Fibra dietetică pentru constipație: care este cea mai bună și cât de mult ai nevoie?

Constipația este a simptom din multe afecțiuni digestive de sănătate. Rezultă mai puțin de trei mișcări ale intestinului într -o săptămână și scaune pline, uscate și dure, dureroase și dificil de trecut. Dacă însoțește alte semne de boli digestive, consultarea cu gastroenterologul este necesară pentru diagnostic și tratament. 

Cu toate acestea, dacă o persoană este perfect sănătoasă și nu există alte semne, soluția este adesea disponibilă pe rafturile magazinelor alimentare. Acest remediu casnic este fibra dietetică.

Sute de produse bogate în fibre pe bază de plante și animale ajută la ameliorarea constipației în mod natural. Acest articol explică totul despre fibra dietetică, ce este, care sunt diferite tipuri de fibre alimentare, care este cel mai bun de luat pentru a scuti constipația și cât de multă fibră dietetică este necesară.

La final este menționată o colecție de suplimente de fibre disponibile la Welzo pentru a fi mai bună selecție.

Ce este fibra dietetică? 

Dieta fibră este o parte comestibilă și indigestibilă a carbohidraților proveniți de plante. Este prezent în toate alimentele pe bază de plante, de exemplu, leguminoase, nuci, semințe, cereale, legume verzi și fructe. Un material fibros numit chitină se găsește în cochilii animalelor din crustacee, de exemplu, homar, creveți și crab. 

Absoarbe multă apă, adaugă volan la scaune și accelerează fluxul de materiale în tractul digestiv. Pe lângă o mai bună sănătate digestivă, oferă diverse beneficii pentru sănătate, de exemplu, niveluri mai mici de colesterol, reglează tensiunea arterială și ajută la gestionarea greutății prin promovarea unui sentiment de plenitudine. 

Fibră solubilă și insolubilă

Numele le transmit semnificațiile. Fibră solubilă Dizolvă cu ușurință în apă pentru a crea un material asemănător gelului care reduce nivelul colesterolului prin scăderea absorbției sale în intestine. Acest tip de fibre este prezent în mere, portocale, fasole, orz, secară, ovăz, semințe de chia, semințe de in și semințe de psyllium.

Fibră insolubilă Nu se dizolvă în apă și rămâne intact în timpul trecerii prin sistemul digestiv. Este util să ușurați sau să preveniți constipația. Provoacă mai multă umplere cu mai puține calorii și, prin urmare, este o binecuvântare pentru aspiranții pentru pierderea în greutate. Acest tip de fibre este prezent în orez brun, tărâțe de grâu, grâu, semințe, nuci, morcovi și țelină.

Unele alimente conțin ambele tipuri de fibre, de exemplu, cereale integrale, leguminoase, legume, nuci, semințe și fructe și sunt laxative naturale excelente.

Aportul zilnic de fibre 

Conform Fundația British Heart, Aportul zilnic de fibre pentru adulți trebuie să fie de 30 g. Aportul mediu de fibre din Marea Britanie este de doar 20g. Cerința exactă depinde de vârsta și starea de sănătate. Orientările British Nutrition Foundation pentru diferite grupe de vârstă;

Vârsta (ani)	Aportul zilnic recomandat
2-5	15g
5-11	20g
11-16	25g
17 și mai sus	30g

Notă: Aceste valori sunt calculate pe o dietă de 2000 de calorii. Valorile exacte depind de nevoile calorice zilnice.

Consumul de 1,5-2,5 căni de fructe mixte și 2-4 căni de legume mixte este suficient pentru a îndeplini aceste cerințe. Dintr -o dată, a lua prea multe fibre rezultă în disconfort abdominal, gaze și crampe și este esențial să adăugați fibre treptat.

Suplimente de fibre 

Dacă o persoană nu poate mânca suficientă fibră din orice motiv, suplimentele de fibre sunt acolo pentru a vă ajuta. Aceste suplimente conțin metilceluloză, tărâțe, policarbofil de calciu, dextrină de grâu, coajă de psyllium, inulină și glucomannan. Fiecare porție oferă suficientă fibră pentru a întâlni RDI. 

Rețineți că fibra are nevoie de apă pentru a funcționa. Bea multă apă pentru a facilita mișcarea conținutului digestiv din colon. Unii oameni se confruntă cu balonare și gaze. Nu este nevoie să vă faceți griji, deoarece aceste semne dispar, pe măsură ce corpul se adaptează la fibre mari. 

