Le meilleur plan de régime pour la perte de poids

Un plan de régime de 7 jours pour perdre du poids

Prenez-vous plus de calories que les exigences? Mais comment savoir? Une calorie est une unité d'énergie alimentaire. Plus de calories commenceront à s'accumuler sous forme d'excès de graisse. La recherche sur la nutrition nous a permis de perdre nos graisses excessives grâce au régime.

Pourquoi perdre du poids?

La graisse excessive endommage non seulement votre apparence et votre forme corporelle, mais elle augmente également l'incidence des maladies, par exemple, le foie gras, le diabète, les maladies cardiaques, l'hypertension, l'apnée du sommeil, etc.

Selon une enquête saine de 2019, 28% des adultes britanniques sont obèses et bien d'autres sont sur le point de devenir obèses. Ainsi, abaisser l'apport calorique quotidien est le pilier de la plupart des stratégies de réduction du poids et vous devez formuler votre alimentation régulière en conséquence.

En quoi une perte de poids doit être constituée?

Perdre du poids n'a pas besoin de vous pour mourir de faim. Il vous suffit de prendre moins de calories. Le but est de forcer le corps à mobiliser ses réserves de graisse et de protéines. Selon CDC, une alimentation saine doit être formulée à partir de tous les groupes d'aliments, par exemple, les légumes, les fruits, les grains entiers, le lait faible ou sans gras, les viandes maigres, les légumineuses, les œufs, les graines et les noix. Les aliments riches en sucres ajoutés, graisses trans, graisses saturées et cholestérol doivent être évités. N'oubliez pas que la perte de poids nécessite généralement une tactique complète, englobant la gestion des calories, les niveaux d'activités actifs et soucieux de la santé, et parfois, s'il est approprié, une assistance médicale avec des produits tels que Wegovy.

Généralement, les aliments à faible indice glycémique (moins que 55), les fibres élevées et les graisses faibles sont sélectionnées. Un certain nombre d'idées de régime de perte de poids sont disponibles et utilisées par des personnes du monde entier, par exemple,

Le Dash Diet (approche alimentaire pour arrêter l'hypertension)

Ce régime se concentre pour réduire le poids et gérer les problèmes d'hypertension en abaissant l'apport de graisses saturées, de cholestérol et de boissons sucrées. Il limite l'apport en calories quotidien 2000.

Régime atkins

C'est Un régime à faible teneur en glucides (un régime céto). Les glucides sont une source d'énergie instantanée. Si vous réduisez l'apport de glucides, votre corps utilisera la graisse au lieu du glucose pour produire de l'énergie. La production d'énergie à partir de graisses consomme plus de calories. De cette façon, il favorise la perte de poids en brûlant plus de calories.

Régime méditerranéen

Ce régime est basé sur les fruits de mer, l'huile d'olive et les aliments à base de plantes utilisés dans les pays méditerranéens.

Régime flexitarien

C'est un flexible Régime végétarien dans lequel vous pouvez parfois utiliser de la viande et du poisson aux côtés de votre régime végétalien ordinaire. L'idée est d'éviter les lacunes pendant le régime végétalien.

Mais comment un plan peut-il être suivi strictement? Il sera facile de suivre un plan basé sur des denrées alimentaires régulières.

Un exemple de plan de 7 jours pour la perte de poids

Le plan mentionné ci-dessous est basé sur des ingrédients très courants que la plupart d'entre vous connaissent. Ces régimes sont prévus pour vous donner 1200 à 1500 calories par jour (contre le quotidien moyen exigence de 2000-2500). Il intègre les caractéristiques de différents régimes mentionnés ci-dessus et est basé sur des faits scientifiques.

Cependant, c'est pour référence uniquement. Gardez à l'esprit que la perte de poids et le poids corporel ne sont pas des choses si simples. Vous devez être dynamique. Vous pouvez ajouter plus de calories si vous avez une routine quotidienne plus intense.

Jour 1

Petit-déjeuner

Faites votre petit-déjeuner à partir de flocons de son, de banane et de lait écrémé. Hacher une banane, ajouter 3/4 tasse de flocons de son et une tasse de lait complète. Les flocons de son sont riches fibr insolubleE qui améliore la digestion.

Déjeuner

Utilisez les ingrédients suivants pour faire un délicieux sandwich.

• Pita de blé entier (mini)
• Poitrines de dinde (3 onces)
• Mayonnaise 1 cuillère à café
• Laitue 1 cuillère à café
• Moutarde 1 cuillère à café

Ajoutez quelques kiwis et utilisez-les avec du fromage mozzarella. Vous pouvez également ajouter des collations saines si vous le souhaitez.

