Meilleures vitamines postnatales au Royaume-Uni

Les meilleures vitamines postnatales au Royaume-Uni sont celles qui comblent les lacunes spécifiques laissées par la grossesse, la naissance et l'allaitement – et non celles dont la liste d'ingrédients est la plus longue. Pour la plupart des nouvelles mères, cela signifie une multivitamine quotidienne fournissant au moins 10 µg de vitamine D, plus des oméga-3 (DHA) et de l'iode si vous allaitez, et du fer uniquement si cela est réellement nécessaire. Ce guide 2026 compare quatre vitamines postnatales disponibles au Royaume-Uni aux directives de santé publique du Royaume-Uni, puis vous montre comment choisir celle qui convient à votre situation.

Principaux points à retenir

• La vitamine D est le seul supplément que les directives britanniques recommandent réellement après la naissance. Le NHS conseille 10 µg (400 UI) par jour pour les femmes qui allaitent – et de nombreuses multivitamines générales en contiennent moins.
• Votre bébé a besoin de sa propre vitamine D. Les bébés allaités de la naissance à 1 an devraient en consommer 8,5 à 10 µg par jour, même si vous vous supplémentez vous-même.
• Vous n'avez pas besoin de continuer à prendre du folique. acide aux doses de grossesse une fois le bébé né - sa fenêtre critique va de la préconception à 12 semaines.
• Le fer est individuel. Seules certaines femmes en ont besoin après l'accouchement. Un test de ferritine est plus utile que de deviner.
• Un produit bien choisi bat trois produits qui se chevauchent. L'empilement de multivitamines est l'erreur de supplément postnatal la plus courante - et la plus évitable.
• Vitamines Healthy Start gratuites sont disponibles pour les femmes enceintes et allaitantes éligibles en Angleterre, au Pays de Galles et en Irlande du Nord.

Si vous êtes toujours enceinte, nos guides compagnons sur les meilleurs suppléments de grossesse et les meilleures vitamines prénatales couvrent le stade précoce. Vous pouvez également parcourir les vitamines de grossesse et de maternité, les suppléments de récupération post-partum et les multivitamines quotidiennes.

Nos meilleurs choix : les meilleures vitamines postnatales au Royaume-Uni (2026)

• Les meilleurs oméga-3 postnatals (et les meilleurs pour allaitement) : Oméga-3 postnatal Nordic Naturals, 1 120 mg — 586 mg d'EPA, 456 mg de DHA et 25 µg de vitamine D3 par portion de deux gélules.
• Meilleure multivitamine quotidienne pour femmes avec fer : Vitabiotics Wellwoman Original — une prise par jour familière et économique couvrant les micronutriments de base.
• Meilleur multinutriment tout-en-un + oméga : Vitabiotics Wellwoman Plus Omega 3-6-9 — un emballage quotidien en deux parties qui remplace l'achat d'une huile de poisson séparée.
• Meilleure option sans fer et à haute résistance : BioCare Multivitamines et minéraux pour adultes, 90 capsules végétaliennes — délibérément sans fer ni cuivre, utile si le fer dérange votre estomac ou si vos niveaux sont déjà bons.

Que sont les vitamines postnatales ?

Les vitamines postnatales sont des suppléments quotidiens formulés pour le mois après l'accouchement. Contrairement aux vitamines prénatales, qui donnent la priorité au développement du fœtus, les préparations postnatales se concentrent sur la récupération maternelle : reconstituer les réserves de nutriments épuisées par la grossesse et l'accouchement, soutenir un métabolisme énergétique normal et répondre aux besoins accrus de l'allaitement, en particulier en vitamine D, en iode et en oméga-3 DHA.

En pratique, le marché britannique ne propose pas beaucoup de produits étiquetés strictement « postnatals ». La plupart des femmes finissent par choisir entre une multivitamine générale pour femmes, une préparation spécifique à l'allaitement ou un supplément ciblé tel que les oméga-3 ou la vitamine D. C'est pourquoi ce guide compare les produits entre les catégories plutôt que de prétendre qu'ils sont interchangeables. différemment".

Vitamines postnatales ou prénatales : qu'est-ce qui change réellement après la naissance ?

Il s'agit de la question la plus recherchée sur le sujet, et la réponse est plus précise que « ils sont formulés différemment ».

