Kas kreatiin on steroid?

Alates 1900. aastate algusest on nüüd tarbitud miljoneid annuseid kreatiini. Üle tuhande uuringud on tehtud kreatiini lisamise kohta. Vaatamata sellele, et see on toidulisand, mis on saanud spordi toitumise turul kõige rohkem uuringuid, on mõnel inimesel kreatiini suhtes reservatsioone ja usuvad, et see on anaboolne steroid.

Kas see on steroid?

Arvamus, et kreatiin on steroid, on müüt. Kui kreatiin on ergogeenne toidulisand, siis steroidid on anaboolsed ravimid. Anaboolsetel steroididel ja kreatiinil on erinevad toimemehhanismid, vaatamata sellele, et neil on sarnane jõudlus.

Anaboolsed steroidid: mis need on?

Anaboolsed steroidid on androgeense hormooni testosterooni sünteetiline vorm, mida nii mehed kui ka naised loomulikult genereerivad.

Kiheline: Mis see on?

Aminohapped nagu glütsiin, arginiin ja metioniin töötavad kehas koos, et looduslikult genereerida kreatiini, mis on endogeense aminorühma derivaat. Ajus, munandites ja muudes elundites on ainult jäljekogus kreatiini. Kuid nad moodustavad 95% salvestusruumist skeletilihastes ja kõhnad lihasmass.

Meie keha loob keemilise kreatiini iseseisvalt. Kuid kehal on ainult 80–130 g kreatiini, mis on vähem kui pool sellest, mida me vajame, ja kasutab tavalise treeningu ajal kaks kuni neli grammi päevas.

Kõrge intensiivsusega treenimine nõuab kõrgemat kreatiini tarbimist, põhjustades vajadust kreatiini toidulisandite järele.

Maksa- ja neerud töötlevad kreatiini, mis on oluline meie lihasrakkudes kandmiseks ja energia ladustamiseks.

Loe edasi: Kas kreatiin on terve?

Kutseliini toimemehhanism

Kreatiini toidulisandid parandavad jõudlust ja lihasmassi, mis soodustab suuremaid treeningreaktsioone. Kuna lihased töötavad treeningu ajal, murrate ATP -st fosfaadimolekuli, tootes selle asemel ADP.  

Kreatiini toidulisandid tõstavad lihasrakkudes fosfokreatiini taset, mis aitab ATP -d luua ADP -ga kreatiinfosfaatmolekulid. PCR-süsteem on kiireim ja produktiivsem energia taaselustamise tehnoloogia. Kuvakasutajad saavad intensiivse anaeroobse treeningu ajal kiire energia sünteesi, suurendades lihasjõudu ja treeningmahtu, põhjustades lõpuks lihaste kasvu.

Kellele võiks kreatiini lisamisest kasu saada?

Võimsuse/jõu sportlaste jaoks, kes sprindib juhuslikult ja soovivad võistluste ajal kiiremini taastuda, soovitatakse kreatiini lisamist ergogeense abina, mis aitab parandada treeningu kohanemist.

Mida soovitatakse kreatiinist?

Sobivate kogu keha kreatiinivarude säilitamiseks võib vajada rasket treeningut, kes on vajalikud 5–10 g kreatiinilisandeid.

Kuidas kreatiin mõjutab teie keha?

Kreatiini toidulisandid võivad parandada üldist tervise- ja sporditulemusi, aidates inimestel kaalus juurde võtta ja lahja lihasmassi ehitada.

Kehamass

Kreatiini lisamine on abiks nii lühikese kui ka pikaajalise lihaste kasvu ja kehakaalu jaoks. Kaalu tõstjad olid a subjektid 12-nädalane uuring See leidis, et kreatiinilisandid suurendavad lihaskiudude kasvu 2-3 korda rohkem kui ainult treenimine.

Kiiresti kaalule panema

Kui soovite kiiresti kaalus juurde võtta, on kreatiin sobiv toidulisand. Uuringute kohaselt võib kõrgendatud (20 grammi päevas) kreatiini lisamine nädal aega saada 2–6 naela.

