Vai jūs varat lietot C vitamīnu un gludekli?

Mūsu ķermenim ir nepieciešams dzelzs un C vitamīns kā būtiskas barības vielas vairākiem mērķiem. Domājams, ka vairums cilvēku saņem atbilstošu C vitamīnu, bet daudzi bērni un sievietes reproduktīvajā gados nesaņem pietiekami daudz dzelzs. Dzelzs novērš slimību, kas pazīstama kā anēmija, kurai raksturīga veselīgu sarkano asins šūnu deficīts. Ķermenim ir nepieciešams dzelzs, lai iegūtu hemoglobīnu, olbaltumvielu sarkanās asins šūnās, kas pārvadā skābekli. No tā rodas izsīkums un citi simptomi. C vitamīna priekšrocības ietver pastiprinātu dzelzs absorbciju, jo īpaši dzelzs, kas nav heme, kas atrodams augu bāzes diētās. Tā rezultātā C vitamīns palīdz tiem, kuriem ir anēmija no dzelzs trūkuma. Lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešami bezrecepšu (ārpusbiržas) dzelzs piedevas tikai tad, ja viņiem ir trūkumu risks vai arī viņi nevar iegūt pietiekami daudz no pārtikas. Papildu C vitamīns reti rada nelabvēlīgu iedarbību vai grūtības. Pirms mēģināt lielākas devas, vienmēr konsultējieties ar ārstu, galvenokārt, ja persona lieto medikamentus.

Kādas ir dzelzs uzņemšanas priekšrocības?

Smagam dzelzs deficītam var būt nelabvēlīga ietekme, jo dzelzs ir būtisks kognitīvajai un fiziskajai attīstībai. Tas arī atbalsta imūnsistēmu un palīdz vairāku hormonu sintezēšanā. Bērniem ar ievērojamu dzelzs trūkumu ir īpaši traucējoši komplikācijas.

Ne visi cieš no smaga dzelzs deficīta. Šajā gadījumā anēmija no dzelzs deficīta, visticamāk, rodas no asins zuduma, nepietiekama dzelzs uzņemšanas vai abiem.

Ja cilvēkam ir anēmija no dzelzs deficīta, palīdz vairāk dzelzs. Viņš konsultējas ar veselības aprūpes speciālistu, lai veiktu asins analīzes, lai noteiktu viņa dzelzs līmeni un iegūtu ieteikumus par to, cik daudz dzelzs patērēt.  No anēmijas izvairās, lietojot dzelzi, izmantojot ikdienas multivitamīnu, ja cilvēka uzturā ir dzelzs deficīts.

Kādas ir C vitamīna uzņemšanas priekšrocības?

C vitamīnam ir daudz ievērojamu veselības priekšrocību. Kā antioksidants tas novērš šūnu bojājumus un AIDS noteiktu hormonu sintēzē. Tas kontrolē gēnu ekspresiju, atbalsta dažus imūnsistēmas aspektus un palīdz veidot strukturālo olbaltumvielu kolagēnu.  Scurvy ir bīstams traucējums, kas rada simptomus, ieskaitot pārmērīgu asiņošanu un trauslus kaulus. Ievērojams C vitamīna trūkums to izraisa. Lielākā daļa cilvēku saņem pietiekami daudz C vitamīna, izmantojot pārtiku, lai izvairītos no skorbuta.

Lielākas C vitamīna devas nodrošina tādas priekšrocības kā:

Imūnsistēmas veselības uzlabošana:

C vitamīns daļēji regulē noteiktus imūnsistēmas komponentus. Nav skaidrs, vai C vitamīna lietošana ir noderīga, lai gan daži pētījumi liecina, ka tas palīdz saīsināt saaukstēšanās ilgumu.

Samazinot sirds un asinsvadu slimības iespēju:

Lielāks C vitamīna bagāto augļu un dārzeņu patēriņš ir saistīts ar samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku. Pētījumi nav parādījuši, ka arī C vitamīns aizsargā pret sirdslēkmi un citām sekām, kas saistītas ar sirds un asinsvadu slimībām.

Kādas ir unikālas priekšrocības, kas saistītas ar dzelzs un C vitamīna lietošanu kopā?

