I migliori 9 integratori naturali per l'ansia

Scritto dal dottor Muhammad Zeeshan Afzal (MBBS, medico di medicina generale) — Revisore di contenuti medici, leggi il profilo completo.
Ultima revisione clinica: agosto 2026 | Tempo di lettura: 12 minuti | Interesse dichiarato: Welzo vende integratori. I prezzi sono stati verificati ad agosto 2026 e potrebbero cambiare.

L'ansia è come una tempesta interiore che si rifiuta di rallentare ed è spesso innescata da qualcosa al di fuori di noi: una scadenza, una diagnosi, una conversazione difficile. I suoi sintomi vanno da lievi a gravi: sudorazione profusa, agitazione con un oggetto, battito cardiaco accelerato o costrizione toracica come se fossi rinchiuso in una scatola. È anche una delle esperienze umane più comuni che ci siano. I dati sul carico globale delle malattie indicano che il numero di persone che vivono con un disturbo d'ansia è pari a circa 301 milioni in tutto il mondo, e in Inghilterra circa sei adulti su cento soddisfano i criteri per il disturbo d'ansia generalizzato in una determinata settimana.

Un po' di ansia è utile. Ci affina prima di un esame o in caso di emergenza. Il problema inizia quando smette di spegnersi, quando diventa palpitazioni incontrollate, notti insonni e una costante erosione della qualità della vita.

La terapia e i farmaci prescritti rimangono i trattamenti di prima linea, basati sull'evidenza, per i disturbi d'ansia. Oltre a questi, un certo numero di nutrienti e sostanze vegetali sono stati testati in sperimentazioni umane, alcuni con risultati incoraggianti e altri con risultati decisamente contrastanti. Questa guida classifica gli otto migliori integratori naturali per l'ansia in base alla forza delle prove umane a sostegno di essi, spiega le dosi studiate ed è onesta su dove la scienza è sottile.

I migliori integratori naturali per l'ansia a colpo d'occhio

La tabella seguente riassume la nostra classifica. La "forza dell'evidenza" riflette il numero, la dimensione e la qualità degli studi clinici randomizzati e controllati sugli esseri umani, non la popolarità di un integratore.

Indice

• I migliori integratori naturali per l'ansia a colpo d'occhio
• Come abbiamo classificato questi integratori
• Prima di iniziare: cosa possono e cosa non possono fare gli integratori
• Gli 8 migliori integratori naturali per l'ansia, ranking
• Come scegliere quello giusto per il tuo tipo di ansia
• Sicurezza, interazioni e chi dovrebbe evitarli
• Domande frequenti
• Riferimenti

Come abbiamo classificato questi integratori

Tutto ciò che porta un'indicazione sulla salute merita essere giudicato sulla base di qualcosa di più delle recensioni dei clienti. Ciascun integratore riportato di seguito è stato valutato in base a quattro criteri:

• Evidenza umana. Gli studi randomizzati e controllati con placebo condotti su persone avevano un peso molto superiore al lavoro di laboratorio o sugli animali. Le meta-analisi contano per più di singoli studi.
• Coerenza. Laddove i risultati non sono d'accordo tra scale di valutazione o tra studi, lo diciamo piuttosto che citare solo la cifra lusinghiera.
• Profilo di sicurezza. Tollerabilità, interazioni note e gruppi che dovrebbero evitare il supplemento.
• Praticità. Se la dose studiata è realisticamente ottenibile dai prodotti venduti nel Regno Unito.

I primi tre posti sono molto simili in termini di prove e l'ordine tra loro dipende da criteri di praticità. Il magnesio è al primo posto perché combina dati sperimentali credibili con la più ampia applicabilità: le carenze sono comuni nella dieta del Regno Unito, affronta i sintomi fisici che la maggior parte delle persone nota effettivamente, è sicuro insieme a quasi tutto e costa meno delle alternative.

