Alerģiju novēršana: Padomi alerģijas riska samazināšanai

Autors

14 April 2023

Preventing Allergies: Tips for Reducing Your Allergy Risk - welzo

Īss alerģiju pārskats

Alerģijas ir izplatīts un bieži vien satraucošs stāvoklis, kas ietekmē ievērojamu iedzīvotāju daļu. Tie rodas, kad imūnsistēma reaģē uz ārvalstu vielu, piemēram, ziedputekšņiem, mājdzīvnieku blāvi vai noteiktiem pārtikas produktiem, ķermenim ir kaitīgs. Šī reakcija var izraisīt virkni simptomu, sākot no vieglas diskomforta līdz dzīvībai bīstamām reakcijām. Saskaņā ar pasaules alerģijas organizāciju, alerģijas ietekmē aptuveni 30–40% pasaules iedzīvotāju, padarot būtisku izpētīt alerģijas riska samazināšanas stratēģijas¹Apvidū Lai uzzinātu, vai jums ir alerģija, apskatiet mūsu Welzo alerģijas mājas testi.

Alerģijas riska samazināšanas nozīme

Alerģiju attīstības riska samazināšana ir būtiska gan indivīdiem, gan sabiedrības veselībai. Alerģijas var ievērojami ietekmēt cilvēka dzīves kvalitāti, izraisot nokavētas darba vai skolas dienas, samazinātu produktivitāti un paaugstinātas veselības aprūpes izmaksas²Apvidū Turklāt smagas alerģiskas reakcijas, piemēram, anafilakse, var būt dzīvībai bīstamas. Dr Samantha Baker, Svētā Tomasa slimnīcas Londonas alerģiste, apgalvo: "Alerģiju novēršana ir galvenais vispārējās veselības pārvaldības aspekts, un izpratne par riska faktoriem un izraisītājiem var palīdzēt indivīdiem veikt pasākumus, lai samazinātu risku³."

Lai uzzinātu vairāk par alerģijām, izlasiet mūsu visaptverošo rokasgrāmatu, kas attiecas: Alerģijas :, veidi, cēloņi, simptomi, diagnoze un ārstēšanas iespējas.

Ja jūs meklējat siena drudža vai vispārējo alergēnu ārstēšanu, apmeklējiet mūsu plašo lapu kopā ar Alerģijas un siena zāļu medikamenti un tabletes.

Raksta mērķis

Šī raksta mērķis ir sniegt visaptverošu ceļvedi alerģiju, to cēloņu un simptomu izpratnei un praktiskiem padomiem alerģijas riska samazināšanai. Balstoties uz ekspertu ieteikumiem un zinātniskiem pierādījumiem, raksta mērķis ir dot iespēju lasītājiem pārņemt kontroli pār alerģijas risku un uzlabot viņu vispārējo veselību. Pēc šeit aprakstītajiem ieteikumiem indivīdi var samazināt alergēnu iedarbību un samazināt alerģisku reakciju attīstības iespējamību.

Izpratne par alerģijām

Alerģiju definīcija

Alerģijas tiek definētas kā patoloģiskas imūnsistēmas reakcijas uz vielām, kas lielākajai daļai cilvēku parasti ir nekaitīgas. Šīs vielas, ko sauc par alergēniem, izraisa imūno reakciju, izraisot dažādus simptomus. Pēc Mančestras universitātes imunologa Dr. Marijas Stīvensonas teiktā, "alerģijas notiek, kad imūnsistēma kļūdaini identificē nekaitīgu narkotiku kā draudu un rada uzbrukumu tam, kā rezultātā rodas iekaisums un citi simptomi⁴."

Izplatīti alergēni

Ir daudz alergēnu, kas var izraisīt alerģiskas reakcijas. Daži no visizplatītākajiem alergēniem ir:

Ziedputekšņi

Putekšņs ir smalks pulveris, ko augi atbrīvo reproduktīvā procesa laikā. Ziedputekšņu alerģijas, ko bieži dēvē par siena drudzi vai sezonālu alerģisku rinītu, ir vieni no visbiežāk sastopamajiem alerģiju veidiem. Saskaņā ar Astmas UK teikto, apmēram 18 miljoni cilvēku Lielbritānijā cieš no siena drudža⁵.

