Geriausia sveikų kepenų dieta

Kas padengta?

Viskas, ką reikia žinoti apie kepenis draugišką dietą!

Kepenys yra jūsų kūno metabolinė jėgainė. Tai suteikia keletą vertingų paslaugos tavo kūnui. Pavyzdžiui, tai padeda filtruoti toksinus ir nuodus iš kraujo, gamina tulžį, kuris padeda virškinimo procese, metabolizuoja vaistus, dalyvauja baltymų sintezėje ir veikia kaip glikogeno ir mineralų sandėlis ir daug daugiau. Atsižvelgiant į šias paslaugas, turėtumėte nerimauti dėl bet ko, kas kenkia jūsų kepenims. Tačiau su kokiomis problemomis kepenys gali susidurti?

Sveikesnė dieta, sveikesnės kepenys, sveikesnis jūs

2020 m 20,6 iš 100 000 gyventojų. Kritiškiausios kepenų ligos, turinčios įtakos kepenų funkcijoms:

• Infekcinės ligos, tokios kaip hepatitas (A, B ir C)
• Paveldimos ligos, tokios kaip Wilsono liga
• Kepenų vėžys
• Metabolinės ligos, pavyzdžiui, riebios kepenų liga (nealkoholinė riebių kepenų liga ar su alkoholiu susijusi kepenų liga)
• Problemos, kurias sukelia nuodai ir narkotikai, pavyzdžiui, cirozė

Dieta kaip naujas būdas kovoti su kepenų ligomis

Vaistai kepenų ligoms visada yra nemalonūs ir dažniausiai nesėkminga. Todėl kepenims draugiškas maistas siūlo dar vieną pelningą alternatyvą, skirtą sumažinti kepenų ligos riziką. Kaip bendrą gairė, turėtumėte vengti bet kokio nesveiko maisto, tokio per sūrus ir keptas maistas. Vietoj to, valgykite maistą, kuriame gausu būtiniausių aminorūgščių, palaikykite sveiką kūno svorį ir mėgaukitės sveika gyvensena.

Kaip turėtų atrodyti kepenims draugiška dieta? Ką turėtumėte pridėti prie sveikos mitybos, kad ji būtų dar tinkamesnė jūsų kepenims? Pirmiausia aptarkime keletą esminių kepenų draugiškos dietos ingredientų.

Maistas, siekiant sumažinti nealkoholinės riebių kepenų ligos riziką

Ar esate nežymtis ir vis dar sergate riebiomis kepenų liga? Jums gali kilti nutukimas, diabetas ar hiperlipidemija.

Pagal a 2010 m. Tyrimas, 80–90% žmonių, sergančių nutukimu, 30–35% sergant cukriniu diabetu, ir 90% sergant hiperlipidemija greičiausiai turėjo nealkoholinę riebalų kepenų ligą (NAFLD). Kepenų pažeidimai įvyks dėl to, kad kepenų audinyje kaupiasi per didelis riebalų kaupimasis. Taigi, jei turite NAFLD, turėtumėte pakeisti savo dietą. Rekomenduojamos šių pacientų veikimo linijos:

• Norėdami numesti svorio, ribojant riebalų suvartojimą
• Norėdami pakeisti sočiųjų riebalų ir trans-riebalų racioną nesočiomis (pvz., Alyvuogių aliejumi) ir omega-3 riebalų rūgščių turinčiomis dietomis
• Norėdami sumažinti cukraus suvartojimą. Būtų protinga sumažinti cukraus suvartojimą, pvz., Gliukozę ir fruktozę. Taip pat reikėtų vengti stalo cukraus.
• Į savo racioną įtraukite skirtingas maisto grupes, kuriose yra mažai glikemijos indekso (GI), pvz., Daržovių, vaisių ir neskaldytų grūdų. Toks maistas gali padėti jūsų kūnui valdyti gliukozės kiekį kraujyje.

Maistas, skirtas kovoti su kepenų infekcijomis

Mokykliai gali patekti į jūsų kepenis ir sukelti infekcijas. Kai mikrobai patenka į kūną, jie turi susidurti su jūsų imunine sistema. Taigi bet kokio dietos plano, siekiant užkirsti kelią kepenų infekcijai, siekiama suteikti subalansuotą mitybą, kuri gali padėti jūsų organizmui natūralią gynybą.

Reikia suprasti, kad maistas negali būti medicinos pakaitalas hepatito pacientui. Norėdami padidinti teigiamą narkotikų poveikį, turite laikytis gerai subalansuoto mitybos plano.

