50 PRESS UPS Päevas: mida peate teadma

Mis on ajakirjandus?

Ajakirjandus ehk pushup on harjutus, mis keskendub enamasti ülakeha lihastele, näiteks rindkerele, südamikule ja kätele. Pressidena on kehakaalu treening hõlpsasti teha kuskil, kas eelistate trenni teha spordisaalis, õues või kodus. Paljude variatsioonide abil saate harjutuse vahetada, et eraldada või keskenduda erinevatele lihastele. 

Inimene peaks töötama vähemalt kahe päeva pikkuste lihaste tugevdamise harjutuste kallal nädalas, nagu on soovitanud haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC), kusjuures ajakirjandused on suurepärane võimalus. 

On teada, et ajakirjandused aitavad kehakaalu haldamisel, lihaste ja luumassi haldamisel, kehahoiakute parandamisel ja ülakeha tugevusel ning vähendades haiguste riski. Uurime lisateavet 50 ajakirjanduse päevase väljakutse kohta ja kuidas seda harjutust korralikult lõpule viia. 

Mis on 50 pressit päeva väljakutse?

Võimalik, et olete kuulnud 50 ajakirjandusest Tiktoki või muude sotsiaalmeedia platvormide päevaväljakutsest ning see hõlmab 30 päeva jooksul oma teed 50 pressiesindamiseni. Väljakutse peamine eesmärk on 4-nädalase lõpuks läbi viia 50 puhast ajakirjandust, et aidata teil ülakeha tugevdada. 

1. nädal

50 pressies-up päeva väljakutset alustatakse esimese nädala jooksul 5 pressiesindamise tegemisega, kui on keeruline, saab kordusi jagada mõneks komplektiks, kui kogu 5 on tehtud iga päev. 

Kuidas alustada:

• Alustate oma esimest ja iga pressi, maapinnal kätega otse sirgjoonelises planguasendis ja mugavas asendis.
• Veenduge, et teie keha oleks ka neutraalses asendis selgrooga tihedas joones. 
• Keha tiheda hoidmiseks pingutage südamikku ja libisege ning ärge laske puusadel end üles või alla painutada. 
• Hoidke hingamine kontrollitud, painutage küünarnukke ja laske rinnal alla, hoides samal ajal selja sirget ja südamikku. 

2. nädal

Teisel nädalal tõuseb korduste eesmärk 12-ni 15-ni, mis sarnaneb esimese nädalaga, et kordused saab jagada komplektideks, et muuta oma eesmärgi saavutamine pisut lihtsamaks. Järgige kindlasti esimese nädala juhiseid ja jätkake oma vormi puhastamist. 

3. nädal

Kolmandal sammul saate pärast palju harjutamist kokku suruda kokku 20–32 kordust. Jätkake hea vormi harjutamist ja kui kordused on keerulised, saate täita 20–32 kordust 2–3 komplektiga, vahepeal on üheminutiline. 

4. nädal 

Olete peaaegu kohal, 4. nädalal täidate 35–42 pressi. Oma kordustega töötades tähtsustage oma hingamist. Kui rindkere sügavalt sisse hingate ja põrandalt välja vajutades välja hingate. Ehkki teie käed võivad põleda, ärge andke alla, jätkake hingamist ja see aitab teil sel nädalal läbi saada. 

Väljakutse lõpp

Sa tegid selle 30 päeva lõpuni! Väljakutse viimasel 2 päeva jooksul suurendate kordusi 45–50 kordust, esimesel päeval saate töötada kuni 45 -ni, lõpetades viimasel päeval 50 kordust. Tehke esimesel komplektil võimalikult palju pressiesindajaid, kui vajate pausi, jagage kordused kaheks komplektiks. 

Ehkki nii paljude presside tegemine on endiselt kurnav, võite leida, et ülakeha on tugevam ja seda pole nii keeruline vajutada kui alguses. Nüüd, kui olete väljakutse täitnud, pole mingit põhjust, miks peaksite seal peatuma, oma vormi harjutamist, hingamist ja ajakirjanduse omandamist, isegi kui see on ainult 2 korda nädalas. 

Inimesed küsivad ka

Kas 50 pushupi päevas muudab midagi?

Jah, isegi vaid 50 pussupi või pressiesindajatega, päeva jooksul märkate oma ülakeha tugevuse ja kehahoia paranemise erinevust 

Kui palju kaloreid põletatakse 50 tõukega?

50 push-up põleb umbes 8 kalorit. Ehkki see ei pruugi tunduda palju, on push-upsi eesmärk tugevdada lihaseid, see ei ole keskendunud kalorite põletamisele. 

Mis juhtub, kui teete iga päev 50 istumist?

Iga päev 50 istumise tegemine aitab teie tuuma tugevdada, kuid see teeb ka teie kehahoiaku jaoks suurepäraseid asju ja tugevdab teisi lihaseid, mitte ainult teie abs. 

Mitu pushupi peaksite päevas tegema?

Püüdmise arv, mida peaksite päeva tegema, sõltub igast inimesest ja sellest, kui palju nad suudavad teha, võib see keskmiselt olla 5–10 tõuget 3 komplekti jaoks. Spetsiaalse kirurgia haigla spordimeditsiini arst dr Jordan Metzl soovitab inimestel teha pushupisid komplektides, mis seavad kahtluse alla nende praegusele sobivuse tasemele, põhjustamata tüve. "Üldise tervise huvides võib iga päev pushupide tegemine aidata lihastoonust ja jõudu parandada, kuid on oluline kuulata oma keha ja vältida ületreenimist," soovitab ta. Alustades hallatavast arvust ja järk -järgult suurenemine aitab vigastusi vältida ja edendada pidevat arengut

Järeldus

Ükskõik, kas teil on vaja teatud lihaseid tugevdada või lihtsalt lõbu pärast, kui teile meeldib väljakutse 50 press-up Day Challenge'i, on lihtne täita, mis võib aidata ka teie tervisereisi käivitada. Nelja nädala jooksul saate töötada kuni 50 pressiesindajani, isegi kui te pole kunagi varem ajakirjandust teinud, nende lihtsate piirjoonidega. 

Pärast 50 pressi päeva väljakutse täitmist uurige välja 19 parimat tõhusat treeningharjutust, et jätkata tugevuse suurendamist ja tervislikumaks saamist.