Η δίαιτα 1: 1

Η δίαιτα 1: 1

Η προέλευση της δίαιτας 1: 1

Η δίαιτα 1: 1 ή η δίαιτα "μία προς μία" είναι μια αρκετά νέα δίαιτα που έγινε διάσημη γρήγορα λόγω της υπόσχεσής της να χάσει βάρος γρήγορα. Προέρχεται από το Ηνωμένο Βασίλειο από το Cambridge, όπου πήρε το όνομά του The Cambridge Diet ή Cambridge Weight Plan αρχικά, αλλά αργότερα έγινε η δίαιτα one-to-one. Αρχικά έγινε για εκείνους που υπέφεραν από παχυσαρκία ή έπρεπε να χάσουν βάρος για χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, λήφθηκε από ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος γενικά λόγω της επιτυχίας του.

Η έννοια της διατροφής είναι να αντικαταστήσει τα τρόφιμα με άλλες χαμηλές θερμίδες νόστιμες αντικαταστάσεις γεύματος. όπως σούπες και ράβδους διατροφής. Η διατροφή κάθε ατόμου είναι διαφορετική και είναι προσαρμοσμένη ώστε να ταιριάζει με ένα εξατομικευμένο σχέδιο διατροφής μαζί με έναν προσωπικό σύμβουλο διατροφής.

Όταν η δίαιτα έγινε για πρώτη φορά δημοφιλής, υπήρξε μια δίκαιη συζήτηση σχετικά με τη νομιμότητά της. Πολλοί πίστευαν ότι είναι μια άλλη δίαιτα που βασίστηκε σε χαμηλές θερμίδες και δίαιτα συντριβής, που μακροπρόθεσμα μπορεί να ήταν χειρότερη για εσάς λόγω υποσιτισμού. Στην πραγματικότητα, η διατροφή αποδείχθηκε το αντίθετο. Το σχέδιο βάρους του Cambridge επικεντρώθηκε στην αντικατάσταση των γευμάτων, όχι στη μείωση του γεύματος μαζί με την υποστήριξη ενός προς ένα που οδηγούν σε μεγαλύτερη επιτυχία λόγω αυτών των παραγόντων. Όταν ξεκινάτε το ταξίδι απώλειας βάρους σας, είναι προσαρμοσμένο από έναν προσωπικό σύμβουλο διατροφής που θα είναι μαζί σας ολόκληρο το δρόμο. Το βασίζουν σε δεδομένα που συλλέγουν για να καθορίσουν τον τύπο του σώματός σας, το συνολικό υγεία, το βάρος εκκίνησης, τις διατροφικές ανάγκες και την ηλικία. Ο διαιτολόγος διασφαλίζει ότι το σχέδιο σας ταιριάζει, δεν ταιριάζει στο σχέδιο. 

Διατηρήστε την προοπτική ότι η μείωση του βάρους συνήθως απαιτεί μια ολιστική στρατηγική, ενσωματώνοντας τις περικοπές θερμίδων, διατηρώντας ενεργές και υγιείς συνήθειες και περιστασιακά, εάν είναι απαραίτητο, η απασχόληση ιατρικών προϊόντων όπως Wegovy.

Τα έξι βήματα

Το σχέδιο βάρους του Cambridge αποτελείται από έξι βήματα που ακολουθείτε, το καθένα με ένα ξεχωριστό σχέδιο αντικατάστασης γεύματος. Μπορείτε να αποφασίσετε ποιες νόστιμες αντικαταστάσεις γεύματος έχετε σε κάθε στάδιο. Θα έχετε υποστήριξη one-to-one για να σας βοηθήσουμε να αποφασίσετε τι να πάτε. Οι αντικαταστάσεις βασίζονται σε τρόφιμα χαμηλής θερμοκρασίας με γεύματα που περιέχουν όλες τις βιταμίνες που θα μπορούσατε να χρειαστείτε. Τα τρόφιμα όπως το κουάκερ, τα κουνήματα και τα μπαρ συμπληρώματα είναι δημοφιλείς επιλογές.

Το πρώτο βήμα της δίαιτας 1: 1 είναι ίσως το μεγαλύτερο από όλα αυτά. Η συνηθισμένη διατροφή σας έχει σταματήσει και μετακινείτε σε ειδικά προσαρμοσμένες αντικαταστάσεις γεύματος με βάση αυτό που έχετε συζητήσει με τον προσωπικό σας σύμβουλο διατροφής.

