Най -добрият план за диета за отслабване

7-дневен план за диета за отслабване

Приемате ли повече калории от изискванията? Но как да разбера? Калорията е единица диетична енергия. Повече калории ще започнат да се натрупват под формата на излишни мазнини. Изследването на храненето ни позволи да загубим прекомерните си мазнини чрез диетата.

Защо да отслабнете?

Прекомерните мазнини не само увреждат външния ви вид и формата на тялото, но също така увеличава честотата на заболяванията, например, мастен черен дроб, диабет, сърдечни заболявания, хипертония, сънна апнея и т.н. ...

Според проучване на здравословното проучване през 2019 г., 28% От британските възрастни са затлъстели и много други са на път да станат затлъстели. И така, понижаването на дневния прием на калории е основата на повечето стратегии за намаляване на теглото и трябва съответно да формулирате редовната си диета.

От какво трябва да се състои отслабване?

Отслабването не се нуждае от вас, за да гладувате. Просто трябва да вземете по -малко калории. Целта е да се принуди тялото да мобилизира своите запаси от мазнини и протеини. Според CDC, трябва да се формулира здравословна диета от всички хранителни групи, например зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, мляко с ниско съдържание на мазнини или мазнини, постно месо, бобови растения, яйца, семена и ядки. Трябва да се избягват храните, богати на добавени захари, трансмазнини, наситени мазнини и холестерол. Не забравяйте, че загубата на тегло обикновено изисква цялостна тактика, обхващаща управление на калории, активни и здравни нива на активност и понякога, ако е подходяща, медицинска помощ с продукти като Вегови.

Като цяло хранителни продукти с нисък гликемичен индекс (по -малко от 55), избират се високи фибри и ниски мазнини. Редица идеи за диета за отслабване са достъпни и използвани от хората по целия свят, например,

Диетата на тире (диетичен подход за спиране на хипертонията)

Това диета Фокусира се за намаляване на теглото и управление на проблемите с хипертонията, като намалява приема на наситени мазнини, холестерол и сладки напитки. Ограничава дневния прием на калории до 2000.

Диета на Аткинс

Това е Диета с ниско съдържание на въглехидрати (кето диета). Въглехидратите са моментален източник на енергия. Ако намалите приема на въглехидрати, тялото ви ще използва мазнини вместо глюкоза, за да произвежда енергия. Производството на енергия от мазнини консумира повече калории. По този начин тя насърчава загуба на тежест чрез изгаряне на повече калории.

Средиземноморска диета

Тази диета се основава на морски дарове, зехтин и растителни храни, които се използват в средиземноморските страни.

Гъвкава диета

Това е гъвкав Вегетарианска диета, в която понякога можете да използвате месо и риба заедно с редовната си веганска диета. Идеята е да се избягват недостатъците, докато сте на веганската диета.

Но как може да се следва план строго? Ще бъде лесно да следвате план, който се основава на редовни хранителни продукти.

Примерен 7-дневен план за отслабване

Споменатата по -долу план се основава на някои много често срещани съставки, с които повечето от вас са запознати. Тези диети се планират да ви дават 1200-1500 калории дневно (срещу средния дневен Изискване от 2000-2500). Той включва характеристиките на различните диети, споменати по -горе и се основава на научни факти.

Това обаче е само за справка. Имайте предвид, че загубата на тегло и телесното тегло не са толкова прости неща. Трябва да сте динамични. Можете да добавите още калории, ако имате по -напрегната ежедневна рутина.

Ден 1

Закуска

Направете закуската си от люспи от трици, банан и обезмаслено мляко. Нарежете един банан, добавете 3/4 чаша люспите на триците и пълна чаша мляко. Фласовете на триците са богати на Неразтворим фибрд, който подобрява храносмилането.

Обяд

Използвайте следните съставки, за да направите вкусен сандвич.

• Цяла пшеница Пита (Mini)
• Пуешки гърди (3 унции)
• Майонеза 1 чаена лъжичка
• Маруля 1 чаена лъжичка
• Горчица 1 чаена лъжичка

Добавете няколко киви и ги използвайте със сирене моцарела. Можете също така да добавите здравословни закуски, ако желаете.

Вечеря

Морските дарове са най -добрата идея за вечеря. Вземете 4 унции от всякакви морски дарове, нарежете 2 средни домати, поръсете 2 чаени лъжички настъргани сирене и го печете, докато стане златисто. Добавете една чаша задушени броколи или варен кус -кус. За да промените вкуса, можете да добавите малко ниски калории към десерти, например шоколадови бисквитки.