Due cose vale la pena affermare chiaramente. Innanzitutto, molti studi sugli integratori sono piccoli – spesso da 30 a 60 partecipanti – e una parte è finanziata dai produttori di ingredienti. In secondo luogo, i risultati positivi per una media di gruppo non garantiscono un effetto per nessun individuo. Nessuno dei due fatti rende la ricerca inutile, ma entrambi dovrebbero moderare le aspettative.

Prima di iniziare: cosa possono e cosa non possono fare gli integratori

Gli integratori non sostituiscono il trattamento di un disturbo d'ansia. L'assistenza di prima linea del Servizio Sanitario Nazionale per il disturbo d'ansia generalizzato consiste nell'auto-aiuto, nella terapia psicologica come la CBT e, ove appropriato, nella terapia farmacologica. Questi sono gli interventi con i dati sugli esiti più solidi alle spalle.

Si prega di consultare un medico di famiglia piuttosto che ricorrere a un integratore se si verifica uno dei seguenti sintomi:

• Ansia che ti impedisce di lavorare, dormire, mangiare o uscire di casa
• Attacchi di panico che stanno aumentando di frequenza
• Dolore toracico, palpitazioni o mancanza di respiro che non sono stati valutati dal punto di vista medico: questi meritano un'adeguata analisi cardiaca e tiroidea prima di essere etichettati come ansia
• Qualsiasi pensiero di farsi del male

Vale anche la pena escludere i fattori fisici che si mascherano da ansia. Una tiroide iperattiva, una carenza di ferro, un basso livello di vitamina D e un cortisolo cronicamente elevato possono tutti produrre sintomi che assomigliano esattamente a un disturbo d’ansia. Un esame del sangue per il cortisolo, test della funzionalità tiroidea o test per la carenza di vitamine può risolvere la questione in un modo che le congetture non possono.

Gli 8 migliori integratori naturali per l'ansia, classificato

1. Magnesio: per il lato fisico dell'ansia

Il magnesio è ben noto in medicina come rilassante dei muscoli vascolari e scheletrici. Questo è importante per l’ansia perché gran parte dell’esperienza è fisica: la mascella serrata, il collo rigido, le spalle doloranti che seguono settimane di pressione. Il magnesio sembra anche smorzare la segnalazione dell’asse HPA, riducendo il rilascio eccessivo di cortisolo, e agisce come un antagonista naturale dei recettori NMDA supportando l’attività del GABA.

Cosa mostra la ricerca: una revisione sistematica dell'Università di Leeds che ha esaminato l'integrazione di magnesio e l'ansia soggettiva ha concluso che le prove esistenti suggeriscono un effetto benefico nei gruppi vulnerabili all'ansia, pur rilevando che la qualità di tali prove è scarsa. Questo è un verdetto davvero contrastante, ed è onesto: la direzione del viaggio è favorevole, la qualità del processo non è ancora abbastanza forte per essere conclusiva. Ciò che porta il magnesio al primo posto non è un singolo studio drammatico ma la combinazione di un meccanismo plausibile, una carenza dietetica veramente comune, un eccellente livello di sicurezza e un costo trascurabile.

L'assunzione di nutrienti di riferimento nel Regno Unito è di 300 mg al giorno per gli uomini e 270 mg per le donne. L'NHS informa che è improbabile che dosi supplementari di 400 mg al giorno o meno causino danni; oltre a ciò, le feci molli sono il solito fattore limitante.

La nostra scelta migliore: Welzo Ultra Purity Magnesium L-Threonate 2000mg

Il magnesio L-treonato è la forma sviluppata specificamente per la biodisponibilità cerebrale: è noto per attraversare la barriera ematoencefalica più facilmente rispetto alle forme convenzionali, motivo per cui è diventata la scelta preferita per le persone che danno priorità alla qualità del sonno e al relax. e chiarezza cognitiva piuttosto che regolarità intestinale.

