Voda salate: Pomaže li vam to stvarno spavanje?

Problemi s spavanjem postaju sve češći u današnjem brzom svijetu, što čini mnoge da traže prirodne lijekove za zdravi noćni odmor. Voda salate pojavila se kao novi trend u bezbroj pomagala za spavanje. Ovaj jednostavan lijek privukao je pažnju na raznim platformama društvenih medija, a mnogi su testirali njegovu učinkovitost. 

Pomaže li to u snu ili je to još jedan zdravlje? Ovaj članak proučava anegdote, znanost i stručna mišljenja kako bi lovili istinu. Pratite više detalja. 

Važnost zdravog spavanja

Zdrav san je kritičan biološki proces od vitalnog značaja za mentalno i fizičko blagostanje. Dovoljno spavanja pojačava raspoloženje, povećava kognitivnu funkciju, podržava imunitet i promiče cjelokupno zdravlje. Suprotno tome, uskraćivanje sna dovodi do različitih zdravstvenih problema, poput oslabljenog pamćenja, lošeg imuniteta i većeg rizika od kroničnih stanja, poput dijabetesa, pretilosti i kardiovaskularnih bolesti.

S obzirom na ključnu ulogu Sleep -a, najvažnija je pronalaženje prirodnih i učinkovitih lijekova za poboljšanje kvalitete spavanja. U tu svrhu, na tržištu su postale različite nove opcije. 

Što je voda sa salatom?

Kao što naziv sugerira, salata je voda napunjena lišćem. Jest pripremljen Okupivši nekoliko listova salate u vodi 10-15 minuta, omogućujući joj da se ohladi, a zatim popije napetu tekućinu prije spavanja. 

Ovaj lijek temelji se na tradicionalnoj medicini, gdje se salata koristi za svoja umirujuća svojstva. Različiti povijesni tekstovi spominju salatu kao pomoć za spavanje, koja se stoljećima koristi u mnogim kulturama širom svijeta. 

Znanost koja stoji iza spavanja i vode salate

Da biste razumjeli je li voda salate istinski pomaže spavanju, vitalno je važno potražiti znanstvene komponente salate. Sadrži tvar koja se zove laktukarijum, poznat kao "Opium salate", koja je mliječna tekućina koja ima blaga svojstva ublažavanja i umirujućeg i umirujućeg. Ima nježna, laksativna i diuretička svojstva. 

Izuzetno je koncentrirana u divlju salatu (Lactuca Virosa), ali se nalazi i u manjim količinama u vrtnoj salati (Lactuca sativa). Nekoliko studija pokušalo je objasniti odnos spavanja i salate. 

• A studija po Profesor Hyo-win Kim i kolege u Južnoj Koreji, objavljene u Biološki i farmakološki bilten, napomenuli su da ekstrakti salate imaju značajne sedativne učinke kod glodavaca, smanjujući vrijeme potrebno za indukciju spavanja i poboljšanje trajanja spavanja. Doza od 100 mg/kg smanjila je spavanje brzog oka (REM) i povećala spavanje bez REM-a. 
• Još studija po Profesor Hae Dun Kim I kolege su u 2017. otkrili da antioksidanti i određeni fitonutrijenti u salati doprinose svojim svojstvima koji potiču spavanje smirivanjem živčanog sustava i smanjenjem oksidativnog stresa. I ekstrakt lišća i sjemenki povećavaju trajanje spavanja. 

Svjedočenja i anegdotski dokazi

Platforme društvenih medija imaju mnogo svjedočenja pojedinaca koji tvrde da piju vodu salate prije spavanja i imaju bolji i zdraviji san. Iako su anegdotski dokazi uvjerljivi, potrebno mu je pristupiti s oprezom.

Osobni svjedočenja subjektivna su i na njih utječe efekt placeba, u kojem ljudi doživljavaju očigledne koristi od liječenja jer vjeruju da djeluje.

Većina ovih svjedočanstava nema znanstvenu potporu i temelje se na rijetkoj i kratkoročnoj upotrebi. Neki su primijetili neposredne pozitivne učinke na kvalitetu spavanja, dok drugi nisu imali razlike. Ova raznolikost odgovora naglašava potrebu za znanstvenim istraživanjima kako bi se utvrdila učinkovitost vode salate kao pomoć za spavanje. 

