Предотвратяване на алергии: Съвети за намаляване на риска от алергия

Автор от

14 April 2023

Preventing Allergies: Tips for Reducing Your Allergy Risk - welzo

Кратък преглед на алергиите

Алергиите са често срещано и често обезпокоително състояние, което засяга значителна част от популацията. Те се появяват, когато имунната система реагира на чуждо вещество, като прашец, домашен любимец или определени храни, по начин, който е вреден за тялото. Тази реакция може да причини редица симптоми, от лек дискомфорт до животозастрашаващи реакции. Според Световната организация за алергия алергиите засягат приблизително 30-40% от световното население, което е от решаващо значение да се проучат стратегиите за намаляване на риска от алергия¹. За да разберете дали имате алергия, разгледайте нашето Welzo Тестове за домашни алергии.

Значение на намаляването на риска от алергия

Намаляването на риска от развитие на алергии е от съществено значение за хората и общественото здраве. Алергиите могат значително да повлияят на качеството на живот на човек, което води до пропуснати работни или училищни дни, намалена производителност и увеличени разходи за здравеопазване². Освен това, тежките алергични реакции, като анафилаксия, могат да бъдат животозастрашаващи. Д -р Саманта Бейкър, алерголог в болницата на Сейнт Томас в Лондон, заявява: „Предотвратяването на алергии е ключов аспект на цялостното управление на здравето и разбирането на рисковите фактори и задействащите може да помогне на хората да предприемат стъпки, за да намалят риска си³."

За да научите повече за алергиите, прочетете нашето изчерпателно ръководство, което обхваща: Алергии:, видове, причини, симптоми, диагностика и възможности за лечение.

Ако търсите лечения за сенна хрема или общи алергени, посетете нашата обширна страница с Алергия и сено лекарства и таблетки.

Цел на статията

Целта на тази статия е да предостави цялостно ръководство за разбиране на алергии, техните причини и симптоми и практически съвети за намаляване на риска от алергия. Изхождайки от експертни съвети и научни доказателства, статията има за цел да даде възможност на читателите да поемат контрола върху риска си от алергия и да подобрят цялостното си здраве. Следвайки посочените тук препоръки, хората могат да сведат до минимум излагането си на алергени и да намалят вероятността от развитие на алергични реакции.

Разбиране на алергии

Определение на алергии

Алергиите се определят като ненормални реакции на имунната система към вещества, които обикновено са безобидни за повечето хора. Тези вещества, наречени алергени, предизвикват имунен отговор, което води до различни симптоми. Според д -р Мери Стивънсън, имунолог от Манчестърския университет, „възникват алергии, когато имунната система погрешно идентифицира безобидно вещество като заплаха и монтира атака срещу нея, което води до възпаление и други симптоми⁴."

Общи алергени

Има много алергени, които могат да причинят алергични реакции. Някои от най -често срещаните алергени включват:

Прашец

Поленът е фин прах, освободен от растенията по време на техния репродуктивен процес. Поленовите алергии, често наричани сенна хрема или сезонен алергичен ринит, са сред най -често срещаните видове алергии. Според астма Великобритания около 18 милиона души във Великобритания страдат от сенна хрема⁵.

Прахови акари

Праховите акари са микроскопични същества, които живеят в домакински прах. Те са често срещан спусък за многогодишен алергичен ринит и астма. Проучване, публикувано в списанието Clinical and Experimental Allergy, изчислява, че алергиите към прахови акари засягат приблизително 20% от населението на Обединеното кралство

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/cea.12476">6.

Домашен любимец

Pet Dander се състои от малки петна от кожа, нахвърляни от животни с козина или пера. Това е често срещан алерген, който може да причини алергични реакции при чувствителни индивиди. Британското дружество за алергия и клинична имунология съобщава, че алергиите към домашни любимци са разпространени, засягащи 15-20% от популацията⁷.

Мухъл

Мухълът е вид гъбички, които могат да растат във влажна или влажна среда, както на закрито, така и на открито. Спорите на плесени могат да предизвикат алергични реакции при чувствителни индивиди. Националната здравна служба (NHS) гласи, че алергиите към плесен са често срещана причина за алергичен ринит и могат да изострят симптомите на астма на астма⁸.

Хранителни алергени

Хранителните алергии възникват, когато имунната система реагира на специфични протеини в определени храни. Често срещаните хранителни алергени включват мляко, яйца, фъстъци, дървесни ядки, риба, миди, соя и пшеница. Агенцията за стандарти за храни изчислява, че 1-2% от възрастните и 5-8% от децата във Великобритания имат хранителна алергия⁹.

