10 sveikatos patarimų prieš Helovino pabaigą

Sveikatos patarimai iki Helovino pabaigos

Artėjant žvalgybiniam sezonui, mūsų jaudulys dažnai sukasi apie daugybę švenčių, saldainių ir kostiumų, kuriuos atneša Helovinas. Tačiau, tarp šios euforijos, labai svarbu išlikti pritaikytai prie mūsų sveikatos. Čia pateikiame dešimt sveikatos patarimų, kaip užtikrinti, kad jums būtų kuo daugiau sezono, nepakenkdami jūsų gerovei.

Pasididžiuodama baisiu jauduliu, „Health“ dažnai atsigręžia į nugarą, kurią užgožia saldžių patiekalų viliojimas ir vėlyvo vakaro persekiojimai. Vis dėlto, kai laikrodis pažymi iki nuostabiausios metų nakties, labai svarbu pynimas sveikatingumui. Čia pateikiame dešimt sveikatos patarimų, kaip užtikrinti, kad kaip vaiduokliai ir goblinai atsitrauktų Helovino pabaigoje, jūsų gerovė išliks priešakyje.

1. Saikingumas yra raktas

Nors Helovino saldumynai yra nenugalimi, o saikingumas yra būtinas. „Cukraus perteklius Helovyno metu gali sukelti energijos avarijas ir padidėti svoris“, - kaip pabrėžė pirmaujanti dietologė dr. Lucy Reynolds.

Neseniai atliktame JK sveikatos valdybos tyrime nustatyta, kad cukraus suvartojimas padidėja 40% per Helovino sezoną. Norėdami išlikti energijai ir užkirsti kelią nereikalingam svorio padidėjimui, apsvarstykite galimybę apriboti savo saldžius patiekalus. Kiekviena Helovino šventė neišvengiamai yra purškiama įvairiais saldžiais malonumais, tačiau praktikuodami saikingai, galėsite mėgautis šventėmis nepakenkiant savo sveikatai.

Be to, cukraus aukštumų kalnelis, po kurio įvyksta avarijos, gali paveikti nuotaiką ir bendrą gyvybingumą. Vykdydami nuosaikumą, mes ne tik saugome savo sveikatą, bet ir užtikriname labiau subalansuotą ir malonesnę Helovino patirtį. Galų gale, tikroji šventė yra apie holistinį malonumą, kai kūnas ir protas džiaugiasi harmoningai.

2. Pasirinkite sveikų užkandžių alternatyvas

Nereikia atsisakyti skanėstų per Heloviną. Verčiau apsvarstykite sveikesnes alternatyvas. „Integruokite vaisius, riešutus ir tamsųjį šokoladą į savo Helovino užkandžius“, - kaip teigė dietos ekspertas dr. Oliveris Watsonas.

Tai ne tik sotus saldus potraukis, bet ir suteikia būtinų maistinių medžiagų. Įtraukus sveikesnes alternatyvas, prieš pasibaigiant Helovynui, galima dalyvauti šventiniuose skanėstuose, neišleidžiant iš maistingo kelio.

3. Likite hidratuotas

Dėl Helovino veiklos metu dažnai galima nepastebėti hidratuoto. „Hidratacija padeda virškinti, ypač po to, kai vartoja daug cukraus maisto“,-sako garsioji bendrosios praktikos gydytoja dr. Emily Harris.

Net ir Helovino pasimėgavimosi metu hidratacija užtikrina optimalią kūno funkciją, leisdamas jums mėgautis sezono šventėmis, turinčiomis geros sveikatos.

4. Saugus kostiumų pasirinkimas

Helovino kostiumai kartais gali kelti pavojų sveikatai. Nuo pakilimo pavojaus iki alerginių reakcijų, dermatologas dr. Robertas Fordas perspėja: „Kai kurios kostiumų medžiagos gali sudirginti odą ar sukelti alergines reakcijas“.

Būtina pasirinkti kostiumus, pagamintus iš saugių, kvėpuojančių medžiagų. Įsibėgėjus Helovino sezonui, užtikrinant, kad kostiumų pasirinkimas būtų ne tik stilingas, bet ir sveikas, šventė tampa tikrai maloni.

