Restriktivne dijete: Jesu li oni štetniji nego što su dobri?

Čini se da postoji neprekidna rasprava o tome jesu li restriktivna dijeta dobra za vas ili ne. Neki se zaklinju u njih, dok drugi vjeruju da mogu biti štetniji od korisnika. Pa, što je istina? Pogledajmo ovaj problem i vidimo možemo li to shvatiti.

 

Što je restriktivna prehrana?

Svi znamo da je zdrava, dobro uravnotežena prehrana dobra za naša tijela i umove. Umjesto toga, primamljivo je isprobati dijetu koje obećavaju da će nam pomoći da izgubimo kilograme ili jedemo zdraviju hranu. Na rubu, ove bi dijete mogle promijeniti način na koji jedemo ili nam se čini da naučimo kako je jesti bolje. Međutim, dugoročno bi mogli ispasti da su za nas loše.

Restriktivne dijete imaju skup pravila koja slijede. Oni se bave koliko određene hrane možete konzumirati određenog dana i koliko kalorija sadrži. Ljudi često koriste ove dijete kako bi im pomogli da smršavaju, a činjenica da brzo rade je velika izvlačenje.

Zbog toga se dijeta ne fokusira uvijek na zdrave prehrambene navike, poput osiguravanja da dobijemo svakodnevne obroke voća i povrća. Umjesto toga, više im je stalo do minimiziranja količine energije koju koriste svaki dan, tako da brzo gube kilograme.

Na primjer, dijeta s povremenim postom zahtijevaju od ljudi da dobiju puno manje energije u danima kada bi trebali biti brzi. Najčešći način da se to postigne je ubrzati dva dana i normalno jesti pet dana.

Uvijek budite svjesni da smanjenje težine općenito zahtijeva strategiju punog spektra, uključujući upravljanje kalorijom, aktivno i zdravlje, a ponekad, ako je prikladno, uporabu medicinskih proizvoda poput Neravan.

Restriktivne prehrane mogu dovesti do različitih zdravstvenih izazova

Ljudi često smanjuju koliko kalorija jedu kada pokušavaju smršavjeti. Previše kalorijskog ograničenja, s druge strane, može uzrokovati zdravstvene probleme poput smanjene plodnosti i slabije kosti.

Što je kalorija?

Kalorija je količina toplinske energije potrebne za podizanje temperature jednog grama vode za jedan stupanj Celzijusa (1,8 stupnjeva Fahrenheita). Ali vjerojatno više razmišljate o kalorijama kako biste izmjerili koliko energije dobiva vaše tijelo od hrane i pića koje jedete i pijete.

Vašem tijelu treba kalorije za rad, a koristi ih za tri glavne stvari:

Bazalna stopa metabolizma

Bazalna metabolička brzina (BMR) je broj kalorija potrebnih za održavanje vaših vitalnih organa, uključujući mozak, bubrege, srce, pluća i živčani sustav.

Digestija

Vaše tijelo koristi određeni broj kalorija za razbijanje i obradu hrane koju konzumirate. Također se naziva termički učinak hrane (TEF).

Tjelesna aktivnost

Odnosi se na broj kalorija potrebnih za napajanje dnevnih aktivnosti i vježbi.

Posljedice previše ograničavanja kalorija

To bi moglo smanjiti metabolizam

Redovito konzumiranje manje kalorija nego što vaše tijelo zahtijeva može smanjiti metabolizam. Pored toga, ovaj sporiji metabolizam može se nastaviti dugo nakon što se ukine ograničenje kalorija.

Stručnjaci sugeriraju da ovaj sporiji metabolizam dijelom može objasniti zašto više od 80% dijeta povrati na težini nakon napuštanja ograničenja kalorija.

Ograničenje vašeg unosa kalorija može usporiti metabolizam i dovesti do gubitka mišićne mase. Osim toga, čini mu izazovnije nastaviti svoj gubitak kilograma s vremenom.

To može dovesti do umor i prehrambenih nedostataka

Dosljedno konzumiranje manje kalorija nego što je potrebno vaše tijelo može stvoriti umor i učiniti ga izazovnijim za postizanje svakodnevnih prehrambenih potreba.