Welzo Ultra Purity Magnesium L-Threonate 2000mg fornisce 2.000 mg di magnesio L-treonato per porzione da tre capsule in capsule vegetariane, senza miscele brevettate e senza riempitivi non necessari. Ogni lotto viene testato da terze parti per identità, potenza e purezza e il certificato di analisi è pubblicato sulla pagina del prodotto: un livello di trasparenza che rimane raro in un mercato regolamentato come cibo piuttosto che come medicina. Attualmente contiene 94 recensioni di clienti.

Tieni presente che il contenuto di magnesio elementare di qualsiasi prodotto a base di treonato è inferiore al peso del composto riportato sull'etichetta, quindi se il tuo obiettivo è puramente quello di correggere una carenza dietetica piuttosto che mirare al sonno e alla cognizione, un prodotto a base di glicinato o citrato potrebbe essere più adatto a te. L'uso suggerito da Welzo è di tre capsule al giorno, idealmente una o due ore prima di andare a letto.

Dove acquistare: IL Welzo Ultra Purity Magnesium L-Threonate 2000mg costa £ 19,99. La più ampia collezione Welzo magnesio spazia dalle scaglie da £ 3,42 alle polveri da circa £ 18,77 se preferisci un'altra forma. Un esame del sangue per il magnesio ti dirà se sei effettivamente basso.

2. Ashwagandha - l'adattogeno con le migliori prove per lo stress cronico

ginseng indiano, o ashwagandha (Withania somnifera), è l'adattogeno con la più profonda evidenza clinica per lo stress. Gli adattogeni sono piante proposte per aiutare il corpo a regolare la sua risposta ai fattori di stress piuttosto che sedarlo completamente.

Il meccanismo più spesso citato coinvolge l'acido gamma-aminobutirrico, o GABA, la principale molecola di segnalazione inibitoria del cervello, che calma i circuiti neurali iperattivi. I witanolidi, i composti attivi nella radice, sembrano potenziare questa segnalazione inibitoria e attenuare l'uscita dall'asse ipotalamo-ipofisi-surrene, il percorso che governa il rilascio di cortisolo.

Cosa mostra la ricerca: in uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo di 60 giorni su 64 adulti cronicamente stressati, 300 mg di un estratto di radice ad alta concentrazione assunto due volte al giorno ha prodotto una riduzione del 27,9% del cortisolo sierico contro il 7,9% del placebo, con miglioramenti significativi in tutte le scale di stress utilizzate. Uno studio separato di 60 giorni che utilizzava una dose inferiore di 240 mg ha riscontrato riduzioni significative nei punteggi della scala di valutazione dell'ansia di Hamilton e nel cortisolo mattutino.

Dove acquistare: la gamma Welzo ashwagandha parte da circa £ 11,28 per le compresse KSM-66, con il Welzo marchio proprio ashwagandha a £ 19,99. Cerca un estratto standardizzato che indichi il contenuto di withanolide anziché la semplice polvere di radice.

3. L-teanina — calma senza sedazione

L-teanina è un amminoacido presente quasi esclusivamente nelle foglie di tè. La sua caratteristica distintiva tra gli integratori di questo elenco è che promuove il rilassamento senza indurre sonnolenza, il che lo rende la scelta pratica per l'uso diurno - prima di una presentazione, di un incontro difficile o di un esame di guida.

Cosa mostra la ricerca: in uno studio crossover randomizzato, controllato con placebo, in doppio cieco, 200 mg di L-teanina al giorno per quattro settimane hanno ridotto significativamente i punteggi relativi all'ansia, alla depressione e alla qualità del sonno rispetto al placebo, con miglioramenti particolari nel tempo impiegato dai partecipanti per addormentarsi. Lo studio era piccolo - 30 adulti - ma il suo design crossover, in cui ogni persona agisce come proprio controllo, è un punto di forza metodologico.

L-teanina è spesso abbinata alla caffeina per migliorare la concentrazione. Se il sonno è parte del tuo problema, affrontalo da solo; la caffeina annullerà il beneficio.

Dove acquistare: sfoglia integratori di L-teanina su Welzoo la gamma più ampia integratori calmanti e antistress per combinazioni formule.