Ден 2

На втория ден можете да добавите малко повече разнообразие към диетата си. Планът върви като;

Закуска

Можете да използвате овесени ядки, тъй като има ползи за здравето. Овесената каша е богат във фибри и също е добър източник на антиоксиданти. Рецептата може да бъде от ваш избор. Можете да вземете 3/4 чаша овесени ядки, да я приготвите във вода и накрая да го разбъркате с половин чаша обезмаслено мляко. Млякото трябва да е без мазнини (обезмаслено мляко)

• 2 връзки на колбаси от пуйка могат да добавят необходимите протеини към вашата диета.
• Една чаша боровинки ще се грижи за вашите притеснения на витамини, особено витамин С.

Обяд

Добър навик е да замените редовно хранене със здравословни закуски.

• Добър вариант е да вземете половин чаша сирене без мазнини и да го смесите с една супена лъжица нарязани пекани и половин чаша малини.
• Друга добра закуска може да се приготви чрез смесване на половин чаша салса с половин чаша извара (без мазнини, както винаги).

Вечеря

Можете да използвате бургер от Турция, за да се грижите за желанието си за храна. Броколи и карфиол могат да бъдат печени, за да се получи здравословен бургер. Една чаша салата от спанак може да се комбинира с 1 чаена лъжичка балсамов винегрет.

Ден 3

Закуска

Ограничете закуската си до плодове и кисело мляко. Използвайте само 200 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и без захар. Една чиния сервиране на плодове е достатъчна. 200ml плодов сок с 1 ябълка и 2 нектарини е достатъчен.

Обяд

Използвайте следните съставки, за да приготвите рецептата за морски дарове;

• Риба тон (200гр), консервирана в дренирана пружинна вода
• 2 чаши зеленчуци със смесена салата (комбинация от домати, краставица и маруля).
• 1 резен сирене
• 2 супени лъжици авокадо на прах
• 2 филийки хляб с трици (мултизрема)

Вечеря

Свиндовите котлети, приготвени в зеленчуци, са добра идея. Рецептата може да включва следните съставки

• Справомерни меса на скара (свински котлети или друго постно месо)
• 1 средно голям печен картоф
• 1/2 чаша нарязани и варени зеленчуци (броколи, морков, тиква)
• 1-2 супени лъжици зехтин като дресинг или както за готвене. Зехтинът е съществен елемент от средиземноморската диета и трябва да бъде част от всяка здравословна диета, използвана за отслабване.

Десерт

Можете да се насладите на аромата си, като използвате салата с пресни плодови (1 чаша)

Закуски

Здравите закуски могат да включват

• Пълнозърнести бисквити
• 40 г сирене с ниско съдържание на мазнини

Четвърти ден

Закуска

Тостът на авокадо може да бъде добър за отслабване. Авокадо Изгаря телесните мазнини, а също така понижава апетита. Вземете 2 филийки мултизърнен хляб и използвайте 2 супени лъжици авокадо с пюре.

Обяд

Продължете да поддържате обяд с ниска енергия. Можете да приготвите супа от ечемик, нахут и зеленчуци (зеленчукова супа). Добрата рецепта може да включва следните съставки;

• Нахут 3/4 чаши
• Готвени зеленчуци 1 чаша (използвайте всяка комбинация от спанак, лук, домати, целина или морков според вашия собствен вкус и подобие).
• Готвен ечемик (3/4 чаши)

Вечеря

Вземете протеинова диета, за да изпълните прием на протеини и калории. Една порция говеждо месо с 2 чаши варени зеленчуци ще осигури достатъчно протеини и аминокиселини.

Десерт

Една чаша гръцко кисело мляко може да се комбинира с ядки и семена. Не забравяйте, че киселото мляко трябва да е с ниско съдържание на мазнини и няма добавена захар.

Закуски

• Сирене с ниско съдържание на мазнини (20гр)
• плодове (горски плодове или нарязани на кубчета диня- 1 чаша)

Пети ден

Закуска

Използвайте плодова каша на петата сутрин. Вземете валцуван овес (половин чаша) и 2 чаши плодове. Гответе с вода и половин чаша обезмаслено мляко. Овесът насърчава загубата на тегло, тъй като те са богати на фибри и минерали. Те също така понижават нивата на инсулин и помагат да се регулират нивата на кръвната захар.