Cele mai bune suplimente de fibre disponibile pe piață sunt; 

Fybogel Mebeverine (fibre mestecă, pliculețe laxative)

Preț și disponibilitate: Verificați prețul diferitelor produse Fybogel la Welzo

Dimensiunea ambalajului: 10 pliculețe

Tip de fibră: ISPaghula (psyllium) Husk (o sursă bună de fibre solubile)

Servire zilnică: Un plic zilnic

Fibră pe porție: ISPaghula Husk: 3,5g, clorhidrat de mebeverine: 135mg

Utilizare: 1 plic în 150 ml de apă

Recenzii ale utilizatorilor: 5/5 (pe baza a 14 recenzii la Welzo)

Fybogel Mebeverine Conține 3,5 g de coajă Ispaghula, o sursă bogată de fibre dietetice și clorhidrat de mebeverină, un medicament antispasmodic care scutește simptomele asociate cu sindromul intestinului iritabil (IBS), de exemplu, dureri abdominale, crampe, balonare și disconfort. Fibra promovează o digestie eficientă și ameliorează ușor constipația în mod natural. 

Funcționează armonios cu corpul și atenuează constipația fără a te încordat sau disconfort. Fybogel este potrivit pentru abordarea constipației în timpul sarcinii și menținerea funcției intestinale normale, în special pentru persoanele cu hemoroizi. Nu mai așteptați pentru a vă sprijini sănătatea intestinului. Încorporați Fybogel Mebeverine în rutina dvs. zilnică și simțiți diferența.

Asigurați -vă plus fibre

Preț și disponibilitate: 4,01 £ (cumpărați Asigurați -vă plus fibra la Welzo)

Dimensiunea ambalajului: Sticlă

Tip de fibră: Fructooligozaharide (FOS) (o fibră solubilă)

Servire zilnică: Gata să bei înghițitură

Fibră pe porție: 2,5g Fructooligosacharide la 200 ml sticlă

Utilizare: Se agită bine înainte de utilizare, urmează orientările producătorului

Recenzii ale utilizatorilor: 4.5/ 5 (pe baza a 62 de recenzii la Welzo)

Asigurați -vă plus fibre este un supliment nutritiv oral gata de băut, conceput pentru persoanele cu sau cu risc de dezvoltare a malnutriției legate de boală. Cu un conținut de calorii de 1,6 kcal/ml, vine într-un stil de milkshake și conține un amestec de energie, proteine, minerale, fibre (fructo-oligozaharide (FOS), vitamine și aminoacizi. Aceste componente joacă un rol crucial în susținerea gastro-intestinalului gastrointestinal funcţie. 

Disponibil în diverse arome, cum ar fi banana, ciocolată, zmeură, căpșuni și vanilie, este ambalat convenabil într-o sticlă de 200 ml, cu un sigiliu de decojire pentru o turnare ușoară. Spune la revedere disconfortului digestiv și salut unui intestin mai fericit, cu fibre de asigurare plus. 

Husk -ul tău ispaghula

Preț și disponibilitate: 5,40 GBP (cumpărați Husk -ul tău ispaghula la Welzo)

Dimensiunea ambalajului: 30 de pliculețe

Tip de fibră: ISPaghula (psyllium) Husk (o sursă bună de fibre solubile)

Servire zilnică: 1 plic

Fibră pe porție: 3,5 g coajă de psyllium (2,5g fibră)

Utilizare: Se dizolvă 1 plic în 150 ml de apă și băutură

Recenzii ale utilizatorilor: 4.46/ 5 (pe baza a 30 de recenzii la Welzo)

Fibre este un supliment alimentar cu aromă de portocale cu fibre solubile în apă. Dizolvați un plic în apă și băutură imediat, urmat de un alt pahar cu apă. Luați una până la trei ori pe zi pentru adulți și copii de peste 12 ani. Evitați să fiți pe medicamente timp de o oră și întrerupeți utilizarea dacă apar reacții adverse. Conține amidon pregelatinizat, acid citric, aromă naturală, aspartam și iradiat Ispaghula Husk. Fiecare plic oferă 2,6 grame de fibre. 

Transformă -ți abordarea în stare de bine cu beneficiile naturale ale dvs. Comandați astăzi și porniți într -o călătorie spre o digestie optimă.

