Co je přerušovaný půst, jeho výhody a věda za tím

Autor

Dr Adam Williams

23 August 2022

What is intermittent fasting, its benefits, and the science behind it - welzo

Co je přerušovaný půst?

Přerušovaný půst (IF) je praxe jídla mezi cykly půstu. Základem IF je to, že omezením příjmu kalorií se vaše tělo dostane do deficitu kalorií, což znamená, že má méně kalorií, aby si udržel svou současnou hmotnost. Tělo poté využívá své tukové obchody pro energii, což vede ke hubnutí. Jde o to, kdy byste měli jíst spíše než to, co byste měli jíst. Přestože, když jíte, měli byste se zaměřit na výživou rovnováhu potravin. Toto je jedna z mnoha metod, které lze použít ke zhubnutí. Wellness odborníci mají různé názory na nejlepší metodu; Jakákoli pozitivní změna zahrnující stravování a kdy může být prospěšná.

Historie půstu po celém světě

Existují příklady, zda v celém kulturním prostředí, například během náboženských praktik, včetně Velkého postního pro křesťany, Svatého měsíce ramadánu pro muslimy, Yom Kippur pro ty, kteří praktikují judaismus, a Zhaijie pro čínské buddhisty.

Metody přerušovaného půstu:

Existuje mnoho způsobů, jak se provádět občasný půst; lékařsky recenzovaný článek o Healthline.com Podle výživy PhD Holder Grant Tinsley navrhuje některé z nejoblíbenějších metod. Každá metoda půstu přichází se změnou návyků a potenciálem výsledků, ale stojí za to? MedialNewstoday cituje PubMed Central jako zjištění, že výzkum ukázal, že půst po dobu 10-16 hodin může vést tělo k proměně jeho tuku na energii a podporu hubnutí. Pokud jste v půstu nováčkem a máte rádi jíst, pak by snadnější způsob, jak začít, bylo nastavit období půstu přes váš rozvrh spánku.

Pro každého začátečníka by nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, by bylo začít s časově omezenou metodou a vždy byste mohli přejít na jednu z nejnáročnějších metod uvedených v pořadí níže. Tyto intenzivnější metody půstu mohou zahrnovat půst po delší dobu a mohou zahrnovat nepřetržité omezení kalorií. Naučíte se porozumět potřebám vašeho těla během doby půstu a můžete přizpůsobit váš plán svému životnímu stylu.

Mějte na paměti, že hubnutí často vyžaduje all-inclusive přístup, kombinující kontrolu kalorií, aktivní a zdravé praktiky životního stylu a někdy, pokud je vhodné, použití lékařské podpory s produkty jako produkty Wegovy.

Časově omezené stravování

Časově omezené stravování-Populární příklad této metody se nazývá metoda 16/8, přičemž během zbývajících 8hodinových oken jíte dvě nebo více jídel po dobu 16 hodin denně.

Dieta 5: 2-Pro některé může být snadnější přístup 5: 2, kde byste jedli jako již pět dní v týdnu, a jedinou změnou by bylo omezit příjem kalorií na 500–600 pro každý ze zbývajících dvou dnů. Při omezování kalorií je důležité zajistit, aby jste analyzovali zdravotní přínosy a nepohybujete se příliš rychle, zejména pokud máte základní zdravotní stavy nebo zdravotní problémy.
Jíst Stop Eat - extrémnější verze metody 5: 2 by byla stravování. Když se postíte po dobu 24 hodin jednou nebo dvakrát týdně.
Alternativní den půst-jak je přímý, jak název napovídá, políbili byste se každý druhý den, spíše než každý den nebo stanovený počet dní v týdnu.

Při zvažování nové rutiny, která zahrnuje stravování v různých časech, je důležité zkoumat, jak pomalu snižovat příjem kalorií a kdy naplánovat okno s jídlem, abyste mohli spravovat vedlejší účinky vaší nové stravy.

Funguje to?

Studie společnosti PubMed Central ukázaly, že různé způsoby provádění přerušovaného půstu dávají různé výsledky. Například myši provádějící půst omezením jejich stravovacích období na 8hodinové okno vedly ke snížení šancí na obezitu, zánět a diabetes ve srovnání s myšími, které se nezrychlily. Kromě myší jejich studie ukázaly, že ze vzorku 107 žen s nadváhou, když provedly metodu 5: 2 IF, také vykazovaly známky hubnutí.

Měl byste to udělat?

Healthline.com absolvoval studie PubMed Central a zvážil některé výhody a nevýhody podstoupení, pokud. Změna stravovacích vzorců způsobených metodami, jako je metoda omezená časově a metoda 5: 2, byla přímo spojena s úbytkem hmotnosti a zlepšením metabolického zdraví. To znamená, že vaše zdraví by mohlo těžit ze sníženého krevního tlaku a dokonce i ochrany zdraví mozku. Vždy však budou mít vedlejší účinky na tak významnou změnu ve vašem stravovacím zvyku a člověk by neměl být překvapen, pokud budete mít hlad nebo se stanete náladovým. Mezi vážnější vedlejší účinky patří únava, bolesti hlavy a dokonce i zácpa.

Kdo by se měl vyhnout občasnému půstu

Všechny zvažované věci je vždy důležité podívat se na výhody spolu s nevýhody. Může to fungovat, ale nemusí to být ani pro každého.

Pro některé skupiny nebyl doporučen přerušovaný půst; Patří sem:

Ti, kteří mají dříve nebo v současné době nějaké poruchy příjmu potravy,
Děti,
Ti s určitými zdravotními stavy,
Lidé s chronickými chorobami,
Lidé, kteří jsou těhotné nebo kojení.

Závěrečná slova

Pokud se rozhodnete vyzkoušet, je vždy důležité ponechat si zdravou stravu potravin, které jíte mimo časy půstu.

Je také důležité si uvědomit, že kombinuje novou stravu s cvičením. Pokud je vaším cílem pro ztrátu tuků, nejúčinnějším způsobem, jak splnit váš cíl, je zahrnout do svého každodenní řady výběru zdravého životního stylu.

Zatímco výzkum ukazuje, že pokud má výhody, přerušovaný půst nemusí být vhodný pro vás ani váš konkrétní životní styl. Přidání nového dietního plánu, který zahrnuje půst, může být zastrašující, takže pokud se chcete dozvědět více, promluvte si s dietologem nebo zdravotnickým profesionálem.

Ve společnosti Welzo nabízíme širokou škálu rady, léčby a testů na nutriční a životní styl. Vidět naše výživové centrum, Klikněte zde.