Μόλις φτάσετε στο βήμα 2 της δίαιτας 1: 1, μπορείτε να επεκτείνετε τις επιλογές διατροφής σας ελαφρώς περισσότερο, αλλά διατηρώντας τα όρια του σχεδίου διατροφής που περιγράφηκε. Σε γενικές γραμμές, επιλέγετε ένα γεύμα της επιλογής σας και στη συνέχεια τρία γεύματα αντικατάστασης.

Προχωρώντας στο βήμα 3, σας χορηγείται ακόμα μεγαλύτερη ευελιξία στο νόστιμο φαγητό που μπορείτε να καταναλώσετε. Μπορείτε να επιλέξετε ένα υγιεινό πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, μαζί με δύο προϊόντα αντικατάστασης γεύματος. Αυτό το βήμα είναι συχνά το πιο συναρπαστικό στο σχέδιο χάρη στην ευελιξία που σας προσφέρει. Μπορείτε να βρείτε πολλούς πόρους σε απευθείας σύνδεση σε διαφορετικούς ιστότοπους για σχέδια διατροφής αντικατάστασης γεύματος.

Θα σας δοθεί ακόμα περισσότερες επιλογές εδώ στο βήμα 4 με επιπλέον δύο αντικαταστάσεις γεύματος και επιπλέον επιλογές για μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και υγιεινά σνακ. Ο προσωπικός σας σύμβουλος διατροφής θα βεβαιωθεί ότι θα συνεχίσετε να παρακολουθείτε και μην παρακάνετε το σνακ.

Το βήμα 5 είναι μεγάλο, τόσο για εσάς όσο και για την υγεία σας. Αξίζετε νόστιμο φαγητό, αλλά αυτό το βήμα θα σας διδάξει τον έλεγχο μερίδας και δίνει μεγάλη έμφαση στον έλεγχο που έχετε μάθει στα προηγούμενα βήματα. Συνεχίζετε όπως έχετε στα προηγούμενα βήματα, αλλά με πολύ μεγαλύτερο έλεγχο, μειώνοντας μόνο μία από τις αντικαταστάσεις τροφίμων, αλλά το μαγείρεμα μερών υγιεινά τρόφιμα παράλληλα.

Το τελικό βήμα, το βήμα 6 τοποθετεί όλο τον έλεγχο πίσω στα χέρια σας και αφορά τη δική σας προσωπική συντήρηση. Παραμένετε σε επαφή με τον προσωπικό σας σύμβουλο διατροφής που είναι εκεί για να σας δώσει συμβουλές και να σας υπενθυμίσω πόσο μακριά έχετε έρθει. Είστε ελεύθεροι να ζήσετε τον νέο σας υγιεινό τρόπο ζωής και να φάτε όπως θέλετε!

Μια δίαιτα για όλους

Η δίαιτα 1: 1 πριν γίνει ευρέως διαδεδομένη έξω από το Cambridge αναθεωρήθηκε έντονα, με δοκιμές που έγιναν παράλληλα για να βεβαιωθείτε ότι ήταν πραγματικά ευεργετικό μακροπρόθεσμα. Χάρη στη διαδικασία επανεξέτασης που υποβλήθηκε, βγήκε καλύτερα προσαρμοσμένη σε όλους, που σημαίνει ότι οι άνθρωποι που δεν τους αρέσουν το μαγείρεμα είναι πιο πιθανό να απολαύσουν και να κολλήσουν στη διατροφή. Με την επιλογή να επιλέξετε τα γεύματά σας και να μην πρέπει να κολλήσετε σε ένα πράγμα όλη την ώρα, έγινε πιο προσιτή σε μια ευρύτερη ομάδα. Ίσως μια από τις μεγαλύτερες επιτυχίες της διατροφής που το καθιστά ευνοϊκό σε σχέση με άλλες δίαιτες είναι το γεγονός ότι εισάγετε μη-διατροφικά συμπληρωματικά γεύματα ανάμεσα στα γεύματα αντικατάστασης. Η δίαιτα είναι πολύ γεμάτη και τα περισσότερα, αν όχι όλα τα γεύματα, δεν είναι περισσότερες από 200 θερμίδες, αλλά περιέχουν όλες τις βιταμίνες που μπορεί να χρειαστείτε και άλλα συμπληρώματα.