Cette dernière ligne explique quelque chose qui déroute beaucoup de nouvelles mamans : un produit marqué « ne convient pas pendant la grossesse » n'est pas automatiquement inapproprié après la naissance. L'avertissement de grossesse concerne généralement le rétinol et cette restriction spécifique s'applique à la grossesse plutôt qu'à la période postnatale. Si vous allaitez et n'êtes pas sûre, consultez votre sage-femme, votre visiteur de santé ou votre pharmacien.

Ce que disent réellement les directives britanniques sur les suppléments postnatals

La plupart des articles sur les « meilleures vitamines postnatales » sautent cette partie. C'est la partie qui compte le plus, car elle vous indique ce dont vous avez réellement besoin par rapport à ce qui est facultatif.

1. Vitamine D : 10 µg par jour

Le NHS conseille à toute personne enceinte ou qui allaite de prendre un supplément quotidien contenant 10 µg (400 UI) de vitamine D. La ligne directrice du NICE NG247 (Nutrition maternelle et infantile) reflète les conseils du gouvernement britannique selon lesquels cela s'applique de septembre à mars et toute l'année pour toute personne présentant un risque accru de carence, y compris les femmes à la peau plus foncée, ceux qui couvrent leur peau à l’extérieur et toute personne disposant de peu de temps à l’extérieur. Pour une nouvelle maman au cours des premiers mois à la maison avec un bébé, « un temps limité à l'extérieur » est souvent la norme par défaut. Si vous devez ajouter un produit autonome, notre guide des les meilleurs suppléments de vitamine D compare les formes et les dosages disponibles.

2. Votre bébé a besoin de vitamine D séparément

C'est le point le plus souvent oublié. Le conseil du NHS est que les bébés allaités de la naissance à 1 an doivent recevoir un supplément quotidien contenant 8,5 à 10 µg de vitamine D — que la mère prenne ou non de la vitamine D elle-mêmeet que l'allaitement soit exclusif ou partiel. Les bébés qui consomment environ 500 ml ou plus de préparation pour nourrissons par jour n'en ont pas besoin, car la préparation est déjà enrichie. Des gouttes adaptées sont disponibles dans notre gamme vitamines pour enfants .

3. Les vitamines Healthy Start sont gratuites pour les mères éligibles

Les vitamines Healthy Start pour les femmes enceintes et allaitantes contiennent 400 µg d'acide folique ainsi que des vitamines C et D. Elles sont gratuites si vous êtes admissible, et des gouttes séparées pour enfants contenant des vitamines A, C et D sont disponibles pour les moins de 4 ans. L'éligibilité est généralement liée au fait de recevoir certaines prestations, et les femmes enceintes de moins de 18 ans y ont néanmoins droit. Demandez à votre sage-femme ou à votre visiteur de santé, ou consultez le programme NHS Healthy Start. Si vous êtes éligible, une multivitamine postnatale payante est véritablement facultative plutôt qu’essentielle.

4. Une alimentation équilibrée reste la base

Les conseils du NHS et du NICE sont cohérents selon lesquels les suppléments complètent une alimentation variée plutôt que de la remplacer. Les carences nutritionnelles au cours de la période postnatale sont généralement causées par des repas perturbés, des changements d’appétit et l’épuisement – ​​et non par un régime alimentaire fondamentalement erroné. Les suppléments sont un filet de sécurité, pas une stratégie.

Quels nutriments sont les plus importants après la naissance ?

Tableau de comparaison : meilleures vitamines postnatales au Royaume-Uni

La colonne qui compte le plus ici est la vitamine D. Comparez chaque produit aux 10 µg recommandés quotidiennement par le NHS pour l'allaitement. femmes.

Fait clé : aucune de ces quatre multivitamines ne répond à elle seule à la recommandation de 10 µg de vitamine D. Si vous choisissez une multivitamine plutôt que le produit Nordic Naturals, prévoyez d'ajouter un supplément de vitamine D distinct. La combinaison, par exemple, de 25 µg d'un produit oméga-3 avec 5 µg d'une multivitamine se situe toujours confortablement dans le niveau supérieur quotidien de 100 µg pour les adultes.