Husk Psyllium Healthaid (1000mg)

Preț și disponibilitate: 9,47 GBP (cumpărați Husk Psyllium Healthaid la Welzo)

Dimensiunea ambalajului: 60 Vegicaps 

Tip de fibră: Husk Psyllium (Plantago ovata) 1000mg

Servire zilnică: 1 până la 3 capsule zilnic, în funcție de starea de sănătate, vârsta și nevoile dietetice

Fibră pe porție: 750-800 mg fibră dietetică pe capsulă

Utilizare: Luați 1-2 capsule cu un pahar cu apă, de 2-3 ori pe zi

Recenzii ale utilizatorilor: 5/5 (pe baza a 60 de recenzii la Welzo)

Husk Psyllium Healthaid Vegicaps de 1000 mg sunt suplimente provenite de la Plantago ovata Semințe, bogate în fibre solubile pentru a spori sănătatea digestivă. Luați 1-2 capsule cu apă înainte de mese, de până la trei ori pe zi. Evitați depășirea dozei recomandate. Mențineți hidratarea și luați în considerare adăugarea de psyllium la alimente sau băuturi pentru aportul crescut de fibre. Depozitați într -un loc răcoros, uscat și întrerupeți utilizarea dacă apar reacții adverse.

Asumați -vă astăzi călătoria dvs. digestivă de sănătate. Încercați sănătatea Psyllium Husk fără riscuri și descoperiți diferența pe care o poate face în viața voastră.

Fybogel hi-fibre ispaghula husk

Preț și disponibilitate: 5,12 GBP (cumpărați Fybogel hi-fibre ispaghula Husk la Welzo)

Dimensiunea ambalajului: 30 de pliculețe

Tip de fibră: PSYLLIUM HUNK

Servire zilnică: 1-3 pliculețe cu un pahar complet de apă

Fibră pe porție: 3,5g ISPaghula Husk (2,5g fibră)

Utilizare: Utilizare 1-3 pliculețe cu un pahar complet de apă

Recenzii ale utilizatorilor: 4.5/ 5 (pe baza a 100 de recenzii la Welzo)

Fybogel Hi-Fibre Orange Sachete Laxative Laxative sunt concepute ca suplimente alimentare pentru a sprijini sănătatea digestivă prin furnizarea de fibre solubile. Cu o aromă de portocală răcoritoare, aceste pliculețe sunt menite să fie amestecate cu apă, creând o băutură care ajută la reglarea mișcărilor intestinale. Doza recomandată este un plic pe zi, cu excepția cazului în care este indicat altfel de furnizorul dumneavoastră de asistență medicală; Este important să nu depășiți această recomandare. 

Pentru a folosi, turnați conținutul plicului într -un pahar cu apă, amestecați până se dizolvă complet și consumați imediat. Este recomandat să repetați zilnic acest proces, urmând orientările furnizate de furnizorul dvs. de asistență medicală. 

Gata să te simți mai ușor, mai energizat și revitalizat? Alegeți pliculețe laxative cu aromă portocalie HiBogel Hi-Fibre și faceți-vă sănătatea intestinului o prioritate.

Pentru a afla mai multe suplimente de fibre, vizitați pagina noastră de informații intitulată, „Care sunt cele mai bune suplimente de fibre?’

Pharma Nord Bio-Fibre Tablete 

Preț și disponibilitate: 7,17 GBP (cumpărați Capsule bio-fibre Pharma Nord la Welzo)

Dimensiunea ambalajului: 120 de tablete

Tip de fibră: Fibră vegetală din cojile de citrice și sfeclă de zahăr 

Servire zilnică: 4-12 tablete

Fibră pe porție: 750-800 mg fibră dietetică pe capsulă

Utilizare: Luați 4-12 tablete în mod regulat cu apă

Recenzii ale utilizatorilor: 4/5 (pe baza a 76 de recenzii la Welzo)

Suplimente de fibre Pharma Nord Oferiți o soluție cuprinzătoare pentru deficiențele de fibre ale dietei moderne. Cu un amestec unic provenit din coaja de lămâie și sfecla de zahăr, oferă aproximativ 70% atât din fibre solubile, cât și insolubile. Această formulă susține mișcările intestinale obișnuite și sănătatea digestivă generală, datorită includerii sfeclei de zahăr. Experimentați comoditatea și beneficiile bio-fibrei într-o formă de capsulă ușor de utilizat 120, concepută pentru a pune eficient decalajul de fibre alimentare.

