Najlepszy plan diety na odchudzanie

7-dniowy plan diety, aby schudnąć

Czy bierzesz więcej kalorii niż wymagania? Ale jak wiedzieć? Kaloria to jednostka energii dietetycznej. Więcej kalorii zacznie się gromadzić w postaci nadmiaru tłuszczu. Badania żywienia pozwoliły nam stracić nadmierny tłuszcz poprzez dietę.

Po co schudnąć?

Nadmierny tłuszcz nie tylko uszkadza wygląd i kształt ciała, ale także zwiększa częstość występowania chorób, np. Tłuszczowa wątroba, cukrzyca, choroby serca, nadciśnienie, bezdech senny itp.

Według zdrowej ankiety z 2019 r., 28% Brytyjskich dorosłych jest otyłych, a wielu innych jest w drodze do stania się otyłości. Tak więc obniżenie dziennego spożycia kalorii jest podstawą większości strategii ograniczających wagę i musisz odpowiednio sformułować swoją zwykłą dietę.

Z czego powinna składać się utrata masy ciała?

Utrata wagi nie wymaga głodu. Musisz tylko wziąć mniej kalorii. Celem jest zmuszanie organizmu do zmobilizowania jego rezerw tłuszczu i białka. Według CDC, Zdrowa dieta powinna być sformułowana ze wszystkich grup żywności, np. Warzywa, owoce, pełnoziarniste ziarna, niskotłuszczowe lub beztłuszczowe mleko, chude mięso, rośliny strączkowe, jajka, nasiona i orzechy. Należy unikać żywności bogate w dodane cukry, tłuszcze trans, tłuszcz nasycony i cholesterol. Pamiętaj, że utrata masy ciała zazwyczaj wymaga kompleksowej taktyki, obejmującej zarządzanie kalorii, aktywność aktywną i świadomą zdrowia, a czasem, jeśli odpowiednia, pomoc medyczna z produktami takimi jak produkty, takie jak Wegovy.

Ogólnie rzecz biorąc, artykuły żywnościowe o niskim wskaźniku glikemicznym (mniej niż 55), wybierane są wysokie błonnik i niskie tłuszcze. Wiele pomysłów na odchudzanie jest dostępnych i używanych przez ludzi na całym świecie, np.

Dieta Dash (podejście dietetyczne do zatrzymania nadciśnienia)

Ten dieta Koncentruje się na zmniejszeniu problemów z nadciśnieniem i zarządzaniu nadciśnieniem, obniżając spożycie tłuszczów nasyconych, cholesterolu i napojów słodkich. Ogranicza codzienne spożycie kalorii do 2000.

Dieta Atkins

To jest Dieta o niskiej zawartości węglowodanów (dieta keto). Węglowodany są natychmiastowym źródłem energii. Jeśli zmniejszysz spożycie węglowodanów, twoje ciało będzie używać tłuszczu zamiast glukozy do wytwarzania energii. Produkcja energii z tłuszczów zużywa więcej kalorii. W ten sposób promuje stratę. Waga, spalając więcej kalorii.

Dieta śródziemnomorska

Ta dieta opiera się na owocach morza, oliwy z oliwek i produktach roślinnych stosowanych w krajach śródziemnomorskich.

Dieta flexitariańska

To jest elastyczny Dieta wegetariańska, w której od czasu do czasu można używać mięsa i ryb obok zwykłej diety wegańskiej. Chodzi o to, aby uniknąć braków podczas diety wegańskiej.

Ale w jaki sposób można ściśle przestrzegać planu? Łatwo będzie przestrzegać planu opartego na regularnych produktach spożywczych.

Próbka 7-dniowy plan utraty wagi

Plan wspomniany poniżej opiera się na niektórych bardzo powszechnych składnikach, które większość z was zna. Diety te są planowane, aby dać ci 1200-1500 kalorii dziennie (w porównaniu z przeciętnym dziennikiem wymóg z 2000-2500). Zawiera cechy różnych diet wymienionych powyżej i opiera się na faktach naukowych.

