Kas kreatiin on terve?

Mida kaetakse?

Mis on kreatiin?

Loomulik kreatiin

Kreatiin on ensüüm, mida toodetakse looduslikult lihaskoes. Pärast jalgade treeninguid ja suure intensiivsusega tegevusi suurendab see lihaskudede muundamise efektiivsust. See on looduslikult olemasolev hüdroksüülmolekuliga valk. Seda leidub sellistes toitudes nagu praad, peekon ja mereannid, kuid keha on valmistatud.

Kreatiini lisamine

Kui olete inimene, kes ostab toidulisandeid ja olete tõenäoliselt märganud veel ühte populaarset pudelit: kreined. Seda toidulisandit võib võtta pulbrina ja teatud tüüpi raputamisel ning see aitab lihaseid tugevana ehitada ja hoida. Mul on viivituse pärast kahju. Ehkki kreatiin võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, võib see põhjustada kehale tõsist kahjulikku mõju ja on üks kõige uuritud toidulisandeid.

Millised on kreatiinifunktsioonid?

• Kreatiin interakteerub keemilise aine fosfageeniga, et luua kehas adenosiintrifosfaat (PCR).

• Võimalus tegevusi on tingitud ATP kättesaadavusest teie kudedes. PCR aitab arendada üliolulist ATP -d, võimaldades teil pikkade kestuse jaoks produktiivsemalt töötada.

• Jõudlike harjutuste tegemisel nõuab teie keha kütusena PCR -i, sealhulgas kulturismi või ujumist. Teil on võimeline lüüa mõnda olulist hantlipressi lihtsalt, tugevdades oma keha loomulikke olemasolevaid PCR -reservid.

• Monohüdraatide võtmisega võivad inimesed suurendada töö ületunnitöö üldist kvaliteeti, viies kõrgemateni konkreetsete juhiste järgi, nagu suurenenud lihasmass, tugevus ja sprindijad.

Kreatiini eelised

Kutseliinil on mitu meditsiinilist mõju:

Sportliku jõudluse parandamine

See suurendab mõõdukat treeningut ja taastumine. Lisaks aitab kreatiin arendada kaalumassi, rehabilitatsiooniravi ja mängijate kohandamist treeningrutiini nõudvatele.

Saada lihaste tugevust

Kuvaravi on noorte ja eakate inimeste lihaste vastupidavust parandanud. Kreatiin võib aidata vanematel täiskasvanutel suurendada lihasjõudu, lihaste kaotust või sarkopeeniat. See on uskumatult tõhus, kui seda kasutatakse koos treeningtegevusega.

Võib aidata hallata neurodegeneratiivseid häireid

Kutseliini lisamist võib mõnel juhul näha neuroloogiliste haigusseisunditega inimeste ravimiseks nagu veresoonte dementsus ja Parkinsoni tõbi.

Kasulik päritud kreatiini metabolismi või transpordi häired

Geneetilised kõrvalekalded, näiteks guanidinoatsetaadi metüültransferaasi (GAMT) defitsiit ja arginiin-glütsiini amidino transferaas (agat) defitsiit takistab inimkeha kreatiini.

Liiga palju kreatiinide allaneelamise kõrvaltoimed

Kui inimestel on mõni järgmine sümptomid Lihase glükogeeni kõrvaltoime abil proovige kiireloomuline arstiabi: allergia; Hingamisraskused; Põskede, ülemise huule või kurgu paksenemine.

Need on kreatiini üledoosi järgmised kõrvaltoimed:

• Hammerdavad südamelöögid või lehvitavad kõhu.

• Hingamisraskused.

• Paistes, tugev kaalutõus.

• Kuivatamine kliiniliste tunnuste hulka kuulub liigne janu või kuumus, suutmatus urineerida, higistamist ja kuuma ja kuiva nahka.

