Der beste Diätplan für Gewichtsverlust

Ein 7-tägiger Ernährungsplan, um Gewicht zu verlieren

Nehmen Sie mehr Kalorien als die Anforderungen? Aber woher weiß man? Eine Kalorie ist eine Einheit der Ernährungsenergie. Weitere Kalorien werden in Form von überschüssigem Fett ansammeln. Die Forschung zur Ernährung hat es uns ermöglicht, unser übermäßiges Fett durch die Ernährung zu verlieren.

Warum Gewicht verlieren?

Übermäßiges Fett schädigt nicht nur Ihr Aussehen und Ihre Körperform, sondern erhöht auch die Inzidenz von Krankheiten, z. B. Fettleber, Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Schlafapnoe usw.

Laut einer gesunden Umfrage von 2019, 28% Von britischen Erwachsenen sind fettleibig und viele weitere sind auf dem Weg, fettleibig zu werden. Die tägliche Kalorienaufnahme ist also die Hauptstütze der meisten Strategien zur Gewichtsreduzierung, und Sie müssen Ihre reguläre Ernährung entsprechend formulieren.

Woraus sollte ein Gewichtsverlust bestehen?

Gewicht verlieren müssen Sie nicht verhungern. Sie müssen nur weniger Kalorien nehmen. Ziel ist es, den Körper zu zwingen, seine Fett- und Proteinreserven zu mobilisieren. Entsprechend CDCEine gesunde Ernährung sollte aus allen Lebensmittelgruppen formuliert werden, z. B. Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, fettfreies oder fettfreies Milch, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte, Eier, Samen und Nüsse. Die Lebensmittel, die reich an Zucker, Transfetten, gesättigtem Fett und Cholesterin sind, sind zu vermeiden. Nachdenken Wegovy.

Im Allgemeinen Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index (weniger als 55) werden hohe Faser und niedrige Fette ausgewählt. Eine Reihe von Diät -Ideen zur Gewichtsreduktion sind von Menschen auf der ganzen Welt erhältlich und werden verwendet, z. B.,.

Die DASH -Diät (Ernährungsansatz zum Stoppen von Bluthochdruck)

Das Diät konzentriert sich auf die Verringerung des Gewichts und die Behandlung von Bluthochdruckproblemen, indem die Aufnahme von gesättigten Fetten, Cholesterin- und zuckerhaltigen Getränken gesenkt wird. Es beschränkt die tägliche Kalorienaufnahme auf 2000.

Atkins Diät

Es ist Eine kohlenhydratarme Diät (eine Keto-Diät). Kohlenhydrate sind eine sofortige Energiequelle. Wenn Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten reduzieren, verwendet Ihr Körper Fett anstelle von Glukose, um Energie zu erzeugen. Die Energieerzeugung von Fetten verbraucht mehr Kalorien. Auf diese Weise fördert es den Verlust des Gewichts durch Verbrennung von mehr Kalorien.

Mittelmeerdiät

Diese Diät basiert auf Meeresfrüchten, Olivenöl und pflanzlichen Lebensmitteln, die in mediterranen Ländern verwendet werden.

Flexitäre Diät

es ist ein flexibel Vegetarische Ernährung, bei der Sie gelegentlich Fleisch und Fisch neben Ihrer regelmäßigen veganen Ernährung verwenden können. Die Idee ist, Mängel während der veganen Ernährung zu vermeiden.

Aber wie kann ein Plan streng befolgt werden? Es ist einfach, einen Plan zu befolgen, der auf regelmäßigen Lebensmitteln basiert.

Ein Probe 7-Tage-Plan für Gewichtsverlust

Der nachstehend erwähnte Plan basiert auf einigen sehr häufigen Zutaten, mit denen die meisten von Ihnen vertraut sind. Diese Diäten sollen Ihnen täglich 1200-1500 Kalorien geben (gegen die durchschnittliche tägliche Erfordernis von 2000-2500). Es umfasst die oben genannten Merkmale verschiedener Diäten und basiert auf wissenschaftlichen Fakten.

Es dient jedoch nur als Referenz. Denken Sie daran, dass Gewichtsverlust und Körpergewicht nicht so einfache Dinge sind. Sie müssen dynamisch sein. Sie können mehr Kalorien hinzufügen, wenn Sie eine anstrengendere tägliche Routine haben.

Tag 1

Frühstück

Machen Sie Ihr Frühstück aus Bran -Flocken, Bananen und Magermilch. Eine Banane hacken, 3/4 Tasse Branflocken und eine volle Tasse Milch hinzufügen. Branflocken sind reich an unlöslicher Fibrie Das verbessert die Verdauung.