Η επιστήμη του 1: 1

Μιλήσαμε για το τι είναι το σχέδιο βάρους του Cambridge, αλλά όχι ακριβώς πώς λειτουργεί. Ο κύριος μηχανισμός της δίαιτας 1: 1 βασίζεται στην κέτωση, μια μεταβολική διαδικασία που λαμβάνει χώρα μέσα στο σώμα σας. Η κέτωση είναι ο μεταβολισμός του λίπους και όχι της γλυκόζης. Το τελευταίο είναι η κύρια πηγή της ενέργειας του σώματος. Η δίαιτα ενθαρρύνει τη μετατροπή του λίπους από τις λιπάσες σε κετόνες ως πηγή ενέργειας αντί για γλυκόζη, πράγμα που σημαίνει ότι καίνε πολλά από το λίπος που καταναλώνετε. Ένα άλλο πλεονέκτημα αυτού οφείλεται στη φύση της διατροφής χαμηλής θερμίδας, το σώμα θα αρχίσει να μετατρέπει το αποθηκευμένο λίπος σε ενέργεια, μειώνοντας την αναλογία του σωματικού λίπους στο σώμα σας.

Οι συνεντεύξεις με αρκετούς ανθρώπους που έχουν υποβληθεί στη δίαιτα 1: 1 επιβεβαίωσαν ότι έχασαν βάρος μέσα από αυτό, αλλά το μειονέκτημα στο σχέδιο βάρους του Cambridge είναι ότι δεν είναι εγγυημένα αποτελέσματα. Εξακολουθείτε να χρειάζεται να εργαστείτε για να πάρετε αποτελέσματα, τόσο περισσότερο ακολουθείτε το σχέδιο που σας δόθηκε από τον προσωπικό σας σύμβουλο διατροφής, τόσο καλύτερα τα αποτελέσματα που παίρνετε.

Κίνδυνος 1: 1

Το σχέδιο βάρους του Cambridge δεν αποτελεί εξαίρεση από τον κανόνα των όλων που έχουν κίνδυνο και πιθανές επιπλοκές στην υγεία που έρχονται με τη διατροφή για ορισμένα άτομα με προϋπάρχουσες συνθήκες. Συνθήκες όπως:

• Διαβήτης

• Υπέρταση

• Δυσλειτουργία των νεφρών

• Ανωμαλίες της καρδιάς

Η αλλαγή στη διατροφή και η μείωση των μακροθρεπτικών συστατικών μπορεί να δώσει μια δίκαιη πίεση στο σώμα και αν το σώμα αγωνίζεται ήδη να λειτουργήσει με μια προϋπάρχουσα κατάσταση. Αυτό θα μπορούσε να βλάψει το σώμα σας. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας πριν επιχειρήσετε τη δίαιτα 1: 1. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα αίμα τρόπου ζωής δοκιμή Εάν ανησυχείτε για την υγεία σας και θέλετε να δοκιμάσετε τη διατροφή.

Σε διαφορετικά βήματα μέσα στη δίαιτα 1: 1, υπάρχουν διάφορα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα που εμφανίζονται σε ορισμένες χρονικές στιγμές. Αυτά τα μειονεκτήματα συνήθως βασίζονται στα συνολικά θρεπτικά συστατικά που παίρνετε από τη διατροφή, η οποία μπορεί μερικές φορές να είναι περιορισμένη και να καταλήξει μαζί σας ανεπαρκή εάν δεν είστε προσεκτικοί. Οι παρενέργειες περιλαμβάνουν:

Η πλειοψηφία της αντικατάστασης του γεύματος θα είναι τα κουνουπιέρες που μπορεί να προκαλέσουν κάποια δυσκοιλιότητα, ωστόσο, μπορείτε να συνταγογραφηθούν καθαρτικά για αυτό από τον γιατρό.

Μία από τις χαρές μιας δίαιτας σε μεγάλο βαθμό είναι φυσικά πιο συχνή ούρηση από τη μεγαλύτερη πρόσληψη νερού στη διατροφή σας. Αν και δεν είναι επικίνδυνη παρενέργεια, μπορεί να είναι αρκετά κοινωνικά περιοριστική, ειδικά αν πρέπει να πάτε στην τουαλέτα πολύ.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βιώσουν πονοκεφάλους αρχικά με τη διατροφή καθώς χάνουν πρόσβαση σε προϊόντα με βάση την καφεΐνη, αντί να απογαλακτιστούν απαλά.