Симптоми на алергии

Алергичните реакции могат да се проявят по различни начини, като симптомите варират от леки до тежки. Често срещаните симптоми на алергия включват кихане, хрема или претоварен нос, сърбеж или воднисти очи, обрив, кошери, сърбеж, подуване, стомашни спазми, гадене, повръщане и диария. В някои случаи индивидите могат да изпитат тежка алергична реакция, наречена анафилаксия, която се характеризира с затруднено дишане, бърз сърдечен ритъм, замаяност и объркване. Анафилаксията е спешна медицинска помощ и изисква незабавно лечение¹⁰.

Ролята на генетиката и околната среда в алергиите

Както генетичните, така и факторите на околната среда допринасят за развитието на алергии. Семейната история на алергиите увеличава риска на индивида, което предполага силен генетичен компонент. Д -р Джейн Уилямс, специалист по алергия в King's College London, обяснява: „Съществува ясен наследствен компонент на алергиите, като децата от алергични родители са по -склонни да развият самите алергии¹¹."

Факторите на околната среда също играят решаваща роля за развитието на алергията. Излагането на алергени, замърсяване и някои инфекции могат да увеличат вероятността от развитие на алергии. Например, проучванията показват, че ранното излагане на домашни любимци или селскостопански животни може да намали риска от развитие на алергии към домашни любимци по -късно в живота¹². Освен това, животът в градските райони с по -високи нива на замърсяване на въздуха е свързан с повишен риск от алергия¹³.

Намаляване на вашия риск от алергия: Общи съвети

Поддържане на чист дом

Поддържането на дома ви може значително да намали присъствието на алергени като прахови акари, домашен любимец и плесен. Редовното почистване може да помогне за минимизиране на експозицията на тези алергени и намаляване на симптомите на алергия.

Редовно вакуумиране

Вакуумирането на дома ви често, за предпочитане с високоефективен филтър за въздух (HEPA), може да помогне за отстраняване на алергени от килими, килими и други повърхности. Д -р Фиона Маршал, алерголог в Университета в Единбург, препоръчва вакуумиране поне веднъж седмично, за да се намали рискът от алергия¹⁴.

Намаляване на струпването

Струпването може да натрупа прах и да осигури място за размножаване на прахови акари и плесен. Чрез намаляване на струпването в дома си можете да намалите броя на повърхностите, на които алергените могат да събират. NHS предлага да запазите домашните си подредени и да съхранявате предмети в затворени контейнери, за да се сведе до минимум натрупването на прах¹⁵.

Повърхности за прах и почистване

Редовно праховите повърхности с влажна кърпа или микрофибър се разпръскват могат да помогнат за отстраняването на алергени. Почистването на повърхности в кухнята и банята с мек препарат също може да предотврати растежа на плесен. Фондацията за астма и алергия на Америка съветва почистването и дезинфекцията на тези райони поне веднъж седмично, за да се намали мухълът и плесен¹⁶.

Правилна вентилация и контрол на влажността

Осигуряването на правилна вентилация и контрол на влажността във вашия дом може да помогне за намаляване на алергените. NHS препоръчва редовно отварянето на прозорци за подобряване на вентилацията и използване на вентилаторите на екстрактора в кухни и бани, за да се премахне излишната влага¹⁷. За да контролирате нивата на влажността, използвайте обезвлажнител или климатик с вграден обезвлажнител, за да поддържате ниво на влажност между 30-50%¹⁸.

Използване на спално бельо за алергия

Спалното бельо, устойчиво на алергия, като матрак и обхващания на възглавници, направени от плътно изтъкани плат, могат да помогнат за намаляване на излагането на алергени, особено акари от прах. Д-р Джеймс Аткинс, специалист по алергия в Университета в Кеймбридж, заявява: „Използването на спално бельо за алергия може значително да намали експозицията на алергени за прах и да подобри симптомите при индивиди с алергии за прах¹⁹."

Избор на хипоалергенни продукти за лична хигиена

Изборът на продукти за лична хигиена, които са без обикновени алергени, като аромати и консерванти, може да помогне за намаляване на риска от кожни алергии. Британската асоциация на дерматолозите препоръчва използването на продукти без аромати и хипоалергенни продукти, особено за хора с чувствителна кожа или анамнеза за алергични реакции²⁰.

Поддържане на здравословна диета и начин на живот

Здравословната диета и начин на живот могат да поддържат здрава имунна система и могат да помогнат за предотвратяване на алергии. Консумирането на балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, стройни протеини и здрави мазнини, може да осигури основни хранителни вещества в подкрепа на имунната функция²¹. Освен това, редовната физическа активност, адекватните техники за сън и управление на стреса могат да допринесат за цялостното здраве и могат да помогнат за намаляване на риска от развитие на алергии²².

