Prenez-vous plus de calories que vos besoins ? Mais comment le savoir ? Une calorie est une unité d'énergie alimentaire. Plus de calories commenceront à s’accumuler sous forme d’excès de graisse. La recherche sur la nutrition nous a permis de perdre notre excès de graisse grâce à l'alimentation.
L'excès de graisse endommage non seulement votre apparence et la forme de votre corps, mais augmente également l'incidence de maladies, par exemple la stéatose hépatique, le diabète, les maladies cardiaques, l'hypertension, l'apnée du sommeil, etc...
Selon une enquête sur la santé de 2019, 28% de Britanniques les adultes sont obèses et beaucoup d’autres sont sur le point de le devenir. Ainsi, la réduction de l’apport calorique quotidien est le pilier de la plupart des stratégies de perte de poids et vous devez formuler votre alimentation habituelle en conséquence. Si vous cherchez de l'aide pour perdre du poids, cliquez ici pour en savoir plus sur perte de poids sûre et durable.
Perdre du poids ne nécessite pas que vous mourriez de faim. Il vous suffit de consommer moins de calories. Le but est de forcer le corps à mobiliser ses graisses et ses protéines. Selon CDC, une alimentation saine doit être formulée à partir de tous les groupes alimentaires, par exemple les légumes, les fruits, les grains entiers, le lait faible en gras ou sans gras, les viandes maigres, les légumineuses, les œufs, les graines et les noix. Les aliments riches en sucres ajoutés, en gras trans, en graisses saturées et en cholestérol sont à éviter. N'oubliez pas que la perte de poids nécessite généralement une tactique globale, englobant la gestion des calories, des niveaux d'activité actifs et soucieux de votre santé et, parfois, si cela est approprié, une assistance médicale avec des produits tels que Wegovy.
En général, les aliments à faible indice glycémique (inférieur à 55), riches en fibres et faibles en gras sont sélectionnés. Un certain nombre d'idées de régimes amaigrissants sont disponibles et utilisées par des personnes du monde entier, par exemple
Ce diet vise à réduire le poids et à gérer les problèmes d'hypertension en réduisant la consommation de graisses saturées, de cholestérol et de boissons sucrées. Il limite l'apport calorique quotidien au 2000.
Il s'agit de un régime pauvre en glucides (un régime céto). Les glucides sont une source d’énergie instantanée. Si vous réduisez votre consommation de glucides, votre corps utilisera les graisses au lieu du glucose pour produire de l’énergie. La production d’énergie à partir des graisses consomme plus de calories. de cette façon, il favorise la perte de poids en brûlant plus de calories.
Ce régime est à base de fruits de mer, d'huile d'olive et d'aliments à base de plantes qui sont utilisés dans les pays méditerranéens.
C'est un flexible régime végétarien dans lequel vous pouvez occasionnellement utiliser de la viande et du poisson en complément de votre régime végétalien habituel. L’idée est d’éviter les carences lors d’un régime végétalien.
Mais comment suivre strictement un plan ? Il sera facile de suivre un plan basé sur des aliments ordinaires.
Le plan mentionné ci-dessous est basé sur des ingrédients très courants que la plupart d'entre vous connaissent. Ces régimes sont prévus pour vous apporter 1 200 à 1 500 calories par jour (par rapport à la requirement quotidienne moyenne de 2 000 à 2 500). Il intègre les caractéristiques des différents régimes mentionnés ci-dessus et est basé sur des faits scientifiques.
Cependant, il est fourni à titre de référence uniquement. Gardez à l’esprit que la perte de poids et le poids corporel ne sont pas des choses si simples. Il faut être dynamique. Vous pouvez ajouter plus de calories si vous avez une routine quotidienne plus intense.
Préparez votre petit-déjeuner à partir de flocons de son, de banane et de lait écrémé. Hachez une banane, ajoutez 3/4 tasse de flocons de son et une pleine tasse de lait. Les flocons de son sont riches en fibrilles insolublese qui améliorent la digestion.
Utilisez les ingrédients suivants pour préparer un délicieux sandwich.
Ajoutez quelques kiwis et utilisez-les avec du fromage mozzarella. Vous pouvez également ajouter des collations saines si vous le souhaitez.
Les fruits de mer sont la meilleure idée pour le dîner. Prenez 4 onces de fruits de mer, hachez 2 tomates moyennes, saupoudrez de 2 cuillères à café de fromage râpé et faites-les griller jusqu'à ce qu'elles soient dorées. Ajoutez une tasse de brocoli cuit à la vapeur ou de couscous cuit. Pour changer le goût, vous pouvez ajouter quelques calories aux desserts, par exemple aux biscuits au chocolat.
Le deuxième jour, vous pouvez ajouter un peu plus de variété à votre alimentation. Le plan se présente comme suit :
Vous pouvez utiliser des flocons d'avoine car ils ont des effets bénéfiques sur la santé. La farine d'avoine est rich en fibres et est également une bonne source d'antioxydants. La recette peut être de votre choix. Vous pouvez prendre 3/4 tasse de flocons d'avoine, les faire cuire dans l'eau et enfin les mélanger avec une demi-tasse de lait écrémé. Le lait doit être sans gras (lait écrémé).
