Mida kaetakse?

AMRAP, mis tähistab võimalikult palju kordusi (või ringi), on lihtne koolitusprogramm. Nagu arvata võiks, on eesmärk täpsustatud aja jooksul võimalikult palju vooru/kordusi täita. Seda dünaamilist treeningstrateegiat saab kohandada kõigi nõuete ja võimete järgi.

AMRAP-treeningud on sageli vooluahela stiilis, millel on kehakaaluharjutused, näiteks push-up ja õhu kükid, mis tähendab, et seadistate paar seanssi ja teostate selle vooluringi treeningu nii palju voorusid, kui saate tegevuseks eraldatud aja jooksul. Lisaks hõlmavad AMRAP -treeningud võimalikult palju kordusi, et maksimeerida lühikese aja jooksul tehtud tööd. See treeningprogramm, mida tuntakse kõrge intensiivsusega intervalltreeninguna või HIIT-treeninguna, võib parandada tõhusust, vastupidavust ja üldist tervist.

Sellegipoolest on teie liikumise tõhusus AMRAP -treeningu oluline tegur. Kui teie vorm laguneb poolel teel, on vähem kriitiline korduste arvu täitmine. Te ei soovi minna halvas seisundis ja riskite ennast vigastada. Mõelge siis AMRAP -treeningutele, mis sunnivad teid võimalikult kiiresti liikuma, säilitades samal ajal kõige suurepärasema vormi, mida saate hallata.

Kes peaks tegema võimalikult palju kordusi või AMRAP -treeningut?

AMRAP -treeningud võivad olla erinevatele sportlastele soodsad, sõltumata nende sobivuse tasemest. Neid võidakse aja ja vaeva arvestamiseks muuta.

Jooksjad

Võimsus, kiirus ja vastupidavus on pikamaajooksjate ja sprinterite jaoks hädavajalikud. AMRAP -treeningud võivad aidata jooksjatel tugevamaks ja tõhusamaks muutuda, õpetades neile, kuidas erineva ajaväärtuse läbi viia. Uuringute kohaselt olid jooksjatel, kes lisasid oma koolitusele HIIT -treeninguid, võrreldavalt V02 maksimaalselt ja 5 korda kui need, kes ainult jooksid.

CrossFiti sportlased

Kui osalete CrossFiti rajatises, on võimalused, et juba harjutate AMRAP -treeninguid, kuid võite jääda päevad, mil need on kavandatud. Treeningvooluahela kaudu liikumine võib aidata teil saada tugevust ja sobivuse taset ning kui AMRAP -treening hõlmab manöövreid nagu õhu kükid või surnukehad, võib see aidata teil stressi korral keskenduda vormile.

Regulaarsed spordisaalid

AMRAP treening ei vaja, et te oleksite sportlane või treener. See treeningrutiin võib suurendada teie vaimset ja kardiovaskulaarset tervist, aidates samal ajal ka kaalust alla võtta ja kaloreid põletada. Need võivad olla hõlpsasti juurdepääsetavad ja kohandatavad, tehes kehakaalu treeninguid, barbellharjutusi või midagi vahepeal.

Võimalikult paljude voorude eelised või AMRAP -treeningud

Mõõdetavad tulemused

AMRAP -treening pakub struktureeritud ja järjepideva parandamise meetodi. Need võrdlusharjutused on suurepärased, et võrrelda varasemaid jõupingutusi tulevaste katsetega. Muu osas tegite eelmisel kuul ainult kolm AMRAP -treeningut tsüklit. Teisel korral, kui te selle oma treeningrutiini kavandasite, võiksite aga ilma vahejuhtumiteta läbi viia. Näete paranemist, kui harjutate oma kehakaaluga või kui teil pole juurdepääsu suurematele raskustele.

Parem südame tervis

AMRAP -sessioon paneb kindlasti teie südame võidusõitu, kuna teete lühikese aja jooksul võimalikult palju kordusi. See võib aidata teil oma aeroobset võimekust parandada ja uuringud näitavad, et teie hapniku tipptasemel tarbimine võib ennustada teie südame -veresoonkonna tervist ja raskete haiguste üldist riski. Seega aitab oma südame tervise säilitamine selliste harjutustega nagu AMRAP-treening vähendada südamehaigustega seotud seisundi omandamise võimalust.

Kalorite põletus

Ehkki keha kompositsiooni muutmine ei pea olema üks teie koolituseesmärke, on mõne inimese jaoks see. HIIT -treeningud, näiteks AMRAP -treening, võivad aidata lihaste ehitamisel rasva kaotada. Uuringute kohaselt võib HIIT -i treenimine aidata vähendada vistseraalset keharasva, mis on rasv kõhu ümber.

Töövõime

AMRAP -treening võib lühikese aja jooksul pakkuda suure hulga koolitusi. Sellegipoolest ei kahjusta te treeningu intensiivsust. Kuna piirate oma puhkeaega, paneb see harjutus teie füüsilise vastupidavuse ning aeroobse ja anaeroobse testimise võime. Uuringutes on näidatud AMRAP -treeninguid, mis aitavad regulaarselt kasutamisel anaeroobset võimekust suurendada. Suurenenud anaeroobne maht võib aidata kiiruse ja võimsuse korral, mis on olulised CrossFiti konkurentide ja muude spordialade jaoks.

Kaasavõtmine

AMRAP -treening on fantastiline raamistik harjutuste jaoks, mida saate esineda nii spordisaalis kui ka kodus, kasutades ainult oma kehakaalu. Lisaks keha üldistele eelistele hõlmavad treenerid sageli AMRAP -treeninguid, kuna need on kiire ja arusaadava teha kõikjal, kus te olete.

Visit meie Welzo veebiapteek Lehekülg heaolu, toidulisandite ja ravimite kohta.