Nejlepší postnatální vitamíny ve Spojeném království

Nejlepší postnatální vitamíny ve Spojeném království jsou ty, které vyplňují specifické mezery vzniklé těhotenstvím, porodem a kojením – ne ty s nejdelším seznamem složek. Pro většinu čerstvých matek to znamená denní multivitamíny_x7k_0_0_0_1_0 D 10 µg vitaminu D, plus omega-3 (DHA) a jód, pokud kojíte, a železo, pouze pokud je to skutečně potřeba. Tento průvodce z roku 2026 porovnává čtyři postnatální vitamíny dostupné ve Spojeném království s pokyny pro veřejné zdraví ve Spojeném království a poté vám ukáže, jak si vybrat ten správný pro vaši situaci. doporučuje 10 µg (400 IU) denně pro kojící ženy – a mnoho obecných multivitamínů obsahuje méně než toto.

Key Takeaways

• Vitamin D je jediný doplněk, který doporučení Spojeného království skutečně doporučují po narození. NHS doporučuje 10 µg (400 IU) denně pro kojící ženy – a mnoho obecných multivitaminů obsahuje méně než toto.
• Vaše dítě potřebuje svůj vlastní vitamín D. Kojené děti od narození do 1 roku by měly mít 8,5–10 µg denně, pokud máte _12_LS_x7 yourself i když si suplementujete.
• Nemusíte pokračovat v užívání kyseliny listové v těhotenských dávkách, jakmile se dítě narodí – jeho kritickým obdobím je předpojetí do 12. týdne.
• Železo je individuální. Po porodu ho potřebují jen některé ženy. Feritinový test je užitečnější než hádání.
• Jeden dobře vybraný produkt překonává tři překrývající se. Hromadění multivitaminů je nejčastější – a nejvíce se vyvarovat – chyba poporodních doplňků stravy.
• Free Healthy Start vitaminy jsou k dispozici způsobilým těhotným a kojícím ženám v Anglii, Walesu a Severním Irsku.

Pokud jste stále těhotná, naši průvodci po nejlepších těhotenských doplňcích a _nejlepších 5 prenatálních vitamínech LS pokrývají dřívější_7 prenatální vitamíny. Můžete také procházet pokrýt dřívější fázi. Můžete také procházet vitamíny pro těhotenství a mateřství, doplňky na zotavení po porodu a denní multivitamíny.

Naše nejlepší tipy: Nejlepší vitamíny po porodu ve Spojeném království (2026)

• Nejlepší postnatální omega-3 (a nejlepší pro kojení): Nordic Naturals Postnatální Omega-3, 1120 mg — 586 mg EPA, 456 mg DHA a 25 µg vitamínu D3 v gelu porce.
• Nejlepší každodenní ženský multivitamin se železem: Vitabiotics Wellwoman Original — známý, cenově dostupný jeden denně obsahující základní mikronutrienty.
• Nejlepší multinutrient + jeden v jednom omega: Vitabiotics Wellwoman Plus Omega 3-6-9 — dvoudílné denní balení, které nahrazuje nákup samostatného rybího tuku.
• Nejlepší varianta s vysokou pevností bez železa: BioCare Adult Multivitamins & Minerals, 90 vegan tobols — záměrně bez železa a mědi, užitečné, pokud vám železo trápí žaludek nebo vaše hladiny jsou již po poroduv pořádku. Vitamíny?

Co jsou postnatální vitamíny?

Poporodní vitamíny jsou denní doplňky formulované pro měsíce po porodu. Na rozdíl od prenatálních vitamínů, které upřednostňují vývoj plodu, se postnatální přípravky zaměřují na zotavení matky: doplnění zásob živin vyčerpaných těhotenstvím a porodem, podpora normálního energetického metabolismu a splnění zvýšených požadavků kojení – zejména na vitamín D, jód a omega-3 DHA.

V praxi britský trh nemá mnoho produktů označených striktně jako „postnatální“. Většina žen si nakonec vybere mezi obecným ženským multivitaminem, kojeneckou výživou nebo cíleným doplňkem, jako je omega-3 nebo vitamín D. To je důvod, proč tato příručka porovnává produkty napříč kategoriemi, místo aby předstírala, že jsou zaměnitelné.

Postnatální vs prenatální vitamíny: Co se vlastně změní po porodu?je nejhledanější otázka, než_ „jsou formulovány jinak“.