Mittagessen

Verwenden Sie die folgenden Zutaten, um ein köstliches Sandwich zuzubereiten.

• Vollkornpita (Mini)
• Truthahnbrüste (3 Unzen)
• Mayonnaise 1 Teelöffel
• Salat 1 Teelöffel
• Senf 1 Teelöffel

Fügen Sie ein paar Kiwis hinzu und verwenden Sie sie mit Mozzarella -Käse. Sie können auch gesunde Snacks hinzufügen, wenn Sie möchten.

Abendessen

Meeresfrüchte sind die beste Idee zum Abendessen. Nehmen Sie 4 Unzen Meeresfrüchte, hacken Sie 2 mittelgroße Tomaten, streuen Sie 2 Teelöffel zerkleinerter Käse und braten Sie ihn, bis er golden wird. Fügen Sie eine Tasse gedämpftes Brokkoli oder gekochtes Couscous hinzu. Um den Geschmack zu ändern, können Sie Desserts, z. B. Schokoladenkekse, einige kalorienarme niedrige Kalorien hinzufügen.

Tag 2

Am zweiten Tag können Sie Ihrer Ernährung etwas mehr Abwechslung verleihen. Der Plan geht als;

Frühstück

Sie können Haferflocken verwenden, da es gesundheitliche Vorteile hat. Haferflocken ist reich in Ballaststoffen und ist auch eine gute Quelle für Antioxidantien. Das Rezept kann von Ihrer eigenen Wahl sein. Sie können 3/4 Tasse Haferflocken nehmen, es in Wasser kochen und schließlich mit einer halben Tasse Magermilch umrühren. Die Milch sollte fettfrei sein (Magermilch)

• 2 Links von Truthahnwürsten können Ihrer Ernährung die erforderlichen Proteine ​​hinzufügen.
• Eine Tasse Blaubeeren kümmert sich um Ihre Vitamin -Sorgen, insbesondere Ihre Vitamin c.

Mittagessen

Es ist eine gute Angewohnheit, eine reguläre Mahlzeit durch gesunde Snacks zu ersetzen.

• Eine gute Möglichkeit ist es, eine halbe Tasse fettfreier Käse zu nehmen und ihn mit einem Esslöffel gehackte Pecans und einer halben Tasse Himbeeren zu mischen.
• Ein weiterer guter Snack kann zubereitet werden, indem eine halbe Tasse Salsa mit einer halben Tasse Hüttenkäse (fettfrei wie immer) gemischt wird.

Abendessen

Sie können einen Truthahnburger verwenden, um sich um Ihr Heißhunger Ihres Lebensmittels zu kümmern. Brokkoli und Blumenkohl können geröstet werden, um einen gesunden Burger zu erhalten. Eine Tasse Spinatsalat könnte mit 1 Teelöffel Balsamico -Vinaigrette kombiniert werden.

Tag 3

Frühstück

Beschränken Sie Ihr Frühstück auf Früchte und Joghurt. Verwenden Sie nur 200 g Joghurt mit fettarmen und nicht zuckerhaltigem Joghurt. Ein Teller, der Früchte serviert, reicht aus. 200 ml Fruchtsaft mit 1 Apfel und 2 Nektarinen sind ausreichend.

Mittagessen

Verwenden Sie die folgenden Zutaten, um das Rezept für Meeresfrüchte vorzubereiten.

• Thunfisch (200 g), ausgelaugter Springwasser ausgelöst
• 2 Tassen gemischtes Salatgemüse (eine Kombination aus Tomaten, Gurken und Salat).
• 1 Stück Käse
• 2 Esslöffel Avocado -Pulver
• 2 Scheiben Bran -Brot (Multigrain)

Abendessen

In Gemüse gekochte Schweinekoteletts sind eine gute Idee. Das Rezept kann die folgenden Zutaten umfassen

• Gegrilltes mageres Fleisch (Schweinekoteletts oder ein anderes mageres Fleisch)
• 1 mittelgroße Backkartoffel
• 1/2 Tasse gehacktes und gekochtes Gemüse (Brokkoli, Karotte, Kürbis)
• 1-2 Esslöffel Olivenöl als Dressing oder als Kochen. Olivenöl ist ein wesentliches Element der mediterranen Ernährung und sollte Teil einer gesunden Ernährung sein, die zum Gewichtsverlust verwendet wird.

Nachtisch

Sie können Ihren Geschmack genießen, indem Sie frische Obstsalat verwenden (1 Tasse).

