Рестриктивни диети: по -вредни ли са, отколкото са добри?

Изглежда, че има безкраен дебат за това дали рестриктивните диети са добри за вас или не. Някои хора се кълнат в тях, докато други смятат, че могат да бъдат по -вредни, отколкото полезни. И така, каква е истината? Нека разгледаме този брой и да видим дали можем да го разберем.

 

Какво е рестриктивна диета?

Всички знаем, че здравословната, добре балансирана диета е добра за нашите тела и умове. Затова вместо това е примамливо да опитате диети, които обещават да ни помогнат да отслабнем или да ядем по -здравословни храни. На ръба тези диети може би могат да променят начина, по който ядем или сякаш ни учи как да се храним по -добре. В дългосрочен план обаче те могат да се окажат лоши за нас.

Рестриктивните диети имат набор от правила, които спазват. Те се занимават с това колко от конкретна храна можете да консумирате в даден ден и колко калории съдържа. Хората често използват тези диети, за да им помогнат да отслабнат, а фактът, че работят бързо, е голямо теглене.

Поради това диетите не винаги се фокусират върху здравословните хранителни навици, като да се уверим, че получаваме ежедневните си порции плодове и зеленчуци. Вместо това те се интересуват повече от минимизиране на количеството енергия, което използват всеки ден, така че бързо отслабват.

Например, периодични диети на гладно Изисквайте хората да получат много по -малко енергия в дни, когато трябва да пости. Най -често срещаният начин да направите това е да постите два дни и обикновено да се храните в продължение на пет дни.

Винаги бъдете наясно, че намаляването на теглото обикновено налага стратегия за пълен спектър, включително управление на калории, активен и здравен живот, а понякога и, ако е подходящо, използването на медицински продукти като Вегови.

Рестриктивните диети могат да доведат до различни предизвикателства за здравето

Хората често намаляват колко калории ядат, когато се опитват да отслабнат. Твърде многото ограничаване на калориите, от друга страна, може да причини здравословни проблеми като понижена плодовитост и по -слаби кости.

Какво е калория?

Калорията е количеството топлинна енергия, необходимо за повишаване на температурата на един грам вода с един градус по Целзий (1,8 градуса по Фаренхайт). Но вероятно мислите за калории повече, за да измервате колко енергия получава тялото ви от храните и напитките, които ядете и пиете.

Тялото ви се нуждае от калории, за да работи и ги използва за три основни неща:

Базална метаболитна скорост

Базалната метаболитна скорост (BMR) е броят на калориите, необходими за поддържане на вашите жизненоважни органи, включително мозъка, бъбреците, сърцето, белите дробове и нервната система.

Храносмилане

Тялото ви използва конкретен брой калории, за да разгради и обработва храната, която консумирате. Той също се нарича термичен ефект на храната (TEF).

Физическа активност

Се отнася до броя на калориите, необходими за захранване на ежедневните ви дейности и упражнения.

Последствия от ограничаването на калориите твърде много

Това може да намали метаболизма ви

Редовното консумация на по -малко калории, отколкото тялото ви изисква, може да намали метаболизма ви. В допълнение, този по -бавен метаболизъм може да продължи дълго след прекратяване на ограничението на калориите.

Експертите предполагат, че този по -бавен метаболизъм може отчасти да обясни защо повече от 80% от диетите си възвръщат теглото след изоставяне на ограничаването на калориите.

Ограничаването на вашия калориен прием може да забави метаболизма ви и да доведе до загуба на мускулна маса. В допълнение, прави по -предизвикателно да продължите отслабването си с течение на времето.

Това може да доведе до умора и хранителни недостатъци

Постоянно консумирането на по -малко калории, отколкото нуждите на тялото ви може да създаде умора и да направи по -предизвикателно да постигнете ежедневните си хранителни изисквания.

Например диетите с ограничен калории могат да имат недостиг на желязо, фолат и витамин В12. Това може да доведе до анемия и прекомерно изтощение.

Изключителното ограничаване на калориите може да доведе до умора. Ако обаче се поддържа твърде дълго, това ограничение на калориите също може да доведе до недостиг на хранителни вещества.

Ако искате да тествате енергията си, вижте нашия тест за умора тук.

Можете също да измервате нивата на витамин, като поръчате един от нашите тестове за дефицит на витамин в дома, Щракнете тук за да научите повече.

Може да намали плодовитостта

Изключителното ограничаване на калориите може значително да повлияе на плодовитостта. Това е особено вярно за жените, тъй като нивата на хормоните определят способността им за овулация. За да се появи овулация, трябва да има повишаване на нивата на естроген и лутеинизиращ хормон (LH).

Той има потенциал да отслаби костите ви

Консумацията на твърде малко калории може да причини крехкост на костите. Това е така, защото ограничаването на калориите може да намали нивата на естроген и тестостерон. Смята се, че ниските нива на тези два репродуктивни хормона ограничават растежа на костите и ускоряват разграждането на костите, което води до по -слаби кости.

Това може да намали имунитета ви

Ограничаването на калориите може да повиши риска от инфекция и болест. Изглежда, че е особено вярно, когато се комбинира с висока степен на физическа активност и вируси като обикновената настинка.

Едно проучване, например, контрастира конкурентите в спорта, което поставя тежък акцент върху постепената на тялото, като бокс, гимнастика и гмуркане, към тези в спорта, които поставят по -малък акцент върху телесното тегло.

Изследователите установяват, че спортистите в дисциплини, изискващи стройност преди три месеца.

Как да консумираме точното количество калории, необходими на тялото

Калоричните изисквания на индивида варират в зависимост от възрастта, пола, височината, текущото тегло и нивото на физическата активност. Следователно, определянето на оптималния брой необходими калории ще намали вероятността от развитие на гореспоменатите неблагоприятни ефекти върху здравето.

Има много методи за оценка на вашите изисквания за калории.

Три прости стъпки обаче съдържат най -лесния подход:

1. Използвайте онлайн калкулатор, за да оцените минималния брой калории, които тялото ви изисква ежедневно. Никога не консумирайте по -малко от този брой калории.

2. Можете да използвате безплатен калкулатор, за да оцените броя на калориите, които трябва да консумирате всеки ден, за да поддържате текущото си тегло.

3. Определете вашите изисквания за калории за отслабване. Ако загубата на тегло е ваша цел, се стремете към дневен прием на калории между сумата, необходимо за поддържане на вашия BMR, и сумата, необходима за поддържане на текущото ви тегло.

В допълнение, диетичното проследяване ще гарантира, че продължавате да консумирате необходимите ежедневни количества хранителни вещества.

Използвайте горния подход, за да определите оптималния си дневен прием на калории и онлайн запис на здравословна диета, за да гарантирате, че вашата диета отговаря на вашите хранителни нужди.

Окончателни мисли

Търпението е от съществено значение за дългосрочната загуба на тегло. Затова се препоръчва да избягвате диети, които изискват значително да намалите приема на калории. Вместо това изберете диети, които подчертават качеството на диетата (здравословни храни) и подкрепят устойчивите подобрения в начина на живот (като здравословно тегло). Когато правите корекции на начина на живот, важно е да вземете предвид както вашето психическо, така и физическо здраве, вместо да се фокусирате върху ограничаването на приема на храна и отслабването.

За да научите повече за храненето, посетете нашия център за здравеопазване тук.