Putekļu ērces

Putekļu ērces ir mikroskopiskas radības, kas dzīvo sadzīves putekļos. Tie ir izplatīts daudzgadīga alerģiska rinīta un astmas izraisītājs. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Clinical un Experimental Allergy lēš, ka putekļu ērču alerģijas ietekmē aptuveni 20% Apvienotās Karalistes iedzīvotāju

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/cea.12476">6.

Mājdzīvnieku bloks

Mājdzīvnieku blēņas sastāv no sīkām ādām, ko noplūst dzīvnieki ar kažokādām vai spalvām. Tas ir izplatīts alergēns, kas jutīgiem indivīdiem var izraisīt alerģiskas reakcijas. Lielbritānijas alerģijas un klīniskās imunoloģijas biedrība ziņo, ka ir izplatītas pet alerģijas, kas ietekmē 15-20% iedzīvotāju⁷.

Pelējums

Pelējums ir sēnītes veids, kas var augt mitrā vai mitrā vidē gan telpās, gan ārpus tām. Pelējuma sporas var izraisīt alerģiskas reakcijas jutīgiem indivīdiem. Nacionālais veselības dienests (NHS) paziņo, ka pelējuma alerģijas ir bieži sastopams alerģiska rinīta cēlonis un var saasināt astmas simptomus⁸.

Pārtikas alergēni

Pārtikas alerģijas rodas, kad imūnsistēma reaģē uz īpašiem olbaltumvielām noteiktos pārtikas produktos. Parastie pārtikas alergēni ir piens, olas, zemesrieksti, koku rieksti, zivis, gliemenes, sojas un kvieši. Pārtikas standartu aģentūra lēš, ka 1-2% pieaugušo un 5-8% bērnu Lielbritānijā ir pārtikas alerģija⁹.

Alerģiju simptomi

Alerģiskas reakcijas var izpausties dažādos veidos ar simptomiem, sākot no vieglas līdz smagām. Parastie alerģijas simptomi ir šķaudīšana, iesnas vai pārslogots deguns, niezošas vai ūdeņainas acis, izsitumi, nātrene, nieze, pietūkums, krampji kuņģī, nelabums, vemšana un caureja. Dažos gadījumos indivīdiem var rasties smaga alerģiska reakcija, ko sauc par anafilaksi, kurai raksturīga grūtības elpošana, ātra sirdsdarbība, reibonis un apjukums. Anafilakse ir ārkārtas medicīniskā palīdzība un nepieciešama tūlītēja ārstēšana¹⁰.

Ģenētikas un vides loma alerģijās

Gan ģenētiskie, gan vides faktori veicina alerģiju attīstību. Alerģiju ģimenes vēsture palielina indivīda risku, kas liecina par spēcīgu ģenētisko komponentu. Dr Jane Williams, Londonas King's College alerģijas speciāliste, skaidro: "Alerģijām ir skaidra iedzimta sastāvdaļa, un alerģisku vecāku bērniem, visticamāk, pašiem attīstīt alerģijas¹¹."

Vides faktoriem ir arī izšķiroša loma alerģijas attīstībā. Alergēnu, piesārņojuma un noteiktas infekcijas iedarbība var palielināt alerģiju attīstības iespējamību. Piemēram, pētījumi parādīja, ka agrīna mājdzīvnieku vai lauksaimniecības dzīvnieku iedarbība var samazināt risku, ka vēlāk attīstās PET alerģijas¹²Apvidū Turklāt dzīvošana pilsētu teritorijās ar augstāku gaisa piesārņojuma līmeni ir saistīta ar paaugstinātu alerģijas risku¹³.

Alerģijas riska samazināšana: Vispārīgi padomi

Tīras mājas uzturēšana

Mājas tīra uzturēšana var ievērojami samazināt alergēnu, piemēram, putekļu ērces, mājdzīvnieku blēņas un pelējuma, klātbūtni. Regulāra tīrīšana var palīdzēt samazināt šo alergēnu iedarbību un samazināt alerģijas simptomus.

Regulāra putekļsūcēju

Bieži vien mājas putekļsūcēji, vēlams ar augstas efektivitātes daļiņu gaisa (HEPA) filtru, var palīdzēt noņemt alergēnus no paklājiem, paklājiem un citām virsmām. Dr Fiona Marshall, Edinburgas universitātes alerģiste, vismaz reizi nedēļā iesaka vakuumu samazināt alerģijas risku¹⁴.