Na primjer, dijeta s ograničenom kalorijom može imati nedostatak željeza, folata i vitamina B12. To bi moglo rezultirati anemijom i pretjeranom iscrpljenosti.

Ekstremno ograničenje kalorija moglo bi rezultirati istrošenošću. Međutim, ako se održava predugo, ovo ograničenje kalorija također može rezultirati nedostatkom hranjivih tvari.

Ako želite testirati svoju energiju, pogledajte naš test umora ovdje.

Također možete izmjeriti razinu vitamina tako da naručite jedan od naših testova nedostatka vitamina kod kuće, kliknite ovdje da saznate više.

Može smanjiti plodnost

Ekstremno ograničenje kalorija može značajno utjecati na plodnost. To se posebno odnosi na žene, jer razina hormona određuje njihovu sposobnost ovulacije. Da bi se ovulacija dogodila, mora doći do porasta razine estrogena i luteinizirajućeg hormona (LH).

Ima potencijal oslabiti vaše kosti

Konzumiranje premalo kalorija može uzrokovati krhkost kostiju. To je zato što kalorično ograničenje može smanjiti razinu estrogena i testosterona. Vjeruje se da niska razina ova dva reproduktivna hormona ograničavaju rast kostiju i ubrzavaju raspad kostiju, što dovodi do slabijih kostiju.

To bi moglo smanjiti vaš imunitet

Ograničenje kalorija može povećati rizik od infekcije i bolesti. Čini se da je to posebno istinito u kombinaciji s visokim stupnjem fizičke aktivnosti i virusa poput obične prehlade.

Jedna studija, na primjer, usporedila je natjecatelje u sportu koji stavljaju veliki naglasak na mršavost tijela, poput boksa, gimnastike i ronjenja, onima u sportu koji manje naglašavaju tjelesnu težinu.

Istraživači su otkrili da su sportaši u disciplinama koje zahtijevaju mršavost pokušavaju češće smršaviti i da su gotovo dvostruko vjerojatnije da su se ne slabo prethodna tri mjeseca.

Kako konzumirati točnu količinu kalorija potrebne tijelu

Kalorični zahtjevi pojedinca variraju ovisno o dobi, spolu, visini, trenutnoj težini i razini tjelesne aktivnosti. Stoga će određivanje optimalnog broja potrebnih kalorija smanjiti vjerojatnost razvoja gore spomenutih nepovoljnih zdravstvenih učinaka.

Postoje brojne metode za procjenu vaših zahtjeva kalorija.

Međutim, tri jednostavna koraka sadrže najjednostavniji pristup:

1. Koristite internetski kalkulator za procjenu minimalnog broja kalorija koje vaše tijelo zahtijeva svakodnevno. Nikada ne trošite manje od ovog broja kalorija.

2. Možete koristiti besplatni kalkulator za procjenu broja kalorija koje trebate konzumirati svaki dan kako biste održali svoju trenutnu težinu.

3. Odredite svoje zahtjeve kalorija za mršavljenje. Ako je gubitak težine vaš cilj, težite dnevnom unosu kalorija između količine potrebne za podršku vašeg BMR -a i količine potrebne za održavanje trenutne tjelesne težine.

Pored toga, prehrambeno praćenje jamčit će da i dalje trošite potrebne dnevne količine hranjivih sastojaka.

Upotrijebite gornji pristup da biste odredili optimalni dnevni unos kalorija i internetski zapis o zdravoj prehrani kako biste osigurali da vaša prehrana zadovoljava vaše prehrambene potrebe.

Završne misli

Strpljenje je neophodno za dugoročno mršavljenje. Stoga se savjetuje da izbjegnete dijetu koje od vas zahtijevaju da značajno smanjite unos kalorija. Umjesto toga, odaberite dijetu koje naglašavaju prehrambenu kvalitetu (zdrava hrana) i podržavaju održiva poboljšanja načina života (zdrava težina). Prilikom prilagodbe načina života važno je razmotriti i svoje mentalno i fizičko zdravlje, a ne usredotočiti se na ograničavanje unosa hrane i gubitak kilograma.

Da biste saznali više o prehrani, posjetite naše Hub Nutrition Health Hub ovdje.