Τι καλύπτεται;

Με το bodybuilding να είναι ένα τόσο ανταγωνιστικό άθλημα, πολλοί μπορεί να αναρωτιούνται αν είναι δυνατόν να ανταγωνιστεί σε μια δίαιτα βέγκαν. Ευτυχώς, είναι απολύτως δυνατό να γίνει αυτό, καθώς ένας vegan bodybuilder μπορεί να επιτύχει τις απαραίτητες πρωτεΐνες και μέταλλα που απαιτούνται για να ανταγωνιστούν. Πράγματι, είναι δυνατόν όχι μόνο να ανταγωνίζονται σε μια δίαιτα βέγκαν, αλλά είναι επίσης δυνατό για τους bodybuilders σε μια διατροφή vegan να συνεχίσουν να κερδίζουν τους αντίστοιχους διαγωνισμούς.

Ποιες πηγές πρωτεΐνης διατίθενται σε δίαιτα βέγκαν;

Ενώ οι vegan bodybuilders δεν είναι σε θέση να στραφούν σε κοινές πηγές πρωτεϊνών όπως το κρέας και τα ψάρια, υπάρχουν πολλές διαθέσιμες εναλλακτικές πηγές. Πηγές πρωτεϊνών που είναι διαθέσιμες σε βέγκαν bodybuilders περιλαμβάνουν φασόλια, ξηροί καρποί, κόκκους και σόγια. Άλλες πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν tofu, φυστικοβούτυρο και βρώμη.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι bodybuilders που επιλέγουν να αγκαλιάσουν μια δίαιτα Vegan θα πρέπει να τρώνε περισσότερα για να ανταγωνιστούν τους μη ομολόγους τους. Όπως συμβαίνει με τους μη βέγκους, συνιστάται επίσης για τους βέγκαν bodybuilders να μεταβάλλουν τη διατροφή τους όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό θα βοηθήσει να διασφαλιστεί ότι το σώμα σας κερδίζει την απαιτούμενη διατροφή για να ανταγωνιστεί σε μια δίαιτα βέγκαν.

Πώς να αποφύγετε να είστε ανεπαρκείς σε βιταμίνες και μέταλλα

Μια κοινή ανησυχία για τις δίαιτες βέγκαν αναπτύσσει ανεπάρκεια βιταμινών και μέταλων. Ωστόσο, είναι δυνατόν να ληφθούν οι απαιτούμενες ποσότητες βιταμινών και μέταλλα που είναι απαραίτητα για να ανταγωνιστούν σε μια δίαιτα vegan.

Για να δούμε το vegan blood stest μας, Κάντε κλικ εδώ.

Βιταμίνη Β12

Αν και είναι σύνηθες για όσους έχουν δίαιτα Vegan να αναπτύξουν μια ανεπάρκεια στο B12, υπάρχουν τρόποι για να αποφευχθεί αυτό. Οι bodybuilders που θέλουν να ανταγωνιστούν σε μια δίαιτα βέγκαν θα πρέπει να εξασφαλίσουν ότι καταναλώνουν τρόφιμα όπως ενισχυμένα δημητριακά και μανιτάρια για την απόκτηση απαραίτητων θρεπτικών ουσιών.

Ορισμένα κοινά σημάδια ανεπάρκειας Β12 είναι κόπωση, κατάθλιψη και πονοκεφάλους.

Για να δοκιμάσετε τα επίπεδα B12, δείτε τη δοκιμή μας εδώ.

Βιταμίνη D

Για να αποφευχθεί η ανεπάρκεια βιταμίνης D σε μια φυτική δίαιτα, συνιστάται οι βέγκαν bodybuilders να στραφούν σε συμπληρώματα vegan, καθώς και μανιτάρια, ενισχυμένα δημητριακά και ενισχυμένο γάλα αμυγδάλου.