Jest to jednak tylko w celach informacyjnych. Należy pamiętać, że utrata masy ciała i masa ciała nie są tak prostymi rzeczami. Musisz być dynamiczny. Możesz dodać więcej kalorii, jeśli masz bardziej uciążliwą codzienną rutynę.

Dzień 1

Śniadanie

Zrób śniadanie z płatków otrębowych, banana i smacznego mleka. Posiekaj jeden banan, dodaj 3/4 szklanki płatków otrębów i pełną filiżankę mleka. Płatki otrębów są bogate w nierozpuszczalny fibre To poprawia trawienie.

Obiad

Użyj następujących składników, aby zrobić pyszną kanapkę.

• Pełna pszenica pita (mini)
• Piersi z indyka (3 uncje)
• Majonez 1 łyżeczka
• Sałata 1 łyżeczka
• Musztarda 1 łyżeczka

Dodaj kilka kiwi i użyj ich z serem mozzarella. Jeśli chcesz, możesz również dodać zdrowe przekąski.

Kolacja

Owoce morza to najlepszy pomysł na obiad. Weź 4 uncje dowolnego owoce morza, posiekaj 2 średnie pomidory, posyp 2 łyżeczki rozdrobnionego sera i posyp, aż stanie się złoty. Dodaj jedną filiżankę gotowanych brokułów lub gotowanego kuskusa. Aby zmienić smak, możesz dodać niskie kalorie do deserów, np. Czekoladowe ciasteczka.

Dzień 2

Drugiego dnia możesz dodać nieco większą różnorodność swojej diecie. Plan idzie jak;

Śniadanie

Możesz użyć płatków owsianych, ponieważ ma to korzyści zdrowotne. Płatki owsiane jest bogaty W błonniku i jest również dobrym źródłem przeciwutleniaczy. Przepis może być twój własny wybór. Możesz wziąć 3/4 szklanki płatków owsianych, gotować w wodzie i ostatecznie wymieszać pół szklanki odtłuszczonego mleka. Mleko powinno być beztłuszczowe (odtłuszczone mleko)

• 2 linki kiełbas indyka mogą dodać wymagane białka do diety.
• Jedna filiżanka jagód zajmie się twoimi zmartwieniami witaminowymi, zwłaszcza witaminami C.

Obiad

Dobrym nawykiem jest zastępowanie zwykłego posiłku zdrowymi przekąskami.

• Dobrą opcją jest zabranie pół szklanki sera beztłuszczowego i wymieszanie z jedną łyżką posiekanych pekanów i pół szklanki malin.
• Kolejną dobrą przekąskę można przygotować, zmieszając pół szklanki salsy z pół szklanki twarogu (jak zawsze bez tłuszczu).

Kolacja

Możesz użyć burgera z indyka, aby dbać o swoje pragnienia jedzenia. Brokuły i kalafior można pieczyć, aby uzyskać zdrowego burgera. Jeden szklankę sałatki ze szpinaku można połączyć z 1 łyżeczką winegret balsamicznego.

Dzień 3

Śniadanie

Ogranicz śniadanie do owoców i jogurtu. Użyj tylko 200 g jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu i bez cukru. Wystarczy jedna płyta owoców. Wystarczy sok owocowy o 200 ml z 1 jabłkiem i 2 nektarynami.

Obiad

Użyj następujących składników, aby przygotować przepis na owoce morza;

• Tuńczyk (200 g), puszowany w osuszonej wodzie
• 2 szklanki mieszanych warzyw sałatkowych (połączenie pomidorów, ogórka i sałaty).
• 1 kawałek sera
• 2 łyżki proszku z awokado
• 2 plasterki otrębów (multigrain) chleba

Kolacja

Dobrym pomysłem jest kotlety wieprzowe gotowane w warzywach. Przepis może zawierać następujące składniki

• Grillowane chude mięso (kotlety wieprzowe lub inne szczupłe mięso)
• 1 średniej wielkości pieczonego ziemniaka
• 1/2 szklanki posiekanych i gotowanych warzyw (brokuły, marchewka, kabaczek)
• 1-2 łyżki oliwy z oliwek jako sosu lub do gotowania. Oliwa z oliwek jest niezbędnym elementem diety śródziemnomorskiej i powinna być częścią każdej zdrowej diety stosowanej do odchudzania.

