Τι είναι μια διατροφή 800 θερμίδων;

Μια δίαιτα πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες είναι ένα σχέδιο διατροφής που περιορίζει την καθημερινή σας πρόσληψη θερμίδων σε 800 θερμίδες την ημέρα ή λιγότερο. Αυτές οι δίαιτες συχνά ονομάζονται δίαιτες "λιμοκτονίας" ή "λιμοκτονίας", οι οποίες μπορεί να είναι παραπλανητικές-δεν προορίζονται να είναι μακροπρόθεσμες λύσεις για απώλεια βάρους. Αντ 'αυτού, εννοούνται ως βραχυπρόθεσμες λύσεις για άτομα που θέλουν να χάσουν μεγάλο μέρος του βάρους τους σε σύντομο χρονικό διάστημα (συνήθως λιγότερο από τρεις μήνες). Τούτου λεχθέντος, οι δίαιτες πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές στο να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος γρήγορα, ενώ τους κρατούν από το να αισθάνονται πεινασμένοι όλη την ώρα.

Τι ορίζει μια διατροφή 800 θερμίδων;

Μια δίαιτα 800 θερμίδων είναι μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, που σημαίνει ότι περιέχει λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα, συνήθως περίπου 800 θερμίδες την ημέρα, όπως υποδηλώνει το όνομα. Ονομάζεται επίσης μια δίαιτα πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες (VLCD) ή δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Ο στόχος ενός VLCD είναι να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, με μέση απώλεια βάρους δύο κιλών την εβδομάδα για τους περισσότερους ανθρώπους. Μερικές φορές χρησιμοποιούνται για την απώλεια βάρους για άτομα που πρέπει να ρίξουν γρήγορα μερικά κιλά πριν από ένα σημαντικό γεγονός όπως διακοπές ή γάμο. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως στοιχείο ενός σχεδίου διαχείρισης διαβήτη για να βοηθήσουν το σάκχαρο του αίματός σας υπό έλεγχο.

Αντί για μια σταδιακή απώλεια βάρους, ένα VLCD χρησιμοποιείται για να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος γρήγορα και με ασφάλεια, αλλά θα πρέπει να το ακολουθήσετε μόνο υπό ιατρική επίβλεψη. Εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε αυτό το περιοριστικό σχέδιο διατροφής, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας - και μην εκπλαγείτε αν συμβουλεύουν εναντίον του.

Πώς λειτουργεί μια διατροφή 800 θερμίδων;

Η ιδέα πίσω από ένα VLCD είναι ότι παρέχει λιγότερο από τις μισές θερμίδες σε μια κανονική διατροφή, παρέχοντας ταυτόχρονα επαρκείς ποσότητες πρωτεϊνών, βιταμινών, ορυκτών και άλλων θρεπτικών ουσιών. Η δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες σάς επιτρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα, κόβοντας περιττές θερμίδες και επιτρέποντας στο σώμα σας να χρησιμοποιεί τα καταστήματα λίπους ως ενέργεια. Εάν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από το συνηθισμένο, το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο λίπος του για καύσιμο αντί για υδατάνθρακες. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται κέτωση - και είναι ο τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι διαχειρίζονται τον διαβήτη ή παίρνουν το σάκχαρο του αίματός τους υπό έλεγχο.

Πώς ακολουθείτε μια διατροφή 800 θερμίδων;

Δεν χρειάζεται να μετράτε κάθε θερμίδα που καταναλώνετε. Αντ 'αυτού, η κατανάλωση δίαιτας 800 θερμίδων επικεντρώνεται στην παρακολούθηση ενός μοτίβου υγιεινής διατροφής πλούσιο σε φρούτα, λαχανικά και άλλα τρόφιμα που είναι καλά για εσάς.