• Lõualuu kokkusurumine, äärmine janu, väsimus, unetus, segadus, kõhuvalu, aroom, sagedane urineerimine, lihaskrambid ja tugevuse puudumine, kiire pulsisagedus, pearinglus või krambid kõik on elektrolüütide tasakaalustamatuse (krampide) märgid.

Sama järgmised on kõige levinumad lihasglükogeeni kõrvaltoimed:

• Iiveldus ja kõhuvalu.

• Kõhulahtisus

• Krambid lihastes.

• Kaalu pannes.

Kuidas ravida kõrge kreatiini taset?

Need on mõned meetodid Kõrvalsataseme leevendamiseks või vältimiseks saate kodus teha.

Joo kummeli teed iga päev

Samuti on näidatud, et kummeli tee sõidab alla glomerulaarfiltrimiskiirusest ja on kerge sedatiiv, mis aitab lõõgastuda.

Joo tass urtica dioica ürdi teed

2012. aasta ajakirjas Saudi Neeruhaiguste ja implanteerimise ajakirjas avaldatud uuringust näis Matricaria Chamomilla (Saksamaa kummeli) ravimite koostoime tsisplatiiniga kasulik mõju põie normaalsele funktsioonile. Lisaks vähendasid nad seda sama ägedat toksilisust elundites, vähendades karbamiidi ja kreatiniini koguseid.

Võite kasutada võililletaim teed

Võilillejuurte tee on orgaaniline toonik, aidates vältida toksilisi ühendeid ja vähendades kreatiniini taset. See aitab parandada ka neerufunktsiooni häiret ja veendumise tõttu töid või valulikkust.

Pange kaneel oma dieeti

Kaneel on efektiivne neile, kellel on kõrgendatud seerumi kreatiniin ja maksaprobleemid selle hüpotensiivsete omaduste tõttu. See soodustab kuseteede veetustamise võimalust, kuid suurendab ka neerufunktsiooni tulemusi. Samuti aitab see reguleerida veresuhkru taset, püüdes vältida edasist neerufunktsiooni häiret. Lahkamistulemustes avaldatud 2014. aasta uuringus leiti osaliselt põhjus, miks kaneelilehe ekstraheerib 2 tundi enne polübromitud A (BPA) või oktüülfenooli (OP) manustamist, vähendas toksilisi kõrvaltoimeid, mida tõestas retinooli karbamiidi ja seerumi taseme olulised vähenemised vastupidiselt vastupidiselt BPA- ja OP-töödeldud rühmadele ja AA vahel.

Lisage oma dieeti Siberi ženšenn

Nende ürtide igapäevane soovitatud annustamine on 300–600 mg. Külastage oma arsti, et saada oma seisundi jaoks õiget annust ja sobivust. See on suurepärane ka meega.

Astragaluse tee joomine

Uuringud näitavad, et see Hiina taimne ravi, mis aitab kroonilise neeruhaiguse edenemist aeglustada, on kasulik. See toimib mõõduka stimulandina ja aitab vähendada kreatiniini taseme. Lisaks sisaldab see süsivesikute diureetikume, mis aitavad neerude kaudu vedeliku eritumist.

2012. aasta Hong Kong Journal of Nephrology uuringuaruandes nähtub, et Amaranthus membraanid võivad parandada hinnangulist glomerulaarfiltratsiooni määra ja viivitada ravi vabanemisega maksimaalselt ühe aasta võrra kroonilise neeruhaigusega patsientidel.

Maisisiidi tee

Maisi hõõgniidil on nii põletikuvastased kui ka diureetilised omadused. See aitab kreatiniini täielikku eemaldamist, tõstes uriini väljundit. See aitab ravida ka põletikku ja vererõhuprobleeme.

Salvei tee sobib ka koduseks abinõudeks

Salvia liigid, mida tavaliselt nimetatakse salvei, on tõepoolest leitud, et see aitavad neerupuudulikkuse all kannatavatel inimestel suurendada kreatiniini imendumise kiirust. See aitab kaasa kreatiniini detoksikatsioonile mõlemast maksast. Samuti aitab see peamiselt neeru perfusiooni normaliseerimisel. Teadaolevalt pakub Sage arvukalt tervisekaitseid, toitumist ja toidufunktsioone.