Намаляване на експозицията на алергени на открито

Мониторинг на броя на прашец

Проверката на броя на местния прашец може да ви помогне да планирате дейности на открито и да сведете до минимум излагането на цветен прашец през сезоните с високо обслужване. Met Office предоставя ежедневни прогнози за прашец за Обединеното кралство, които могат да помогнат на хората с алергии към поленова да вземат информирани решения за това кога да прекарват времето на открито на открито²³.

Планиране на дейности на открито разумно

Когато броят на цветен прашец е голям, препоръчително е да избягвате да прекарвате твърде много време на открито, особено през ранната сутрин и късния следобед, когато нивата на прашец обикновено са най -високи. Д -р Томас Евънс, алерголог от Оксфордския университет, предполага, че „ангажирането с дейности на открито през ранната вечер или след дъжд може да помогне за намаляване на експозицията на прашец за хора с сенна хрема²⁴."

Защитни мерки през сезон високи прашец

Приемането на определени защитни мерки по време на сезона на високия прашец може да помогне за минимизиране на експозицията на цветен прашец и намаляване на симптомите на алергия.

Носене на маска

Носенето на маска, особено тази с висока ефективност на филтриране, може да помогне за предотвратяване на вдишването на частици на цветен прашец и намаляване на симптомите на алергия. Британското дружество за алергия и клинична имунология препоръчва носенето на маска на открито през сезоните на високи прашец за хора с алергии на цветен прашец²⁵.

Смяна на дрехи след дейности на открито

Прашецът може да се вкопчи в дрехите и косата, което прави от съществено значение да смените дрехите и да се къпят, след като прекарват времето си на открито през сезоните на високи прашец. Това може да помогне да се предотврати разпространението на прашеца на закрито и да се намали експозицията на алергени²⁶.

Измиване на косата преди лягане

Измиването на косата преди лягане може да помогне за отстраняването на прашецните частици и да им попречи да се прехвърлят в възглавницата и спалното си постелки. Това може да намали излагането на алергени по време на сън и подобряване на симптомите на алергия²⁷.

Управление на алергии за домашни любимци

Избор на хипоалергенни домашни любимци

Въпреки че никой домашен любимец не е наистина без алерген, някои породи са по-малко вероятно да предизвикат алергични реакции. Хипоалергенните домашни любимци, като някои породи кучета с ниско хвърлящи се палта или котки без коса, могат да бъдат по-добър вариант за хора с алергии към домашни любимци. Американският развъдник клуб предоставя списък с хипоалергенни породи кучета, които могат да бъдат по -подходящи за страдащите от алергия

www.akc.org/expert-advice/lifestyle/hypoallergenic-dog-breeds/">28. Въпреки това е от съществено значение да прекарате време с конкретна порода, преди да приемете домашен любимец, за да гарантирате, че не изпитвате алергични реакции.

Редовно отглеждане и къпане на домашни любимци

Редовното отглеждане и къпане на домашни любимци може да помогне за намаляване на количеството алергени, които те са хвърлили. Д -р Сара Милър, ветеринарен алерголог в Университета в Глазгоу, съветва, че „домашните любимци поне веднъж седмично и миенето им може значително да намали нивата на алергени в дома²⁹."

Създаване на зони без домашни любимци

Определянето на определени райони на вашия дом като зони без домашни любимци, като спални, може да помогне за ограничаване на експозицията на алергени и осигуряване на пространство без алерген за страдащите от алергия. Фондацията за астма и алергия на Америка препоръчва да се пазят домашни любимци извън спалнята и да се разминават с тапицирани мебели, за да се намалят нивата на алергени³⁰.

Използване на въздушни пречистватели с HEPA филтри

Използването на въздушни пречистватели с HEPA филтри може да помогне за премахване на алергени за домашни любимци от въздуха във вашия дом. Британската фондация за бели дробове заявява, че пречиствателите на въздух с HEPA филтри могат да бъдат ефективни за намаляване на въздушните алергени, като Pet Dander и могат да осигурят облекчение за страдащите от алергия³¹.

Заключение

Намаляването на вашия риск от алергия включва разбиране на причините за алергии, признаване на общи алергени и приемане на практически стратегии за минимизиране на експозицията на алергени. Чрез поддържане на чист дом, контролиране на влажността и вентилацията, използване на спално бельо, избора на хипоалергенни продукти за лична хигиена и водене на здравословен начин на живот, можете да намалите риска от развитие на алергии. Освен това, приемането на специфични предпазни мерки през сезоните с високи прашец и управлението на алергиите към домашни любимци може допълнително да намали риска ви и да подобри цялостното ви качество на живот.