Dîner

Les fruits de mer sont la meilleure idée pour le dîner. Prenez 4 onces de fruits de mer, coupez 2 tomates moyennes, saupoudrez 2 cuillères à café de fromage râpé et grillez-le jusqu'à ce qu'il devienne doré. Ajouter une tasse de brocoli cuit à la vapeur ou de couscous cuit. Pour changer le goût, vous pouvez ajouter de faibles calories aux desserts, par exemple, les biscuits au chocolat.

Jour 2

Le deuxième jour, vous pouvez ajouter un peu plus de variété à votre alimentation. Le plan va comme;

Petit-déjeuner

Vous pouvez utiliser la farine d'avoine car elle a des avantages pour la santé. La farine d'avoine est riche en fibre et est également une bonne source d'antioxydants. La recette peut être de votre choix. Vous pouvez prendre 3/4 tasse de farine d'avoine, le faire cuire dans l'eau et enfin le remuer avec une demi-tasse de lait écrémé. Le lait doit être sans gras (lait écrémé)

• 2 liens des saucisses de dinde peuvent ajouter des protéines requises à votre alimentation.
• Une tasse de bleuets s'occupera de vos soucis de vitamine, en particulier de la vitamine C.

Déjeuner

C'est une bonne habitude de remplacer un repas régulier par des collations saines.

• Une bonne option consiste à prendre une demi-tasse de fromage sans gras et à le mélanger avec une cuillère à soupe de pacanes hachées et une demi-tasse de framboises.
• Une autre bonne collation peut être préparée en mélangeant une demi-tasse de salsa avec une demi-tasse de fromage cottage (sans gras comme toujours).

Dîner

Vous pouvez utiliser un hamburger de dinde pour prendre soin de vos envies de nourriture. Le brocoli et le chou-fleur peuvent être torréfiés pour obtenir un hamburger sain. Une tasse de salade d'épinards pourrait être combinée avec 1 cuillère à café de vinaigrette balsamique.

Jour 3

Petit-déjeuner

Limitez votre petit-déjeuner aux fruits et yaourts. Utilisez seulement 200 g de yaourt à faible teneur en matières grasses et sans sucre. Une des portions de fruits est suffisante. 200 ml de jus de fruits avec 1 pomme et 2 nectarines est suffisant.

Déjeuner

Utilisez les ingrédients suivants pour préparer la recette des fruits de mer;

• Thon (200g), en conserve dans le printemps drainé
• 2 tasses de légumes à salade mélangés (une combinaison de tomates, de concombre et de laitue).
• 1 tranche de fromage
• 2 cuillères à soupe de poudre d'avocat
• 2 tranches de pain de son (multigrain)

Dîner

Les côtelettes de porc cuites dans des légumes sont une bonne idée. La recette peut inclure les ingrédients suivants

• viandes maigres grillées (côtelettes de porc ou toute autre viande maigre)
• 1 pomme de terre cuite de taille moyenne
• 1/2 tasse de légumes hachés et cuits (brocoli, carotte, courge)
• 1-2 cuillères à soupe d'huile d'olive comme vinaigrette ou comme pour la cuisson. L'huile d'olive est un élément essentiel du régime méditerranéen et devrait faire partie de toute alimentation saine utilisée pour la perte de poids.

Dessert

Vous pouvez savourer votre saveur en utilisant une salade de fruits frais (1 tasse)

Collations

Des collations saines peuvent inclure

• Craquelins à grains entiers
• 40 g de fromage faible en gras

Quatrième jour

Petit-déjeuner

Le toast à l'avocat peut être bon pour la perte de poids. Avocat brûle la graisse corporelle et abaisse également l'appétit. Prenez 2 tranches de pain multigrain et utilisez 2 cuillères à soupe d'avocat en purée.

Déjeuner

Continuez à maintenir un déjeuner à faible énergie. Vous pouvez préparer une soupe dans l'orge, les pois chiches et les légumes (soupe aux légumes). Une bonne recette peut inclure les ingrédients suivants;

• Pois chiches 3/4 tasses
• Légumes cuits 1 tasse (utilisez n'importe quelle combinaison d'épinards, d'oignon, de tomates, de céleri ou de carotte selon votre propre goût et ressemblance).
• orge cuite (3/4 tasses)

Dîner

Prenez un régime protéique pour remplir l'apport en protéines et en calories. Une portion de bœuf avec 2 tasses de légumes cuits fournira suffisamment de protéines et d'acides aminés.

