Kas padengta?

Toliau pateikiami keli dažniausiai pasitaikantys klausimai apie vegetarus ir jų maistą:

Ar veganams reikia maisto papildų? Papasakok man apie Vitaminai Veganiškoje ar vegetariškoje dietoje. Kaip papildai veikia jūsų sveikatą tokiu būdu, kuris daugiausia priklauso nuo jūsų dietos? Įvardykite geriausią dietologą. Dabar, kai esate vegetaras, greičiausiai valgysite daug sveikesnių daržovių, grūdų, riešutų, sėklų ar ankštinių augalų.

Nesvarbu, ar esate vegetaras, ar veganas, labai svarbu užtikrinti, kad gautumėte pakankamai vitamino C ir vitamino D.

Vitaminas C randamas citrusinių vaisių, paprikų, brokolių, braškių, pomidorų ir kivių. Jį taip pat rasite sustiprintuose maisto produktuose, tokiuose kaip apelsinų sultys ir pusryčių grūdai.

Vitaminas D randamas spirituotuose pieno produktuose (pavyzdžiui, sojos piene) ir žuvų taukų papildus.

Taip pat svarbu valgyti maistą, kuriame gausu geležies, jei nevalgote mėsos. Lapiniai žalumynai, tokie kaip špinatai ir kopūstai, yra puikūs geležies šaltiniai vegetarams ir veganams.

Kiti aspektai: Omega-3

Omega-3 riebalų rūgštis yra dažnas vegetariškos dietos ingredientas ir yra plačiai laikoma naudinga. Vegetarams trūksta šių esminių riebalų. „Omega 3“ dažniausiai randamas žuvų taukuose. Linų sėklų aliejus ir kanapių sėklų aliejus suteikia daug omega-3 riebalų. Dumblių aliejai yra draugiški vegetarams ir juose yra DHA ir EPA. Dumbliai yra kilę iš DHA ir EPA, kurie veda ant maisto grandinės link vėžiagyvių. Amerikos dietos, palyginti su kitomis dietomis, yra nuo 10 iki 20 procentų omega-6 riebalų rūgščių.

Mitas: Veganai yra apsaugoti nuo maistinių medžiagų trūkumų

Veganai paprastai vartoja daugiau maistinių medžiagų tankių maisto produktų ir yra labai sveiki. Kale, pupelių, avižinių dribsnių ir vaisių kokteilių valgymas yra puikus būdas vartoti sveiką maistą. Kai kuriems žmonėms reikia eiti toliau, kad gautumėte reikiamų maistinių medžiagų. Tai nėra pirmas veganų klausimas - kai kurie ne vegetarai neturi mitybos poreikių. Esmė: Nesvarbu, kokią dietą naudojate, mitybos trūkumai gali sukelti sveikatos problemų.

Vegetariška ar veganiška dieta

Kas daro veganizmą įdomų šiame pasaulyje? Nebėra seno laiko, kai reikėjo nuvažiuoti tolimą atstumą iki parduotuvės, kad rastumėte pieno, džiovintų vaisių, tofu ar įdaryto veganiško sūrio. Visoje JAV prekybos centruose yra tūkstančiai veganiškų pieno, mėsos ir picos versijų. veganiškas gyvenimo būdas Galima lengvai pasiekti - ir tai yra didelė premija! Šia iniciatyva siekiama padidinti žmonių priežiūros kokybę visame pasaulyje ir skatinti geresnę sveikatą. Tai puikus dalykas. Vegetariškos dietos keičiasi greičiau nei bet kada anksčiau.

Augaliniai maisto produktai ir dietos augalinėse dietose yra įprastos veganiškos dietos, apimančios sveiką maistą, turintį daug baltymų. Tai yra natūralus maistas, užpildytas esminėmis maistinėmis medžiagomis.

Taip, valgymas augalinėje dietoje gali turėti didelę naudą sveikatai

Veganai paprastai suvartoja mažesnius sočiųjų riebalų, cholesterolio ir gyvūnų baltymų, kurie gali neigiamai paveikti jų odą, tačiau gali padidinti jų raudonuosius kraujo kūnelius. Tyrimas parodė, kad veganai sumažino cholesterolio ir širdies ligų dažnį. Ar labai svarbu, kad niekada rimtai nevertintume savo dietos? Priešingai nei kai kurie skeptikai pramonėje, veganiškas gyvenimo būdas nebūtinai turi tokį patį poveikį kaip dieta be augalų ar viso maisto.

Kaip gauti visus vitaminus, kurių jums reikia kaip vegetaras?

Tamsūs lapiniai žalumynai, tokie kaip kopūstai, collard žalumynai ar „Bok Choy“, yra puikus pasirinkimas lapinėms žalioms daržovėms, kad gautumėte visas jums reikalingas maistines medžiagas. Jūs netgi galite gerti kalcio spalvos augalinį pieną, pieno produktus ir vitamino C maistą. Taip pat galite įsigyti maistą, kuriame gausu kalcio turtingų maisto produktų, ir veganiškų vitaminų. Pakanka vitamino D yra svarbus, nes tai yra labai gyvybiškai svarbi kaulų sveikatos komponentas.

Kiti dalykai, kuriuos reikia pridėti prie jūsų raciono, yra būtinos riebalų rūgštys ir spirituoti pusryčių grūdai. Tai padės jums sukurti subalansuotą sveikos gyvenimo būdo dietą. Nepamirškite pridėti vitamino D priedo ir kitų būtiniausių vitaminų bei mineralų.

Norėdami gauti daugybę vaistų, apsilankykite mūsų „Welzo“ internetinė vaistinė Puslapis. Norėdami gauti daugiau informacijos apie galimą vitaminų trūkumą, Spustelėkite čia.