Stručna mišljenja

Stručna mišljenja su vrijedna tijekom ocjenjivanja prirodnih lijekova. Nutricionisti i stručnjaci za spavanje pružaju detaljnu perspektivu na ograničenja vode salate i potencijalne koristi. Stavovi nekih poznatih liječnika, istraživača i nutricionista su;

• Dr. Michael Breus, specijalist za spavanje i klinički psiholog, napomenuo je da, iako salata sadrži mnogo spojeva koji promiču opuštanje, koncentracija bioaktivnih sastojaka u vodi salate je preniska da bi uzrokovala značajan utjecaj. Naglašava potrebu za pristupima zdravlja spavanja utemeljenih na dokazima.
• Nutricionistica Lisa Richards Primijetili su da, iako je salata zdrav dodatak rutinskoj prehrani, oslanjanje samo na nju samo za spavanje učinkovito je samo za neke ljude. Ona savjetuje ljudima da uključuju druge prakse zdravog spavanja, npr. Održavanje dosljednog rasporeda, izbjegavanje teških obroka i kofeina prije spavanja i stvaranje opuštajuće rutine spavanja.

Praktična razmatranja

Za ljude znatiželjne pripreme i isprobavanja vode salate, postupak pripreme je jednostavan:

• Prokuhajte malo lišća salate u vodi 10-15 minuta.
• Neka se ohladi.
• Pijte ga sat vremena prije spavanja.

Iako nema teških nuspojava, ključno je imati na umu temeljna zdravstvena stanja i potencijalne interakcije s lijekovima. Kao i kod drugih prirodnih lijekova, potrebno je konzultirati se s pružateljem zdravstvene zaštite prije nego što ga dodate u svakodnevnu rutinu. 

Welzo nudi nekoliko tablete za pomoć za spavanje. Posjetite našu stranicu kako biste ih pogledali, naručili one koje želite i posavjetujte se s našim profesionalcima. 

Često postavljana pitanja 

Koja voda salate nudi najbolje rezultate za spavanje? 

Rimska salata vrijedan je i zanimljiv izvor raznih materijala za spavanje. Također je bogat fenolnim antioksidansima koji ublažavaju oksidativni stres koji uznemirava san. 

Koliko je salata potrebna za spavanje? 

Salata je bogat izvor laktukarija koji izaziva san. Međutim, tijelu je potrebno puno salate da bi se dobila terapijska količina. Mora biti više od laktukarija od 4-5 salate da bi učinio bilo što bolje. 

Je li u redu konzumirati salatu noću? 

Jedenje salate noću ponekad uzrokuje nadimanje i nelagodu u trbuhu i narušava prirodni proces namotavanja tijela. Iako je korisna, vlaknasta, bogata trava može uzrokovati nadimanje i plin kod nekih ljudi. Dakle, savjetuje se da vježbate oprez dok koristite salatu.

Je li u redu piti vodu salate? 

Pijenje vode zelene salate prije odlaska u krevet ne nanosi ozbiljnu štetu. Salata je uglavnom sigurna za konzumaciju i uzrokuje samo neke manje nuspojave. 

Koja hrana izaziva san kod ljudi? 

Mnoge namirnice izazivaju san kod korisnika. Opcije vrijedne probati uključuju bananu s jogurtom s niskim udjelom masti, 100% zelenih pita čipsa s sirom s niskim udjelom masti, maslacem od kikirikija za razmazivanje 100% -tnih krekera od cjelovitih zrna i jabuka s mozzarella sirom i sokom od trešnje. 

Koristi li zelena salata koži? 

Salata je izvrstan izvor vitamina A (beta karoten) za zdrave oči, kosti i kožu. Štoviše, to je odličan izvor folata, koji je potreban za rast stanica i fetusa tijekom trudnoće. 

Koja hrana poboljšava dubok san? 

Određena pića i hrana promiču bolji i dublji san pružajući osnovne hranjive tvari za spavanje. Na primjer, riža, orasi, masna riba, trešnje, mlijeko, trešnje i kivi poboljšavaju san i opuštanje. Za bolji uzorak spavanja potrebno je izbjegavati teške obroke, alkohol i kofein prije odlaska u krevet.

Zaključak

Pitanje da li voda salate poboljšava san još je otvoreno. Iako neki znanstveni dokazi sugeriraju da salata ima mnogo spojeva s svojstvima sedativa, učinkovitosti vode salate nedostaje značajna istraživanja. Anegdotalna izvješća daju mješovite rezultate, dok stručna mišljenja ističu važnost uravnoteženog pristupa zdravlja spavanja.

U konačnici, voda salate donosi blag opuštanje za neke ljude. Međutim, to nije samostalno rješenje za probleme spavanja. Dodavanje holističkog pristupa higijeni spavanja, npr. Modifikacije načina života i tretmana utemeljenih na dokazima, vjerojatno će dati najbolje rezultate. Kako se istraživanja i dalje razvijaju, voda salate je intrigantan, ali nedokazani tretman za bolji san. 

Prije nego što odaberete bilo kakva pomagala za spavanje, posjetite našu stranicu da biste naučili Koliko vam treba san. Welzo održava blog o snu. Kliknite ovdje Da biste ga pogledali i uronili u područje znanstvenih informacija.