Може ли ябълков оцет да се използва за отслабване?

Автор от

Dr Adam Williams

20 June 2022

Прегледано от

Dr Sameer Nakedar

MBBS (London), MRCGP, PGCert

Can Apple Cider Vinegar Be Used For Weight Loss? - welzo

Какво е покрито?

Ябълковият оцет може да засили цялостното ви здраве, като намали телесното ви тегло

Затлъстяването е много голям проблем, особено в развитите страни. Според Библиотеката на Парламента на Обединеното кралство, 28% на британските възрастни са със затлъстяване, а друг 36% на възрастните са с наднормено тегло. Независимо от причините за затлъстяването, това може да увеличи честотата на сърдечно -съдовите заболявания и да намали общото качество на живот.

Как да се отървете от излишната мазнина? Това е често зададен въпрос в наши дни. Физическите опции може да не са осъществими за всички. Нека въведем често достъпна хранителна позиция, която може да ви помогне да отслабнете и да подобрите здравето си.

Не забравяйте, че ефективната загуба на тегло обикновено включва изчерпателен план, интегриране на управлението на калоричния прием, ангажиране с активни и здрави дейности и понякога, където монтиране, прилагането на медицински помагала като Вегови.

Какво е ябълков оцет? Как се произвежда?

Харесвате ли ябълков сок? Получава се чрез смачкане на пресни ябълки. Този сок, получен от натрошени ябълки, се ферментира. Този процес ще преобразува захарите, присъстващи в сока в етанол (алкохол). Бактериите, присъстващи в сока, ще превърнат този алкохол в оцетна киселина. Полученият кисел сок се нарича ябълков оцет (ACV). Това е силно кисел киселинен сок, който е опасен да се пие в излишни количества.

Можете да консумирате ACV в диетата си, тъй като има няколко ползи за здравето. Може ли пиенето на ябълков оцет да ви помогне да се отървете от излишните мазнини? За да разберем това, нека първо да разберем какво прави на тялото ви.

Как работи ябълковият оцет?

Това е много силна киселина. Предложени са няколко различни механизма за техните полезни ефекти. Това са;

То намалява PH на храносмилателната ви система, т.е. го прави кисел. Тази кисела среда насърчава полезния растеж на бактериите и потиска различни патогенни бактерии. Диетата с ябълков оцет се препоръчва поради тези ефекти.
Оцетната киселина, присъстваща в ACV подобрява усвояемостта на протеините и мазнините.
Той забавя Време за изпразване на стомаха ти. Това означава, че храната остава в стомаха ви дълго време и усещате пълнота на стомаха. По този начин може да намали апетита ви.
Освен това има тайно вещество в него, ''Майката''. Какво е това? Нефилтрираният органичен ACV има различни полезни бактерии, протеини и ензими. Тези вещества правят това течно мътно и мътно. Тази мътна течност се нарича майката. Според диетолозите. По -голямата част от хранителните ползи от ACV се дължат на него.

Може ли ябълковата диета с оцет да изгори мазнините ви?

Сега, нека стигнем дотам. Как може да ви помогне да отслабнете? Отговорът изглежда очевиден.

Диетите, съдържащи ябълков оцет, ще отнемат по -малко време, за да изпразнят стомаха. Следователно той намалява апетита и също така мобилизира телесните мазнини. Поради киселия си вкус може да ви е много досадно да пиете ябълков оцет. Можете обаче да консумирате ябълков оцет, като го добавите към различни храни.

Но защо трябва да се доверите на това твърдение? Дали някакви научни разследвания подкрепят ли това твърдение? Има много изследвания, които доказват автентичността на това твърдение.

Има ли някакви научни доказателства, че пиенето на ябълков оцет може да помогне за намаляване на теглото?

Научните изследвания, проведени за тази цел, дадоха непоследователни резултати. За щастие, няколко разследвания от различни изследователи подкрепиха това твърдение. Да преминем през някои от тях.