Toto je jediná nejvyhledávanější otázka na toto téma a odpověď je konkrétnější než „jsou formulovány jinak“.

Tento poslední řádek vysvětluje něco, co mate mnoho čerstvých matek: produkt označený jako „nevhodný v těhotenství“ není automaticky postnatálně nevhodný. Těhotenské varování se obvykle týká retinolu a toto specifické omezení se vztahuje spíše na těhotenství než na postnatální období. Pokud kojíte a nejste si jistá, poraďte se se svou porodní asistentkou, zdravotním návštěvníkem nebo lékárníkem.

Co vlastně britské pokyny říkají o postnatálních doplňcích

Většina článků o „nejlepších postnatálních vitamínech“ tuto část přeskočte. Je to část, na které záleží nejvíce, protože vám řekne, co skutečně potřebujete, oproti tomu, co je volitelné.

1. Vitamin D: 10 µg denně

NHS doporučuje, aby každá těhotná nebo kojící žena užívala denní doplněk obsahující 10 µg (400 IU) vitaminu D. Směrnice NICE NG247 (Rady pro matky a děti, které platí pro všechny, od března v září, odrážejí zvýšené riziko od vlády Spojeného království pro všechny v září) nedostatek — včetně žen s tmavší pletí, těch, kteří si zakrývají kůži venku, a kohokoli, kdo má venku omezený čas. Pro novopečenou maminku v prvních měsících doma s miminkem je „omezený čas venku“ často výchozí. Pokud potřebujete přidat samostatný produkt, náš průvodce nejlepšími doplňky vitaminu D porovná dostupné formy a síly.

2. Vaše dítě potřebuje vitamín D samostatně

Toto je jeden z nejčastěji vynechaných bodů. Doporučení NHS je, že kojeným dětem od narození do 1 roku by měl být podáván denní doplněk obsahující 8,5–10 µg vitaminu D — bez ohledu na to, zda matka sama vitamin D užíváa zda je kojení výlučné nebo částečné. Děti, které mají přibližně 500 ml nebo více kojenecké výživy denně, to nepotřebují, protože umělé mléko je již obohacené. Vhodné kapky jsou k dispozici v naší řadě dětských vitamínů .

3. Vitaminy Healthy Start jsou pro způsobilé matky zdarma

Vitaminy Healthy Start pro těhotné a kojící ženy obsahují 400 µg kyseliny listové plus vitaminy C a D. Jsou zdarma, pokud se kvalifikujete, a samostatné dětské kapky obsahující vitaminy A, C a D jsou k dispozici pro mladší 4 let. Nárok je obecně spojen s pobíráním určitých dávek a těhotné ženy mladší 18 let mají nárok bez ohledu na to. Zeptejte se své porodní asistentky nebo zdravotního návštěvníka nebo se podívejte na schéma NHS Healthy Start. Pokud máte nárok, placený postnatální multivitamin je spíše volitelný než nezbytný.

4. Základem zůstává vyvážená strava

NHS a doporučení NICE je konzistentní, že doplňky pestrou stravu spíše doplňují, než ji nahrazují. Výživové mezery v postnatálním období jsou obvykle způsobeny narušeným jídlem, změnami chuti k jídlu a vyčerpáním – nikoli dietou, která je zásadně špatná. Doplňky stravy jsou záchrannou sítí, nikoli strategií.

Na kterých živinách po porodu nejvíce záleží?

Srovnávací tabulka: Nejlepší postnatální vitamíny ve Spojeném království

Sloupec, na kterém záleží nejvíce, je vitamín D. Porovnejte každý produkt s 10 µg, které NHS doporučuje denně pro kojení ženy.

Klíčový fakt: ani jeden z těchto čtyř multivitamínů nesplňuje doporučení 10 µg vitamínu D sám o sobě. Pokud zvolíte multivitamin spíše než produkt Nordic Naturals, plánujte přidat samostatný doplněk vitaminu D. Kombinace například 25 µg z omega-3 produktu s 5 µg z multivitamínu stále pohodlně sedí na horní hranici 100 µg denně pro dospělé.

Podrobné recenze: Nejlepší postnatální doplňky dostupné ve Spojeném království

1. Nordic Naturals Postnatální Omega-3 – celkově nejlepší pro kojení

Prohlédněte si celou řadu Nordic Naturals na webu Welzo.