Dzelzs apvienošanas galvenā priekšrocība ar C vitamīnu ir tā, ka pēdējais pastiprina neheme dzelzs absorbciju, kas ir tāda veida dzelzs, kas atrodas augu ēdienreizēs, piemēram, spinātos. Tiem, kas lielāko daļu dzelzs iegūst no citiem avotiem, izņemot gaļu, tas ir īpaši svarīgi. Neheme dzelzs absorbcija ir zemāka par hema dzelzi, kas iegūta no dzīvnieku avotiem. Tā rezultātā daži cilvēki - it īpaši tie, kuriem ir biežas menstruācijas, ir izaicinoši, lai iegūtu pietiekami daudz dzelzs, izmantojot ēdienu.  Dzelzs deficīta anēmija labāk reaģē uz C vitamīna papildināšanu nekā uz dzelzs monoterapiju. Tomēr jauns randomizēts eksperiments, kurā piedalījās vairāk nekā 400 dalībnieku, atklāja, ka C vitamīna lietošana kopā ar dzelzi nešķita efektīvāka nekā dzelzs ņemšana vien.

Daži cilvēki gūst labumu no abiem piedevām, ja viņu uzturā trūkst dzelzs vai C vitamīna, piemēram, kāds ar medicīnisku stāvokli, kas traucē vitamīnu absorbciju, ietilpst šajā kategorijā.

Kā paņemt ar dzelzs un C vitamīna kombināciju?

Lai arī dzelzs un C vitamīns visbiežāk tiek uzskatīts par tabletēm, tie ir pieejami arī alternatīvās formās, piemēram, pulveros. Tos patērē atsevišķi, bet daži novārījumi tos sajauc. Dzelzs un C vitamīns dažreiz tiek iekļauti multivitamīnos, kaut arī mikroelementos.

Ja dzelzs un C vitamīns neatrodas vienā un tajā pašā iepakojumā, tiek vēlaties paņemt vienlaikus. Tas atvieglo labāku dzelzs absorbciju. Tā kā tas mazina kuņģa darbības traucējuma iespēju, daži indivīdi dod priekšroku ņemt gludekli pēc tam, kad nedaudz ēšanas.

Ja cilvēks anēmijas gadījumā ņem dzelzi un C vitamīnu, tas varētu aizņemt dažas nedēļas vai vairāk, pirms viņš jūtas labāk. 

Ieteicamā deva

Labākais veids, kā lietot dzelzi un C vitamīnu kopā, nav zināms. Dažos preparātos tiek apvienoti 20 mg dzelzs un 200 mg C vitamīna. Dažiem produktiem ir ievērojami lielāka dzelzs koncentrācija, kas ir piemērota tikai dažiem.  Menstruējoši indivīdi zaudē asinis un dzelzi; Tādējādi viņiem uzturā ir nepieciešams salīdzinoši lielāks dzelzs daudzums vai kā piedevas. Piemēram, ieteicamais uztura pabalsts (RDA) dzelzs apsver gan uztura avotus, gan papildināšanu. Tas ir:

• Pēc menopauzes, 8 mg
• 18 mg, ja persona ir jaunāka par 51 gadu un kurai ir menstruācijas.
• 27 miligrami dienā grūtniecības laikā

Daudziem bezrecepšu (ārpusbiržas) dzelzs piedevām ir devas lielākas nekā tas, kas ieteicams lielākajai daļai cilvēku. Dzelzs līmenis dažos multivitamīnos arī pārsniedz ieteicamo līmeni. Tomēr tiem, kas patērē lielāko daļu dzelzs, no avotiem, kas nav animālie avoti, ir nepieciešams vairāk. Rezultātā C vitamīna lietošana kopā ar dzelzi ir izdevīga.

Ieteicamais ikdienas pabalsts (RDA) C vitamīnam ir 75–90 mg, lai gan grūtniecības vai barošanas stāvoklī ir nepieciešams nedaudz vairāk. Ieteicamais ikdienas pabalsts (RDA) smēķētājiem ir par 35 mg vairāk, jo smēķēšana varētu pazemināt C vitamīna līmeni.

Vai ir droši lietot dzelzi un C vitamīnu kopā?

Parasti lielākajai daļai cilvēku ir droši lietot dzelzi un C vitamīnu, ja viņi no uztura nesaņem pietiekami daudz no šīm barības vielām. Lai nodrošinātu, ka papildināšana ir labākais risinājums, ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, it īpaši, ja runa ir par dzelzi. Tā kā notiek saindēšanās ar dzelzi, vislabāk nav ņemt vairāk nekā personai, kas nepieciešama, ņemot vērā vecumu, dzimumu, pārtiku un citas veselības problēmas. 

Kādas ir blakusparādības, kas saistītas ar dzelzs un C vitamīna kombināciju?