Selle peamine põhjus on rohkem vett lihaste sees, kuid aja möödudes kasvab kehakaal pidevalt ja ka tegelike lihaste suurus. Selgesõnalisena koosneb kaalutõus täielikult lihastest, mitte rasvadest, mis on enamiku sportlaste jaoks hea kohanemine.

Treeningu jõudlus ja tugevus

Väljakutseliste treeningute ajal võib kreatiin suurendada jõudu, jõudu ja jõudlust. Ühe uuringu kohaselt võib teie treeningurežiimi kreatiin kaasas teie võimeid järgmistel viisidel parandada:

• Tugevdades 8%,

• Parandage oma jõudlust raskuste tõstmisel 14%,

• Maksimaalne ühe rep-pingipress umbes 43%

Need tulemused tulenevad kontrastsest koolitusest, kasutades kreatiini koos koolituseta. Lisaks viitavad uuringud sellele, et suure jõudlusega sportlased võivad parandada oma pinkide tõhusust 6% ja tsükli sprindi jõudlust 15% ainult pärast 28-päevast toidulisandit.

See näitab, et dieedi kreatiinilisand võib suurendada keha võimet toota ATP -d, millel on hämmastav mõju.

Kutseliini eelised ja tulemused hõlmavad järgmist:

• Suurenenud töökoormus-kreatiinilisandite kasutamine võimaldab kasutajal teha rohkem tööd või mahtu ühe treeninguga, mis on pikaajalise lihasmassi arengu jaoks ülioluline. Lihtsamalt öeldes annab kreatiin teile energiat kogu treeningu vältel rohkem korduste tegemiseks, põhjustades kaalutõusu ja rohkem lihasmassi.

• Pärast kreatiini tarbimist on täheldatud anaboolsete hormoonide suurenemist, mis viib lihaskiudude tekkeni.

• Rakkude hüdratsiooni parandatakse, kuna alati, kui võtate kreatiinilisandeid, suureneb lihasrakkude veesisaldus, andes teile suuremaid lihaseid.

• Suurenenud kreatiini tase aeglustab valkude lagunemist, mille tulemuseks on suuremad lihased.

• Uued lihased ja rohkem lihaste kasv võib tekkida, kuna müostatiini tase on madalam.

• Kuvatiine täiendab rakkude signaalimist, mis aitab treeningujärgsel lihaste taastumisel ja uute suuremate lihaste kasvu.

Kuidas see mõjutab neeru ja maksa?

Teie vere kreatiniini tase võib kreatiini tagajärjel tõusta. Inimesed arvavad ekslikult, et kreatiin põhjustab neeru- ja maksahaigusi või kahjustab neerufunktsiooni ja maksa, kuna seda hinnatakse sageli neeru- või maksaprobleemide tuvastamiseks. Õnneks on arvukad uuringud näidanud, et kreatiini kasutamisel pole negatiivseid tagajärgi.

Ühel uurimistööst oli isegi nelja-aastane kestus ja jõudis samale järeldusele. Kui teil on olnud neeruhaigusi, peate siiski olema ettevaatlikud kreatiini või spordi toitumisega.

Isegi kui teil on täiuslik tervis, ei tohiks te kunagi ületada kreatiini lisamise soovitust.

Loe edasi: Kas kreatiin võib põhjustada juuste väljalangemist?

Alumine rida:

Kuvainet mõistetakse steroidina valesti. See on oluline aminohape, mis aitab inimestel oma tervise- ja sobivuse eeliste hulgas kaalus juurde võtta, rohkem jõudu, jõudu ja suuremaid lihaseid. Peate olema ettevaatlik, et mitte seda liiga palju kasutada, nagu ka mõne muu vitamiini puhul.

Kui soovite oma sporditulemusi optimeerida, sirvige meie tootevalikut ja testid Spordi esinemise sõlmpunkt.