Το τέχνασμα μαθαίνει το σωστό φαγητό για να καταναλώσει και πόσο από αυτά τα τρόφιμα. Μια τυπική μερίδα μαγειρεμένων ζυμαρικών έχει 200 ​​θερμίδες. Εάν επιλέγετε ζυμαρικά ολικής αλέσεως αντί για λευκά ζυμαρικά, το τμήμα σας θα είναι μικρότερο, αλλά θα έχετε περισσότερες ίνες και θρεπτικά συστατικά - και επομένως λιγότερες θερμίδες.

Όσον αφορά τα κρέατα και άλλες πηγές πρωτεϊνών, οι άπαχες περικοπές είναι καλύτερες από τις λιπαρές, επειδή χρησιμοποιούν λιγότερο χώρο στο στομάχι σας χωρίς να συσκευάζουν σε ανθυγιεινά λίπη. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχουν επεξεργαστεί κρέατα όπως μπέικον ή λουκάνικο (η περιεκτικότητα σε αλάτι μπορεί να προστεθεί). Τα αυγά είναι επίσης εξαιρετικές πηγές πρωτεϊνών. Ένα αυγό περιέχει μόνο 70 θερμίδες! Κατά την επιλογή γαλακτοκομικών προϊόντων όπως γιαούρτι ή τυρί, αναζητήστε επιλογές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, έτσι ώστε ο συνολικός αριθμός θερμίδων να παραμένει χαμηλός, αλλά περιστασιακά επιτρέπει χώρο για μερικές επιδόσεις.

Να γνωρίζετε ότι η απόρριψη λίρες συνήθως απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, ενσωματώνοντας τη διαχείριση θερμίδων, ενεργό και υγιεινό τρόπο ζωής, και σε ορισμένες περιπτώσεις, όταν είναι κατάλληλη, η χρήση ιατρικών βοηθημάτων όπως Wegovy.

Στάδια διατροφής 800 θερμίδων

Υπάρχουν τρία στάδια της διατροφής των 800 θερμίδων:

Στάδιο 1: Αυτό το στάδιο είναι γνωστό ως η ταχεία φάση απώλειας βάρους. Διαρκεί δύο ημέρες και έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων. Πολλοί άνθρωποι που δοκιμάζουν αυτούς τους πονοκεφάλους, την κόπωση ή την ευερεθιστότητα της διατροφής την πρώτη ημέρα περίπου, καθώς το σώμα τους προσαρμόζεται. Αλλά αν κολλήσετε με αυτό, πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι τα ενεργειακά σας επίπεδα σταθεροποιούνται μετά από λίγες μέρες.

Στάδιο 2: Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, η οποία διαρκεί για μία εβδομάδα, αυξάνετε σταδιακά την πρόσληψη θερμίδων κατά 100 κάθε μέρα μέχρι να φτάσει στις 800 θερμίδες της την ημέρα. Οποιεσδήποτε πρόσθετες θερμίδες θα πρέπει να προέρχονται από υγιή λίπη όπως το ελαιόλαδο και τα καρύδια.

Στάδιο 3: Το τελευταίο στάδιο είναι η φάση συντήρησης και διαρκεί όσο θέλετε να μείνετε σε αυτή τη δίαιτα. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, μπορείτε να αυξήσετε τις θερμίδες σας σε 1.000 ανά ημέρα εάν διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας.

Ποιος πρέπει και δεν πρέπει να δοκιμάσετε δίαιτα 800 θερμίδων;

Ενώ η απώλεια βάρους είναι δυνατή σε αυτή τη δίαιτα, δεν συνιστάται για όποιον είναι υποσιτισμένο ή έχει διατροφική διαταραχή. Πριν ξεκινήσετε αυτό το σχέδιο, θα πρέπει επίσης να είστε βέβαιοι ότι κερδίζετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα πολύ χαμηλής θερμιδρωμάτων. Μια τέτοια περιοριστική διατροφή μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας εάν: 

• δεν προσπαθούν ενεργά να χάσουν βάρος και έχουν καλή υγεία

• έχουν υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση ή νεφρική νόσο και παίρνουν φάρμακα για αυτό

• Χρειάζεστε περισσότερες θερμίδες από το μέσο άτομο (για παράδειγμα, έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες)