2. Vitabiotics Wellwoman Original — Nejlepší každodenní multivitamin s železem

Podívejte se na širší řadu Wellwoman nebo porovnejte s jinými multivitaminy pro ženy_7_LS_3k. Vitabiotics Wellwoman Plus Omega 3-6-9 — Nejlepší balíček All-in-One.

3. Vitabiotics Wellwoman Plus Omega 3-6-9 — Nejlepší balíček vše v jednom

4. Multivitamíny a minerály BioCare pro dospělé – nejlepší varianta s vysokou pevností bez železa

Který poporodní vitamín je pro vás ten pravý?

Projděte si je v daném pořadí. Zastavte se u prvního, který vás popisuje.

1. Kojíte a málokdy jíte mastné ryby → Nordic Naturals Postnatální Omega-3. Pokrývá DHA a vitamín D v jednom produktu.
2. Chcete co nejjednodušší jednorázový nákup → Wellwoman Plus Omega 3-6-9.
3. Železo vám způsobuje zácpu nebo test prokáže, že váš feritin je v pořádku → BioCare Adult Multivitamins & Minerals, plus doplněk vitaminu D, přetrváváte ztrátu krve nebo se cítíte významně_3 vyčerpaný
4. Při porodu jste ztratili významnou krev nebo se cítíte trvale vyčerpaní → Nejprve si promluvte se svým praktickým lékařem nebo porodní asistentkou a zvažte krevní test feritinu (zásoby železa) před výběrem produktu obsahujícího železo.
5. Máte omezený rozpočet nebo máte nárok na Healthy Start → Nejprve vitamíny Healthy Start; Wellwoman Original jako levná placená alternativa.
6. Nekojíte a jíte přiměřeně dobře → Možná nepotřebujete nic jiného než vitamín D. To je legitimní odpověď.

Jak jsme hodnotili tyto postnatální vitamíny (kritéria hodnocení)

Pořadili jsme produkty podle skutečných postnatálních potřeb, pokynů pro veřejné zdraví ve Spojeném království a dlouhodobé praktičnosti – nikoli marketingových tvrzení. Naše kritéria:

• Soulad s pokyny pro Spojené království – jak se složení srovnává s doporučením NHS a NICE, zejména pokud jde o vitamín D.
• Postnatální relevance – zda se složení vztahuje na obecný produkt pro dospělé a laktaci._Ntri_17_Ntri_LS přiměřenost
• Vhodnost živin — rozumné hladiny jódu, vitaminu D, vitaminů B, případně železa a omega-3 bez zbytečného megadávkování.
• Bezpečnost a tolerance — vhodnost pro každodenní použití s ohledem na toleranci železa a předem vytvořený obsah vitaminu A.
• Průhlednost štítku — úplné kvantitativní deklarace a jasné pokyny k dávkování.
• Spolehlivost značky — zavedené záznamy v oblasti zdraví matek nebo výživy.
• Každodenní praktičnost – velikost kapsle, jednotky za den a to, zda rutina přežije špatný noční spánek.
• Hodnota za denní dávku — náklady ve vztahu k tomu, co produkt skutečně dodává.

Jak jsme hodnotili tyto postnatální vitamínové doplňky

Každý doplněk byl přezkoumán samostatně a poté porovnán vedle sebe. Náš proces:

• Seskupování produktů podle typu – plné multivitamíny, přípravky zaměřené na omega-3 a cílené podpůrné produkty – podobné bylo porovnáváno s podobnými.
• Přečtěte si publikované nutriční informace na panelu s informacemi o výživě pro každý produkt a ne porovnávejte jejich množství a množství.
• Posouzení vhodnosti úrovní dávek při každodenním, dlouhodobém používání spíše než krátké protokoly s vysokými dávkami.
• S ohledem na toleranci a praktičnost: velikost tablety, jednotky za den a to, zda produkt vyhovuje postnatální rutině.
• Zvažování šíře oproti jednoduchosti, uznání, že některé ženy chtějí vše v jednom a jiné preferují cílenou suplementaci.
• Identifikace konkrétní mezery, kterou zanechá každý produkt později, než ji čtenáři objeví později.

Naše konečné volby upřednostňují bezpečné, rozumné, rutinní suplementace před agresivním dávkováním nebo zbytečnou složitostí.

Jak užívat postnatální vitamíny (dávkování, načasování a nejlepší praxe)

Kolik byste měli užívat?