Avis détaillés : Meilleurs suppléments postnatals disponibles au Royaume-Uni

1. Nordic Naturals Postnatal Omega-3 — Meilleur dans l'ensemble pour l'allaitement maternel

Parcourez la gamme complète Nordic Naturals sur Welzo.

2. Vitabiotics Wellwoman Original — Meilleure multivitamine quotidienne avec du fer

Voir la gamme Wellwoman plus large ou comparer avec d'autres multivitamines pour femmes.

3. Vitabiotics Wellwoman Plus Omega 3-6-9 — Meilleur pack tout-en-un

4. Multivitamines et minéraux pour adultes BioCare — Meilleure option sans fer et à haute résistance

Quelle vitamine postnatale vous convient le mieux ?

Travaillez-les dans l'ordre. Arrêtez-vous au premier qui vous décrit.

1. Vous allaitez et mangez rarement du poisson gras → Nordic Naturals Postnatal Omega-3. Il couvre le DHA et la vitamine D dans un seul produit.
2. Vous voulez l'achat unique le plus simple possible → Wellwoman Plus Omega 3-6-9.
3. Le fer provoque de la constipation ou un test montre que votre ferritine va bien. → BioCare Adult Multivitamins & Minerals, plus un supplément de vitamine D.
4. Vous avez perdu beaucoup de sang à l'accouchement ou vous vous sentez constamment épuisé. → Parlez d'abord à votre médecin généraliste ou à votre sage-femme, et envisagez un test sanguin de ferritine (réserves de fer) avant de choisir un produit contenant du fer.
5. Vous avez un budget serré ou êtes admissible à Healthy Start → Les vitamines Healthy Start d'abord ; Wellwoman Original comme alternative payante à faible coût.
6. Vous n'allaitez pas et mangez raisonnablement bien → Vous n'aurez peut-être besoin de rien d'autre que de la vitamine D. C'est une réponse légitime.

Comment nous avons classé ces vitamines postnatales (critères d'évaluation)

Nous avons classé les produits en fonction des besoins postnatals réels, des directives de santé publique du Royaume-Uni et de leur aspect pratique à long terme - et non des allégations marketing. Nos critères :

• Alignement avec les directives britanniques — comment la formule se compare aux conseils du NHS et du NICE, en particulier sur la vitamine D.
• Pertinence postnatale — si la formule aborde la récupération et la lactation, ou s'il s'agit d'un produit général pour adultes.
• Adéquation des nutriments — raisonnable niveaux d'iode, de vitamine D, de vitamines B, de fer le cas échéant et d'oméga-3, sans méga-dosage inutile.
• Sécurité et tolérance — convient à un usage quotidien, en prêtant attention à la tolérance au fer et à la teneur en vitamine A préformée.
• Transparence de l'étiquette — déclarations quantitatives complètes et instructions de dosage claires.
• Fiabilité de la marque — un historique établi en matière de santé maternelle ou nutritionnelle.
• Pratique au quotidien — taille de la capsule, unités par jour et si la routine survit à une mauvaise nuit de sommeil.
• Valeur par dose quotidienne — coût par rapport à ce que le produit délivre réellement.

Comment nous avons évalué ces suppléments de vitamines postnatals

Chaque supplément a été examiné individuellement puis comparé côte à côte. Notre processus :

• Regrouper les produits par type (multivitamines complètes, formules axées sur les oméga-3 et produits de soutien ciblés) afin de comparer les produits similaires.
• Lire le panneau d'informations nutritionnelles publié pour chaque produit plutôt que la copie marketing et vérifier les quantités déclarées par rapport aux recommandations du Royaume-Uni.
• Évaluer les niveaux de dose pour une utilisation quotidienne à long terme plutôt qu'une dose courte et élevée. protocoles.
• En tenant compte de la tolérance et de l'aspect pratique : taille des comprimés, unités par jour et si le produit s'adapte à une routine postnatale.
• Mettre en balance l'étendue et la simplicité, en reconnaissant que certaines femmes veulent un tout-en-un et d'autres préfèrent une supplémentation ciblée.
• Identifier l'écart spécifique que laisse chaque produit, afin que les lecteurs puissent le planifier plutôt que de le découvrir plus tard.

Notre les sélections finales donnent la priorité à une supplémentation sûre, raisonnable et adaptée à la routine plutôt qu'à un dosage agressif ou à une complexité inutile.