Dieta turėtų būti:

• Žalios daržovės ir sultingi vaisiai
• Sveiki riebalai, pvz., Alyvuogių aliejus ir avokadas
• Liesa mėsa, pvz., Žuvis ir vištiena
• Daugiau skaidulų
• Valgykite daugiau augalinių baltymų, pvz., Lęšių, pupelių ir keptų pupelių. Jie padės išgydyti rando audinį, susidariusį kepenų cirozėje.
• Turėtumėte vengti sausainių, sodos gėrimų, alkoholio, sūrio maisto ir perdirbto maisto.

Praturtinkite savo mitybą sveikos širdies dieta, kad padėtumėte kepenims.

Maistas, kuris padidina bendrąją kepenų sveikatą

Apskritai, jūsų kepenys mėgsta tuos pačius maisto produktus, kuriuos myli kitos kūno dalys, pvz., Širdis.

Amerikos kepenų fondas padarė šią dietą rekomendacijos Siekiant padidinti kepenų sveikatą:

• Venkite bet kokio greito maisto, daugiausia kepto maisto
• Apribokite arba nutraukite alkoholio vartojimą, atsižvelgiant į jūsų kepenų būklę. Anot NHS, dienos alkoholio dozė neturėtų būti didesnė kaip 14 vienetų per savaitę.
• Pasirinkite maistą iš visų maisto grupių, kad įtrauktumėte į savo racioną.
• Gerdami daug vandens, galėsite išsiaiškinti toksinus ir atnaujinti kepenis.

Geriausios sveikos kepenų mitybos pavyzdžiai

Remiantis aukščiau pateiktais principais, seka Dietos/ receptai gali padėti jūsų kepenims geriau funkcionuoti.

• Avokado salotos - šie maistinių medžiagų turtingi vaisiai jūsų kūnui suteikia sveikų riebalų. Galite derinti jį su žaliais lapais, kad jie būtų sodrūs. Jo kasdienis suvartojimas taip pat padės išlaikyti idealų svorį.
• „Provencal“ morkų salotos - morkos yra labai naudingos kepenims, plaučiams ir akims. Jie yra turtingas beta-karotino šaltinis. Paprastai jie derinami su garstyčiomis, alyvuogių aliejumi ir citrina. Derinant su alyvuogėmis ir kitomis salotų daržovėmis, jos gali būti naudojamos kaip užkandis.
• „Collard Green“ salotos - „Collard Green“ yra kryžmiška daržovė ir turtingas magnio, kalcio, folio ir vitaminų A, C ir K šaltinis. Jie yra turtingas pluošto šaltinis ir pasižymi priešuždegiminėmis bei antioksidacinėmis savybėmis.
• Daržovių sriuba - tai lengva pagaminti ir yra raminantis patiekalas. Tai galima pridėti kaip užkandį į įprastą dietą. Galima pridėti daržoves ir grybus, kad jie prisidėtų prie jūsų maistinių medžiagų ir kepenų draugiško patiekalo.
• Kava - geriant kavą padeda numesti svorio. Tai taip pat naudinga jūsų kepenų sveikatai. Biobankas studijuoti 2021 m. JK parodė, kad kava gali pagerinti pacientų, sergančių lėtine kepenų liga, klinikinius rezultatus.

Subalansuota dieta yra būtina

Kūnas turi laikytis subalansuotos dietos, kad būtų optimali sveikata. Daugeliui žmonių sveiko maisto valgymas yra geriausias būdas kontroliuoti svorį. Gerai subalansuotas valgymo planas padeda viskam atsiminti. Geros mitybos gavimas yra ne tik kelios smulkmenos. Tai įprotis valgyti ir gerti paprastai sveiką visą dieną. Taip pat galite juos pritaikyti pagal savo pasirinkimą.

Apatinė eilutė

Kepenys yra būtinos jūsų kūno funkcionavimui. Galite naudoti savo dietą, kad pagerintumėte kepenų funkcijų efektyvumą. Todėl į savo racioną galite įtraukti kai kuriuos maisto produktus, kad padėtumėte kepenims. Nors ši dieta nepakeis Vakarų medicinos, greičiausiai turėsite mažesnę kepenų nepakankamumo riziką.

Norėdami gauti daugybę kraujo tyrimų ir vaistų, apsilankykite mūsų „Welzo“ internetinė vaistinė Puslapis. Norėdami gauti daugiau informacijos, Spustelėkite čia.