Snacks

Gesunde Snacks können einschließen

• Vollkorncracker
• 40 g fettarmen Käse

Vierter Tag

Frühstück

Avocado -Toast kann gut für den Gewichtsverlust sein. Avocado Verbrennt Körperfett und senkt auch den Appetit. Nehmen Sie 2 Scheiben Multigrain -Brot und verwenden Sie 2 Esslöffel Mashed Avocado.

Mittagessen

Fahren Sie weiterhin mit geringer Energie ein Mittagessen. Sie können eine Suppe aus Gerste, Kichererbsen und Gemüse (Gemüsesuppe) zubereiten. Ein gutes Rezept kann die folgenden Zutaten umfassen;

• Kichererbsen 3/4 Tassen
• gekochtes Gemüse 1 Tasse (Verwenden Sie eine beliebige Kombination aus Spinat, Zwiebeln, Tomaten, Sellerie oder Karotte nach Ihrem eigenen Geschmack und Ihrer Ähnlichkeit).
• gekochte Gerste (3/4 Tassen)

Abendessen

Nehmen Sie eine Proteindiät ein, um die Protein- und Kalorienaufnahme zu erfüllen. Eine Portion Rindfleisch mit 2 Tassen gekochtem Gemüse liefert genügend Proteine ​​und Aminosäuren.

Nachtisch

Eine Tasse griechischer Joghurt kann mit Nüssen und Samen kombiniert werden. Vergessen Sie nicht, dass der Joghurt fettarm sein sollte und keinen Zucker zu Zucker hat.

Snacks

• Fettarme Käse (20g)
• Früchte (Beeren oder gewürfelte Wassermelone- 1 Tasse)

Fünfter Tag

Frühstück

Verwenden Sie am fünften Morgen Obstbrei. Nehmen Sie gerollte Hafer (eine halbe Tasse) und 2 Tassen Beeren. Mit Wasser und einer halben Tasse Magermilch kochen. Hafer fördern den Gewichtsverlust, da sie reich an Ballaststoffen und Mineralien sind. Sie senken auch den Insulinspiegel und tragen dazu bei, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.

Mittagessen

Nehmen Sie 1 Portion von Tofu Misu Suppe. 2 Esslöffel Balsamico -Essig und 2 Tassen Salat machen es zu einer perfekten vegetarischen Ernährung.

Abendessen

Nehmen Sie eine Proteinquelle ohne Fett. Ein ausgezeichnetes Rezept kann aus den folgenden Zutaten hergestellt werden.

• Gegrilltes Huhn (100 g)
• Gemüse (Auberginen, Brokkoli, Karotte usw.) 1,5 Tasse
• Mittelmais (1 mittelgroß auf dem COB)
• Verwenden Sie gesunde Fette als Dressing oder zum Kochen (2 Esslöffel)

Nachtisch

Ein aus Magermilch (1 Tasse) und Früchten (2 Tassen Beeren und 1 mittelgroßer Bananen) zubereiteter Obstglied ist ein köstliches Dessert.

Snacks

Verwenden Sie fettarme Joghurt mit fettarmen, niedrigen Sugar und mischen Sie sie mit ungesalzenen und gerösteten Nüssen.

Tag sechs

Frühstück

Fügen Sie Früchte mit Milch und Müsli hinzu. Eine mittelgroße Banane, 1 Tasse Müsli und eine Tasse fettarme Magermilch würden ausreichen.

Mittagessen

Genießen Sie Ihre Geschmacksknospen mit einem Hühnerburger. Denken Sie daran, es zu Hause zu schaffen. Ein typisches Rezept für einen solchen Burger wird sein;

• Gegrilltes Huhn 100g
• Gehacktes Gemüse (Tomate, Salat, Theke) 1 Tasse
• Brötchen (körnige) 2 Stücke
• Avocado -Pulver 1 Esslöffel

Abendessen

Nehmen Sie Ihre erforderlichen Proteine ​​aus Lammkoteletts und Gemüse. Bereiten Sie das Gericht aus den folgenden Zutaten vor

• Fett gekürztes Lammkotelett (gegrillt) 1 großes Stück
• 1 mittelgroße Kartoffelpüree mit einem Schuss Magermilch und ein paar Esslöffel Margarine
• 1,5 Tassen Mischung Gemüse (entsprechend Ihrer Ähnlichkeit, aber in der Regel Brokkoli, Karotten und Kürbis)

Nachtisch

Parfait aus Joghurt und Mango wird Ihre Geschmacksknospen befriedigen. es ist ein gefrorenes Dessert das besteht aus Sahne, Früchten, zuckerhaltigem Sirup und Eiern.