Comment prendre des vitamines postnatales (posologie, timing et meilleures pratiques)

Quelle quantité devriez-vous prendre ?

La plupart des produits sont des formules à prendre une fois par jour ou en deux parties, fournissant des nutriments à des niveaux adaptés à un soutien de routine plutôt qu'à une correction thérapeutique.

• Suivez toujours les instructions de l'étiquette du fabricant et vérifiez si la portion indiquée est d'une unité ou de deux.
• Évitez de prendre deux multivitamines à la fois.
• Si vous ajoutez un supplément distinct tel que des oméga-3 ou de la vitamine D, ajoutez augmentez les totaux des nutriments qui se chevauchent.

Quand devriez-vous les prendre ?

Il est généralement préférable de prendre les vitamines postnatales avec de la nourriture, ce qui améliore la tolérance et favorise l'absorption des vitamines liposolubles A, D, E et K.

• Prendre avec le petit-déjeuner ou le déjeuner pour créer une habitude cohérente.
• Doses fractionnées à travers les repas si le produit nécessite plus d'une unité par jour.
• Évitez les doses en fin de soirée si la formule est riche en vitamines B, que certaines personnes trouvent stimulantes.
• Éloignez les produits contenant du fer du thé, du café et des suppléments de calcium, qui réduisent l'absorption.

La cohérence compte plus que le timing exact. Garder la bouteille à côté de la bouilloire ou près de la table à langer fonctionne mieux que de bonnes intentions.

Meilleure pratique n°1 : Restez simple et cohérent

Choisissez un produit que vous pouvez prendre tous les jours sans inconfort. Des doses occasionnellement oubliées ne sont pas nocives ; l'utilisation sporadique d'une routine élaborée est pire que l'utilisation fiable d'une routine simple.

Meilleure pratique n°2 : Soyez délibéré sur le fer

Les besoins en fer varient considérablement après la grossesse. Si votre produit contient du fer, n’en ajoutez pas sauf avis contraire. Si vous soupçonnez un faible taux de fer, un test sanguin de ferritine ou numération globulaire complète est bien plus utile que deviner — et la ferritine est la mesure qui reflète les réserves.

Meilleure pratique n°3 : tenir compte de l'allaitement

L'allaitement maternel augmente les besoins en iode, en vitamine D et en DHA. De nombreuses multivitamines ne les couvrent que partiellement, c'est pourquoi un produit distinct d'oméga-3 ou de vitamine D est souvent un ajout plus judicieux qu'une deuxième multivitamine.

Meilleure pratique n°4 : évitez les superpositions inutiles

Les produits qui se chevauchent augmentent l'apport sans augmenter les bénéfices et augmentent le risque de dépasser les niveaux supérieurs de vitamines et de minéraux liposolubles. Plus n'est pas mieux pendant la récupération postnatale.

À quoi s'attendre

Les vitamines postnatales ne produisent pas d'effets immédiats. Tous les avantages ont tendance à être subtils et progressifs, soutenant l’adéquation nutritionnelle au fil des semaines plutôt que d’agir comme un remontant. En cas de fatigue persistante, de perte de cheveux ou de changements d'humeur, la supplémentation apporte un soutien et ne remplace pas une évaluation médicale.

Délai de récupération postnatale : à quoi s'attendre et quand

Les suppléments postnatals sont-ils sûrs ? Effets secondaires et interactions

Pour la plupart des femmes, les suppléments postnatals sont sûrs et appropriés lorsqu'ils sont utilisés comme indiqué. Ils sont conçus pour favoriser la reconstitution nutritionnelle et non pour administrer des doses excessives. Les problèmes de sécurité proviennent généralement du chevauchement de produits, d'un apport inutilement élevé en fer ou d'interactions avec des médicaments, plutôt que des vitamines postnatales elles-mêmes.

Effets secondaires courants

La plupart sont bien tolérés. Lorsque des effets secondaires surviennent, ils sont généralement légers et liés à la dose :

• Inconfort digestif ou nausées, en particulier à jeun
• Constipation, généralement lié aux préparations contenant du fer
• Goût métallique ou léger reflux, en particulier avec une teneur plus élevée en minéraux
• Répétition de poisson avec des produits oméga-3 - généralement améliorés en les prenant avec un repas ou en conservant des gélules au réfrigérateur

Considérations spécifiques au fer

• L'excès de fer peut provoquer de la constipation ou des maux d'estomac.
• Les femmes sans perte de sang significative ou avec des réserves adéquates peuvent pas besoin d'une formule contenant du fer.
• Si le fer pose des problèmes, une option à faible teneur en fer ou sans fer telle que la formule BioCare peut mieux convenir.