• είναι υποβαθμισμένα

• είναι κάτω των 18 ετών ή είναι άνω των 50 ετών και δεν έχουν ποτέ δίαιτα πριν

Μια διατροφή 800 θερμίδων είναι η πλέον κατάλληλη για άτομα που είναι:

• Ψάχνετε να χάσετε βάρος και χρειάζεστε ένα βραχυπρόθεσμο σχέδιο

• ικανός να δεσμευτεί να ακολουθεί τη δίαιτα στενά, συμπεριλαμβανομένης της ζύγισης και της μέτρησης των τροφίμων

• δεν είναι έγκυος ή θηλασμός

• είναι υπέρβαρα ή βιώνουν παχυσαρκία

• δεν χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από το μέσο άτομο

Τα άτομα με υγιή ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος) και δεν είναι παχύσαρκοι (ΔΜΣ 30+) μπορούν επίσης να δοκιμάσουν το σχέδιο 800 θερμίδων, ειδικά αν προσπαθούν να επιτύχουν ένα συγκεκριμένο χαμηλότερο βάρος. Θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζονται για να ξεκινήσουν την απώλεια βάρους εάν άλλες δίαιτες δεν έχουν δουλέψει γι 'αυτούς στο παρελθόν. Απλά γνωρίζετε ότι θα λειτουργήσει μόνο για λίγο (και πιθανότατα θα διαρκέσει έως και δύο εβδομάδες).

Τι μπορώ να φάω σε αυτή τη δίαιτα;

Η διατροφή των 800 θερμίδων είναι ένας τύπος διατροφής χαμηλής θερμιδικής. Είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι τρώτε αρκετές θερμίδες και θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και ισχυρό μακροπρόθεσμα. Αυτό σημαίνει να κάνετε έξυπνες επιλογές τροφίμων και να παίρνετε πολλά λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας καθημερινά. Εδώ είναι μερικά πράγματα που επιτρέπονται στη διατροφή των 800 θερμίδων:

• Άπαχο κρέας (πουλερικά ή ψάρια)

• Λαχανικά (μη αμυλογυία, μπρόκολο, κουνουπίδι)

• Μούρα

• Βρώμη

• Άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι, το quinoa, το κριθάρι, κ.λπ.

• Ψάρι (τόνος, σολομός)

• Αυγά

• Τυρί (Μοτσαρέλα, Cheddar)

• Φρούτα (μήλο, μπανάνα)

Ελέγξτε πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη διατροφή σας λαμβάνοντας αυτό Έλεγχος αίματος υγείας και τρόπου ζωής.

Ένα καλό πράγμα για αυτή τη δίαιτα είναι ότι σας επιτρέπει να καταναλώνετε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων και ένα διατροφικά πλήρες γεύμα που μπορεί να σας προσφέρει σωστή διατροφή. Ωστόσο, θυμηθείτε να επικεντρωθείτε σε άπαχες πρωτεΐνες και λαχανικά. Θα πρέπει επίσης να πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Η διατροφή των 800 θερμίδων συνιστά την κατανάλωση τριών γευμάτων καθημερινά, χωρίς σνακ μεταξύ των γευμάτων. Επιπλέον, η διατροφή συνιστά επίσης την αποφυγή ορισμένων τροφίμων, όπως:

• Κόκκινο κρέας

• Λευκό ψωμί και ζυμαρικά

• Ποτά που περιέχουν ζάχαρη όπως σόδα ή χυμούς με πρόσθετη ζάχαρη

• Προϊόντα γαλακτοκομικών προϊόντων υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

• Τηγανητά τρόφιμα

• Μεταποιημένα κρέατα όπως το μπέικον

• Πρόχειρο φαγητό ή γρήγορο φαγητό

Κουνήματα αντικατάστασης γεύματος

Τα κουνήματα αντικατάστασης γεύματος χρησιμοποιούνται συχνά για να ρίξουν βάρος. Ωστόσο, παρά τη φορητότητα και την φιλικότητα προς το χρήστη, μπορεί να είναι κάπως ακριβό. Εάν χρησιμοποιείτε αυτά τα shakes ως μέρος ενός σχεδίου διατροφής, πρέπει να επιλέξετε τον σωστό τύπο. Μπορεί να θέλετε ένα υψηλό σε πρωτεΐνες και ίνες, ενώ είναι χαμηλή σε ζάχαρη και θερμίδες.