4. Zafferano - per l'ansia che viaggia con l'umore basso

La sunshine Spice, lo zafferano, viene raccolto dagli stimmi del fiore Crocus sativus . Il suo soprannome è guadagnato: l'applicazione più studiata dello zafferano è l'umore, ed è l'integratore da considerare quando ansia e umore basso si uniscono, come molto spesso accade.

L'attività dello zafferano è attribuita a tre composti carotenoidi - crocina, crocetina e safranale - che sembrano modulare la disponibilità di serotonina e fornire protezione antiossidante al tessuto neurale.

Cosa mostra la ricerca: una meta-analisi di 21 studi clinici randomizzati ha rilevato che lo zafferano ha ridotto significativamente i punteggi del Beck Anxiety Inventory, del Beck Depression Inventory e della qualità del sonno, ma non ha modificato in modo significativo i punteggi della scala Hamilton per l'ansia o la depressione. Quella discrepanza tra le scale di autovalutazione e quelle di valutazione del medico è un contesto importante ed è il tipo di sfumatura che i testi di marketing tendono a tralasciare. La dose tipica studiata è di 30 mg al giorno per sei-otto settimane.

Dove acquistare: lo zafferano appare più spesso all'interno di formule miste - vedi integratori di supporto della serotonina e la gamma più ampia integratori a base di erbe . Controlla che l'etichetta indichi un estratto standardizzato per il contenuto di crocina o safranale.

5. Acidi grassi Omega-3: ideali quando l'ansia è associata a una condizione clinica

Gli acidi grassi Omega-3 sono disponibili in tre forme principali. L'ALA si trova nei semi di lino, nelle noci e nell'olio di soia; EPA e DHA provengono da pesci grassi, alghe e altre fonti marine. Il DHA è un componente strutturale delle membrane neuronali; L'EPA è più strettamente legato alla regolazione dell'infiammazione e sono le formule ponderate con EPA a dominare gli studi positivi sulla salute mentale.

Cosa mostra la ricerca: una revisione sistematica e una meta-analisi in JAMA Network Open ha riunito 19 studi clinici in 11 paesi e ha scoperto che omega-3 è stato associato a un miglioramento dei sintomi di ansia in 2.240 partecipanti, con un effetto più forte nelle persone a cui era stata diagnosticata una condizione clinica rispetto a quelle con ansia subclinica. Il successivo lavoro di dose-risposta suggerisce che è improbabile che assunzioni inferiori a circa 2 g al giorno muovano l'ago: una soglia che la maggior parte delle capsule standard di olio di pesce è ben al di sotto.

Vi siete mai chiesti perché una noce assomiglia a un cervello in miniatura? La somiglianza è casuale, ma l'associazione è un utile aiuto per la memoria: le noci sono tra le fonti vegetali più ricche di ALA. Detto questo, la conversione di ALA in EPA e DHA nel corpo è inefficiente, quindi il pesce azzurro o un integratore di derivazione marina rimane la via più affidabile.

Dove acquistare: confronta il contenuto di EPA e DHA per porzione nella gamma Welzo omega-3 — il peso totale dell'olio di pesce sulla parte anteriore della bottiglia non è la stessa cifra. Un omega-3 e analisi del sangue 6 mostra se l'assunzione attuale è sufficiente.

6. Camomilla: l'opzione delicata per l'ansia generalizzata

La camomilla è il rimedio più familiare in questo elenco e uno dei pochi la cui reputazione non si basa solo sulla tradizione. L'apigenina, un flavonoide concentrato nei capolini, si lega ai siti dei recettori delle benzodiazepine nel cervello - la stessa ampia famiglia di siti presi di mira dagli ansiolitici soggetti a prescrizione, anche se con un effetto molto più lieve.