Interactions et mises en garde

• Interactions médicamenteuses : le fer, le calcium et le magnésium peuvent interférer avec l'absorption de certains médicaments, y compris la lévothyroxine et certains antibiotiques. Il est généralement conseillé d'espacer les doses de plusieurs heures — vérifiez auprès de votre pharmacien.
• Empilage des suppléments : évitez de combiner une multivitamine avec des nutriments uniques supplémentaires (fer, vitamine A, iode, vitamine D) sans raison claire.
• Vitamine A préformée : ne combinez pas une multivitamine contenant du rétinol avec du foie de morue huile.
• Ingrédients à base de plantes : certains produits commercialisés pour l'allaitement contiennent des plantes. Ceux-ci sont beaucoup moins bien caractérisés que les vitamines et les minéraux et doivent être utilisés avec prudence en association avec des médicaments.

Qui devrait consulter un médecin en premier

Parlez à un professionnel de la santé avant de commencer des suppléments postnatals si vous :

• Souffrez d'une maladie thyroïdienne, d'une maladie rénale ou d'une affection impliquant une surcharge en fer telle que l'hémochromatose
• Prenez des médicaments sur ordonnance, y compris lévothyroxine
• Vous avez des problèmes digestifs persistants ou une fatigue inexpliquée
• Il vous a été conseillé de limiter certains nutriments tels que la vitamine A, l'iode ou le fer
• Vous avez eu une perte de sang importante, une césarienne avec complications ou une carence diagnostiquée pendant la grossesse

En résumé

Les suppléments postnatals sont généralement sûrs, bien tolérés et appropriés pour une utilisation quotidienne. lorsqu'il est pris comme indiqué. L'approche la plus sûre consiste à choisir un produit bien formulé, à éviter les empilages inutiles et à ajuster uniquement lorsqu'il existe une raison nutritionnelle claire.

5 Erreurs courantes avec les vitamines postnatales

1. En supposant qu'une multivitamine générale couvre l'allaitement. La plupart ne fournissent que la moitié de la vitamine D recommandée et modeste iode.
2. Ne rien donner au bébé parce que vous vous supplémentez vous-même. Les bébés allaités au sein ont quand même besoin de leurs propres gouttes de vitamine D de 8,5 à 10 µg.
3. Ajouter du fer « juste au cas où ». Le fer inutile provoque des effets secondaires sans bénéfice — et peut masquer la nécessité d'une évaluation appropriée.
4. Courir deux multivitamines à la fois - souvent un reste prénatal plus un nouveau produit postnatal.
5. Attendre un supplément pour remédier à l'épuisement. La fatigue postnatale est généralement multifactorielle : le sommeil, les hormones, la fonction thyroïdienne et l'humeur y contribuent. La nutrition est un intrant parmi plusieurs.

Mythe vs Fait

Quels sont les signes d'épuisement des nutriments après la grossesse ?

La véritable carence en un seul nutriment est pas toujours formellement diagnostiqué après la grossesse, mais la l'épuisement des nutriments pendant la période postnatale est largement reconnue. La grossesse, l'accouchement et l'allaitement augmentent la demande en fer, en iode, en vitamine D, en vitamines B et en certains minéraux, et les réserves se reconstituent lentement.

Les signes pouvant justifier une évaluation professionnelle comprennent :

• Fatigue persistante qui ne s'améliore pas avec le repos
• Essoufflement lors d'un effort léger, palpitations ou pâleur inhabituelle
• Perte de cheveux ou cassants ongles au-delà des changements post-partum attendus
• Mauvaise humeur, irritabilité ou « brouillard cérébral » non expliqués par le seul manque de sommeil
• Infections fréquentes ou cicatrisation lente des plaies
• Faiblesse musculaire ou épuisement général

Ces symptômes sont non spécifiques et ont de nombreuses causes possibles, notamment les troubles du sommeil, les changements hormonaux, les facteurs de santé mentale et le dysfonctionnement de la thyroïde. La thyroïdite post-partum affecte une minorité significative de nouvelles mères et est facilement confondue avec un épuisement ordinaire. Si les symptômes persistent, l'évaluation médicale est toujours préférable à l'autodiagnostic.

