10 veselības padomi pirms Helovīna beigām

Padomi par veselību pirms Helovīna beigām

Tuvojoties sezonai, mūsu satraukums bieži rodas ap neskaitāmajiem svētkiem, saldumiem un kostīmiem, ko Helovīns nes. Tomēr šīs eiforijas laikā ir svarīgi palikt atbilstoši mūsu veselībai. Šeit mēs sniedzam desmit veselības padomus, lai nodrošinātu, ka sezonu izbaudāt pilnībā, neapdraudot labklājību.

Izbaudot baismīgo satraukumu, veselība bieži aizrauj muguras sēdekli, ko aizēno salds kārums un vēlu vakara vajāšana. Tomēr, tā kā pulkstenis iezīmējas līdz gada spocētākajai naktij, ir svarīgi aust labsajūtā, ņemot vērā to. Šeit mēs piedāvājam desmit veselības padomus, lai nodrošinātu, ka, spokiem un gobliniem atkāpjoties Helovīna beigās, jūsu labklājība paliek priekšplānā.

1. Mērenība ir galvenā

Kamēr Helovīna saldumi ir neatvairāmi, mērenība ir būtiska. "Pārmērīga cukura uzņemšana Helovīna laikā var izraisīt enerģijas avārijas un svara pieaugumu," kā uzsvēra vadošā uztura speciāliste Dr Lucy Reynolds.

Nesenā Apvienotās Karalistes veselības padomes pētījumā tika atklāts, ka cukura patēriņš Helovīna sezonā palielinās par 40%. Lai saglabātu enerģiju un novērstu nevajadzīgu svara pieaugumu, apsveriet iespēju ierobežot savus saldos kārumus. Katru Helovīna svētkus neizbēgami pārkaisa ar dažādiem cukurotiem priekiem, taču, praktizējot mērenību, jūs varat izbaudīt svētkus, neapdraudot savu veselību.

Turklāt cukura kalniņu kalniņi, kam seko avārijas, var ietekmēt garastāvokli un vispārējo vitalitāti. Veicot mērenību, mēs ne tikai aizsargājam savu veselību, bet arī nodrošinām līdzsvarotāku un patīkamāku Helovīna pieredzi. Galu galā patiesas svinības ir saistītas ar holistisku baudu, kur ķermenis un prāts ir harmoniski priecīgs.

2. Izvēlieties veselīgas uzkodas alternatīvas

Helovīna laikā nav jāatstāj kārumi. Tā vietā apsveriet veselīgākas alternatīvas. "Helovīna uzkodas integrējiet augļus, riekstus un tumšo šokolādi," kā norāda uztura eksperts Dr Olivers Vatsons.

Tie ne tikai piesaista saldās alkas, bet arī nodrošina būtiskas barības vielas. Iekļaujot veselīgākas alternatīvas pirms Helovīna beigām, var piedalīties svētku kārumos, nenovirzoties no barojoša ceļa.

3. Palieciet hidratēts

Ar Helovīna darbību uzplaukumu bieži var ignorēt hidratētu. "Hidratācija veicina gremošanu, it īpaši pēc pārtikas produktu patērēšanas," saka slavenais ģimenes ārsts Dr Emīlija Harisa.

Pat Helovīna uzmundrināšanas laikā hidratācijas prioritāšu noteikšana nodrošina optimālu ķermeņa funkciju, ļaujot jums izbaudīt sezonas svētkus labā veselībā.

4. Droša kostīmu izvēle

Halovīni kostīmi dažreiz var radīt riskus par veselību. Sākot ar bīstamību līdz alerģiskām reakcijām, dermatologs Dr Roberts Fords brīdina, "daži kostīmu materiāli var kairināt ādu vai izraisīt alerģiskas reakcijas".

Obligāti jāizvēlas kostīmi, kas izgatavoti no drošiem, elpojošiem materiāliem. Tā kā Helovīna sezona rit pilnā sparā, nodrošinot, ka kostīmu izvēle ir ne tikai stilīga, bet arī apzinīga veselībai, svinības padara patiesi patīkamu.

5. Nodrošiniet atbilstošu miegu

Halovīni ballītes un vēlu vakara šausmu filmu maratoni var izjaukt miega modeļus. "Miega trūkums var vājināt imūnsistēmu un samazināt kognitīvās funkcijas," atzīmē miega speciāliste Dr Fiona Mitchell.