Deser

Możesz rozkoszować się swoim smakiem, używając sałatki ze świeżych owoców (1 szklanka)

Przekąski

Zdrowe przekąski mogą obejmować

• Krakersy pełnoziarniste
• 40 g sera niskotłuszczowego

Czwarty dzień

Śniadanie

Toast z awokado może być dobry do odchudzania. Awokado Spala tłuszcz, a także obniża apetyt. Weź na nich 2 plasterki chleba multigraina i użyj na nich 2 łyżek tłuczonego awokado.

Obiad

Kontynuuj obiad o niskiej energii. Możesz przygotować zupę z jęczmienia, ciecierzycy i warzyw (zupa warzywna). Dobry przepis może zawierać następujące składniki;

• Ciecierzyca 3/4 filiżanki
• Gotowane warzywa 1 szklanki (użyj dowolnej kombinacji szpinaku, cebuli, pomidorów, selera lub marchewki zgodnie z własnym smakiem i podobieństwem).
• Gotowany jęczmień (3/4 filiżanki)

Kolacja

Weź dietę białkową, aby wypełnić spożycie białka i kalorii. Jedna porcja wołowiny z 2 filiżankami gotowanych warzyw zapewni wystarczającą ilość białek i aminokwasów.

Deser

Jeden szklankę greckiego jogurtu można łączyć z orzechami i nasionami. Nie zapominaj, że jogurt powinien mieć niską zawartość tłuszczu i nie mieć dodatkowego cukru.

Przekąski

• Ser niskotłuszczowy (20 g)
• owoce (jagody lub pokrojone w kostkę wodę- 1 szklankę)

Piąty dzień

Śniadanie

Użyj owsianki owocowej piątego poranka. Weź zawołane owies (pół filiżanki) i 2 szklanki jagód. Gotuj z wodą i pół szklanki odtłuszczonego mleka. Owies promuje utratę masy ciała, ponieważ są bogate w błonnik i minerały. Obniżą również poziomy insuliny i pomagają regulować poziom glukozy we krwi.

Obiad

Weź 1 porcję tofu Misu zupa. 2 łyżki octu balsamicznego i 2 szklanki sałatki sprawi, że będzie to idealna dieta wegetariańska.

Kolacja

Weź źródło białka bez tłuszczu. Doskonały przepis można przygotować z następujących składników,

• Grillowany kurczak (100 g)
• Wymieszaj warzywa (bakłażan, brokuły, marchewka itp.) 1,5 szklanki
• Średnia kukurydza (1 średniej wielkości na COB)
• Używaj zdrowych tłuszczów jako sosu lub do gotowania (2 łyżki łyżek)

Deser

Smoothie owocowy przygotowany z odtłuszczonego mleka (1 szklanka) i owoców (2 szklanki jagód i 1 średniej wielkości banan) będzie pysznym deserem.

Przekąski

Używaj jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu i wymieszaj z niesolonymi i pieczonymi orzechami.

Dzień szósty

Śniadanie

Dodaj owoce z mlekiem i musli. Wystarczy jeden średni banan, 1 szklanki musli i jedna szklanka niskotłuszczowego mleka.

Obiad

Rozkoszuj się kubkami smakowymi burgeriem z kurczaka. Pamiętaj, aby zrobić to w domu. Będzie to typowy przepis na takiego burgera;

• Grillowany kurczak 100g
• Posiekane warzywa (pomidor, sałata, licznik) 1 szklanka
• bułki (ziarniste) 2 sztuki
• Awokado proszek 1 łyżka stołowa

Kolacja

Weź wymagane białka z kotletów i warzyw jagnięcych. Przygotuj naczynie z następujących składników

• Tłuszcz przycięty jagnięce (grillowany) 1 duży kawałek
• 1 Średniej wielkości ziemniaki puree z odrobiną odtłuszczonego mleka i kilkoma łyżkami margaryny
• 1,5 filiżanki puree warzyw (według twojego podobieństwa, ale zazwyczaj obejmują brokuły, marchewkę i dynię)

Deser

Parfait wykonany z jogurtu i mango zaspokoi twoje kubki smakowe. To jest Mrożony deser który jest wykonany z kremu, owoców, słodkiego syropu i jaj.