Bereiten Sie das Dessert vor, indem Sie eine halbe Tasse geschnittene Mango mit 200 g Joghurt (fettarmes) und ein paar Esslöffel gehackte Nüsse schichten.

Snacks

Käse (20G) kann mit einer Frucht kombiniert werden, z. B. Kiwi, Apfel, Aprikose und Mandarin.

Tag 7

Frühstück

Bereiten Sie Ihr Frühstück mit Sauerteig und Rührei vor. Die Zutaten sind;

• 2 Eier (gekrubelt)
• 2 Scheiben gerösteter Sauerteigbrot
• 2 Esslöffel Avocado -Pulver
• 1 Esslöffel Margarine
• 1 mittelgroße Früchte Ihres Geschmacks

Mittagessen

Essen Sie ein mit Salat und Avocado angereicherer Käse -Sandwich. Die folgenden Zutaten können Ihnen eine köstliche und kohlenhydratarme Diät geben.

• 2 Tassen gehackter Salatgemüse (Capsicum, Gurke, Salat, Tomaten, Karotte)
• 40g fettarme und harte Käse
• 2 Scheiben Multigrain -Brot
• 2 Esslöffel Avocado -Pulver

Abendessen

Verwenden Sie Meeresfrüchte mit Gemüsesalat als Vorspeise. Ein gutes Rezept kann die folgenden Zutaten haben;

• 125 g jeder Meeresfrüchte (z. B. Lachs)
• 1 Tasse braunen Reis (gekocht)
• 1,5 Tassen gedämpfter Gemüse, z. B. Kürbis, Blumenkohl, Brokkoli).

Nachtisch

Versuchen Obstpop. Es wird hergestellt, indem gefrorene Früchte mit griechischem Joghurt kombiniert werden. Früchte können Mangos, Bananen oder eine Ihrer Wahl umfassen.

Snacks

Eine Wanne mit fettarmen Joghurt ohne zugesetzte Zucker.

Einige nützliche Tipps zum Gewichtsverlust

Denken Sie daran, dass das Abnehmen viel schwieriger ist, als es zu gewinnen. Sie können eine der Ernährungsentscheidungen entsprechend Ihrer Ähnlichkeit auswählen. Das Ziel eines idealen Gewichtsverlustprogramms ist es, ein ideales und gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten. Sie sollten Lebensmittel aller Sorten essen, aber mit einer nützlichen Balance. Mit einem der Programme die folgende Tipps kann Ihnen enorm helfen.