Ябълков оцет

- Различни проучвания на животински модел (върху мишки и плъхове) са доказали, че оцетната киселина, открита в ябълковия сайдер оцет, може да увеличи метаболизма на съхраняваните мазнини и да предотврати прекомерното отлагане на мазнини в организма. В Проучване за 2016 г. От Naseem и неговите колеги, билкова смес, съдържаща ACV, насърчава загубата на тегло чрез намаляване на плазмените триглицериди (TGs) и лошия холестерол при животински модели. https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/jmf.2017.0039
- A Проучване от 2009 г. От Кондо и неговите колеги откриха, че редовното добавяне на оцетна киселина към вашата диета може да понижи мастната маса, телесното тегло и общите нива на триглицериди в серума. Проучването е проведено върху затлъстели японци за период от 12 седмици. Хората, използващи 15ml и 30ml оцет дневно, показват по -нисък индекс на телесната маса (ИТМ), телесното тегло, серумните триглицериди, площта на висцералната мазнина и обиколката на талията в сравнение с групата без консумация на оцет. Следователно, можете да добавите ябълков оцет към ежедневната си диета, за да отслабнете.
- Други доказателства предполагат, че тя може да намали теглото си, когато се комбинира с редовни упражнения и диета с нискокалорична диета. Проучване От Sadat Khezri през 2018 г. установи, че се възползва от намаляване на телесното тегло, индекс на телесна маса и серумни триглицериди и мазнини. 39-те участници в проучването получават 30 ml ACV дневно с диета с ограничено калории от 250 kcal по-малка от обичайната диета. Отбелязано е и значително намаляване на обиколката на талията.
- A Изследване публикувано В изобретението на лекарството днес (рецензиран журнал) през 2019 г. установи, че дневна доза от 20 ml за 30 дни понижава ИТМ от 27,4 на 26,9 и намалява нивата на захарта на гладно от 140,6 до 121,9 mg/dl.
Достатъчно ли са тези изследвания, за да ви убедят? Ако не, можете сами да направите изпитание. Не се притеснявайте; Тялото много добре понася разреден ябълков оцет. Трябва обаче да се придържате към плана за диета.

Имал ли е някои други полезни ефекти?

Освен че ви помага да намалите съхранението на мазнини, ACV е известно и с различни други предимства. Тези ползи за здравето са бонус за намалено телесно тегло. Те включват;
- Хората добавят ябълков оцет от стотици години. ACV като домашно лекарство датира стотици години. Използването му е описано за първи път в древногръцки, където се използва за заздравяване на рани. Хипократ го комбинира с мед и го използва за различни лечебни цели.
- Съвсем наскоро той също се използва за засилване на сърдечно -съдовото здраве, предпазва от излишък от пърхот и загуба на телесни мазнини.
- Също се препоръчва да лечение скорбут.
- Известно е, че се подобрява Чувствителност към инсулин и понижава нивата на кръвната захар.
Има ли някакви странични ефекти?

Напълно безопасно ли е? След като преминем през предимствата си, нека разберем дали има някакви странични ефекти. Не забравяйте, че е киселина. Това може да създаде проблеми, ако е неправилно обработен. Ще помогне, ако имате предвид следните инструкции, докато използвате ACV.
- Ако редовно приемате ябълков оцет като питие, вашият изключително чувствителен зъбен емайл може да ерозира. Ще почувствате проблеми като чувствителност към зъбите и т.н. ... това се дължи на оцетна киселина присъства в ACV. Така че, внимавайте, докато го използвате. Използвайте го в разредена форма и измийте устата си, след като я вземете.
- Използването на ябълков оцет всеки ден също може да увеличи проблемите, например, нарушени нива на инсулин (следователно нарушена кръвна захар), гадене, нисък серум Калий (промени в кръвното налягане) и влошаването на Проблеми с бъбреците Ако вече имате особено, ако поглъщате ACV 30% или по -концентрирани.
Така че, винаги е много добра идея да се консултирате с лекар, ако имате някакви съществуващи здравословни проблеми, например, кръвно налягане, проблеми с бъбреците или проблеми с кръвната глюкоза.

Как да консумираме безопасно ябълков оцет?

Как можете да гарантирате безопасната му употреба? Не забравяйте, че не е неутрална течност. Както бе споменато по -горе, използването му при по -висока концентрация може да доведе до много проблеми. И така, как да го използвам безопасно? По -долу са някои полезни предложения, които насърчават безопасната и здравословна употреба на оцет на оцет.
- Разумно е да не го използвате като такъв. Тя трябва да се комбинира с други храни, например тоник, като добавка за храна, на салатния дресинг и добавена към обикновените ви напитки.
- Комбинирайте го с други стратегии за намаляване на теглото, например, заменете наситените си масла със зехтин, използвайте нискокалорична диета и подобрете физическата си активност.
- Можете да разделите дневната си доза ACV на 2-3 дози. Най -доброто време да го консумирате е непосредствено преди храненето, защото може да намали апетита и да увеличи времето за изпразване на стомаха.
- Използвайте го в разредена форма във вода. Тя трябва да се разрежда 5-10 пъти във вода преди употреба.
- Добавянето му към мариновани зеленчуци е безопасно и надеждно.
Долна линия

Повечето от вас няма да обичат да живеят със затлъстяване. Той произвежда редица отрицателни промени в тялото ви. Но как да се отървем от това? За щастие, борбата със затлъстяването не е толкова трудно, колкото обикновено се смята. Добавянето на малко количество ябълков оцет (2-3 чаени лъжички) към ежедневната ви диета може да подобри теглото ви. Той също има разнообразие от други ползи за здравето. Това обаче е киселина и безопасното му използване трябва да се осигури за дългосрочна употреба. Може да се използва директно след разреждане с вода. Можете да го добавите към маринованите си зеленчуци и редовни напитки и също така можете да го комбинирате със салата. Останете умни, останете здрави.

За пълен набор от лекарства посетете нашите Welzo Онлайн аптека Страница. За повече подробности Щракнете тук.