Εάν ο καιρός το επιτρέψει, η εξάρτηση στον ήλιο είναι επίσης μια μεγάλη πηγή βιταμίνης Δ. Συνιστάται ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να στοχεύουν μεταξύ 10 και 30 λεπτών έκθεσης στο ηλιακό φως τρεις φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, αυτό το ποσό και η συχνότητα θα ποικίλλουν ανάλογα με τον τόνο του δέρματος του εν λόγω ατόμου. Εκείνοι με πιο σκούρες αποχρώσεις του δέρματος μπορεί να απαιτούν περισσότερη έκθεση στο φως του ήλιου για να αποκτήσουν την απαιτούμενη ποσότητα βιταμίνης Δ. Ωστόσο, τα άτομα πρέπει να είναι προσεκτικοί σχετικά με την έκθεση του ήλιου τους, καθώς δαπανούν πάρα πολύ χρόνο στον ήλιο μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία τους.

Ορισμένα κοινά σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης D είναι ο πόνος των μυών και η κόπωση.

Για να δοκιμάσετε τα επίπεδα B12, δείτε τη δοκιμή μας εδώ.

Ωμέγα-3

Το ωμέγα-3 είναι απίστευτα χρήσιμο για τους bodybuilders, ανεξάρτητα από την επιλεγμένη διατροφή τους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι παίζει ζωτικό ρόλο στην αποκατάσταση της ανάκαμψης.

Ορισμένες χρήσιμες πηγές vegan για ωμέγα-3 περιλαμβάνουν καρύδια, λαχανάκια και σπόρους των Βρυξελλών.

Για να ελέγξετε τα επίπεδα ωμέγα-3 σας, δείτε τη δοκιμή μας εδώ.

Ιώδιο

Για να αποφευχθεί η ανεπάρκεια ιωδίου, εκείνοι που βρίσκονται σε δίαιτα βέγκαν θα πρέπει να χρησιμοποιούν τρόφιμα όπως το γάλα σόγιας, οι πατάτες και τα δαμάσκηνα.

Τα συμπτώματα μιας ανεπάρκειας ιωδίου περιλαμβάνουν αύξηση βάρους και αδυναμία να ανεχθούν ψυχρότερες θερμοκρασίες.

Σίδερο

Ο σίδηρος είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα, καθώς βοηθά τα κύτταρα του αίματος να μεταφέρουν οξυγόνο μέσω του σώματος. Για να βεβαιωθούν ότι θα αποκτήσουν αρκετό σίδερο σε δίαιτα βέγκαν, οι bodybuilders θα πρέπει να στραφούν σε τρόφιμα όπως φακές, σπανάκι και μπιζέλια.

Ορισμένα συμπτώματα ανεπάρκειας σιδήρου περιλαμβάνουν κόπωση και δυσκολία στη συγκέντρωση. Οι τρώγοντες κρέατος συνήθως παίρνουν αρκετό σίδερο μέσα από το φαγητό τους και ως εκ τούτου, μπορεί να είναι κατάλληλο να ληφθούν συμπληρώματα σε μια δίαιτα vegan.

Η δοκιμή σιδήρου μας μπορεί να βρεθεί εδώ.

Ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι ένα ορυκτό που είναι σημαντικό για την υγεία των οστών. Για να εξασφαλίσουν ότι το σώμα τους παίρνει το σωστό ποσό, οι vegan bodybuilders θα πρέπει να στραφούν σε πηγές όπως το μπρόκολο, τα μπιζέλια και το λάχανο.

Άλλες συμβουλές για την κατασκευή μυών σε δίαιτα βέγκαν

Φάτε λίγο και συχνά

Με μια δίαιτα vegan bodybuilding που απαιτεί την κατανάλωση μεγαλύτερων ποσοτήτων τροφίμων, είναι καλύτερο να σπάσουμε αυτό σε μικρότερα, πιο εύχρηστα βήματα. Η κατανάλωση ελάχιστης και συχνά είναι σημαντική για τους bodybuilders, καθώς βοηθά να εξασφαλίσει ότι μπορούν να διατηρήσουν επαρκή πρόσληψη θερμίδων τόσο για να διατηρήσουν όσο και να βελτιώσουν την ικανότητα του bodybuilding.