Przygotuj deser, nakładając pół szklanki pokrojonych mango z 200 g jogurtu (niskiego tłuszczu) i kilkoma łyżkami posiekanych orzechów.

Przekąski

Ser (20 g) można łączyć z owocami, np. Kiwi, jabłko, morel i mandarynki.

Dzień 7

Śniadanie

Przygotuj śniadanie z zakwasem i jajecznicami. Składniki są;

• 2 jajka (jajecz)
• 2 plastry prażonego chleba na zakwasie
• 2 łyżki awokado proszek
• 1 łyżka margaryny
• 1 Średniej wielkości owoce twoich upodobań

Obiad

Zjedz kanapkę z serem wzbogaconą sałatką i awokado. Następujące składniki mogą dać ci pyszną i niską dietę.

• 2 szklanki posiekanych warzyw sałatkowych (Capsicum, ogórek, sałata, pomidory, marchewka)
• 40 g niskiego tłuszczu i twardego sera
• 2 plasterki chleba wielofunkcyjnego
• 2 łyżki awokado proszek

Kolacja

Użyj owoców morza z sałatką warzywną jako przystawką. Dobry przepis może mieć następujące składniki;

• 125 g każdego owoce morza (np. Łosoś)
• 1 szklanka brązowego ryżu (gotowana)
• 1,5 szklanki warzyw gotowanych na parze, np. Squash, kalafior, brokuły).

Deser

Próbować owoce pop. Jest wytwarzany przez połączenie zamrożonych owoców z greckim jogurtem. Owoce mogą obejmować mango, banany lub dowolny wybór.

Przekąski

Wanna z jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu bez dodatkowych cukrów.

Niektóre przydatne wskazówki dotyczące utraty wagi

Pamiętaj, że utrata wagi jest znacznie trudniejsza niż jej zdobycie. Możesz wybrać dowolny wybór diety zgodnie ze swoim podobieństwo. Celem idealnego programu odchudzania jest utrzymanie idealnej i zdrowej wagi. Powinieneś jeść żywność wszystkich odmian, ale z przydatną równowagą. Z dowolnym programem, następujące wskazówki może ci pomóc.

