsliv och liv

Genom att ta en välförtjänt semester och beskriva ditt arbete kan du upprätthålla en hälsosam balans mellan arbetsliv och liv. Du kommer att förhindra utbrändhet och minska mental trötthet genom att göra detta. Köp dessutom i bulk för att undvika att springa till butiken varje gång du behöver något. För att uttrycka det på ett annat sätt, upprätthålla ett schema och ordna noggrant dina handlingar. Till och med de minsta anpassningarna till vårt livsstil kan förbättra saker. På samma sätt, kom ihåg att ta regelbundna pauser. Försök att använda Mind Mapping -tekniken för att dela upp arbetet i tidsblock med korta pauser däremellan. Om du är överbelastad med arbete kan du tänka på att ställa in en tidsfrist för att utföra viktiga uppgifter.

5. Minska skärmtiden

Videokattar, e -postmeddelanden och meddelanden som aldrig slutar kan snabbt tömma din energi. Ditt sinne fungerar alltid tack vare dina elektroniska prylar och e -post. Att minska din tid på alla dina prylar kan hjälpa dig att ta en paus från att vara tillgänglig hela tiden, även om det bara är under en kort tid.

6. Gå utanför

Tillbringa lite tid utomhus när du ändrar miljön. Att känna effekterna av solljus och ren luft kan vara motiverande. Om du kan, försök att schemalägga dina affärsmöten i parker eller kontrollera dina anteckningar på ett kafé utanför om du inte har tid under dagen. Friska nivåer av serotonin, vitamin D och cirkadisk rytm beror på exponering för solljus.

7. Schemaläggning och tar pauser

Du måste ta en paus från kraftig aktivitet för din kropp, ögon och hjärna. Ta en 5-minuters paus från ditt arbete eller det nuvarande uppdraget varje timme. Självvård kommer först!

8. Minska stress

Om du kan, bli av med grundorsaken till din mentala trötthet. Ibland kräver det mycket mental ansträngning att göra det vi tycker är rätt. Ställ dig själv frågan vill jag verkligen göra eller behöver göra det här? Om så är fallet, finns det en tidsfrist för slutförande? Ofta kan minska våra förväntningar hjälpa oss att komma igenom utökad långvarig stress. Inte varje uppgift behöver vara klar perfekt eller alls.

9. Prioritera sömn

Det mest effektiva du kan göra under dagen är sömn. Ingen förstår verkligen varför människor kräver sömn. Vi vet helt enkelt att när vi inte får tillräckligt med det händer dåliga saker. Sömn känns valfritt även om det är avgörande för din hjärnfunktion, lycka och produktivitet. Det är viktigt att du tar dig tid att få en tillräcklig vila.

Är mental trötthetstest viktigt?

Det är alltid en bra idé att konsultera en tränare, rådgivare eller terapeut. Det kan dock vara utmanande att be om hjälp när du är mentalt utmattad. Om du märker något av följande mentala trötthetssymtom, bör du prata med en professionell och testas direkt:

• Panikattacker

• Depression

• Tankar och planer för att skada dig själv eller andra

• Okontrollerbar gråt

• Flera frånvaro från arbetet

• Att vara i fara att förlora ditt jobb

• Oförmåga att ta hand om dina barn eller nära och kära

• Brist på uppmärksamhet på personlig hygien

Alla dessa tecken kan föreslå att ditt problem kan vara allvarligare än bara mental trötthet. För att börja må bättre och förhindra mental utmattning kan du behöva professionell hjälp. Vår Trötthet och trötthetsblodtest Kit kommer att avslöja din övergripande nivå av stress, som ibland kan bero på underliggande brister eller insufficiens hos vissa föreningar som järn, sköldkörtelrelaterade hormoner eller vitamin D, i kroppen.

För att packa in

Vi kan dra slutsatsen att det är viktigt att upprätthålla ett bra fysiskt tillstånd och mental hälsa. Dessutom har den psykiska tröttheten en skadlig effekt på vårt allmänna välbefinnande. Arbetet, socialt och personligt liv påverkas alla. Som ett resultat uppmanas det starkt att du vidtar lämpliga åtgärder och aldrig ignorerar varningarna om du någonsin upplever något av de symtom som beskrivs i den här artikeln.

Du måste förbättra din livsstil, ge upp ohälsosamma vanor och undvika giftiga människor om du vill övervinna mental kognitiv trötthet. Att hitta och eliminera orsakerna till långvarig stress är det viktigaste steget. Dessutom, om du känner behovet av, be om hjälp, sedan kontakta en vän du kan lita på eller leta efter professionell hjälp för att prata om situationen.