Για να επιτευχθεί τα καλύτερα αποτελέσματα, ένας βέγκαν bodybuilder θα πρέπει να στοχεύει να καταναλώνει μεταξύ έξι έως οκτώ μικρών γευμάτων την ημέρα. Κάνοντας αυτό πρέπει να βοηθήσει τους bodybuilders να εξασφαλίσουν ότι θα πάρουν αρκετές θερμίδες σε μια διατροφή vegan, καθώς δεν θα πρέπει να καταναλώνουν μεγαλύτερες μερίδες που μπορεί να είναι σε θέση να φάνε.

Ξεκουραστείτε

Ενώ η κατάρτιση είναι αναμφισβήτητα σημαντική, είναι εξίσου ζωτικής σημασίας, αν όχι περισσότερο, για bodybuilders να εξασφαλίσει ότι έχουν επαρκή ανάπαυση. Αυτό δίνει το χρόνο του σώματος για να ανακάμψει από τα φυσικά στελέχη που τοποθετούνται πάνω του με έντονη άσκηση. Η αποτυχία να διασφαλιστεί ότι οι μύες θα έχουν αρκετή ανάπαυση θα τους αναγκάσει να γίνουν επώδυνοι και κουρασμένοι.

Από την άλλη πλευρά, οι bodybuilders που μπορούν να εξασφαλίσουν ότι το σώμα τους θα πάρει επαρκή ανάπαυση θα είναι σε θέση να αποδώσει καλύτερα από τους ομολόγους τους. Για να επιτευχθεί αυτό, ένας bodybuilder θα πρέπει να επιδιώξει να πάρει 7 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ. Επιπλέον, είναι επίσης σημαντικό να αποκτήσετε το χρονικό διάστημα του REST Right. Τα καλύτερα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν πηγαίνοντας στο κρεβάτι πριν από τις 11 μ.μ. και ξυπνούν πριν από τις 7 π.μ.

Καταναλώνουν αρκετό υγιές λίπος

Τα υγιή λίπη είναι σημαντικά καθώς εξυπηρετούν έναν διπλό σκοπό. Όχι μόνο βοηθούν τους bodybuilders να αυξήσουν την πρόσληψη θερμίδων τους, αλλά βοηθούν επίσης στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Όταν πρόκειται για δίαιτες vegan, υπάρχουν πολλοί τρόποι που οι bodybuilders μπορούν να επιτύχουν την απαιτούμενη ποσότητα υγιεινών λιπών. Μερικές καλές πηγές υγιεινών λιπών περιλαμβάνουν αποξηραμένα φρούτα, αβοκάντο, ελαιόλαδο και γλυκοπατάτες.

Κρατήστε και διατηρήστε ένα περιοδικό τροφίμων

Η διατήρηση ενός περιοδικού τροφίμων και η τακτική ενημέρωση θα διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην εξασφάλιση ότι οι bodybuilders σε μια διατροφή με βέγκαν καταναλώνουν αρκετές θερμίδες. Ακόμα καλύτερα, υπάρχουν πολλές εφαρμογές εκεί έξω που κάνουν τον υπολογισμό για εσάς.

Η παρακολούθηση της κατανάλωσης θερμίδων μπορεί να βοηθήσει τους vegan bodybuilders να εξασφαλίσουν ότι παίρνουν το σωστό ποσό για τη διατροφή τους. Ενώ αυτό είναι σημαντικό για όλους, ανεξάρτητα από το επάγγελμα, οι bodybuilders πρέπει να εξασφαλίσουν ότι δεν εκτελούν έλλειμμα θερμίδων.

Παίρνω το δικό μας Vegan αίμα tesαν αισθάνεστε ότι εσείς ή η οικογένειά σας αντιμετωπίζετε θρεπτικά συστατικά ή ορυκτά ανεπάρκεια κάνοντας κλικ εδώ.

Για ένα πλήρες φάσμα εξετάσεων και φαρμάκων αίματος, επισκεφτείτε το δικό μας Welzo online φαρμακείο Σελίδα. Για περισσότερες λεπτομέρειες, Κάντε κλικ εδώ.