5. Užtikrinkite tinkamą miegą

Helovino vakarėliai ir vėlyvo vakaro siaubo filmų maratonai gali sutrikdyti miego modelius. „Miego trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą ir sumažinti pažinimo funkcijas“, - pažymi miego specialistė dr. Fiona Mitchell.

Labai svarbu išlaikyti reguliarų miego grafiką Helovyno sezono metu. Artėjant Helovinas, pirmenybė teikiant gerą nakties miegą, užtikrinate, kad jūs išliksite budrūs ir energingi per visą šventes.

6. Praktikuokite saugų moliūgų drožinimą

Moliūgų drožyba yra puoselėjama Helovino tradicija. Tačiau gali įvykti avarijos. Remiantis Didžiosios Britanijos sveikatos ir saugos vadovo pranešimu, spalio mėn. Spalio mėn. Moliūgų drožybos smaigalys, susijusios su moliūgų drožybos smaigaliu.

„Visada naudokite specifinius drožybos įrankius ir niekada nepalikite vaikų, neprižiūrimų“, - kaip pataria ortopedijos chirurgas George'as Lewisas. Laikydamiesi saugos gairių, kai drožant moliūgus prieš Helovyną baigiasi, šią žavią veiklą galima mėgautis be jokių nesėkmių.

7. Likite aktyvus

Nuostabu, kad Helovino jaudulys yra būtinas palaikant fizinį aktyvumą. „Reguliarus mankšta gali padėti kompensuoti padidėjusį kalorijų suvartojimą Helovino sezono metu“, - sako kūno rengybos trenerė Sarah White. Dalyvavimas fizinėje veikloje, net per Helovino šventes, užtikrina pusiausvyrą tarp indulgencijos ir sveikatos.

8. Apribokite alkoholio vartojimą

Daugeliui suaugusiųjų Helovino partijos dažnai būna alkoholio. Nors retkarčiais mokytis gerai, saikingumas yra labai svarbus.

„Per didelis alkoholis gali sukelti dehidratacijos ir kepenų problemas“, - perspėja dr. Aaronas Kingas, kepenų specialistas. Tęsiant Helovino šventes, svarbu atsiminti alkoholio vartojimą, užtikrinant pusiausvyrą, kuri nepakenks sveikatai.

9. Užtikrinkite lauko saugą

Tiems, kurie dalyvauja lauko veikloje ar apgaudinėjant ar gydant, sauga yra svarbiausia. „Dėvėkite atspindinčius drabužius, naudokite degiklius ir visada likite ant šaligatvių“, - rekomenduoja pediatras dr. Lisa Green. Prioritetą teikiant saugai lauko Helovino veiklos metu, galima džiaugtis patirtimi be jokių sveikatos ar saugumo problemų.

10. Psichinė gerovė

Nors Helovinas daugiausia susijęs su linksmybėmis, kai kuriems asmenims gali atrodyti tam tikri aspektai, pavyzdžiui, siaubo temos, stulbinančios.

„Labai svarbu užtikrinti psichinę gerovę Helovino metu ir žinoti apie savo ribas“,-pažymi psichologas dr. Johnas Pattersonas. Kai užuolaida patenka į Helovyną, išlaikant holistinį sveikatą - fizinių, mitybos ir psichinius aspektus - tai, kad šventinis sezonas yra įsimintinas dėl visų tinkamų priežasčių.

Žmonės taip pat klausia

Ar Helovinas tinka jūsų psichinei sveikatai?

Taip, tam tikra prasme Helovinas tinka psichinei sveikatai. 

„Kai lankysitės persekiojamame name ar žiūrite siaubo filmą, kyla adrenalino, endorfinų ir dopamino skubėjimas“, - kaip paaiškino dr. Michele Nealon, Psy. D., Čikagos profesinės psichologijos mokyklos prezidentas. „Mūsų smegenys paverčia euforijos jausmais, pasitenkinimu ir įgalinimu, kai baimė išnyksta. Mes jaučiame palengvėjimo ir gerovės jausmą “.

Kaip aš galiu padaryti Heloviną sveikesnį?

Helovino sveikesnis padarymas yra susijęs su pusiausvyra tarp indulgencijos ir gerovės. Čia yra keletas strategijų, užtikrinančių sveikesnę Helovino patirtį:

Sveiki skanėstai: Pasirinkite skanėstus, pavyzdžiui, tamsų šokoladą, nesūdytus riešutus ar džiovintus vaisius, o ne tradicinius saldainius, kuriuose yra daug cukraus ir dirbtinių ingredientų.