Většina produktů je jednou denně nebo dvoudílná denní receptura, která poskytuje živiny na úrovních vhodných pro rutinní podporu spíše než pro terapeutickou korekci.

• Vždy dodržujte pokyny výrobce na štítku – a zkontrolujte, zda je uvedená dávka jedna nebo dvě.
• Vyhněte se užívání dvou multivitamínů_7. omega-3 nebo vitamín D, sečtěte celkové množství překrývajících se živin.
• Pokud přidáte samostatný doplněk, jako je omega-3 nebo vitamín D, sečtěte celkové množství překrývajících se živin.

Kdy byste je měli užívat?

Poporodní vitamíny se obecně nejlépe užívají s jídlem, což zlepšuje snášenlivost a podporuje vstřebávání snídaní, vitamínů rozpustných v tucích, E_LS a A,7 nebo oběd, abyste si vybudovali konzistentní návyk.

• Užívejte se snídaní nebo obědem, abyste si vytvořili konzistentní návyk.
• Rozdělte si dávky mezi jídla, pokud produkt vyžaduje více než jednu jednotku denně.
• Vyhněte se pozdním večerním dávkám, pokud má vzorec vysoký obsah vitamínů B, což někteří lidé považují za povzbuzující.
• Neužívejte přípravky obsahující železo, kávu a doplňky vápníku z čaje absorpce.

Konzistence je důležitější než přesné načasování. Držet láhev vedle konvice nebo u přebalovací stanice funguje lépe než dobré úmysly.

Osvědčený postup č. 1: Udržujte to jednoduché a konzistentní

Vyberte si jeden produkt, který můžete užívat každý den bez nepohodlí. Občasné vynechané dávky nejsou škodlivé; sporadické používání komplikované rutiny je horší než spolehlivé používání jednoduché rutiny.

Osvědčený postup č. 2: Buďte o železe uvážení

Potřeba železa se po těhotenství značně liší. Pokud váš výrobek obsahuje železo, nepřidávejte další, pokud to není doporučeno. Pokud máte podezření na nízký obsah železa, proveďte krevní test feritinu nebo úplný krevní obraz je mnohem užitečnější než hádání – a feritin je míra, která odráží zásoby.

Osvědčený postup č. 3: Zohlednění kojení

Kojení zvyšuje požadavky na jód, vitamín D a DHA. Mnoho multivitaminů je pokrývá pouze částečně, a proto je samostatný produkt s omega-3 nebo vitaminem D často rozumnějším doplňkem než druhý multivitamin.

Osvědčený postup č. 4: Vyhněte se zbytečnému překládání

Překrývající se produkty zvyšují příjem bez zvýšení přínosu a zvyšují riziko překročení horních hladin vitaminů a minerálů rozpustných v tucích. Více není lepší během postnatální rekonvalescence.

Co očekávat

Poporodní vitamíny nevyvolávají okamžité účinky. Jakékoli výhody bývají nenápadné a postupné a podporují nutriční přiměřenost po dobu týdnů, spíše než aby působily jako povzbuzující prostředek. Při přetrvávající únavě, vypadávání vlasů nebo změnách nálady je suplementace podpůrná – nenahrazuje lékařské posouzení.

Časová osa zotavení po porodu: Co očekávat a kdy

Jsou postnatální doplňky bezpečné? Nežádoucí účinky a interakce

Pro většinu žen jsou postnatální doplňky bezpečné a vhodné, pokud se používají podle pokynů. Jsou navrženy tak, aby podporovaly doplňování výživy, ne aby dodávaly nadměrné dávky. Obavy o bezpečnost obvykle vyplývají z překrývajících se produktů, zbytečného vysokého příjmu železa nebo interakcí s léky – spíše než z postnatálních vitamínů samotných.

Běžné vedlejší účinky

Většina je dobře tolerována. Když se vyskytnou nežádoucí účinky, jsou obvykle mírné a závislé na dávce:

• Zažívací potíže nebo nevolnost, zejména na lačný žaludek
• Zácpa, běžně spojené s přípravky obsahujícími železo
• Kovová chuť nebo mírný reflux, zejména s vyšším obsahem minerálních látek
• Fishy repeat s omega-3 produkty – obvykle zlepšeno tím, že je užíváte s jídlem nebo uchováváte měkké gelové gely v lednici

Úvahy specifické pro železomůže způsobit žaludeční potíže rozrušený.