Обяд

Вземете 1 порция тофу Мису супа. 2 супени лъжици балсамов оцет и 2 чаши салата ще го направят перфектна вегетарианска диета.

Вечеря

Вземете източник на протеини без мазнини. Отлична рецепта може да се приготви от следните съставки,

• Пиле на скара (100гр)
• Смесете зеленчуци (патладжан, броколи, морков и т.н. ...) 1,5 чаша
• Средна царевица (1 средна по размер на кочана)
• Използвайте здравословни мазнини като дресинг или за готвене (2 супени лъжици)

Десерт

Плодов пюре, приготвен от обезмаслено мляко (1 чаша) и плодове (2 чаши плодове и 1 среден банан), ще бъде вкусен десерт.

Закуски

Използвайте ниско съдържание на мазнини, ниско захарна кисело мляко и смесете с несолени и печени ядки.

Ден шести

Закуска

Добавете плодове с мляко и мюсли. Една средна банан, 1 чаша мюсли и една чаша с ниско съдържание на мазнини би било достатъчна.

Обяд

Насладете се на вкусовите си рецептори с пилешки бургер. Не забравяйте да го направите в дома. Типична рецепта за такъв бургер ще бъде;

• Пиле на скара 100g
• Нарязани зеленчуци (домат, маруля, брояч) 1 чаша
• Хляб ролки (зърнести) 2 парчета
• Авокадо на прах 1 супена лъжица

Вечеря

Вземете необходимите протеини от агнешки котлети и зеленчуци. Пригответе ястието от следните съставки

• Мазнини отрязани агнешки котлет (на скара) 1 парче с големи размери
• 1 картоф със среден размер, пюре с пръскане на обезмаслено мляко и няколко супени лъжици маргарин
• 1,5 чаши зеленчуци с пюре (според вашето подобие, но обикновено включват броколи, морков и тиква)

Десерт

Парфе, направен от кисело мляко и манго, ще задоволи вашите вкусови рецептори. Това е Замразен десерт който се прави от сметана, плодове, захарен сироп и яйца.

Пригответе десерта, като сложете половин чаша нарязано манго с 200 г кисело мляко (ниско съдържание на мазнини) и няколко супени лъжици нарязани ядки.

Закуски

Сиренето (20G) може да се комбинира с плод, например, киви, ябълка, кайсия и мандарин.

Ден 7

Закуска

Пригответе закуската си с кисела течност и бъркани яйца. Съставките са;

• 2 яйца (бъркани)
• 2 филийки хляб с препечена кисела тесто
• 2 супени лъжици авокадо на прах
• 1 супена лъжица маргарин
• 1 Средно голям плод по ваш вкус

Обяд

Яжте сандвич със сирене, обогатен със салата и авокадо. Следните съставки могат да ви дадат вкусна и нисковъглехидратна диета.

• 2 чаши нарязани зеленчуци за салата (капсикум, краставица, маруля, домати, морков)
• 40 г нискомаслено и твърдо сирене
• 2 филийки мултиззранно хляб
• 2 супени лъжици авокадо на прах

Вечеря

Използвайте морски дарове със зеленчукова салата като предястие. Добрата рецепта може да има следните съставки;

• 125g от всякакви морски дарове (например сьомга)
• 1 чаша кафяв ориз (приготвен)
• 1,5 чаши задушени зеленчуци, например тиква, карфиол, броколи).

Десерт

Опитайте Плодов поп. Той се прави чрез комбиниране на замразени плодове с гръцко кисело мляко. Плодовете могат да включват манго, банани или който и да е ваш избор.

Закуски

Вана с кисело мляко с ниско съдържание на мазнини без добавени захари.

Някои полезни съвети за отслабване

Не забравяйте, че отслабването е много по -трудно от спечелването му. Можете да изберете всеки от диетичните избори според вашето подобие. Целта на идеалната програма за отслабване е да поддържа идеално и здравословно тегло. Трябва да ядете храни от всички сортове, но с полезен баланс. С която и да е от програмите, Следвайки съвети може да ви помогне изключително много.