Des tests qui peuvent aider à clarifier le tableau

Votre médecin généraliste peut organiser des examens, et ceux-ci sont également disponibles en privé si vous préférez ne pas attendre. Les options pertinentes incluent un test sanguin de ferritine, un test sanguin de vitamine D, un test de la fonction thyroïdienne, un test sanguin de fatigue et de fatigue, ou le plus large. Eh bien, test sanguin de la femme. Vous pouvez voir la gamme complète des tests de santé des femmes ou en savoir plus sur les analyses sanguines à domicile..

Situations particulières

Si vous n'allaitez pas

Vos besoins reviennent plus tôt aux niveaux standards des adultes, mais la récupération après la grossesse et l'accouchement se poursuit pendant des mois. La vitamine D reste recommandée et le fer peut encore nécessiter une attention particulière si l'accouchement entraîne une perte de sang importante. Une multivitamine générale est généralement suffisante.

Si vous êtes végétalien ou végétarien

Trois nutriments nécessitent une planification active : vitamine B12 (un supplément est essentiel pour les végétaliens), iode (les produits laitiers et le poisson blanc sont les principales sources du Royaume-Uni, donc les régimes à base de plantes sont souvent faibles) et DHA (algues oméga-3 plutôt que huile de poisson). Le fer d'origine végétale est moins facilement absorbé, il vaut donc la peine d'associer des aliments riches en fer avec de la vitamine C.

Si vous avez eu une césarienne ou une perte de sang importante

La réparation des tissus augmente la demande en protéines, en zinc et en vitamine C, et les réserves de fer peuvent être véritablement épuisées. Il s’agit du scénario le plus clair dans lequel une supplémentation en fer est appropriée – mais elle doit faire suite à un test sanguin et à un avis clinique plutôt qu’à une hypothèse. Notre guide des suppléments de fer et énergie couvre les différentes formes et leur tolérance.

Si vous avez eu des jumeaux ou un court intervalle entre les grossesses

Les réserves de nutriments ont eu moins de chances de récupérer et les demandes sont plus élevées. Discutez de la supplémentation avec votre sage-femme ou votre médecin généraliste plutôt que de vous administrer vous-même et envisagez des tests de base.

Vitamines et humeur postnatales : ce que les preuves montrent et ne montrent pas

Les nutriments, notamment les acides gras oméga-3, la vitamine D, le fer et les vitamines B, ont été étudiés en relation avec l'humeur postnatale, et il existe des mécanismes biologiques plausibles : les vitamines B et l'iode contribuent à une fonction psychologique normale, et la carence en fer est indépendamment associée à la fatigue et à la mauvaise humeur. Cependant, les preuves selon lesquelles la supplémentation prévient ou traite la dépression postnatale sont limitées et incohérentes., et une grande partie de la recherche sur les oméga-3 s'est concentrée sur la grossesse plutôt que sur la période postnatale.

La position honnête : corriger une véritable carence en vaut la peine et peut améliorer la façon dont vous vous sentez. La prise de suppléments comme traitement de la dépression postnatale n'est pas étayée par des preuves solides.

La dépression et l'anxiété postnatales sont courantes, traitables et ne constituent pas un échec personnel. Si vous avez des problèmes d'humeur, si vous vous sentez constamment déprimé ou anxieux, ou si vous avez des pensées qui vous inquiètent, parlez-en à votre médecin généraliste, sage-femme ou visiteur de santé - ils auront eu cette conversation à plusieurs reprises et pourront vous aider à accéder rapidement à de l'aide.