• Nadbytek železa může způsobit zácpu nebo žaludeční nevolnost. Interakce a upozornění Interakce s léky:
• Ženy bez významné ztráty krve nebo s dostatečnými zásobami nemusí přípravek obsahující železo potřebovat.
• Pokud železo způsobuje problémy, může lépe vyhovovat varianta s nižším obsahem železa nebo bez železa, jako je přípravek BioCare.

Interakce a upozornění

• Interakce s léky: železo, vápník a hořčík mohou narušovat vstřebávání některých léků, včetně levothyroxinu a některých antibiotik. Obvykle se doporučuje odstup mezi dávkami po několika hodinách – poraďte se se svým lékárníkem.
• Skládání suplementů: vyvarujte se kombinování multivitaminu s dalšími jednotlivými živinami (železo, vitamin A, jód, vitamin D) bez jasného důvodu.1 multivitamin obsahující retinol s olejem z tresčích jater.
• Preformovaný vitamín A: nekombinujte multivitamin obsahující retinol s olejem z tresčích jater.
• Bylinné složky: některé produkty prodávané pro laktaci obsahují rostlinné látky. Tyto jsou mnohem méně dobře charakterizovány než vitamíny a minerály a měly by být používány opatrně spolu s léky.

Kdo by měl nejprve vyhledat lékařskou pomoc

Promluvte si se zdravotnickým pracovníkem před zahájením postnatálních doplňků, pokud:

• Máte onemocnění štítné žlázy, onemocnění ledvin, jako je onemocnění zahrnující železo hemochromatóza
• Berte léky na předpis, včetně levothyroxinu
• Máte přetrvávající zažívací potíže nebo nevysvětlitelnou únavu
• Bylo vám doporučeno omezit specifické živiny, jako je vitamín A, jód nebo železo
• Měl významnou krevní ztrátu, císařský řez s komplikacemi nebo diagnostikovaný nedostatek v těhotenství

Sečteno podtrženo

Poporodní doplňky jsou obecně bezpečné, dobře tolerované a vhodné pro každodenní použití, pokud se užívají podle pokynů. Nejbezpečnějším přístupem je vybrat si jeden dobře formulovaný produkt, vyhnout se zbytečnému nahromadění a upravit pouze tehdy, když existuje jasný nutriční důvod.

5 Běžné chyby s postnatálními vitamíny

1. Za předpokladu, že většina_LS poskytuje pouze poloviční multivitamíny9_x kojení. vitamin D a skromný jód. Většina z nich poskytuje pouze polovinu doporučeného vitaminu D a skromný jód.
2. Nedávejte dítěti nic, protože se doplňujete sami. Kojené děti potřebují svých vlastních 8,5–10 µg kapek vitaminu D bez ohledu na to. správné posouzení.
3. Přidání železa "pro každý případ". Zbytečné železo způsobuje vedlejší účinky, aniž by to prospělo – a může maskovat potřebu řádného posouzení.
4. Používání dvou multivitaminů najednou – často zbylý prenatální a nový postnatální produkt.
5. Očekává se doplněk k nápravě vyčerpání. Postnatální únava, funkce štítné žlázy a nálada jsou obvykle multifaktoriální Výživa je jedním z několika vstupů.

Mýtus vs. skutečnost

Jaké jsou příznaky nedostatku živin po Těhotenství?

Skutečný nedostatek jedné živiny není vždy formálně diagnostikován po těhotenství, ale deplece živin během postnatálního období je široce uznávána. Těhotenství, porod a kojení zvyšují poptávku po železe, jódu, vitaminu D, vitaminech B a některých minerálech a zásoby se pomalu doplňují.

Příznaky, které mohou vyžadovat odborné posouzení, zahrnují:

• Trvalá únava, která se nezlepšuje s odpočinkem
• Blušení při mírném bušení, bušení srdce, bušení dechu bledost
• Padání vlasů nebo lámavé nehty nad rámec očekávaných poporodních změn
• Nízká nálada, podrážděnost nebo „mozková mlha“, které nelze vysvětlit samotnou spánkovou deprivací
• Časté infekce nebo pomalé hojení ran
• Svalová slabost nebo celkové vyčerpání

Tyto symptomy jsou nespecifické a mají mnoho možných příčin, včetně poruchy spánku a nových faktorů štítné žlázy, mentální dysfunkce, hormonální změny, poruchy štítné žlázy matek a je snadno zaměněn za běžné vyčerpání. Pokud příznaky přetrvávají, lékařská diagnostika je vždy vhodnější než autodiagnostika.