Ir ļoti svarīgi saglabāt regulārus miega grafikus Helovīna sezonā. Tuvojoties Helovīnam, par prioritāti labas nakts miega noteikšana nodrošina modru un enerģisku visu svētku laikā.

6. Praktizējiet drošu ķirbju griešanu

Ķirbju griešana ir lolota Helovīna tradīcija. Tomēr var rasties negadījumi. Saskaņā ar Lielbritānijas veselības un drošības izpilddirektora ziņojumu, oktobra laikā ar ķirbju griešanas smaili saistīti nelieli ievainojumi.

"Vienmēr izmantojiet īpašus grebšanas rīkus un nekad neatstājiet bērnus bez uzraudzības," kā ieteica ortopēdiskais ķirurgs Dr George Lewis. Ievērojot drošības vadlīnijas, grebjot ķirbjus pirms Helovīna beigām, var izbaudīt šo apburošo darbību bez jebkādām neveiksmēm.

7. Palieciet aktīvs

Starp Helovīna satraukumu fizisko aktivitāšu uzturēšana ir būtiska. "Regulāra vingrošana var palīdzēt kompensēt palielinātu kaloriju daudzumu Helovīna sezonā," saka fitnesa trenere, Sāra Vaita. Iesaistīšanās fiziskās aktivitātēs, pat Helovīna svinību laikā, nodrošina līdzsvaru starp indulgenci un veselību.

8. ierobežot alkohola uzņemšanu

Daudziem pieaugušajiem Helovīna ballītēs bieži ietilpst alkohols. Lai gan ir pareizi laiku pa laikam ļauties, mērenībai ir izšķiroša nozīme.

"Pārmērīgs alkohols var izraisīt dehidratācijas un aknu jautājumus," brīdina aknu speciālists Dr Aarons Kings. Turpinot Helovīna svētkus, ir svarīgi ņemt vērā alkohola patēriņu, nodrošinot līdzsvaru, kas neapdraud veselību.

9. Nodrošiniet āra drošību

Tiem, kas piedalās brīvā dabā vai triku vai ārstēšanā, drošība ir ārkārtīgi svarīga. "Valkājiet atstarojošu apģērbu, izmantojiet lāpas un vienmēr paliek uz ietvēm," iesaka pediatrs Dr Lisa Green. Prioritāšu drošībai Helovīna aktivitāšu brīvā dabā, var izbaudīt pieredzi bez jebkādām veselības vai drošības bažām.

10. Garīgā labklājība

Lai arī Helovīns lielākoties attiecas uz jautrību, daži cilvēki var atrast dažus aspektus, piemēram, šausmu tēmas, kas ir milzīgi.

"Ir svarīgi nodrošināt garīgo labklājību Helovīna laikā un apzināties savas robežas," atzīmē psihologs Džons Pattersons. Tā kā aizkars nokrīt uz Helovīnu, saglabājot holistisku veselību - fizisko, uztura un garīgo aspektu apgādnieci - stājas, ka svētku sezona ir neaizmirstama visu pareizo iemeslu dēļ.

Cilvēki arī jautā

Vai Helovīns ir labs jūsu garīgajai veselībai?

Jā, dažos veidos Helovīns ir labs garīgajai veselībai. 

“Kad jūs apmeklējat vajātu māju vai skatāties šausmu filmu, notiek adrenalīna, endorfīnu un dopamīna steiga,” kā skaidrojis Psy Dr Michele Nealon. D., Čikāgas Profesionālās psiholoģijas skolas prezidents. “Šo steigu mūsu smadzenes pārvērš par eiforijas sajūtām, gandarījumu un iespēju palielināšanos, kad bailes mazinās. Mēs saņemam atvieglojuma un labklājības sajūtu. ”

Kā es varu padarīt Helovīnu veselīgāku?

Helovīna veselīgāka padarīšana ir paredzēta līdzsvara noteikšanai starp indulgenci un labsajūtu. Šeit ir dažas stratēģijas, lai nodrošinātu veselīgāku Helovīna pieredzi:

Veselīgi ārstniecības līdzekļi: Izvēlieties kārumus kā tumšā šokolāde, nesālīti rieksti vai žāvēti augļi, nevis tradicionālās konfektes, kurās ir daudz cukura un mākslīgu sastāvdaļu.

