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Aprenda a equilibrar seus hormônios através da sua dieta!

O que são hormônios? Qual é o papel deles no corpo?

Hormônios são os produtos químicos produzidos pelas glândulas do seu corpo e controlam várias funções corporais. Esses hormônios atingem seu alvo por sangue (endócrino hormônios, por exemplo, insulina e glucagon) ou através dos dutos (exócrino hormônios, por exemplo, hormônios digestivos). Eles são, de fato, os mensageiros químicos do seu corpo.

Um ou mais hormônios controlam todas as funções do corpo. Por exemplo,

• Testosterona e estrogênio são os principais hormônios sexuais.

• A adrenalina, o hormônio do estresse primário do corpo, prepara o corpo para qualquer estresse. Atua sinergicamente com outros hormônios do estresse.

• Grelina e leptina são os principais hormônios da fome.

• O hormônio do crescimento influencia os padrões de crescimento no corpo.

• A insulina e o glucagon mantêm o equilíbrio do açúcar no sangue.

• Os hormônios da tireóide afetam seu metabolismo.

• Hormônios do córtex adrenal Controle sexo e o equilíbrio de glicose e sais no corpo

• A ocitocina faz com que os músculos corporais se contraam, por exemplo, durante o processo de nascimento, decepção de leite, etc ...

Você pode imaginar facilmente quais podem ser as consequências dos desequilíbrios hormonais.

Quais são as causas reais dos desequilíbrios hormonais?

Qualquer problema na produção e entrega desses hormônios influenciará imensamente seu corpo. The hormonal imbalances could be due to various causes, e.g., pregnancy, diabetes, insufficient sleep, unhealthy diet, menopause, unusual levels of chronic stress, thyroid problems, tumours of the pituitary gland (the central controller of hormones), cancer chemotherapy, injuries , medicamentos etc ...

Qualquer um dos fatores acima pode perturbar seu equilíbrio de produção hormonal. Alguns desses fatores não estão sob seu controle. Mas você pode gerenciar outros fatores.

Como sua dieta pode ajudá -lo a restaurar o equilíbrio hormonal?

Seu corpo precisa de nutrientes para a produção de hormônios. Portanto, a importância dos fatores nutricionais não pode ser ignorada. A quantidade, qualidade, valor calórico e índice glicêmico (GI) da dieta influenciam significativamente os níveis de hormônios que circulavam no seu sangue. As seguintes estratégias de dieta podem ajudá -lo a manter níveis saudáveis ​​de seus hormônios.

1. Abster -se de açúcares, particularmente açúcar refinado

Numeroso estudos destacaram o papel dos açúcares na causa de desequilíbrios hormonais. Eles promovem a resistência à insulina e tornam uma variedade de doenças metabólicas. Principalmente, o açúcar refinado pode causar uma tempestade de glicose no corpo, e o corpo acha muito difícil gerenciar esse aumento repentino. Isso pode levar ao desenvolvimento de diabetes.

Todos os açúcares adicionados são prejudiciais, por exemplo, mel, xarope de milho frutose, açúcar de mesa, etc ... Então, seria aconselhável evitar todos eles se você estiver experimentando desequilíbrios hormonais.

O que você come é igualmente importante como você come. Alimentos com um alto índice glicêmico, por exemplo, açúcares etc ..., podem exacerbar A inflamação, e eles devem ser limitados em dieta para ter benefícios do equilíbrio hormonal.

Bebidas de refrigerante, óleos industriais e xarope de milho frutose, por exemplo, são os alimentos inflamatórios mais comuns. Tente removê-los da sua dieta e faça o ritmo para obter mais alimentos de balanceamento de hormônios.

2. Coma alimentos fibrosos

As fibras alimentares são a pedra angular de qualquer dieta saudável e são vitais para a sua saúde intestinal. Eles também ajudam a regular a insulina e impedir o desenvolvimento da resistência à insulina.

Numerosos estudos destacaram o papel das fibras no gerenciamento de hormônios e na manutenção de um peso saudável.

Um recente estudar Em 2022, provou que o suplemento alimentar com bolo de semente de endro (fonte de fibra) melhorou significativamente a sensibilidade à insulina, o peso corporal e os níveis de colesterol no sangue.

3. Seja um bebedor de chá verde.

Se você gosta de bebidas carbonatadas açucaradas, não deve culpar ninguém por seus distúrbios hormonais. Tente substituir essas bebidas por chá verde saudável e rico em antioxidantes. Seus componentes nutricionais podem aumentar imensamente seu metabolismo e ajudá -lo a equilibrar os hormônios.

Os antioxidantes (Polifenóis) no chá verde pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo. UM estudar Em um grupo de 35 pessoas concluiu que o uso de uma concentração de 3% de chá verde foi associado a um nível de glicose em jejum significativamente melhorado em comparação com as pessoas usando uma concentração de 1%.

4. Comer gorduras saudáveis

Gorduras saudáveis estão envolvidos na produção de energia, mas também influenciam os hormônios envolvidos no metabolismo e apetite. Os hormônios esteróides também são produzidos a partir de gordura chamada colesterol.

Portanto, seria aconselhável adicionar azeite à sua dieta como fonte de gorduras saudáveis. No entanto, a deposição excessiva de gordura pode causar perturbar seus níveis hormonais.

5. Peixe gordo é essencial para seus hormônios.

O peixe gordo é rico em três ácidos graxos ômega, aumentando seu metabolismo e melhorando seu humor. Vários estudos destacaram que o uso de peixes gordurosos em sua dieta pode prevenir ansiedade e depressão. Os peixes gordurosos também podem ajudar os sistemas digestivos, nervosos centrais e cardiovasculares.

6. Não comer demais!

O excesso de comer regular pode causar problemas com seu metabolismo. Um estudo mostrou que comer demais influencia diretamente as gorduras circulando em seu sangue e predispõe o corpo ao estresse oxidativo excessivo.

A pesquisa também destacou que as ceramidas, as células gordas da pele, têm um papel no desenvolvimento da resistência à insulina. UM análise Publicado nas 'fronteiras em endocrinologia' destacou o papel das ceramidas na redução da sensibilidade à insulina.

7. Não se esqueça das vitaminas.

Não se esqueça de seus amigos para qualquer clima. As vitaminas, particularmente a vitamina BS e D, podem ser úteis para manter o equilíbrio hormonal.

As vitaminas do complexo B são geralmente complementadas com as dietas, além de levar os alimentos ricos nelas porque são solúveis em água e não prejudicam o corpo em quantidades excessivas.

Eles regulam a produção de energia e testosterona em seu corpo. Um total de nove vitaminas fazem parte dessa família de vitaminas e são encontradas naturalmente em vários alimentos. Os peixes gordurosos, por exemplo, salmons, são uma rica fonte de vitaminas B.

Da mesma forma, B9 (ácido fólico) é encontrado em abundância em vegetais verdes, por exemplo, couve verde, couve de espinafre etc ... Eles também são encontrado Em outros alimentos, por exemplo, proteínas animais, gorduras animais, leite, ovos, sementes de girassol, etc ...

O papel da vitamina D na regulação dos hormônios esteróides também é bem documentado.

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Resumindo

O sistema endócrino produz vários hormônios naturalmente. Os profissionais de saúde enfatizam a necessidade de manter os níveis desses hormônios. O papel da dieta na manutenção dos hormônios é altamente crítico. Portanto, seria aconselhável manipular suas estratégias de dieta para evitar mudanças indesejadas nos níveis hormonais.

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