Testy, které mohou pomoci objasnit obrázek

Váš praktický lékař může zajistit vyšetření, a pokud nechcete čekat, jsou k dispozici také soukromě. Mezi relevantní možnosti patří krevní test feritinový test, krevní test vitamín D, test funkce štítné žlázyti_12_x a únava krve test, a krevní test únavy a vyčerpánínebo širší krevní test Well Woman. Můžete si prohlédnout celou řadu ženských zdravotních testů nebo si přečíst o testování krve doma.

Zvláštní situace

Pokud nekojíte

Vaše požadavky se vrátí ke standardní úrovni pro dospělé dříve, ale zotavení z těhotenství a porodu trvá měsíce. Vitamin D zůstává doporučován a železo může stále vyžadovat pozornost, pokud porod zahrnoval významnou ztrátu krve. Obecný multivitamin je obvykle dostačující.

Pokud jste vegan nebo vegetarián

Tři živiny potřebují aktivní plánování: vitamín B12 (doplněk je nezbytný pro vegany), ryby (white_dine_7k_7_io) jsou hlavní zdroje ve Spojeném království, takže rostlinná strava je často nízká) a jód (mléčné a bílé ryby jsou hlavními zdroji ve Spojeném království, takže rostlinná strava je často nízká) a DHA (spíše omega-3 z řas než rybí tuk). Železo z rostlinných zdrojů se hůře vstřebává, takže párování potravin bohatých na železo s vitamínem C se vyplatí.

Pokud jste prodělali císařský řez nebo jste prodělali významnou krevní ztrátu

Oprava tkání zvyšuje poptávku po bílkovinách, zinku a vitamínu C a zásoby železa mohou být skutečně vyčerpány. Toto je nejjasnější scénář, ve kterém je suplementace železem vhodná – ale měla by se řídit krevním testem a klinickou radou spíše než předpokladem. Náš průvodce železnými doplňky a energií se zabývá různými formami a jejich snášenlivostí.

Pokud jste měli dvojčata nebo krátký interval mezi těhotenstvími

zásoby živin měly méně příležitostí k zotavení a nároky jsou vyšší. Diskutujte o suplementaci se svou porodní asistentkou nebo praktickým lékařem spíše než sami, a zvažte základní testování.

Poporodní vitamíny a nálada: Co důkazy ukazují a neukazují

Živiny včetně omega-3 mastných kyselin, vitamínu D, železa a vitamínů B byly studovány ve vztahu k biologickým mechanismům a vitamínům B po porodu. jód přispívá k normální psychické funkci a nedostatek železa je nezávisle spojen s únavou a špatnou náladou. Nicméně důkazy, že suplementace předchází nebo léčí postnatální depresi, jsou omezené a nekonzistentnía velká část výzkumu omega-3 se zaměřila spíše na těhotenství než na postnatální období.

Upřímný postoj: náprava skutečného nedostatku se vyplatí a může pomoci, jak se cítíte. Užívání doplňků jako léčba postnatální deprese není podloženo pádnými důkazy.

Poporodní deprese a úzkost jsou běžné, léčitelné a nejedná se o osobní selhání. Pokud se potýkáte se svou náladou, cítíte se trvale slabí nebo úzkostliví nebo máte myšlenky, které vás znepokojují, promluvte si se svým praktickým lékařem, porodní asistentkou nebo zdravotním návštěvníkem – tento rozhovor s nimi měl již mnohokrát a může vám pomoci rychle získat podporu.

Jak získat klíčové postnatální živiny z jídla

Doplňky jsou záchrannou sítí; jídlo udělá většinu práce. Praktické zdroje:

• Železo: červené maso, čočka, fazole, obohacené cereálie, tmavá listová zelenina – se zdrojem vitaminu C pro podporu vstřebávání
• Jód: vejce, jogurt a dokvitamin_x_x mléčný jogurt a dokvitamin_x D:
• Vitamin D: tučné ryby a vaječný žloutek, ačkoli britská strava málokdy poskytuje dostatek – proto se doporučuje suplementace
• Omega-3 DHA: losos, makrela, sardinky; zaměřte se na dvě porce ryb týdně, z toho jednu mastnou
• B vitamíny: celozrnné, maso, vejce, mléčné výrobky, listová zelenina
• Vápník: vápník, obohacená rostlinná mléka_7 tofu_LS_sardinky_7 tofu7 konzervy v prvních měsících je „jízte něco rozumného, pravidelně“ realističtějším cílem než dokonalá strava. Hromadně vařená jídla, jednoruční svačiny a obohacené snídaňové cereálie, to vše se počítá.

