Jak naturalnie obniżyć cholesterol

Praktyczny przewodnik dla zarządzania cholesterolem naturalnie

Nasz styl życia przeszedł ogromne zmiany w ciągu ostatnich dziesięcioleci. Średnio przyjmujemy więcej tłuszczów w naszej diecie niż poprzednie. Być może słyszałeś, że te nawyki dietetyczne i stylu życia mają wzrost poziomu cholesterolu, a także częstość występowania chorób sercowo -naczyniowych. Co to za cholesterol? Jak powstaje w ciele? Jaka jest jego rola? Jak to może zaszkodzić ciału? Jakie styl życia i nawyki dietetyczne pozwoli ci obniżyć poziom cholesterolu? Odpowiedzmy na te pytania.

Co to jest cholesterol?

Cholesterol jest woskowym związkiem wytwarzanym przez ciało. Oprócz produkowania w ciele, pochodzi ono również przez naszą dietę. Żywność, która jest szczególnie bogaty w cholesterol to jajka, produkty mleczne i mięso. Ale to nie jest tak szkodliwe. Cholesterol ma różne funkcje w ciele, np.

1. Jest to integralny element membran komórkowych. Bez niego nie można utrzymać integralności błony komórkowej.
2. Działa jako prekursor syntezy różnych hormonów w ciele, np. Hormonów płciowych.
3. To część Pochwa mielinowa (Ochronne pokrycie naszych nerwów) i chroni nerwy przed uszkodzeniem.

Aby dowiedzieć się więcej na ten temat, przeczytaj Wysoki cholesterol - objawy, przyczyny i poziomy.

Dobry kontra zły cholesterol

Możesz się zastanawiać, dlaczego tak bardzo martwimy się poziomami tego użytecznego związku. Aby odpowiedzieć na to, musisz zrozumieć różnicę między dobrym cholesterolem a złym cholesterolem.

Dobre cholesterole są znane jako lipoproteiny o dużej gęstości („HDL”). Podczas gdy złe cholesterole są lipoproteinami o niskiej gęstości („LDL”).

Regularny tłuszcz w twoim ciele ma postać trójglicerydów. Suma HDL i LDL jest znana jako całkowity cholesterol. Wyższy LDL może narażyć na ryzyko chorób sercowo -naczyniowych, podczas gdy wyższy poziom HDL zwykle nie jest niebezpieczny. Zaleca się, aby całkowity poziom cholesterolu we krwi nie powinien przekraczać 200 mg/ dl. Jednak poziomy HDL i LDL są ważnymi czynnikami, które należy wziąć pod uwagę.

Ldl

Cholesterol LDL jest wyższy we krwi niż drugi. Jego zalecany poziom we krwi jest mniejszy niż 130 mg/dl. Jego podwyższone poziomy mogą narażać się na problemy z układem sercowo -naczyniowym i udar.

HDL

Zalecany poziom dla HDL jest równy lub mniej niż 60 mg/dl. Niższe poziomy ponownie naraziłoby osobę na ryzyko sercowo -naczyniowe. Dodatkowy zły cholesterol może osiedlić się w twoich tętnicach w postaci tabliczek (miażdżyca). Tętnice zostaną zatkane, a dopływ krwi do narządów zostanie zmniejszony.

Ponieważ większość cholesterolu jest wytwarzana w organizmie, tylko zmiany dietetyczne byłyby niewystarczające. Musisz zmodyfikować cały styl życia, aby obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL) i zwiększyć poziom dobrego cholesterolu (HDL).

Oto kilka praktycznych kroków, które mogą pomóc w zmniejszeniu złego cholesterolu we krwi. Styl życia będzie przydatnym czynnikiem, ale sam jest niewystarczający. Ponieważ wyższy poziom cholesterolu jest również powiązany z genami w twoim DNA, musisz odwiedzić lekarza rodzinnego, aby powstrzymać go od normalnych poziomów.

Aby zobaczyć nasze badanie krwi cholesterolu, Kliknij tutaj.

