Što je povremeni post, njegove prednosti i znanost koja stoji iza njega

Autor

Dr Adam Williams

23 August 2022

What is intermittent fasting, its benefits, and the science behind it - welzo

Što je isprekidani post?

Prekinuti post (ako) je praksa jedenja obroka između ciklusa posta. Osnova IF -a je da ograničavanjem unosa kalorija vaše tijelo prelazi u kalorijski deficit, što znači da ima manje kalorija za održavanje trenutne težine. Tijelo tada svoje trgovine masti koristi za energiju, što dovodi do gubitka težine. Radi se o tome kada biste trebali jesti, a ne ono što biste trebali jesti. Iako, kad jedete, trebali biste ciljati na hranjivu ravnotežu hrane. Ovo je jedna od mnogih metoda koja se može koristiti za mršavljenje. Wellness profesionalci imaju različita mišljenja o najboljoj metodi; Međutim, svaka pozitivna promjena koja uključuje prehranu i kada može biti korisna.

Povijest posta širom svijeta

Postoje primjeri ako su u kulturnom porijeklu, poput vjerskih praksi, uključujući veliku korizmu kršćanima, sveti mjesec ramazana za muslimane, Yom Kippur za one koji prakticiraju židovstvo i Zhaijie za kineske budiste.

Metode povremenog posta:

Mnogo je metoda za poduzimanje povremenog posta; medicinski pregledani članak o Healthline.com Prehrambeni vlasnik Grant Grant Tinsley sugerira neke od popularnijih metoda. Svaka metoda posta dolazi s promjenom navika i potencijalom za rezultate, ali vrijedi li to? MedialNewStoday navodi PubMed Central kao otkriće da je istraživanje pokazalo da post u trajanju od 10-16 sati može dovesti tijelo da svoju masnoću pretvori u energiju i promiče gubitak kilograma. Ako ste novi u Postu i volite jesti, onda bi lakši način za početak bio postavljanje razdoblja posta tijekom rasporeda spavanja.

Za bilo kojeg početnika, najlakši način da to učinite bio bi započeti s vremenski ograničenom metodom i uvijek biste se mogli prebaciti na jednu od zahtjevnijih metoda navedenih u donjem redoslijedu. Ove intenzivnije metode posta mogu uključivati post duže vrijeme i mogu uključivati kontinuirano ograničenje kalorija. Naučit ćete razumjeti potrebe vašeg tijela tijekom razdoblja posta i možete prilagoditi vaš plan vašem načinu života.

Imajte na umu da gubitak kilograma često zahtijeva sveobuhvatan pristup, kombinirajući kontrolu kalorija, aktivne i zdrave načine života, a ponekad, kada je prikladna, upotreba medicinske podrške s proizvodima poput Neravan.

Prehrambena jela

Vremenski ograničena prehrana-Popularni primjer ove metode poznat je kao metoda 16/8, pri čemu brzo 16 sati dnevno jedete dva ili više obroka tijekom preostalog 8-satnog prozora.

Dijeta od 5: 2-za neke bi lakši pristup mogao biti 5: 2, gdje biste jeli kao što već pet dana u tjednu, a jedina promjena bila bi ograničavanje vašeg unosa kalorija na 500-600 za Svaki od preostalih dva dana. Prilikom ograničavanja kalorija, važno je i dalje osigurati da ste analizirali zdravstvene koristi i da se ne kreću prebrzo, pogotovo ako imate temeljna medicinska stanja ili zdravstvene probleme.
EAT STOP EAT - Ekstremnija verzija metode 5: 2 bila bi jesti prestani jesti. Kada brzo postavite 24 sata jednom ili dva puta tjedno.
Post alternativnog dana-koliko god ime sugerira, brzo biste se pojavili svaki drugi dan, a ne svaki dan ili određeni broj dana u tjednu.

Kada razmotrite novu rutinu koja uključuje prehranu u različito vrijeme, važno je istražiti kako polako smanjiti unos kalorija i kada zakazati prozor za jelo kako biste mogli upravljati nuspojavama svoje nove prehrane.

Radi li?

Studije PubMed Central pokazale su da različiti načini poduzimanja povremenog posta daju različite rezultate. Na primjer, miševi koji poduzimaju post ograničavajući razdoblje prehrane na 8-satni prozor doveli su do smanjenih šansi za pretilost, upalu i dijabetes u usporedbi s miševima koji nisu ubrzi. Miševi na stranu, njihove studije pokazale su da su iz uzorka od 107 žena s prekomjernom težinom, kada su poduzeli metodu 5: 2 IF, također pokazali znakove gubitka kilograma.

Trebate li to učiniti?

Healthline.com Proveo je studije PubMed Central i odmjerio neke od prednosti i nedostataka ako. Promjena obrazaca prehrane nastala metodama kao što su vremenski ograničena metoda i metoda 5: 2 izravno je povezana s gubitkom težine i poboljšanim metaboličkim zdravljem. To znači da bi vaše zdravlje moglo imati koristi od spuštenog krvnog tlaka, pa čak i zaštite zdravlja mozga. Međutim, uvijek će postojati nuspojave na tako značajnu promjenu vaše prehrambene navike i ne treba se iznenaditi ako se osjećate gladno ili postanete raspoloženi. Ozbiljnije nuspojave uključuju umor, glavobolju, pa čak i zatvor.

Tko bi trebao izbjegavati povremeni post

Sve što se uzme u obzir, uvijek je važno pogledati profesionalce uz nedostatke. To može uspjeti, ali možda nije ni svima.

Neke skupine nije preporučeno povremeni post; To uključuje:

Oni koji su prethodno ili trenutno imaju poremećaje prehrane,
Djeca,
Oni s određenim medicinskim stanjima,
Ljudi s kroničnim bolestima,
Ljudi koji su trudni ili doji.

Završne riječi

Ako odlučite pokušati ako, uvijek je važno zadržati zdravu prehranu hrane koju jedete izvan vremena posta.

Također je važno zapamtiti kombinirati novu prehranu s vježbanjem. Ako je vaš cilj gubitak masti, najučinkovitiji način da ispunite svoj cilj je uključiti različite izbora zdravog načina života u svakodnevno.

Iako istraživanja pokazuju da ako ima prednosti, povremeni post možda nije prikladan za vas ili vaš specifični način života. Dodavanje novog prehrambenog plana koji uključuje post može biti zastrašujuće, pa ako želite saznati više, razgovarajte s dijetetičarom ili zdravstvenim radnikom.

U Welzou nudimo veliki spektar prehrambenih i životnih savjeta, tretmana i testova. Vidjeti naše prehrambeno središte, kliknite ovdje.