V prvních měsících je „jízte něco rozumného, ​​pravidelně“ realističtějším cílem než dokonalá strava. Počítají se dávkově vařené pokrmy, jednoruční svačiny a obohacené snídaňové cereálie.

Poporodní vitamíny vs jiné typy doplňků

Postnatální vs standardní multivitaminy

Standardní multivitaminy jsou formulovány pro běžnou dospělou populaci a typicky nedostatečně dodávají vitamin D, jód a DHA vzhledem k požadavkům kojení – jak ukazuje výše uvedená srovnávací tabulka.

Postnatální versus jednoživinové doplňky

Jednotlivé živiny jako železo nebo vitamín D jsou vhodné, pokud existuje specifická identifikovaná potřeba. Multivitamin poskytuje vyváženou střední podporu mnoha živin, což snižuje riziko nerovnováhy, ale také znamená, že žádná jediná živina není dodávána v korektivní dávce.

Postnatální vs doplňky na vlasy, kůži a nehty

Přípravky zaměřené na krásu často duplikují to, co je již v multivitaminových testech, někdy při velmi vysokých dávkách krve. Pokud zvažujete vitamíny na vlasy, kůži a nehty pro poporodní vypadávání, nejprve se zaměřte na základní stav železa a štítné žlázy.

Často kladené otázky o poporodních vitamínech3_Nepotřebují všechny ženy_7_LS_12 poporodní vitamíny?_7_LS_1 Jediným doplňkem doporučeným britským doporučením pro kojící ženy je vitamin D v dávce 10 µg denně. Kromě toho je postnatální multivitamin přiměřenou záchrannou sítí, pokud je vaše strava nekonzistentní, ale není to všeobecně nutné.

Potřebují všechny ženy poporodní vitamíny?
Ne. Jediný doplněk doporučený britskými doporučeními pro kojící ženy je vitamin D v dávce 10 µg denně. Kromě toho je postnatální multivitamin rozumnou záchrannou sítí, pokud je vaše strava nekonzistentní, ale není to univerzálně nutné.

Mohu dál užívat své prenatální vitamíny?
Ano, je bezpečné dokončit balíček a mnoho žen to tak dělá. Není to dlouhodobě ideální, protože prenatální přípravky zdůrazňují kyselinu listovou v dávkách, které již nepotřebujete, a často nedostatečně dávkují DHA a vitamín D, které jsou při kojení důležitější.

Jak dlouho bych měl užívat postnatální vitamíny?
Běžně alespoň prvních šest měsíců a tak dlouho, dokud kojíte. Ve vitaminu D se vyplatí pokračovat po neomezenou dobu, minimálně od září do března.

Jsou postnatální vitaminy bezpečné při kojení?
Standardní multivitaminy a postnatální kojenecká výživa užívaná ve stanovených dávkách jsou s kojením kompatibilní. Vyhněte se vysokým dávkám jednotlivých živin a oleje z tresčích jater, pokud to není doporučeno, a poraďte se se svým lékárníkem, pokud užíváte léky na předpis.

Zvyšují postnatální vitamíny produkci mléka?
Ne. Přísun mléka primárně reaguje na časté, účinné odstraňování mléka. Výživa spíše podporuje vaše vlastní obchody, než aby řídila výrobu. Pokud máte obavy o zásobování, kontaktujte svou porodní asistentku, zdravotního návštěvníka nebo odborníka na kojení.

Zastaví poporodní vitamíny vypadávání vlasů?
Obvykle ne, protože poporodní vypadávání je většinou hormonální a samo se upraví během 6–12 měsíců. Pokud je vylučování závažné nebo dlouhodobé, může ho prodloužit nízký obsah železa nebo dysfunkce štítné žlázy – obojí stojí za to vyzkoušet.

Potřebuji železo po porodu?
Potřebuji ho jen některé ženy. Záleží na ztrátě krve při porodu, vaší stravě a zásobách předem. Feritinový test dává jasnou odpověď; zbytečné užívání železa způsobuje vedlejší účinky bez užitku.