Comment obtenir les nutriments postnatals clés de l'alimentation

Les suppléments sont un filet de sécurité ; la nourriture fait l’essentiel du travail. Sources pratiques :

• Fer : viande rouge, lentilles, haricots, céréales enrichies, légumes-feuilles foncés — avec une source de vitamine C pour faciliter l'absorption
• Iode : lait, yaourt, œufs, morue et aiglefin
• Vitamine D : grasse poisson et jaune d'œuf, bien que les régimes alimentaires britanniques en fournissent rarement suffisamment - c'est pourquoi une supplémentation est recommandée
• Omega-3 DHA : saumon, maquereau, sardines ; Visez deux portions de poisson par semaine, dont une grasse
• Vitamines B : céréales complètes, viande, œufs, produits laitiers, légumes-feuilles
• Calcium : produits laitiers, laits végétaux enrichis, sardines en conserve, tofu enrichis de calcium

Dans les premiers mois, "mangez quelque chose de raisonnable, régulièrement » est un objectif plus réaliste qu'un régime parfait. Les repas cuisinés en lots, les collations à une main et les céréales de petit-déjeuner enrichies comptent tous.

Vitamines postnatales par rapport aux autres types de suppléments

Multivitamines postnatales par rapport aux multivitamines standard

Les multivitamines standard sont formulées pour la population adulte en général et ne fournissent généralement pas assez de vitamine D, d'iode et de DHA par rapport aux besoins de l'allaitement, comme le montre le tableau comparatif ci-dessus.

Suppléments postnatals ou à un seul nutriment

Nutrifiants uniques tels que fer ou vitamine D sont appropriés lorsqu’il existe un besoin spécifique et identifié. Une multivitamine fournit un soutien modéré et équilibré pour de nombreux nutriments, ce qui réduit le risque de déséquilibre, mais signifie également qu'aucun nutriment unique n'est délivré à une dose corrective.

Suppléments postnatals ou suppléments pour cheveux, peau et ongles

Les formules axées sur la beauté dupliquent souvent ce qui est déjà présent dans une multivitamine, parfois à des doses très élevées de biotine, ce qui peut interférer avec certaines analyses de sang en laboratoire. Si vous envisagez des vitamines pour les cheveux, la peau et les ongles pour l'excrétion post-partum, abordez d'abord l'état sous-jacent en fer et en thyroïde.

Foire aux questions sur les vitamines postnatales

Toutes les femmes ont-elles besoin de vitamines postnatales ?
Non. Le seul supplément recommandé par les directives britanniques pour les femmes qui allaitent est la vitamine D à raison de 10 µg par jour. Au-delà de cela, une multivitamine postnatale constitue un filet de sécurité raisonnable si votre alimentation est incohérente, mais elle n'est pas universellement nécessaire.

Puis-je continuer à prendre mes vitamines prénatales ?
Oui, il est sécuritaire de terminer le paquet, et de nombreuses femmes le font. Ce n'est pas idéal à long terme, car les préparations prénatales mettent l'accent sur l'acide folique à des doses dont vous n'avez plus besoin, tout en sous-apportant souvent du DHA et de la vitamine D qui sont plus importants pendant l'allaitement.

Combien de temps dois-je prendre des vitamines postnatales ?
Généralement pendant au moins les six premiers mois et aussi longtemps que vous allaitez. La vitamine D vaut la peine d'être continuée indéfiniment, au minimum de septembre à mars.

Les vitamines postnatales sont-elles sans danger pendant l'allaitement ?
Les multivitamines standard et les préparations postnatales prises aux doses indiquées sur l'étiquette sont compatibles avec l'allaitement. Évitez les nutriments uniques à forte dose et l'huile de foie de morue, sauf avis contraire, et vérifiez auprès de votre pharmacien si vous prenez des médicaments sur ordonnance.

Les vitamines postnatales augmentent-elles la production de lait ?
Non. La production de lait répond principalement à une extraction fréquente et efficace du lait. La nutrition soutient vos propres magasins plutôt que de stimuler la production. Si l'approvisionnement est un problème, contactez votre sage-femme, votre visiteur de santé ou un spécialiste de l'allaitement.

Les vitamines postnatales empêcheront-elles la chute de mes cheveux ?
Habituellement pas, car l'excrétion post-partum est principalement hormonale et se résout d'elle-même en 6 à 12 mois environ. Si l'excrétion est grave ou prolongée, un faible taux de fer ou un dysfonctionnement de la thyroïde peuvent la prolonger – les deux valent la peine d'être testés.

Ai-je besoin de fer après l'accouchement ?
Seules certaines femmes en ont besoin. Cela dépend de la perte de sang à l'accouchement, de votre alimentation et de vos réserves au préalable. Un test de ferritine donne une réponse claire ; prendre du fer provoque inutilement des effets secondaires sans bénéfice.