Ja dzelzs tiek ņemts ar C vitamīnu, vai tas maina nelabvēlīgo efektu profilu? Tomēr lielākos daudzumos C vitamīns dažreiz izraisa vēdera uzpūšanos un caureju. Tas rada blakusparādības, ieskaitot nelabumu, skalošanu vai galvassāpes ļoti augstās devās. Nieru akmeņi ir vēl viena problēma, kas saistīta ar lielām devām.

Dzelzs izraisa tādus simptomus kā slikta dūša, aizcietējums un diskomforts kuņģī. Lielākas devas palielina šo nelabvēlīgās ietekmes iespējamību.

Cilvēki arī jautā

Vai jūs varat lietot pārāk daudz dzelzs vai C vitamīna?

Ir iespējams lietot pārāk daudz dzelzs, jo daudzi cilvēki to jau daudz iegūst, izmantojot pārtiku, un ķermenim ir grūti novērst lieko daudzumu. No otras puses, tā kā ķermenis ir lietpratīgs, lai novērstu lieko C vitamīnu, ir gandrīz neiespējami to patērēt pārāk daudz. Ja jaunietis netīšām patērē pārāk daudz dzelzs, tas var būt letāls. Vairāk dzelzs, nekā ilgstošā laika posmā vai pārmērīgi pārsniedzot, var izraisīt pārdozēšanu. Dzelzs saindēšanās simptomi ir nogurums, diskomforts un aknu bojājumi. Maksimālais dzelzs daudzums, ko valdība katru dienu iesaka no uztura, un piedevas ir 45 miligrami. Ja indivīdam ir nepilnīga, viņam uz laiku ir jāņem vairāk nekā šis.

Vai C vitamīns un dzelzs var mijiedarboties ar citiem medikamentiem?

Jā, C un dzelzs vitamīns var mijiedarboties ar citiem medikamentiem. C vitamīns pastiprina dzelzs absorbciju, kas ietekmē indivīdus, kuri lieto medikamentus, kuriem ir jābūt stabilam dzelzs līmenim organismā. Papildināšana ar dzelzi mijiedarbojas arī ar antibiotiku absorbciju un no tā izrietošo efektivitāti, piemēram, tetraciklīniem un flurohinoloniem. Tas arī samazina vairogdziedzera zāļu, piemēram, levotiroksīna, galīgo efektivitāti. Pirms sākt noteiktu papildinājumu, ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes ekspertu, īpaši būtisku personām, kuras jau lieto medikamentus noteiktos veselības stāvokļos. 

Secinājums

Domājams, ka vairums cilvēku saņem atbilstošu C vitamīnu, bet daudzi bērni un sievietes reproduktīvajā gados nesaņem pietiekami daudz dzelzs. Dzelzs novērš slimību, kas pazīstama kā anēmija, kurai raksturīga veselīgu sarkano asins šūnu deficīts. C vitamīns palīdz tiem, kuriem ir anēmija no dzelzs trūkuma.

Dzelzs atbalsta imūnsistēmu un palīdz vairāku hormonu sintezēšanā. Smagam dzelzs deficītam var būt nelabvēlīga ietekme, jo dzelzs ir būtisks kognitīvajai un fiziskajai attīstībai. C vitamīns kā antioksidants novērš šūnu bojājumus un AIDS noteiktu hormonu sintēzē. Tas arī kontrolē gēnu ekspresiju, atbalsta dažus imūnsistēmas aspektus un palīdz veidot strukturālo olbaltumvielu kolagēnu.  Scurvy ir bīstams traucējums, kas rada simptomus, ieskaitot pārmērīgu asiņošanu un trauslus kaulus, galvenokārt rodas C vitamīna trūkuma dēļ.

Dzelzs apvienošanas galvenā priekšrocība ar C vitamīnu ir tā, ka pēdējais pastiprina neheme dzelzs absorbciju, kas ir tāda veida dzelzs, kas atrodas augu ēdienreizēs, piemēram, spinātos. Neheme dzelzs absorbcija ir zemāka par hema dzelzi, kas iegūta no dzīvnieku avotiem. Tā rezultātā daži cilvēki - it īpaši tie, kuriem ir biežas menstruācijas, ir izaicinoši, lai iegūtu pietiekami daudz dzelzs, izmantojot ēdienu.  Dzelzs deficīta anēmija labāk reaģē uz C vitamīna papildināšanu nekā uz dzelzs monoterapiju.