Καθώς μεταβαίνετε στη νέα σας διατροφή, το σώμα σας θα διαρκέσει μερικές εβδομάδες για να καλύψει και να ταξινομήσει τον εαυτό του. Καθώς δεν παίρνετε τη συνήθη πρόσληψη ενέργειας από μια πηγή που συνηθίζει το σώμα σας, πρέπει να μετατρέψει σε κατάσταση κέτωσης. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι αισθάνεστε στραγγισμένοι και κουρασμένοι για λίγες μέρες καθώς το σώμα σας συνηθίζει να διαχειρίζεται τη νέα πηγή ενέργειας.

Συνολικά, το σχέδιο βάρους του Cambridge είναι εξαιρετικά εξαρτημένο από εσάς και τι επιλέγετε να φάτε. Θα βγείτε από αυτό ακριβώς αυτό που βάζετε σε αυτό. Ο περιορισμός της δίαιτας στην αρχή μπορεί να φανεί αρκετά τρομακτικός, αλλά τελικά, θα συνηθίσετε στην αλλαγή και έτσι θα το σώμα σας. Αυτή η αλλαγή όμως μπορεί να δυσχεράνει να συνεχίσει να καίει θερμίδες μετά τη διατροφή. Το σώμα σας συνηθίζει σε ένα συγκεκριμένο μοτίβο και λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο, αφού ολοκληρώσετε τη διατροφή, μπορεί να δυσκολευτεί να ξεκινήσετε την επεξεργασία των τροφίμων και να καίνε το λίπος με το ρυθμό που καταναλώνεται.

Παρά τα μειονεκτήματα της δίαιτας 1: 1, είναι μια εξαιρετικά εύκολη και προσβάσιμη διατροφή. Με ένα σταθερό σύνταγμα γευμάτων και μια περιορισμένη (αλλά τεράστια) επιλογή φαγητού είναι έτοιμη να πάρει, καθιστά εύκολο να το κάνετε για οποιονδήποτε ανεξάρτητα από τον τρόπο ζωής τους. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τους ανθρώπους που είναι απασχολημένοι και δεν μπορούν να ελεύθερο χρόνο για να επεξεργαστούν ή να κάνουν ειδικά τρόφιμα για απώλεια βάρους.

Η δίαιτα 1: 1 μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως ένας φανταστικός υποστηρικτικός ρόλος για εκείνους που αγωνίζονται με τοξικές διατροφικές συνήθειες, όπως η βασιζόμενη σε ανθυγιεινά τρόφιμα. . Με τα γεύματα της διατροφής 1: 1 βασικά προετοιμασμένα για εσάς, εκτός αν επιλέξετε να φτιάξετε το δικό σας, μπορείτε να πάρετε εύκολα φαγητό.

Επισκόπηση

Σε αυτή την εποχή, όπου όλοι είναι απασχολημένοι και συνεχώς διεγείρονται από τα πράγματα γύρω μας, μπορούμε να διαπιστώσουμε ότι συχνά ξεχνάμε να φροντίζουμε τον εαυτό μας. Για μερικούς ανθρώπους με τη ζωή τους, είτε πρόκειται για εργασία είτε για άλλες περιστάσεις, δεν υπάρχει πολύ περιθώριο για τη φροντίδα του εαυτού τους έξω από το συνηθισμένο, τον ύπνο, τον καθαρισμό και την κατανάλωση ρουτίνας. Αυτός ο τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε αυτούς που ζουν μια ζωή που δεν έχει θρεπτικά συστατικά. Η δίαιτα 1: 1 έρχεται χρήσιμη για αυτούς τους ανθρώπους, καθώς δεν χρειάζεται να κάνουν μια τεράστια αλλαγή στη ρουτίνα τους για να αρχίσουν να κερδίζουν οφέλη. Είναι μια εξαιρετική επιλογή, καθώς περιέχει τη σωστή ποσότητα βασικών βιταμινών, ορυκτών και ό, τι χρειάζεστε σε ισορροπημένο ποσό.