Lisateavet:

• Taimset teed, mis sisaldab vähe ja pole alkoholi, võiks kasutada tavalise tee, kohvi või sooda asendamiseks.

• Kalad, kakao, želatiin, vein, sojaoad, pähklid, chia seemned, kõrvitsaseemned ning muud pähklid ja seemned, mis tunduvad rikkad amino poolest, parandavad märkimisväärselt mao karbamiidi tekkimist.

• Suurendage köögiviljade, kurgi, sinepi, sidruni ja oomega-3 aluselist toitu tarbimist. Piirake oma mineraalide, näiteks soola, naatriumi ja väävli tarbimist.

Mis vahe on kreatiini ja kreatiini toidulisandite vahel?

Kreatiinil on keemiline koostis, mida keha looduslikult toodetakse, ning keha toidetakse ka teatud toitudega - eriti kalad - ja punane liha. Inimkeha salvestab oma lihastes kreatiini ja saab neid hõlpsalt kasutada kiirete, suure jõudlusega harjutuste tegemiseks, sealhulgas sprindid ja jõutõstmine, väidab, et Californias Manhattan Beachi erapraksises on sertifitseeritud kliiniline toitumisspetsialist Bates. "See on ebaoluline aminohape, mis tähendab, et teie keha loob seda ilma midagi tarbimata". Kuid te ei pea võtma rohkem kreatiini kui see, mida teie igapäevane dieet nõuab. Kreatiniin on oluline toitaine.

Miks võtavad inimesed kreatiinilisandeid?

Kreatiini toidulisandid võivad aidata ka kulturismil. Lühikesed, kiired sammud on energiamahukamad kui aeroobne treening, "selgitab Bates. Tavaliselt on ravimil kreatiin ja seega, mida kauem kreatiin on saadaval, seda parem on teie võimalused mitte väsida. Kutseliin aitab inimkehal toota adenosiini trifosfaat või ATP.

Kas kreatiinilisandeid saab ohutult kasutada?

Kreatiini peetakse üldiselt ohutuks, kui neid ei ole heaks kiitnud ning Rahvusvahelised Olümpia- ja Riiklikud Athletic Associations pole seda heaks kiitnud. Ehkki ravim ei pruugi kõigile kasulik olla, ei pruugi see õigete summade korral kahju tekitada. Liiga palju võtmisel võib olla kahjulik mõju. Kutseraliin võib aidata teie sportlaste jõudlust parandada. Kui kasutaja kasutab normaalseks treeninguks kreatiini, ei pruugi ta seda vajada. Mis tahes toidulisandit saab kõige paremini vastu võtta sobiva hoolduse korral, konsulteerides arstide ja dietoloogidega.

Kas kreatiinist on ka muid tervisega seotud eeliseid?

Kreatiin ei keskendu ainult lihaste arengule. Hiljutised uuringud kreatiini mõju kohta aju funktsioonile on olnud väga huvitavad. Mõned uuringud viitavad kreatiiniga toidulisandile, mis aitab inimestel abstraktselt ja ratsionaalselt mõelda.

Kaasavõtmine

Liiga palju kreatiini meie kehas võib olla inimkehale tõsisem kahjulik. See ründab meie keha kõige haavatavamaid kudesid ja hiljem saab seda moodustada rasketeks haigusteks. Kõigi nende elementide toksilisuse vältimiseks ja tervislike seisundite säilitamiseks peaksime teadma põhilisi ja kõige tõhusamaid viise terve keha ja haiguse vaba hoidmiseks. Nii et olge ettevaatlik, kui kasutate kreatiinilisandeid ja muid toidulisandeid. Ükskõik, kas kasutate seda kaalu või lihasmassi saamiseks, võib liiga palju kreatiinide tarbimist avaldada kahjulikku mõju.