• Nie ograniczaj spożycia jedzenia. Przygotuj posiłki ze wszystkich grup żywności i zjedz różnorodne gęste pokarmy żywieniowe.
• Utrzymanie wagi i dziennika żywności może ci ogromnie pomóc. Nie można osiągnąć skutecznej utraty wagi bez rygorystycznego samokontroli. Zapisz wszystkie swoje doświadczenia związane z wagą.
• Regularne ćwiczenia i aktywność fizyczna powinny być zawsze połączone ze zdrową żywnością. Ćwiczenia poprawia twoje zdrowie psychiczne i fizyczne jednakowo. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, zacznij od minimalnego ćwiczenia i stopniowo zwiększaj jego czas trwania i intensywność. Uwzględnij różne czynności w codziennej rutynie, które zwiększają ćwiczenia fizyczne. Mogą to obejmować gry na świeżym powietrzu, ogrodnictwo, grabież, spacery z psem, taniec, wspinanie się po schodach itp.
• Miej oko na to, co pijesz. Wiele razy odżywasz zdrowie, ale możesz nie być świadomy ogromnych kalorii, które pijesz z herbatą, słodkimi napojami, alkoholem itp. ... Używaj prostej wody, kawy i niesłodzonej herbaty, o ile zastąpiłeś swoje zwykłe posiłki koktajlami.
• Weź miarę tego, co jesz. Nawet jeśli przyjmujesz niskokaloryczne pokarmy, przyjmowanie ich zbyt wiele może również powodować przyrost masy ciała. Użyj przewodników, aby określić rozmiary porcji jako nieznajomość rozmiarów porcji, może utrudnić twoją zdolność do schudnięcia.
• Zawsze pamiętaj o tym, dlaczego co i gdzie jesz. Jest to jedno z ważnych zdrowych nawyków. Przed wybraniem jakiejkolwiek żywności przypomnij sobie, ile kalorii dostarcza, sprawdź etykietę składnika w przetworzonej żywności i zawsze sprawdź, czy składniki są zdrowe, czy nie.
• Spraw, aby Twoje środowisko sprzyjają odchudzaniu. Niektóre czynności mogą stymulować niepotrzebne spożycie pokarmu, np. Oglądanie filmów itp. Zidentyfikuj nawyki, które mogą zwiększyć spożycie jedzenia.
• Opracuj i postępuj zgodnie z planami. Nie ruszaj się losowo. Odpowiednio zaplanuj posiłki i kupuj żywność zgodnie z programem odchudzania. Usuń śmieci i przetworzone produkty spożywcze z kuchni i zastąp je składnikami do prostych i zdrowych posiłków.
• Utrzymuj swoje emocjonalnie silne. Ciągłe zmartwienia i napięcia mogą zepsuć każdy program odchudzania. W tej żmudnej podróży weź wsparcie od swoich bliskich i partnera życiowego. Dzielenie się swoimi postępami na platformach społecznościowych lub z bliskimi może cię zmotywować. Zawsze warto dołączyć do klubów społecznych i programów doradczych.
• Zachowaj pozytywne i cierpliwe. Należy pamiętać, że zdrowe odżywianie może przynieść korzyści tylko na dłuższą metę i nie powinieneś oczekiwać żadnego postępu z dnia na dzień. Podczas długiego postępowania programem samokontroli może stać się coraz trudniejsza. Negatywne perspektywy i brak cierpliwości to duże przeszkody w udanej utraty wagi. Możesz jednak dostosowywać swoje cele, gdy tylko poczujesz się konieczne. Skonsultuj się z dietetykiem na wszystkich etapach programu odchudzania.

Dolna linia

Wszyscy mają ochotę schudnąć. Ale niewielu zdaje sobie sprawę z tego, jak działa utrata masy ciała, a jeszcze niewielu ma niezbędną cierpliwość do podążania za nią.

Należy pamiętać, że twoje życie jest twoją odpowiedzialnością. Zgodnie z zdrowym planem diety usunie nadmiar tłuszczu z organizmu i sprawi, że poczujesz się zdrowy, lekki i zadowolony. Postępuj zgodnie z tym planem i podaj informacje zwrotne na temat tego, jak to dla Ciebie działa.

Aby dowiedzieć się więcej o odchudzaniu, zobacz naszą stronę informacyjną Tutaj.

Aby uzyskać pełny zakres leków, odwiedź nasze Apteka internetowa Welzo Strona. Aby uzyskać więcej informacji Kliknij tutaj

Powiązane usługi odchudzania

1. Leczenie odchudzania
2. Badanie krwi odchudzania
3. Kup Olos online
4. Kup orlistat online
5. Kup Wegovy online
6. Kup Ozempic Online
7. XLS MAK MAX Siła
8. Kup saxenda online
9. Kup alli online
10. Kup xenical online

Powiązane artykuły o odchudzaniu

1. Utrata masy ciała - kompleksowy przewodnik
2. Gdzie kupić Wegovy?
3. Skutki uboczne Wegovy
4. Kiedy Wegovy będzie dostępny w Wielkiej Brytanii?
5. Wegovy vs Saxenda
6. Jak długo zajmuje się do pracy Wegovy?
7. Czy możesz dostać Wegovy na NHS?
8. Wegovy vs Orlistat?
9. Czy Wegovy jest tym samym jak Semaglutyd?
10. Czy progesteron powoduje utratę masy ciała?
11. Wstrzyknięcia odchudzające
12. 1: 1 wyjaśniono dietę
13. Jak działają tabletki odchudzające?
14. Jaka jest dieta 800 kalorii?
15. Co to jest dieta o niskiej rezydenta?
16. Co to jest przerywany post?
17. Czy hipnoza działa na odchudzanie?
18. Ile na wadze możesz stracić na Orlistat?
19. Najlepsza dieta do utraty wagi
20. Ocet jabłkowy do utraty wagi