Puis-je prendre des vitamines postnatales et un oméga-3 séparé ?
Oui, et c'est souvent la combinaison la plus judicieuse. Additionnez simplement la vitamine D des deux produits – la plupart des gens peuvent les combiner confortablement et rester dans la limite supérieure de 100 µg pour adulte.

Les vitamines postnatales en valent-elles la peine si je n'allaite pas ?
La vitamine D l'est toujours. Une multivitamine postnatale complète est facultative si vous mangez raisonnablement bien, bien que la récupération après la naissance se poursuive pendant des mois dans les deux cas.

Puis-je obtenir des vitamines postnatales gratuitement sur le NHS ?
Les vitamines Healthy Start contenant de l'acide folique, de la vitamine C et de la vitamine D sont gratuites pour les femmes enceintes et allaitantes éligibles. Demandez à votre sage-femme ou à votre visiteur de santé, ou consultez directement le programme Healthy Start.

Dois-je toujours donner de la vitamine D à mon bébé si j'en prends ?
Oui. Le conseil du NHS est que les bébés allaités de la naissance à 1 an devraient avoir leur propre supplément quotidien de 8,5 à 10 µg, indépendamment de ce que prend la mère. Les bébés qui consomment environ 500 ml ou plus de lait maternisé par jour n'en ont pas besoin.

Combien de temps après la naissance dois-je commencer à prendre des vitamines postnatales ?
Il n'y a pas de période d'attente : vous pouvez commencer immédiatement. En pratique, de nombreuses femmes continuent simplement à prendre leur supplément existant jusqu'à épuisement, puis changent.

Les vitamines postnatales peuvent-elles causer de la constipation ?
Les préparations contenant du fer le peuvent. Si cela se produit, prendre le supplément avec de la nourriture, augmenter les liquides et les fibres ou passer à une option sans fer résout généralement le problème.

Références externes (sources britanniques)

Les références ci-dessous proviennent d'organismes de santé publique britanniques et d'organisations de nutrition reconnues, et sous-tendent les orientations de cet article.

• NHS — Vitamines, suppléments et nutrition pendant la grossesse: conseils officiels sur la nutrition avant, pendant et après la grossesse, y compris pourquoi la supplémentation en vitamine D est recommandée au Royaume-Uni.
• NHS — Vitamines pour les mères allaitantes: quels suppléments sont recommandés pour les mères et les bébés et éligibilité à Healthy Start.
• NHS — Vitamines pour babies: recommandation quotidienne de 8,5 à 10 µg de vitamine D pour les bébés allaités de la naissance à 1 an.
• NICE NG247 — Nutrition maternelle et infantile (recommandations): recommandations fondées sur des données probantes couvrant la nutrition et la supplémentation en vitamines pendant la grossesse et au-delà.
• NICE NG247 — Informations destinées aux public: les mêmes conseils en langage simple.
• NHS Specialist Pharmacy Service — Utilisation de la vitamine D pendant l'allaitement: conseils de niveau clinique sur le dosage et la sécurité pendant l'allaitement.
• NHS Healthy Start: éligibilité et comment demander des vitamines gratuites.
• SACN — Vitamine D et santé rapport: l'examen du Comité consultatif scientifique sur la nutrition qui sous-tend les recommandations britanniques en matière de vitamine D.
• British Nutrition Foundation — Grossesse et allaitement: éducation nutritionnelle indépendante et fondée sur des preuves pour les nouvelles mères.

Une note sur la façon dont nous rédigeons ce guide

Les détails du produit dans cet article ont été tirés des panneaux d'informations nutritionnelles publiés plutôt que de copies marketing, et vérifié par rapport aux directives actuelles de santé publique du Royaume-Uni. Les quantités de nutriments peuvent changer lorsque les fabricants reformulent, alors lisez toujours l'étiquette sur l'emballage que vous achetez. Ce guide est une information générale et ne remplace pas les conseils de votre médecin généraliste, sage-femme, visiteur de santé ou pharmacien, qui connaissent votre histoire individuelle. Vous pouvez en savoir plus sur comment Welzo produit et révise les contenus santé et à propos de notre équipe médicale.

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