Τα προαιρετικά shakes αντικατάστασης γεύματος είναι μια μεγάλη πηγή θρεπτικών ουσιών που χρειάζεστε ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα 800 θερμίδων. Απλά φροντίστε να επιλέξετε ένα χαμηλό σε ζάχαρη και υψηλή σε πρωτεΐνες, όπως το Myoplex Lite, το οποίο έχει περίπου 100 θερμίδες ανά μερίδα.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κουνήματα αντικατάστασης γεύματος για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο ή σνακ μεταξύ των γευμάτων. Όταν μιλάμε για κουνήματα αντικατάστασης γεύματος, ο ουρανός είναι το όριο! Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τη χρήση τεχνητών γλυκαντικών ή προστιθέμενων σακχάρων επειδή θα αυξήσουν το περιεχόμενο θερμίδων και θα εκτροχιάσουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας.

Κοινές ανησυχίες σχετικά με τις δίαιτες πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και την απώλεια βάρους

Ενώ οι δίαιτες πολύ χαμηλής θερμίδας θεωρούνται συχνά εργαλείο για την ταχεία απώλεια βάρους, μπορείτε επίσης να τις χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Για παράδειγμα, εάν υποφέρετε από μια κατάσταση που απαιτεί να παραμείνετε σε ένα συγκεκριμένο βάρος ή κάτω από ένα συγκεκριμένο ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος), θα πρέπει να καταναλώνετε μόνο η σωστή ποσότητα θερμίδων για βασική επιβίωση είναι απαραίτητη.

• Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μόνο αυτή τη δίαιτα για σύντομο χρονικό διάστημα, όπως έξι εβδομάδες ή λιγότερο. Μια δίαιτα πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες (VLCD) δεν προορίζεται να είναι μια μακροπρόθεσμη λύση για την απώλεια βάρους και μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκειες θρεπτικών ουσιών και απώλεια μυών εάν χρησιμοποιείται για περισσότερο από 12 εβδομάδες.

• Εάν έχετε υποκείμενα ιατρικά ζητήματα (όπως ο διαβήτης ή οι καρδιακές παθήσεις) ή είναι έγκυος ή θηλασμός, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε αυτό το σχέδιο διατροφής.

• Μην δοκιμάσετε αυτή τη δίαιτα εάν έχετε προβλήματα με φαγητό (όπως βουλιμία ή ανορεξία). Κάτι τέτοιο θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας.

Κίνδυνοι δίαιτας πολύ χαμηλών θερμίδων και ταχεία απώλεια βάρους

Οι δίαιτες πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες μπορούν να προκαλέσουν αρκετές παρενέργειες. Αυτά περιλαμβάνουν:

• πονοκεφάλους

• μυϊκές κράμπες ή αδυναμία

• κούραση

• στεγνό δέρμα

• τριχόπτωση

Μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε δυσκοιλιότητα, κακή αναπνοή και ευερεθιστότητα. Με την πάροδο του χρόνου, οι δίαιτες πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες μπορούν να οδηγήσουν σε ελλείψεις θρεπτικών ουσιών που μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα υγείας όπως:

• υψηλή αρτηριακή πίεση ή αναιμία

• χολόλιθοι και πέτρες νεφρών, οι οποίες μπορούν να αναπτυχθούν λόγω της απώλειας βάρους πολύ γρήγορα ή να πάρουν ανεπαρκείς ποσότητες πρωτεϊνών, λίπους και θερμίδων