Naminiai užkandžiai: Paruoškite naminius užkandžius, tokius kaip pūsti kukurūzai, pagardinami žolelėmis, vaisių kabobais ar skrudintomis moliūgų sėklomis.

Apribokite saldainių suvartojimą: Nustatykite, kiek saldainių vaikų (ir suaugusiųjų!) Gali suvartoti kiekvieną dieną po apgaulės ar gydymo. Tai ne tik moko saikingumo, bet ir pratęsia malonumą per kelias dienas.

Aktyvios šventės: Įtraukite fizinę veiklą į savo šventes. Organizuokite „Zombie Dance“ vakarėlį, Helovino tematikos medžiotojų medžioklę ar net šmaikštų naktinį pasivaikščiojimą.

Likite hidratuotas: Su visu jauduliu lengva pamiršti gerti vandenį. Įsitikinkite, kad jūs ir jūsų mažieji monstrai visą dieną lieka hidratuoti, gerdami daug vandens.

Sąmoningas valgymas: Skatinkite vaikus valgyti lėtai ir mėgautis kiekvienu skanėste, o ne skubėti per savo saldainių.

Subalansuotas valgis: Prieš eidami į apgaulę ar gydymą, patiekite sveiką patiekalą. Tai užtikrina, kad vaikai nėra per daug alkani, sumažindami pagundą per daug įsitraukti į saldainius.

Sauga pirmiausia: Įsitikinkite, kad kostiumai yra saugūs ir be pakilimo pavojų. Jei įmanoma, pasirinkite veido dažus virš kaukių, kad užtikrintumėte aiškų regėjimą. Visada nešiokite žibintuvėlį arba dėvėkite atspindinčius drabužius, kai tamsu.

Alergijos supratimas: Jei surengsite Helovino vakarėlį, atsiminkite įprastus maisto alergenus ir apsvarstykite galimybę pasiūlyti be alergenų skanėstus. Vaikų, sergančių alergija, tėvams, apžiūrėkite saldainius, kad pašalintumėte galimus alergenus.

Ekologiškas Helovinas: Kartu su fizine sveikata apsvarstykite aplinkos sveikatą. Naudokite daugkartinio naudojimo krepšius, kad galėtumėte apgauti ar gydyti, venkite vienkartinių plastikų ir apsvarstykite ekologiškus kostiumų variantus.

Apribokite alkoholio vartojimą: Suaugusiesiems lengva per daug įsitraukti į Helovino tematikos alkoholinius gėrimus. Gerkite saikingai ir įsitikinkite, kad išlikite hidratuotas vandens tarp alkoholinių gėrimų.

Psichinė gerovė: Pripažinkite, kad kai kuriems žmonėms, ypač vaikams, gali būti, kad tam tikros Helovino temos ar veikla yra stulbinanti ar baisi. Įsitikinkite, kad veikla yra tinkama amžiams ir visada susisiekite su vaikais apie jų komforto lygį.

Įtraukus šias strategijas, Helovinas gali būti šventinė proga, kuri yra maloni ir suderinta su sveika praktika.

Išvada

Prieš pasibaigiant Helovynui ir, kai Helovino vaiduokliškos šnabždesiai išnyksta į foną ir „Jack-O'-Lanterns“, akivaizdu, kad švenčiant šį spoktazinį festivalį nereikia atsisakyti mūsų sveikatos. Integruodami apgalvotus pasirinkimus, pradedant užkandžiais, kuriuose mes mėgaujamės veikla, kuria užsiimame, galime visiškai suvokti Helovino dvasią nepakenkdami savo gerovei.

Svarbiausia yra pusiausvyra ir sąmoningumas, leidžiantis mums pasidžiaugti baisiu žaviu, tuo pačiu užtikrinant, kad mūsų fizinė ir psichinė sveikata išliks svarbiausia. Taigi, kai mes siūlome Adieu į kitą Helovyno sezoną, pernešime saikingumo ir gerovės pamokas į būsimas šventes, užtikrindami, kad sveikata ir džiaugsmas eina koja kojon.