Mohu užívat poporodní vitamíny a samostatnou omega-3?
Ano, a to je často nejrozumnější kombinace. Stačí sečíst vitamín D z obou produktů – většina lidí je může pohodlně kombinovat a udržet se v maximální dávce 100 µg pro dospělé.

Stojí postnatální vitamíny za to, když nekojím?
Vitamin D stále je. Plný postnatální multivitamin je volitelný, pokud jíte přiměřeně dobře, i když zotavení z porodu pokračuje měsíce v obou směrech.

Mohu získat postnatální vitamíny zdarma na NHS?
Vitaminy Health Start obsahující kyselinu listovou, vitamín C a vitamín D jsou pro způsobilé těhotné a kojící ženy zdarma. Zeptejte se své porodní asistentky nebo zdravotního návštěvníka, nebo se přímo podívejte na schéma Healthy Start.

Musím svému dítěti dávat vitamín D, i když ho užívám?
Ano. Doporučení NHS je, že kojené děti od narození do 1 roku by měly mít vlastní denní dávku 8,5–10 µg, bez ohledu na to, co matka bere. Děti, které mají kolem 500 ml nebo více umělé výživy denně, to nepotřebují.

Jak brzy po porodu mám začít užívat poporodní vitamíny?
Neexistuje žádná čekací doba – můžete začít ihned. V praxi mnoho žen jednoduše pokračuje ve svém stávajícím suplementu, dokud nedojde, a pak vymění.

Mohou postnatální vitamíny způsobit zácpu?
Výživa s obsahem železa může. Pokud k tomu dojde, obvykle to vyřešíte užíváním doplňku s jídlem, zvýšením příjmu tekutin a vlákniny nebo přechodem na variantu bez železa.

Externí reference (zdroje Spojeného království)

Níže uvedené odkazy pocházejí od orgánů veřejného zdraví Spojeného království a uznávaných výživových organizací a jsou základem pokynů v tomto článku.

• NHS — Vitamíny, doplňky a výživa v těhotenství: oficiální pokyny k výživě před, během a po těhotenství, včetně toho, proč se ve Spojeném království doporučuje suplementace vitamínem D.
• NHS — Vitamíny pro matky a kojící matky: které kojence a doplňky stravy Start jsou doporučeny pro matky způsobilost.
• NHS — Vitamíny pro kojence: doporučená denní dávka vitamínu D 8,5–10 µg pro kojené děti od narození do 1 roku.
• NICE NG247 — Výživa matek a dětí (doporučení): doporučení založená na důkazech týkající se výživy a doplňování vitamínů v těhotenství i mimo něj.
• NICE NG247 — Informace pro veřejnost: stejné pokyny v prostém jazyce.
• NHS Specialist Pharmacy Service – Užívání vitaminu D během kojení: Pokyny na klinické úrovni týkající se dávkování a bezpečnosti při kojení_NHS_LS_yx7k. Start
• NHS Healthy Start: způsobilost a jak žádat o bezplatné vitamíny.
• SACN — Zpráva o vitaminu D a zdraví: Vědecký poradní výbor pro výživu, který podporuje doporučení Spojeného království ohledně vitaminu D.
• British Nutrition Foundation —British Nutrition Foundation kojení: nezávislé nutriční vzdělávání pro čerstvé matky založené na důkazech.

A Poznámka o tom, jak píšeme tuto příručku

Podrobnosti o produktu v tomto článku byly převzaty z publikovaných panelů s nutričními informacemi, nikoli z marketingové kopie, a byly porovnány s aktuálními pokyny pro veřejné zdraví ve Spojeném království. Množství živin se může změnit, když výrobci přeformulují, proto si vždy přečtěte štítek na obalu, který kupujete. Tato příručka je obecnými informacemi a nenahrazuje rady od vašeho praktického lékaře, porodní asistentky, zdravotního návštěvníka nebo lékárníka, kteří znají vaši individuální anamnézu. Můžete si přečíst více o jak Welzo vytváří a recenzuje zdravotní obsah ao našem lékařském týmu.

Jste připraveni? Prohlédněte si všechny postnatální vitamíny a doplňky, ženské postnatální vitamínynebo prozkoumejte širší sortiment vitamins a naše zdraví hub centrum zdraví žen.