Dessert

Une tasse de yaourt grec peut être combinée avec des noix et des graines. N'oubliez pas que le yaourt doit être faible en graisse et sans sucre ajouté.

Collations

• Fromage faible en gras (20g)
• Fruits (baies ou pastèque en dés - 1 tasse)

Cinquième jour

Petit-déjeuner

Utilisez la bouillie de fruits le cinquième matin. Prenez de l'avoine roulée (une demi-tasse) et 2 tasses de baies. Cuire avec de l'eau et une demi-tasse de lait écrémé. L'avoine favorise la perte de poids car ils sont riches en fibres et minéraux. Ils réduisent également les niveaux d'insuline et aident à réguler la glycémie.

Déjeuner

Prendre 1 portion de tofu Misu soupe. 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique et 2 tasses de salade en feront un régime végétarien parfait.

Dîner

Prenez une source de protéines sans graisse. Une excellente recette peut être préparée à partir des ingrédients suivants,

• Poulet grillé (100g)
• Mélanger les légumes (aubergine, brocoli, carotte etc ...) 1,5 tasse
• Maïs moyen (1 de taille moyenne sur le COB)
• Utilisez des graisses saines comme vinaigrette ou pour la cuisson (2 cuillères à soupe)

Dessert

Un smoothie aux fruits préparé à partir du lait écrémé (1 tasse) et des fruits (2 tasses de baies et 1 banane de taille moyenne) sera un délicieux dessert.

Collations

Utilisez du yaourt à faible teneur en matières grasses et à faible teneur en sucre et mélanger avec des noix non salées et rôties.

Jour six

Petit-déjeuner

Ajouter les fruits avec du lait et du muesli. Une banane moyenne, 1 tasse de muesli et une tasse de lait écrémé faible en gras suffiraient.

Déjeuner

Avilez vos papilles avec un hamburger de poulet. N'oubliez pas de le faire à la maison. Une recette typique pour un tel hamburger sera;

• Poulet grillé 100g
• Légumes hachés (tomate, laitue, comptoir) 1 tasse
• Rolls de pain (granuleux) 2 pièces
• Poudre d'avocat 1 cuillère à soupe

Dîner

Prenez vos protéines requises des côtelettes et légumes d'agneau. Préparez le plat des ingrédients suivants

• Chop d'agneau à taillage gras (grillé) 1 pièce de grande taille
• 1 purée de pommes de terre de taille moyenne avec une touche de lait écrémé et quelques cuillères à soupe de margarine
• 1,5 tasses de légumes en purée (selon votre ressemblance mais incluent généralement du brocoli, de la carotte et de la citrouille)

Dessert

Le parfum fabriqué à partir de yaourt et de mangue satisfera vos papilles gustatives. C'est un dessert surgelé qui est fabriqué à partir de crème, de fruits, de sirop sucré et d'œufs.

Préparez le dessert en superposant une demi-tasse de mangue tranchée avec 200 g de yaourt (faibles en gras) et quelques cuillères à soupe de noix hachées.

Collations

Le fromage (20g) peut être combiné avec un fruit, par exemple le kiwi, la pomme, l'abricot et le mandarin.

Jour 7

Petit-déjeuner

Préparez votre petit déjeuner avec le levain et les œufs brouillés. Les ingrédients sont;

• 2 œufs (brouillés)
• 2 tranches de pain au levain grillé
• 2 cuillères à soupe de poudre d'avocat
• 1 cuillère à soupe de margarine
• 1 fruit de taille moyenne de votre goût

Déjeuner

Mangez un sandwich au fromage enrichi de salade et d'avocat. Les ingrédients suivants peuvent vous donner un régime délicieux et faible en glucides.

• 2 tasses de légumes à salade hachés (capsicum, concombre, laitue, tomates, carotte)
• 40 g de fromage faible et dur
• 2 tranches de pain multigrain
• 2 cuillères à soupe de poudre d'avocat

Dîner

Utilisez des fruits de mer avec une salade de légumes comme apéritif. Une bonne recette peut avoir les ingrédients suivants;

• 125 g de fruits de mer (par ex. Saumon)
• 1 tasse de riz brun (cuit)
• 1,5 tasses de légumes à la vapeur, par exemple, courge, chou-fleur, brocoli).