Cosa mostra la ricerca: ricercatori dell'Università della Pennsylvania hanno condotto uno studio in due fasi in pazienti con disturbo d'ansia generalizzato da moderato a grave, utilizzando 1.500 mg di estratto di camomilla di qualità farmaceutica al giorno; i partecipanti che hanno continuato la camomilla hanno mantenuto sintomi di ansia significativamente più bassi rispetto a quelli passati al placebo, sebbene la riduzione del tasso di recidiva in sé non abbia raggiunto la significatività statistica. Un precedente studio randomizzato condotto dallo stesso gruppo ha rilevato una riduzione significativa dei punteggi di ansia dopo otto settimane.

Una tazza di camomilla contiene molto meno della dose di prova. Potrebbe comunque aiutarti a rilassarti, ma i risultati clinici sopra riportati si riferiscono all'estratto concentrato.

Dove acquistare: vedere integratori di camomilla per opzioni di estratto-forza, o la gamma sonno e relax se le serate sono le tue problema.

7. Curcumina — per l'ansia con una componente infiammatoria

La curcumina è il principale composto attivo della curcuma, meglio conosciuto per ridurre l'infiammazione ossidativa. La sua rilevanza per l'ansia è in gran parte indiretta: lo stress cronico genera carico ossidativo nel tessuto neurale e la curcumina sembra ridurlo, influenzando anche la disponibilità di DHA nel cervello.

Cosa mostra la ricerca: in uno studio crossover in doppio cieco, 30 adulti con obesità hanno assunto 1 g di curcumina al giorno per 30 giorni; I punteggi del Beck Anxiety Inventory sono diminuiti in modo significativo, mentre i punteggi della depressione non sono cambiati. La curcumina ha anche mostrato segnali antidepressivi negli studi sulla depressione maggiore, a volte combinata con lo zafferano. Si tratta di una base di prove piccola e specifica, motivo per cui si colloca al settimo posto anziché al primo posto.

L'assorbimento è il punto debole principale della curcumina. Preso da solo è scarsamente biodisponibile, motivo per cui le formulazioni più credibili lo associano alla piperina del pepe nero o utilizzano un sistema di rilascio fitosomico o liposomiale.

Dove acquistare: la collezione curcuma e curcumina include formule potenziate con piperina; Vale la pena considerare le opzioni liposomiali se l'assorbimento è un problema.

8. Vitamina D: correggi la carenza, non aspettarti una cura

La sunshine vitamin è all'ultimo posto qui per una ragione onesta: l'evidenza che l'integrazione di vitamina D tratta l'ansia nelle persone che hanno già livelli adeguati è debole. Ci sono prove evidenti che la carenza sia comune nel Regno Unito e che produca stanchezza e umore basso che possono essere scambiati per ansia o che possono peggiorare.

Alle latitudini del Regno Unito, la sintesi cutanea si interrompe effettivamente tra ottobre e marzo. L'NHS consiglia a tutti di prendere in considerazione un supplemento giornaliero di 10 microgrammi (400 UI) durante l'autunno e l'inverno, con un'integrazione tutto l'anno per chi ha la pelle più scura, un'esposizione solare limitata o che abitualmente si copre all'aperto. Le fonti alimentari – salmone, sgombro, olio di fegato di merluzzo, tuorlo d'uovo e alcuni funghi – raramente colmano il divario da sole.

Dove acquistare: vedi integratori di vitamina D. Prima di aumentare oltre i 10 µg standard, un esame del sangue per la vitamina D è il primo passo sensato.

Come scegliere quello giusto per il tuo tipo di ansia

Se la tua ansia è peggiore durante la giornata lavorativa

L-teanina è la prima scelta logica perché non causa sonnolenza. Il glicinato di magnesio è un compagno ragionevole se la tensione fisica è prominente.

Se l'ansia ti tiene sveglio

Ashwagandha e camomilla hanno entrambi dati sul sonno alle spalle e il magnesio assunto la sera può aiutare con l'inizio del sonno. Sfoglia la collezione sonno e relax per formulazioni combinate.

Se l'umore basso è prominente quanto l'ansia

Lo zafferano e gli omega-3 hanno le prove più rilevanti qui. Questa combinazione di sintomi giustifica anche una conversazione con il medico di famiglia piuttosto che la sola autogestione.