Mājās gatavotas uzkodas: Sagatavojiet mājās gatavotus uzkodas, piemēram, popkornu, kas garšvielām ar garšaugiem, augļu kabobiem vai grauzdētām ķirbju sēklām.

Ierobežot konfekšu uzņemšanu: Iestatiet ierobežojumu, cik daudz konfekšu bērnu (un pieaugušo!) Var patērēt katru dienu pēc triku vai ārstēšanas. Tas ne tikai māca mērenību, bet arī pagarina baudu dažu dienu laikā.

Aktīvas svinības: Iekļaujiet fiziskās aktivitātes savās svinībās. Organizējiet zombiju deju ballīti, Helovīna tematiku medības vai pat spocīgu nakts pastaigu.

Palieciet hidratēts: Ar visu satraukumu ir viegli aizmirst dzert ūdeni. Pārliecinieties, ka jūs un jūsu mazie monstri visu dienu dzer daudz ūdens.

Uzmanīga ēšana: Mudiniet bērnus ēst lēnām un baudīt katru kārumu, nevis steidzas cauri savām konfekšu atlicināt.

Līdzsvarotas maltītes: Pirms došanās uz triku vai ārstēšanu, pasniedziet pilnvērtīgu maltīti. Tas nodrošina, ka bērni nav pārāk izsalkuši, samazinot kārdinājumu pārmērīgi nonākt konfektēs.

Drošība vispirms: Pārliecinieties, ka kostīmi ir droši un bez paklupšanas bīstamības. Ja iespējams, izvēlieties sejas krāsu virs maskām, lai nodrošinātu skaidru redzi. Vienmēr nēsājiet lāpu vai valkājiet atstarojošu apģērbu, kad ārā pēc tumsas.

Alerģijas izpratne: Ja rīkojat Helovīna ballīti, ņemiet vērā parastos pārtikas alergēnus un apsveriet iespēju piedāvāt alergēnus. Bērnu vecākiem ar alerģiju pārbaudiet Candy Chauls, lai noņemtu iespējamos alergēnus.

Videi draudzīgs Halovīni: Līdztekus fiziskajai veselībai apsveriet vides veselību. Izmantojiet atkārtoti lietojamus maisiņus, lai ārstētu vai ārstētu, izvairieties no vienreizējas lietošanas plastmasas un apsveriet videi draudzīgas kostīmu iespējas.

Ierobežot alkohola patēriņu: Pieaugušajiem Helovīna tematiskajiem alkoholiskajiem dzērieniem ir viegli pārmērīgi pārmērīgi izcelties. Dzeriet mērenībā un nodrošiniet, lai jūs būtu hidratēts ar ūdeni starp alkoholiskajiem dzērieniem.

Garīgā labsajūta: Atzīstiet, ka daži cilvēki, it īpaši bērni, varētu šķist noteiktas Helovīna tēmas vai aktivitātes, kas ir milzīgas vai biedējošas. Pārliecinieties, ka aktivitātes ir piemērotas vecumam un vienmēr reģistrējas pie bērniem par viņu komforta līmeni.

Iekļaujot šīs stratēģijas, Helovīns var būt svētku gadījums, kas ir gan patīkams, gan saskaņots ar veselīgu praksi.

Secinājums

Pirms Halovīni beidzas un, kad spokainie Helovīna čuksti izgaist fonā un Jack-o'-laternes ir blāvi, ir acīmredzams, ka šī spoktaculārā svētku svinēšana nav nepieciešama mūsu veselība. Integrējot pārdomātas izvēles, sākot no uzkodām, kuras mēs baudām, līdz aktivitātēm, kurās mēs iesaistāmies, mēs varam pilnībā aptvert Helovīna garu, neapdraudot mūsu labsajūtu.

Galvenais ir līdzsvars un izpratne, ļaujot mums izbaudīt baismīgo burvību, vienlaikus nodrošinot, ka mūsu fiziskā un garīgā veselība joprojām ir vissvarīgākā. Tātad, kad mēs piedāvājam adieu citai Helovīna sezonai, pārnesīsim moderēšanas un labklājības nodarbības gaidāmajos svētkos, nodrošinot, ka veselība un prieks iet roku rokā.