Dessert

Essayer fruitement. Il est fabriqué en combinant des fruits congelés avec du yaourt grec. Les fruits peuvent inclure des mangues, des bananes ou l'un de votre choix.

Collations

Une baignoire de yaourt faible en gras sans sucres ajoutés.

Quelques conseils utiles pour la perte de poids

N'oubliez pas que perdre du poids est beaucoup plus difficile que de l'obtenir. Vous pouvez choisir l'un des choix alimentaires en fonction de votre ressemblance. L'objectif d'un programme de perte de poids idéal est de maintenir un poids idéal et sain. Vous devez manger des aliments de toutes les variétés mais avec un équilibre utile. Avec l'un des programmes, le Conseils suivants peut vous aider énormément.

• Ne limitez pas votre consommation alimentaire. Préparez vos repas de tous les groupes d'aliments et mangez une variété diversifiée d'aliments denses nutritionnels.
• Le maintien d'un journal et d'un journal alimentaire peut vous aider énormément. Une perte de poids réussie ne peut pas être réalisée sans auto-surveillance rigoureuse. Enregistrez toutes vos expériences liées au poids.
• L'exercice régulier et l'activité physique doivent toujours être associés à des aliments sains. L'exercice améliore également votre santé mentale et physique. Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, commencez par un minimum d'exercice et augmentez progressivement sa durée et l'intensité. Incluez diverses activités dans votre routine quotidienne qui augmentent votre exercice physique. Ceux-ci peuvent inclure des jeux de plein air, du jardinage, des feuilles de ratissage, une marche avec un chien, une danse, une escaliers des escaliers, etc.
• Gardez un œil sur ce que vous buvez. Plusieurs fois, vous mangez en bonne santé, mais vous ne savez peut-être pas les énormes calories que vous buvez avec du thé, des boissons sucrées, de l'alcool, etc., utilisez de l'eau simple, du café et du thé non sucré tant que vous avez remplacé vos repas réguliers par des smoothies.
• Prenez une mesure de ce que vous mangez. Même si vous prenez des aliments peu caloriques, en prendre trop peut également provoquer une prise de poids. Utilisez des guides pour déterminer les portions comme inconnus avec les tailles de service peut entraver votre capacité à perdre du poids.
• Gardez toujours à l'esprit le but de pourquoi et où mangez-vous. C'est l'une des habitudes saines importantes. Avant de sélectionner des aliments, rappelez le nombre de calories qu'il fournit, vérifiez l'étiquette des ingrédients sur les aliments transformés et vérifiez toujours si les ingrédients sont sains ou non.
• Rendre votre environnement propice à la perte de poids. Certaines activités peuvent stimuler l'apport alimentaire inutile, par exemple, regarder des films, etc. Identifier les habitudes qui peuvent augmenter votre apport alimentaire.
• Élaborez et suivez les plans. Ne bougez pas au hasard. Planifiez vos repas en conséquence et achetez vos aliments en fonction de votre programme de perte de poids. Retirez la malbouffe et les aliments transformés de votre cuisine et remplacez-les par des ingrédients pour des repas simples et sains.
• Gardez votre émotion fort. Les inquiétudes et les tensions constantes peuvent gâcher tout programme de perte de poids. Prenez le soutien de vos proches et de votre partenaire de vie dans ce voyage ardu. Le partage de vos progrès sur les plateformes de médias sociaux ou avec vos proches peut vous motiver. Il vaut toujours la peine de rejoindre des clubs sociaux et des programmes de conseil.
• Gardez-vous positif et patient. Gardez à l'esprit qu'une alimentation saine ne peut vous bénéficier qu'à long terme et vous ne devriez pas vous attendre à des progrès du jour au lendemain. Au fur et à mesure que vous suivez un programme pendant longtemps, le changement de soi peut devenir de plus en plus difficile. Une perspective négative et un manque de patience sont de grands obstacles en termes de perte de poids réussie. Cependant, vous pouvez ajuster vos objectifs chaque fois que vous vous sentez nécessaire. Consultez un nutritionniste à toutes les étapes du programme de perte de poids.

Net

Tout le monde est tenté de perdre du poids. Mais, peu savent comment fonctionne la perte de poids et encore plus peu ont la patience nécessaire pour en suivre.

Gardez à l'esprit que votre vie est votre responsabilité. Suivre un régime alimentaire sain éliminera l'excès de graisse de votre corps et vous fera vous sentir en bonne santé, léger et satisfait. Suivez ce plan et donnez des commentaires sur la façon dont cela fonctionne pour vous.

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