• Не ограничавайте приема на храна. Пригответе ястията си от всички хранителни групи и яжте разнообразно разнообразие от хранителни плътни храни.
• Поддържането на тегло и дневник за храна може да ви помогне изключително много. Успешното отслабване не може да бъде постигнато без строго самонаблюдение. Запишете всичките си преживявания, свързани с теглото.
• Редовните упражнения и физическата активност винаги трябва да бъдат съчетани със здравословни храни. Упражнението подобрява вашето психическо и физическо здраве еднакво. Ако не сте свикнали да упражнявате, започнете с минимални упражнения и постепенно увеличете продължителността и интензивността му. Включете различни дейности в ежедневието си, които увеличават физическите ви упражнения. Те могат да включват игри на открито, градинарство, гребане на листа, ходене с куче, танци, изкачване по стълбите и т.н. ...
• Следете внимателно какво пиете. Много пъти се храните здравословно, но може да не сте наясно с огромните калории, които пиете с чай, сладки напитки, алкохол и т.н. ... използвайте проста вода, кафе и неподсладен чай, стига да сте заменили редовните си ястия със смутита.
• Вземете мярка за това, което ядете. Дори и да приемате храни с нискокалорични продукти, приемането на твърде много от тях също може да причини наддаване на тегло. Използвайте ръководства, за да определите размерите на сервиране като непознаване с размерите на сервиране, може да попречи на способността ви да отслабнете.
• Винаги имайте предвид целта защо какво и къде ядете. Това е един от важните здравословни навици. Преди да изберете всяка храна, припомнете колко калории предоставя, проверете за етикета на съставките на преработените храни и винаги проверете дали съставките са здрави или не.
• Направете вашата среда благоприятна за отслабване. Някои дейности могат да стимулират ненужния прием на храна, например гледане на филми и т.н. ... идентифицирайте навиците, които могат да увеличат приема на храна.
• Разработване и следвайте плановете. Не се движете на случаен принцип. Планирайте ястията си съответно и закупувайте храните си според програмата си за отслабване. Извадете боклуци и преработени храни от кухнята си и ги заменете със съставки за прости и здравословни ястия.
• Дръжте емоционално силния си. Постоянните притеснения и напрежение могат да развалят всяка програма за отслабване. Вземете подкрепа от вашите близки и партньор в живота в това тежко пътуване. Споделянето на вашия напредък в платформите за социални медии или с вашите близки може да ви мотивира. Винаги си струва да се присъедините към социални клубове и консултантски програми.
• Дръжте се позитивен и търпелив. Имайте предвид, че здравословното хранене може да ви бъде от полза само в дългосрочен план и не трябва да очаквате напредък през нощта. Тъй като следвате програма за дълго, самозасяването може да стане все по-трудна. Отрицателната перспектива и липсата на търпение са големи препятствия в начина на успешна загуба на тегло. Можете обаче да коригирате целите си, когато се почувствате необходими. Консултирайте се с диетолог на всички етапи от програмата за отслабване.

Долна линия

Всички се изкушават да отслабнат. Но малцина са наясно как работи отслабването и още повече от малко имат необходимото търпение да следват каквото и да било.

Имайте предвид, че животът ви е ваша отговорност. Следвайки план за здравословна диета, ще премахне излишната мазнина от тялото ви и ще ви накара да се чувствате здрави, леки и доволни. Следвайте този план и дайте обратна информация за това как работи за вас.

За да научите повече за отслабването, вижте нашата страница с информация тук.

За пълен набор от лекарства посетете нашите Welzo Онлайн аптека Страница. За повече подробности Щракнете тук

Свързани услуги за отслабване

1. Лечение за отслабване
2. Кръвен тест за отслабване
3. Купете Orlos онлайн
4. Купете Orlistat онлайн
5. Купете wegovy онлайн
6. Купете Ozempic онлайн
7. XLS Медицинска максимална сила
8. Купете Saxenda онлайн
9. Купете Alli онлайн
10. Купете Xenical онлайн

Свързани статии за отслабване

1. Отслабване - цялостно ръководство
2. Къде да купя wegovy?
3. Странични ефекти на Wegovy
4. Кога ще бъде наличен WeGovy във Великобритания?
5. Wegovy срещу Saxenda
6. Колко време отнема WeGovy да работи?
7. Можете ли да получите WeGovy на NHS?
8. Wegovy срещу Orlistat?
9. Уегови ли е същата като полуглутид?
10. Прогестеронът причинява ли отслабване?
11. Инжекции за отслабване
12. 1: 1 Обяснена диета
13. Как работят таблетките за отслабване?
14. Каква е диетата с 800 калории?
15. Какво е диета с ниско съдържание на остатъци?
16. Какво е периодично гладуване?
17. Работи ли хипнозата за отслабване?
18. Колко тегло можете да загубите от Orlistat?
19. Най -добрата диета за отслабване
20. Ябълков оцет за отслабване