C'est une bonne habitude de remplacer un repas régulier par des collations saines.
Vous pouvez utiliser un hamburger à la dinde pour répondre à vos fringales. Le brocoli et le chou-fleur peuvent être rôtis pour obtenir un burger sain. Une tasse de salade d'épinards peut être combinée avec 1 cuillère à café de vinaigrette balsamique.
Limitez votre petit-déjeuner aux fruits et au yaourt. Utilisez seulement 200 g de yaourt allégé et sans sucre ajouté. Une assiette de fruits suffit. 200 ml de jus de fruit avec 1 pomme et 2 nectarines suffisent.
Utilisez les ingrédients suivants pour préparer la recette de fruits de mer :
Les côtelettes de porc cuites dans des légumes sont une bonne idée. La recette peut inclure les ingrédients suivants
Vous pouvez savourer votre saveur en utilisant une salade de fruits frais (1 tasse)
Les collations saines peuvent inclure
Les toasts à l'avocat peuvent être bons pour perdre du poids. Avocado brûle la graisse corporelle et réduit également l'appétit. Prenez 2 tranches de pain multigrains et utilisez 2 cuillères à soupe de purée d'avocat dessus.
Continuez à maintenir un déjeuner à faible teneur en énergie. Vous pouvez préparer une soupe à base d'orge, de pois chiches et de légumes (soupe de légumes). Une bonne recette peut inclure les ingrédients suivants :
Suivez un régime protéiné pour combler votre apport en protéines et en calories. Une portion de bœuf avec 2 tasses de légumes cuits fournira suffisamment de protéines et d'acides aminés.
Une tasse de yaourt grec peut être combinée avec des noix et des graines. N'oubliez pas que le yaourt doit être faible en gras et sans sucre ajouté.
Utiliser des fruits du porridge le cinquième matin. Prenez des flocons d'avoine (une demi-tasse) et 2 tasses de baies. Cuire avec de l'eau et une demi-tasse de lait écrémé. L'avoine favorise la perte de poids car elle est riche en fibres et en minéraux. Ils abaissent également les niveaux d'insuline et aident à réguler la glycémie.
Prenez 1 portion de soupe au tofu Misu . 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique et 2 tasses de salade en feront un régime végétarien parfait.
Prenez une source de protéines sans matières grasses. Une excellente recette peut être préparée à partir des ingrédients suivants,
Un smoothie aux fruits préparé à partir de lait écrémé (1 tasse) et de fruits (2 tasses de baies et 1 banane de taille moyenne) sera un délicieux dessert.
Utilisez du yaourt faible en gras et en sucre et mélangez-le avec des noix non salées et grillées.
Ajouter les fruits avec le lait et le muesli. Une banane moyenne, 1 tasse de muesli et une tasse de lait écrémé faible en gras suffiraient.
Savourez vos papilles avec un burger au poulet. N'oubliez pas de le préparer à la maison. Une recette typique pour un tel burger sera :
Prendre vos protéines requises provenant des côtelettes d'agneau et des légumes. Préparez le plat à partir des ingrédients suivants
Le parfait à base de yaourt et de mangue satisfera vos papilles. C'est un dessert glacé qui est composé de crème, de fruits, de sirop sucré et d'œufs.
Préparez le dessert en superposant une demi-tasse de tranches de mangue avec 200 g de yaourt (faible en gras) et quelques cuillères à soupe de noix hachées.
Le fromage (20 g) peut être combiné avec un fruit, par exemple, kiwi, pomme, abricot et mandarine.
préparez votre petit-déjeuner avec du levain et des œufs brouillés. Les ingrédients sont :
Manger un sandwich au fromage enrichi de salade et d'avocat. Les ingrédients suivants peuvent vous donner un régime délicieux et faible en glucides.
Utilisez des fruits de mer avec une salade de légumes comme apéritif. Une bonne recette peut contenir les ingrédients suivants :
Essayez fruit pop. Il est préparé en combinant des fruits surgelés avec du yaourt grec. Les fruits peuvent inclure des mangues, des bananes ou tout autre fruit de votre choix.
Un pot de yaourt faible en gras sans sucres ajoutés.
N'oubliez pas que perdre du poids est beaucoup plus difficile que d'en gagner. Vous pouvez choisir n’importe lequel des choix alimentaires en fonction de votre personnalité. L’objectif d’un programme de perte de poids idéal est de maintenir un poids idéal et sain. Vous devez manger des aliments de toutes variétés mais avec un équilibre utile. Avec n'importe lequel des programmes, les conseils suivants peuvent vous aider énormément.
Tout le monde est tenté de perdre du poids. Mais peu de gens savent comment fonctionne la perte de poids et encore plus peu ont la patience nécessaire pour la suivre.
Gardez à l’esprit que votre vie est de votre responsabilité. Suivre un régime alimentaire sain éliminera l’excès de graisse de votre corps et vous fera vous sentir en bonne santé, léger et satisfait. Suivez ce plan et donnez votre avis sur la façon dont il fonctionne pour vous.
Pour en savoir plus sur la perte de poids, consultez notre page d'informations ici.
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