• αφυδάτωση

• εύθραυστα οστά, προδιάθεση στο κάταγμα των οστών

• απώλεια μυών

Οι ανεπιθύμητες παρενέργειες που αναφέρονται παραπάνω μπορούν να αποφευχθούν εάν θεωρείτε ότι αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί μόνο για βραχυπρόθεσμη χρήση και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για να χάσει βάρος για περισσότερο από 12 εβδομάδες. Άλλες επιλογές μπορεί να είναι καλύτερες εάν θέλετε να επεκτείνετε την απώλεια βάρους. Ένας από τους καλύτερους τρόπους είναι να επιτευχθεί μια ισορροπημένη διατροφή και να ασκεί τακτικά. Εναλλακτικά, ίσως να επιχειρήσετε διαλείπουσα νηστεία, η οποία πηγαίνει χωρίς φαγητό για περίοδο 16 ωρών κάθε δεύτερη μέρα και καταναλώνει τρόφιμα μέσα σε ένα παράθυρο 8 ωρών κάθε μέρα. Συζητήστε με το γιατρό σας για την πιο κατάλληλη διατροφή για την υγεία και τον τρόπο ζωής σας.

Η διαδρομή

Η διατροφή των 800 θερμίδων είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να κολλήσετε. Είναι καλύτερο για τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν μια σημαντική ποσότητα βάρους γρήγορα και είναι πρόθυμοι να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους. Προσφέρει οφέλη, όπως ο καλύτερος έλεγχος του σακχάρου στο αίμα, ο μειωμένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων και διαβήτη και βελτιωμένα επίπεδα ενέργειας. Έχει επίσης μειονεκτήματα, όπως ελλείψεις θρεπτικών ουσιών που μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια μυών, κόπωση και αδυναμία.

Ενώ είναι ασφαλές και αποτελεσματικό, δεν είναι η καλύτερη επιλογή για μακροχρόνια απώλεια βάρους. Ζητήστε συμβουλές από το γιατρό σας, ποιος μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ένα πιο βιώσιμο σχέδιο που λειτουργεί με τον τρόπο ζωής σας.

Για να αξιολογήσετε την υγεία και τον τρόπο ζωής σας, δοκιμάστε αυτό περιεκτική δοκιμή.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη δίαιτα στο Welzo. Διαβάστε άρθρα Η δίαιτα 1: 1, Η διατροφή vegan keto  ή Η καλύτερη διατροφή για μια υγιή καρδιά. 

Σχετικές υπηρεσίες απώλειας βάρους

1. Θεραπεία απώλειας βάρους
2. Δοκιμή αίματος απώλειας βάρους
3. Αγοράστε Orlos Online
4. Αγοράστε orlistat online
5. Αγοράστε Wegovy Online
6. Αγορά Ozempic online
7. XLS ιατρική μέγιστη δύναμη
8. Αγορά Saxenda Online
9. Αγοράστε alli online
10. Αγοράστε xenical online

Σχετικά άρθρα απώλειας βάρους

1. Απώλεια βάρους - Ένας ολοκληρωμένος οδηγός
2. Πού να αγοράσετε Wegovy;
3. Παρενέργειες του Wegovy
4. Πότε θα είναι διαθέσιμο το Wegovy στο Ηνωμένο Βασίλειο;
5. Wegovy vs Saxenda
6. Πόσο καιρό παίρνει η Wegovy στη δουλειά;
7. Μπορείτε να πάρετε Wegovy στο NHS;
8. Wegovy vs orlistat;
9. Είναι το Wegovy το ίδιο με το semaglutide;
10. Η προγεστερόνη προκαλεί απώλεια βάρους;
11. Ενέσεις απώλειας βάρους
12. Εξήγησε η δίαιτα 1: 1 δίαιτα
13. Πώς λειτουργούν τα δισκία απώλειας βάρους;
14. Ποια είναι η διατροφή των 800 θερμίδων;
15. Τι είναι η δίαιτα χαμηλού υπολειμμάτων;
16. Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία;
17. Λειτουργεί η ύπνωση για απώλεια βάρους;
18. Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε στο Orlistat;
19. Η καλύτερη διατροφή για απώλεια βάρους
20. Ξίδι μηλίτη μήλου για απώλεια βάρους