Se sospetti qualcosa di fisico sotto

Prova piuttosto che indovinare. Il esame del sangue per la nutrizione e le vitamine e il esame del sangue per il cortisolo identificheranno se sta contribuendo una carenza correggibile.

Per quanto tempo dovresti somministrarlo?

La maggior parte delle prove è durata dalle quattro alle dodici settimane. La L-teanina può agire entro un'ora; Ashwagandha, zafferano, camomilla e omega-3 necessitano di settimane di uso costante prima che sia possibile un giudizio equo. Se non è cambiato nulla dopo otto-dodici settimane alla dose studiata, quell'integratore probabilmente non fa per te.

Sicurezza, interazioni e chi dovrebbe evitarli

"Naturale" non significa privo di rischi e molti di questi composti interagiscono con i medicinali soggetti a prescrizione.

• Gravidanza e allattamento: evita completamente l'ashwagandha. Discuti tutti gli integratori con un'ostetrica o un medico di famiglia, poiché alcuni composti attraversano la placenta o entrano nel latte materno.
• Anticoagulanti (warfarin, DOAC): omega-3, curcumina e camomilla possono tutti aumentare il rischio di sanguinamento. Chiedi prima consiglio.
• Antidepressivi e ansiolitici: non interrompere o modificare mai i farmaci prescritti per provare un integratore. Lo zafferano e altri composti serotoninergici richiedono un controllo medico se combinati con gli SSRI.
• Condizioni tiroidee: l'ashwagandha può influenzare i livelli dell'ormone tiroideo.
• Sedativi: la camomilla e altri prodotti vegetali calmanti possono aggravarsi sedazione.
• Chirurgia: interrompere gli integratori circa due settimane prima, se non diversamente indicato.
• Bambini e minori di 18 anni: queste raccomandazioni sono per gli adulti. L'ansia pediatrica dovrebbe essere gestita da un medico.

Acquista da fornitori che pubblicano test di terze parti. Il mercato degli integratori nel Regno Unito è regolamentato come cibo piuttosto che come medicinale e la potenza di un prodotto non regolamentato può differire sostanzialmente da quella indicata sull'etichetta.

Domande frequenti

Qual è il miglior integratore naturale per l'ansia?

Il magnesio è la nostra scelta migliore in assoluto, perché combina prove credibili di prove sperimentali con una carenza dietetica comune, un eccellente record di sicurezza e un basso costo: il Welzo Ultra Purity Magnesium L-Threonate 2000mg è la forma che consigliamo per il sonno e il relax. Ashwagandha ha il corpo di prove più coerente, con uno studio randomizzato e controllato che ha mostrato una riduzione del 27,9% del cortisolo sierico a 600 mg al giorno per 60 giorni. Oltre a ciò, la scelta migliore dipende dal tipo di sintomi: la L-teanina è adatta all'ansia diurna, mentre lo zafferano è adatto all'ansia accompagnata da umore basso.

Quanto tempo ci vuole perché gli integratori naturali facciano effetto sull'ansia?

L-teanina può produrre una calma notevole entro 30-60 minuti. Ashwagandha, zafferano, camomilla, curcumina e omega-3 sono stati studiati per un periodo da quattro a dodici settimane e la maggior parte delle persone dovrebbe consentire almeno quattro settimane di uso quotidiano costante prima di giudicare. Il ripristino della vitamina D può richiedere diversi mesi se inizi a essere carente.

Gli integratori naturali possono sostituire i farmaci per l'ansia prescritti?

No. Dovrebbero essere considerati complementari piuttosto che sostitutivi. Non interrompere o ridurre mai i farmaci prescritti senza parlare con il medico, poiché la sospensione improvvisa di alcuni farmaci comporta rischi reali. Diversi integratori interagiscono anche con gli psicofarmaci.

Gli integratori naturali per l'ansia sono sicuri durante la gravidanza o l'allattamento?