Nu vă mulțumiți cu nimic mai puțin decât o sănătate digestivă optimă. Investiți în suplimentele de fibre Pharma Nord acum și hrăniți -vă corpul din interior.

Alimente bogate în fibre de luat în considerare 

Alimentele bogate în fibre sunt instrumentale în tratamentul și prevenirea constipației. Compușii fibroși din aceste alimente, de exemplu, inulină, fructooligosacharide (FOS), galactooligosacharide (GOS), amidon, pectină și beta-glucani servesc ca prebiotice și stimulează creșterea bacteriilor benefice în tractul digestiv. Unele alimente esențiale sunt;

• Leguminoase: Fasole, linte, năut și mazăre.
• Cereale integrale: Ovăz, quinoa, orz, orez brun și produse de grâu integral, cum ar fi pâine și paste
• Nuci și semințe: Migdale, semințe de chia, semințe de in, floricele și semințe de dovleac
• Fructe: Avocado, prune, zmeură, mure și căpșuni

Adăugați o mulțime de aceste alimente la dieta dvs. obișnuită pentru o sănătate digestivă optimă.

Întrebări frecvente 

Ce fibră dietetică este cea mai bună pentru consumul regulat pentru a trata constipația cronică? 

Cel mai bun tip de fibră dietetică pentru constipație cronică este psyllium husk derivat din semințele Plantago ovata planta. Conține atât fibre solubile, cât și insolubile. Cercetările arată că luarea în mod regulat a cel puțin 10 g de coajă de psyllium reduce încordarea și crește frecvența scaunelor.

Ce fibră este cea mai bună pentru a înmuia scaunele? 

Fibra insolubilă este cea mai bună atunci când vine vorba de înmuierea scaunelor. Nu se dizolvă în apă și permite alimentelor să treacă rapid prin sistemul digestiv. Sursele bogate de fibre insolubile sunt cartofii, fasolea verde, conopida, nuci, cereale integrale, leguminoase, nuci, semințe și făină integrală.

Este utilă prea multă fibră în constipație? 

Este necesar să practicați moderația în timp ce utilizați fibre, deoarece utilizarea excesivă provoacă efecte secundare. Consecințele aportului excesiv de fibre sunt constipația, gazul și balonarea. Consumând Mai mult de 25-30g fibra dietetică nu este recomandată fără a consulta medicul.

Cum să măriți frecvența mișcărilor intestinale în mod natural și rapid?

Diverse laxative naturale care cresc frecvența scaunelor sunt semințe de chia, fructe de pădure, nuci, semințe și leguminoase, de exemplu, alune, mazăre, linte, năut și fasole. Semințele de chia sunt bogate în fibre (despre 9.75g pe uncie) Boabele conțin atât tipurile de fibre solubile, cât și insolubile. 

Care sunt remedii la domiciliu pentru constipație? 

Diverse remedii la domiciliu promit să trateze și să prevină constipația. Cele mai bune opțiuni sunt adăugarea mai multor legume și fructe la dietă, bea multă apă, exerciții în mod regulat, folosind laxative osmotice și stimulante și căutând asistență medicală în caz de semne severe.

Iaurt tratează constipația? 

Iaurtul conține tulpini bacteriene probiotice care ajută la digestie și ajută la înmuierea scaunelor prin promovarea creșterii bacteriilor benefice. Multe suplimente alimentare conțin tulpini bacteriene probiotice similare și ajută la tratarea constipației. 

 

Linia de jos 

Fibra dietetică este un aliat în lupta împotriva constipației. Oferă o ușurare eficientă, naturală și sigură de la încordare. Fructele, legumele și semințele conțin suficiente fibre dietetice pentru a răspunde nevoilor obișnuite.

Suplimentele cu fibre sunt necesare în unele situații. Cu toate acestea, pe măsură ce dozele individuale variază, consultarea cu furnizorul de servicii medicale sau dieteticianul este esențială pentru sfaturi personalizate pentru o dietă echilibrată și o bunăstare mai bună. 

Multe suplimente de fibre conțin Inuline. Accesați pagina de informații Welzo pentru a afla despre utilizarea, ghidurile de dozare, efectele secundare și interacțiunile inulinelor.