Mi van lefedve?

Mi a piszkos dudor

Áttekintés

Azok az emberek, akik hízni akarnak, gyakran használják a "Dirty Turking" néven ismert étrend -technikát. Ez magában foglalja a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását, például a gyorsételeket és a harapnivalókat. Ezzel szemben a tiszta bántalmazás egészségesebb étkezésválasztékot von maga után. Noha a piszkos dudor segítséget nyújt a fogyásban, negatív egészségügyi hatásokkal is járhat, és lehet, hogy nem a legjobb megoldás.

A matematika egyértelmű lehet azok számára, akik célja az izmok gyors növekedése. Egy font felvételéhez naponta 2800 további kalóriát kell ennie, mint amennyit költ. Mivel a legtöbb ember csak napi mintegy 2000 kalóriát éget, 4800 kalóriát kell fogyasztania, hogy egy nap alatt ezt a súlyt megszerezze. Noha ez könnyűnek tűnhet, az egészséges dolgok, például a zöldségek és a sovány fehérje fogyasztása megnehezítheti, mint gondolnád.

Ha gyakran gyakorol, mint sok olyan személy, aki érdekli a mocskos busztítás iránt, akkor valószínűleg több kalóriát éget minden nap, mint az ajánlott 2000, ami azt jelenti, hogy még többet igényel.

Tehát hogyan lehet ezt elérni? A piszkos ömlesztés gyakorlata az egyik út. Ennek a módszernek a felhasználásával sok egészségtelen ételt, például chips, cukorkát és cukros italokat fogyaszthat el.

De a Dirty Burking hatékony -e? Ennél is fontosabb, hogy ez a legjobb cselekvés? Tudjon meg többet az olvasással.

Mit csinál a piszkos dudor a testeddel?

A testépítő közösségben a nagyobbnak gyakran jobbnak tekintik. Az egyik stratégia a fogyás gyors megszerzésére a piszkos ömlesztés. A sovány vagy "tiszta" ömlesztéssel ellentétben, amely hangsúlyozza az egészséges ételeket és az izomtömeg növelésére tett kísérleteket anélkül, hogy növelné a testzsírokat, a mocskos ömlesztés egy nem tartó stratégia, amellyel a gyors kalóriafeleslegbe kerülnek, hogy gyorsabban szerezzék a súlyt.

A cél az, hogy elegendő kalóriát fogyasztson a fogyáshoz és ideális esetben az izomhoz. Noha az extra kalória kiválóan alkalmas a testtömeg fokozására, nincs garantálás, hogy a súly hozzáadódik az izmokhoz.

Noha a mocskos ömlesztés népszerű a testépítők körében, az erőemelők, az edzőteremtagok is hasznosak lehetnek, amelyek izomtömeg hozzáadására törekszenek, vagy bárki, aki általában hízni akar.

És bár a gyorsan növekszik a fogyás révén zsákok és a magas kalóriatartalmú óriási étkezés, szórakoztatónak tűnhet, hosszú távon nem lesz különösebben élvezetes.

Milyen kockázatok kapcsolódnak a piszkos ömlesztéshez?

A piszkos ömlesztés a következő egészségügyi problémákat okozhat;

Noha a piszkos bumping fantasztikus módszer a testtömeg növelésére, figyelmen kívül hagyja a makroelemek szerepét az izmok növekedésében és egészségében. Ha rutinszerűen edz az edzőteremben, és izomot szeretne szerezni, akkor a fehérjének kell lennie az étrend fő alkotóeleme.

Hasznos lehet, ha a tisztátalan tömeget egy meghatározott időkeretre korlátozza. Míg néhány hetes étkezés bármit, amire vágyik, valószínűleg nem lesz sok hatása, ennek hosszabb ideig történő elvégzése jelentős egészségügyi következményekkel jár, ideértve a rosszindulatú daganatok megnövekedett kockázatát is.

1. Diabetes mellitus

2. Szívbetegségek

3. Magas vérnyomás

4. Vesekárosodás

5. Stroke

6. Gyomorproblémák

Mely ételek okozhatják piszkos ömlést?