Molti non lo sono. Ashwagandha dovrebbe essere evitato in gravidanza. Altri possono attraversare la placenta o passare nel latte materno e i dati sulla sicurezza in questi gruppi sono generalmente limitati. Consulta sempre un'ostetrica, un medico di famiglia o un farmacista per un consiglio personalizzato prima di prendere qualsiasi cosa.

Quale integratore aiuta l'ansia senza causare sonnolenza?

L-teanina è l'opzione più chiara: questo è esattamente ciò che la distingue e i partecipanti allo studio hanno mostrato una riduzione dell'ansia senza sedazione. Anche il glicinato di magnesio è generalmente non sedativo alle dosi diurne.

Il magnesio aiuta davvero con l'ansia?

Una revisione sistematica dell'Università di Leeds ha rilevato che le prove esistenti suggeriscono un beneficio nei gruppi inclini all'ansia, pur sottolineando che la qualità di tali prove è scarsa. È più probabile che il magnesio sia d'aiuto se l'assunzione o lo stato di salute sono veramente bassi e sembra più efficace per i sintomi fisici (tensione muscolare, irrequietezza, difficoltà a calmarsi) che per la preoccupazione stessa.

Qual è la migliore forma di magnesio per l'ansia?

Il glicinato di magnesio è generalmente preferito per lo stress e il sonno perché è ben assorbito e delicato sul sistema digestivo. Anche il citrato è ben assorbito ma più lassativo. L'ossido di magnesio è economico e scarsamente assorbito ed è più adatto alla stitichezza che all'ansia.

Posso prendere diversi di questi integratori insieme?

Alcune combinazioni sono comuni e sensate: magnesio con L-teanina, per esempio. Tuttavia, impilare più prodotti aumenta la possibilità di ingredienti e interazioni duplicati e rende impossibile stabilire quale funziona. Introdurne uno alla volta e controlla la combinazione con un farmacista se prendi farmaci su prescrizione.

L'ansia è causata da una carenza vitaminica?

I disturbi d'ansia non sono causati da una singola carenza, ma bassi livelli di vitamina D, ferro basso, bassi livelli di B12 e disfunzioni tiroidee possono produrre o peggiorare sintomi che assomigliano molto all'ansia. Vale la pena escluderlo con un esame del sangue prima di presumere che la causa sia puramente psicologica.

Questi integratori sono disponibili nel servizio sanitario nazionale?

In genere no. La vitamina D è un’eccezione in circostanze specifiche: integratori gratuiti sono disponibili attraverso il programma Healthy Start per donne e bambini idonei e possono essere prescritte dosi più elevate per una carenza diagnosticata. Il resto viene acquistato privatamente.

Il risultato finale

Gli integratori naturali offrono un ragionevole complemento per le persone che gestiscono l'ansia e lo stress quotidiano, e molti di essi hanno alle spalle prove credibili di studi randomizzati. Magnesio, ashwagandha e L-teanina attualmente hanno i casi più forti; vale la pena considerare lo zafferano e gli omega-3 per modelli di sintomi specifici; camomilla, curcumina e vitamina D hanno applicazioni più ristrette ma reali.

Quello che nessuno di loro fa è sostituire la terapia, i farmaci o una diagnosi corretta. Se l'ansia influisce sul tuo funzionamento quotidiano, parla con un medico di famiglia. Usati insieme a queste cure, e non al loro posto, gli integratori di cui sopra possono fare la differenza tra affrontare le difficoltà e affrontare le difficoltà.

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Esonero di responsabilità medica: questo articolo ha scopo informativo generale e non sostituisce la consulenza medica individuale. Non diagnostica, tratta o cura alcuna condizione. Parla con il tuo medico di famiglia o il farmacista prima di iniziare qualsiasi integratore, in particolare se sei incinta, stai allattando al seno, stai assumendo farmaci su prescrizione o stai affrontando una condizione di salute diagnosticata. Se hai problemi di salute mentale, contatta il tuo medico di famiglia, l'NHS 111 o i Samaritans al numero verde 116 123.