Luźność

W masie ciała jest jednym z ważnych czynników, które predysponują osobę do wyższych poziomów LDL. Dodatkowe odchudzanie nie jest konieczne. Musisz tylko utrzymać idealną wagę. Jeśli jesteś otyły, spadek masy ciała o 10 funtów zmniejszy LDL przez 8-10%. Jednak pośpiech może być szkodliwy. Idealnie byłbyś dążyć do przegranej 1-2 funty tygodniowo. Podczas utraty wagi powinieneś wziąć wymagane kalorie zgodnie ze swoim stylem życia, aby uniknąć głodu.

Aby dowiedzieć się więcej o odchudzaniu, zobacz naszą stronę informacyjną Tutaj.

Unikaj przyjmowania tłuszczów nasyconych w żywność

. nasycony Tłuszcze np. Vanaspati ghee jest odpowiedzialne za zmniejszenie HDL i zwiększenie poziomu cholesterolu LDL. Uważaj więc podczas zakupu tłuszczów do kuchni. Tłuszcze trans, uwodornione tłuszcze, częściowo uwodornione tłuszcze i tłuszcze nasycone są synonimiczne i należy ich unikać.

Wymień masło na oliwę z oliwek

Oliwa z oliwek jest bogata w dobrej jakości tłuszcze. To podstawienie może obniżyć poziom cholesterolu LDL 15%. Jest to również korzystne dla zdrowia. Jednak przetwarzanie oliwy z oliwek w roślinach neutralizuje w nim przeciwutleniacze. Dlatego należy zastosować mniej przetworzoną formę.

Użyj orzechów i obniż się cholesterolu

Orzech to żywność bogata w energię. Powinny być używane ostrożnie. Ale mają przydatne związki o nazwie sterole. Te sterole zmniejszają wchłanianie cholesterolu poprzez pokrycie podszewki jelit.

Przyprawy są skuteczne w celu zmniejszenia cholesterolu

Tradycyjnie powiedziano nam o wadach przypraw. Poczekaj chwilę. Są niezwykle przydatne. Różne rodzaje przypraw, np. Cynamon, czosnek, czarny pieprz, imbir, kolendra i kurkumina pomagają ciału poprawić poziom cholesterolu. Według badań, dodanie połowy do pełnej goździki czosnkowej do codziennej diety może obniżyć LDL przez 10%. Dodatkowo użycie przypraw, takich jak pikle, również zmniejsza apetyt.

Terapia śmiechu

Śmiech jest również lekiem. Pomaga ciału zmniejszyć LDL. Różny badania został złożony, aby to udowodnić. Rozważnie byłoby dodać komedię i zabawę do swojego życia.

Rzuć palenie

Kilka badań wykazało, że palenie może zakłócać równowagę między HDL i LDL na korzyść LDL. Ostatnie badanie podkreśliło, że rzucenie palenia spowodowałoby 5% Zmniejszenie złego cholesterolu. Stwierdzono również, że palenie pasywne zwiększa poziom złego cholesterolu.

Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak rzucić palenie i zobaczyć, jakie leki są dostępne, Kliknij tutaj.

Włókniste żywność są wrogiem cholesterolu

Owoce, fasola, płatki owsiane itp. Są bogate w rozpuszczalne włókna, które zmniejszają wchłanianie cholesterolu w ciele. Włókna zapewniają również efekt napełniania brzuchowi i zmniejszają pragnienia żywności. Jednak gwałtowny wzrost żywności włóknistej może spowodować wzdęcia brzucha lub skurcze. Powolny wzrost do optymalnego poziomu jest bardziej mądrym wyborem.

Ryby mogą pomóc w obniżeniu cholesterolu

Mięso rybne jest bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które są przyjazne dla serca. Ponieważ tłuszcze nasycone są obficie występujące w czerwonym mięsie, rozważnie byłoby zastąpić czerwone mięso mięsem rybnym. To też zmniejszyć LDL w twoim ciele.

Musisz obniżyć poziom cholesterolu na wysokiej jakości życie. Postępuj zgodnie z tymi wytycznymi i edukuj innych.

Aby zobaczyć nasze badanie krwi cholesterolu, Kliknij tutaj.

Aby uzyskać pełny zakres badań krwi i leków, odwiedź nasze Apteka internetowa Welzo Strona. Aby uzyskać więcej informacji, Kliknij tutaj.