Elérheti súlygyarapodási céljait, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek nehézek a zsírban, a kalóriában és a fehérjékben. Néhány példa a gyorsétterem, a szénhidrátok, a fagylalt és bármi más, amely más étrendben tilos. Csak egy útmutató van: tartson fenn egy kalória -többletet. A piszkos ömlesztők gyakran fogyasztanak fehérjeporokat és más étrend -kiegészítőket, hogy segítsék őket extra kalóriák hozzáadásában is.

A "Dirty Burking" után a testépítők gyakran átmennek egy "csökkentő súly" szakaszon, ahol arra törekszenek, hogy az extra zsírt elveszítsék azáltal, hogy edznek és a sovány izom növekedésére koncentrálnak.

Hatékony a Dirty Turking?

Céljaitól függően a Dirty Burking kétségtelenül segít elérni a súlygyarapodási céljait, ha ez minden, amit meg akar tenni. Könnyű matematika, amint csak elmagyaráztuk. Hereszkedsz, ha több kalóriát eszel, mint amennyit éget.

Ha azonban a fő célkitűzései az izomnövekedés, akkor előfordulhat, hogy egy speciális stratégiát kell elfogadnia. Az Ön eredményei arra fognak támaszkodni, hogy mit választ a testbe, mint a mocskos ömlesztéssel, az általad elfogyasztott ételek valószínűleg inkább hozzájárulnak a zsírnövekedéshez, nem pedig a sovány izomnövekedéshez, és óvatosabb megközelítést és a fehérje lenyelését igényelnek.

A gyorsétterem gyakran kalória-sűrűbb, miközben kevésbé tele van, tehát összeegyeztethető lehet a mocskos bántalmazás filozófiájával. Tehát, annak ellenére, hogy a skálán szereplő számok növekedhetnek, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy jó választás. A magas nátrium- és cukorral rendelkező kalória-sűrű ételek fogyasztása jelentős hosszú távú egészségügyi következményekkel járhat.

Mi a kockázatmentes módja a tömeges összegeknek?

Noha a piszkos ömlesztés jó módszer lehet a súly felszámolására, a visszafogás hiánya negatívan befolyásolhatja az egészségét.

A "tiszta ömlesztés", más néven "Burking" gyakorlata alternatíva a "Dirty Turking" számára azok számára, akik meg akarják növelni az izomtömegüket anélkül, hogy túl sok testzsírot szereznének.

A tiszta ömlesztési technika célja a fehérjében gazdag ételek kalóriatartalmú feleslegének fogyasztása, miközben korlátozza a magas kalóriatartalmú, feldolgozott és cukros ételeket.

Az 500 kalória kalória -többlete általában jó hely az izomfejlesztés ösztönzésére.

Az étrend nagy része kalóriatartalmú és tápanyag-sűrű egész ételekből áll, például egész tojásból, vörös húsból, lazacból, szárított gyümölcsből, avokádóból, szemcsékből, diófélékből, dióvajból és teljes zsírtartalmú tejből áll.

Tiszta ömlesztett ömlesztésen növelheti az adagméreteket, fogyaszthat több egészséges zsírt, és ügyeljen arra, hogy elegendő kalóriát kapjon az edzés előtt és után.

A makrotápanyag -bevitel nyomon követése - a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok mennyisége - és a súlya hasznos lehet az előrehaladás biztosítása és a szükséges étkezési változások végrehajtása érdekében.

Mi a tiszta dudor?

A túlzott kalóriák egy fantasztikus módszer a súly felhelyezésére, de ha izomot akar építeni, akkor szorosabban kell figyelnie, mit eszel.

Egy másik típusú dudoros étrend a "tiszta ömlesztett", amely korlátozza a zsírnövekedést és az izomnövekedést prioritást élvezi. Az izomnövekedés legnagyobb és legegészségesebb megközelítése a kiegyensúlyozott, magas fehérjetartalmú étrend révén. A zsírt mérsékelten kell fogyasztania, és a fennmaradó kalóriát használja az edzések táplálására.

Érdemes lehet, hogy mocskos daraboljon egy lövést, ha gyorsan meg akarja tenni a súlyt. A sovány dudor azonban általában jobb választás, ha hosszú távon gondolkodsz.

Ha többet szeretne megtudni a sportteljesítmény javításáról, olvassa el a hubunkat itt- Kínálunk tanácsokat és otthoni teszteket, amelyek felhasználhatók az edzések jobb javításának értékelésére.

Rendeljen sportteljesítmény vérvizsgálatát itt.