• Beschränken Sie Ihre Nahrungsaufnahme nicht. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten aus allen Lebensmittelgruppen vor und essen Sie eine Vielzahl von dichten Lebensmitteln mit Ernährung.
• Die Aufrechterhaltung eines Gewichts und eines Tagebuchs kann Ihnen immens helfen. Erfolgreicher Gewichtsverlust kann ohne strenge Selbstüberwachung nicht erreicht werden. Notieren Sie alle Ihre gewichtsbezogenen Erfahrungen.
• Regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität sollten immer mit gesunden Lebensmitteln verbunden sein. Bewegung verbessert Ihre geistige und körperliche Gesundheit gleichermaßen. Wenn Sie nicht an das Training gewöhnt sind, beginnen Sie mit minimaler Bewegung und erhöhen Sie allmählich seine Dauer und Intensität. Fügen Sie verschiedene Aktivitäten in Ihren täglichen Routine hinzu, die Ihre körperliche Bewegung erhöhen. Dazu gehören Spiele im Freien, Gartenarbeit, das Auftreten von Blättern, das Gehen mit einem Hund, das Tanzen, das Klettern der Treppen usw.
• Behalten Sie genau im Auge, was Sie trinken. Oft ernähren Sie sich gesund, sind sich jedoch nicht der riesigen Kalorien bewusst, die Sie mit Tee, zuckerhaltigen Getränken, Alkohol usw. usw. trinken. Verwenden Sie einfaches Wasser, Kaffee und ungesüßtes Tee, solange Sie Ihre normalen Mahlzeiten durch Smoothies ersetzt haben.
• Nehmen Sie ein Maß für das, was Sie essen. Selbst wenn Sie kalorische Lebensmittel einnehmen, kann auch zu viel von ihnen Gewichtszunahme verursachen. Verwenden Sie Guides, um die Serviergrößen als Unbekanntheit zu bestimmen, wenn die Portionsgrößen Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, behindern können.
• Denken Sie immer an den Zweck, warum und wo Sie essen. Es ist eine der wichtigen gesunden Gewohnheiten. Erinnern Sie sich vor der Auswahl von Lebensmitteln an, wie viele Kalorien sie anbieten, nach dem Zutatenetikett für die verarbeiteten Lebensmittel und prüfen Sie immer, ob die Zutaten gesund sind oder nicht.
• Machen Sie Ihre Umgebung dem Gewichtsverlust förderlich. Einige Aktivitäten können die unnötige Nahrungsaufnahme anregen, z. B. Filme ansehen usw. Identifizieren Sie die Gewohnheiten, die Ihre Nahrungsaufnahme erhöhen können.
• Entwickeln und folgen Sie den Plänen. Bewegen Sie sich nicht zufällig. Planen Sie Ihre Mahlzeiten entsprechend und kaufen Sie Ihre Lebensmittel gemäß Ihrem Gewichtsverlustprogramm. Entfernen Sie Müll und verarbeitete Lebensmittel aus Ihrer Küche und ersetzen Sie sie durch Zutaten für einfache und gesunde Mahlzeiten.
• Halten Sie Ihre emotional stark. Ständige Sorgen und Spannungen können jedes Gewichtsverlustprogramm verderben. Nehmen Sie Unterstützung von Ihren Angehörigen und Ihrem Lebenspartner auf dieser mühsamen Reise. Das Teilen Ihrer Fortschritte auf Social -Media -Plattformen oder mit Ihren Lieben kann Sie motivieren. Es lohnt sich immer, sich sozialen Clubs und Beratungsprogrammen anzuschließen.
• Halten Sie sich positiv und geduldig. Denken Sie daran, dass gesunde Ernährung Ihnen nur auf lange Sicht profitieren kann und Sie über Nacht keine Fortschritte erwarten. Wenn Sie ein Programm für lange Zeit folgen, kann der Selbstvertiefer immer schwieriger werden. Ein negativer Ausblick und mangelnde Geduld sind große Hürden in Bezug auf einen erfolgreichen Gewichtsverlust. Sie können Ihre Ziele jedoch anpassen, wenn Sie sich notwendig fühlen. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater in allen Phasen des Gewichtsverlustprogramms.

Fazit

Jeder ist versucht, Gewicht zu verlieren. Nur wenige sind sich bewusst, wie Gewichtsverlust funktioniert und noch wenige die notwendigen Geduld haben, allen zu folgen.

Denken Sie daran, dass Ihr Leben in Ihrer Verantwortung liegt. Nach einem gesunden Diätplan entfernen Sie überschüssiges Fett aus Ihrem Körper und lassen Sie sich gesund, leicht und zufrieden fühlen. Befolgen Sie diesen Plan und geben Sie Feedback darüber, wie es für Sie funktioniert.

Weitere Informationen zum Gewichtsverlust finden Sie auf unserer Informationsseite Hier.

Besuchen Sie unsere für eine breite Palette von Medikamenten Welzo Online -Apotheke Seite. Für weitere Details klicken Sie hier

Verwandte Gewichtsverlustdienste

1. Gewichtsverlustbehandlung
2. Blutverlust -Blutuntersuchung
3. Kaufen Sie Orlos online
4. Orlistat online kaufen
5. Kaufen Sie Webovy online
6. Kaufen Sie Ozempic online
7. Xls medizinische maximale Stärke
8. Kaufen Sie Saxenda online
9. Kaufen Sie Alli online
10. Xenical online kaufen

Verwandte Artikeln zur Gewichtsreduktion

1. Gewichtsverlust - ein umfassender Leitfaden
2. Wo kann man Wegovy kaufen?
3. Nebenwirkungen von Wegovy
4. Wann wird Wegovy in Großbritannien verfügbar sein?
5. Wegovy gegen Saxenda
6. Wie lange dauert Wegovy, um zu arbeiten?
7. Kannst du Wegovy auf dem NHS bekommen?
8. Wegovy vs orlistat?
9. Ist Wegovy das gleiche wie Semaglutid?
10. Verursacht Progesteron Gewichtsverlust?
11. Gewichtsverlustinjektionen
12. 1: 1 Diät erklärt
13. Wie funktionieren Gewichtsverlust -Tabletten?
14. Was ist die 800 -Kalorien -Diät?
15. Was ist eine niedrige Diät mit niedrigem Anstieg?
16. Was ist intermittierendes Fasten?
17. Funktioniert Hypnose zum Gewichtsverlust?
18. Wie viel Gewicht können Sie auf Orlistat verlieren?
19. Die beste Diät für Gewichtsverlust
20. Apfelessig zum Gewichtsverlust