Τα προϊόντα αντικατάστασης γεύματος ξεχωρίζουν στη δίαιτα 1: 1 ως κυρίως όταν βρίσκεστε σε δίαιτα, είστε αυστηρά οδηγοί να μείνετε μακριά από πρόχειρο φαγητό όπως σοκολάτες και κουνήματα. Ωστόσο, στη δίαιτα 1: 1, μπορείτε να φάτε αυτά τα τρόφιμα, αλλά η αντικατάσταση γεύματος ως η δίαιτα 1: 1 έχει σχεδόν την ίδια γεύση, αλλά σε επιλογές χαμηλής θερμοκρασίας.

Όλοι θέλουν να παραμείνουν κατάλληλοι με το τέλειο σώμα, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι είναι δύσκολο να δουλέψει όταν έχετε μια πολυάσχολη ζωή που δεν μπορεί να φιλοξενήσει το χρόνο που έχει αφιερώσει για αυτο-φροντίδα. Η δίαιτα 1: 1 διασφαλίζει ότι μπορείτε να ξεκινήσετε στο μονοπάτι για να επιτύχετε την εμφάνιση που θέλετε με τις μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής, καθώς και να σας εισαγάγει σε ευρύτερο φάσμα διατροφής και νόστιμα φαγητά. Συνιστάται για άτομα που μπορούν να αντέξουν οικονομικά τα γεύματα αντικατάστασης και είναι ιδανικά για όσους έχουν λίγο χρόνο για τον εαυτό τους.

Σύναψη

Η πλειοψηφία των ανθρώπων που έχουν συμμετάσχει στη δίαιτα 1: 1, συνιστούν ιδιαίτερα τη διατροφή σε άλλους που θέλουν να χάσουν βάρος εύκολα. Τους βοήθησε να χάσουν το βάρος με βάση το λίπος χωρίς να χάσουν τη μυϊκή μάζα. Αν και η δίαιτα μπορεί να είναι σκληρή στην αρχή με την ξαφνική αλλαγή σε ποια τρόφιμα τρώτε, η μετάβαση σε γεύματα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες μπορεί να είναι εξαιρετικά αποστράγγιση. Αλλά στο τέλος, αφού το σώμα τους συνηθίστηκε, η διατροφή ήταν εξαιρετικά εύκολη και ήρθε με μεγάλα οφέλη. Συνιστάται όμως να μιλάτε σε έναν σύμβουλο διατροφής ή στο γιατρό σας πριν συμμετάσχετε στη διατροφή. Μπορείτε επίσης δοκιμή τον εαυτό σας για να δείτε αν είστε κατάλληλοι για να κάνετε τη δίαιτα 1: 1.

Σχετικές υπηρεσίες απώλειας βάρους

1. Θεραπεία απώλειας βάρους
2. Δοκιμή αίματος απώλειας βάρους
3. Αγοράστε Orlos Online
4. Αγοράστε orlistat online
5. Αγοράστε Wegovy Online
6. XLS ιατρική μέγιστη δύναμη
7. Αγορά Saxenda Online
8. Αγοράστε alli online
9. Αγοράστε xenical online

Σχετικά άρθρα απώλειας βάρους

1. Απώλεια βάρους - Ένας ολοκληρωμένος οδηγός
2. Πού να αγοράσετε Wegovy;
3. Παρενέργειες του Wegovy
4. Πότε θα είναι διαθέσιμο το Wegovy στο Ηνωμένο Βασίλειο;
5. Wegovy vs Saxenda
6. Πόσο καιρό παίρνει η Wegovy στη δουλειά;
7. Μπορείτε να πάρετε Wegovy στο NHS;
8. Wegovy vs orlistat;
9. Είναι το Wegovy το ίδιο με το semaglutide;
10. Η προγεστερόνη προκαλεί απώλεια βάρους;
11. Ενέσεις απώλειας βάρους
12. Εξήγησε η δίαιτα 1: 1 δίαιτα
13. Πώς λειτουργούν τα δισκία απώλειας βάρους;
14. Ποια είναι η διατροφή των 800 θερμίδων;
15. Τι είναι η δίαιτα χαμηλού υπολειμμάτων;
16. Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία;
17. Λειτουργεί η ύπνωση για απώλεια βάρους;
18. Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε στο Orlistat;
19. Η καλύτερη διατροφή για απώλεια βάρους
20. Ξίδι μηλίτη μήλου για απώλεια βάρους