Samazinot jucekli

Juceklis var uzkrāt putekļus un nodrošināt putekļu ērcītes un pelējuma selekcijas zonu. Samazinot jucekli jūsu mājās, jūs varat samazināt virsmas skaitu, uz kurām var savākt alergēni. NHS iesaka uzturēt jūsu mājas sakoptus un glabāt preces slēgtos traukos, lai samazinātu putekļu uzkrāšanos¹⁵.

Putekļu un tīrīšanas virsmas

Regulāri putekļošanas virsmas ar mitru audumu vai mikrošķiedras putekļu var palīdzēt noņemt alergēnus. Tīrīšanas virsmas virtuvē un vannas istabā ar vieglu mazgāšanas līdzekli var novērst arī pelējuma augšanu. Amerikas astmas un alerģijas fonds vismaz reizi nedēļā iesaka šo apgabalu tīrīšanu un dezinfekciju, lai samazinātu pelējumu un pelējumu¹⁶.

Pareiza ventilācija un mitruma kontrole

Pareizas ventilācijas un mitruma kontroles nodrošināšana jūsu mājās var palīdzēt samazināt alergēnus. NHS iesaka regulāri atvērt logus, lai uzlabotu ventilāciju un izmantotu ekstraktora ventilatorus virtuvēs un vannas istabās, lai noņemtu lieko mitrumu¹⁷Apvidū Lai kontrolētu mitruma līmeni, izmantojiet sausinātāju vai gaisa kondicionieri ar iebūvētu sausinātāju, lai uzturētu mitruma līmeni no 30 līdz 50%¹⁸.

Izmantojot alerģiju necaurlaidīgu gultas piederumu

Alerģijas necaurlaidīgi gultas piederumi, piemēram, matracis un spilvenu apvalks, kas izgatavots no cieši austa auduma, var palīdzēt samazināt alergēnu iedarbību, īpaši putekļu ērces. Dr James Atkins, Kembridžas universitātes alerģijas speciālists, apgalvo: "Alerģijas izturīgu gultas piederumu izmantošana var ievērojami samazināt putekļu ērču alergēnu iedarbību un uzlabot simptomus indivīdiem ar putekļu ērcītes alerģijām¹⁹."

Hipoalerģisko personīgās aprūpes produktu izvēle

Personīgās higiēnas produktu izvēle, kas nav brīva no parastiem alergēniem, piemēram, aromāti un konservanti, var palīdzēt samazināt ādas alerģiju risku. Lielbritānijas dermatologu asociācija iesaka izmantot bez smaržvielas un hipoalerģiskus produktus, īpaši indivīdiem ar jutīgu ādu vai alerģisku reakciju vēsturi²⁰.

Uzturot veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Veselīgs uzturs un dzīvesveids var atbalstīt stabilu imūnsistēmu un var palīdzēt novērst alerģiju. Lietojot līdzsvarotu uzturu, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem, liesiem olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, var nodrošināt būtiskas barības vielas, lai atbalstītu imūno darbību²¹Apvidū Turklāt regulāras fiziskās aktivitātes, atbilstoša miega un stresa pārvaldības metodes var veicināt vispārējo veselību un var palīdzēt samazināt alerģiju attīstības risku²².

Samazinot āra alergēnu iedarbību

Putekšņu uzraudzības skaits

Vietējo ziedputekšņu skaita pārbaude var palīdzēt plānot brīvdabas aktivitātes un samazināt ziedputekšņu iedarbību augstasputētās sezonās. Met Office nodrošina ikdienas ziedputekšņu prognozes Lielbritānijai, kas var palīdzēt indivīdiem ar ziedputekšņu alerģijām pieņemt apzinātus lēmumus par to, kad pavadīt laiku ārpus telpām²³.

Gudri plānot brīvdabas aktivitātes

Kad ziedputekšņu skaits ir liels, ieteicams izvairīties no pārāk daudz laika pavadīšanas ārpus telpām, it īpaši agrā rītā un vēlā pēcpusdienā, kad ziedputekšņu līmenis parasti ir visaugstākais. Dr Tomass Evanss, Oksfordas universitātes alerģists, norāda, ka "iesaistīšanās brīvā dabā agrā vakarā vai pēc lietus var palīdzēt samazināt ziedputekšņu iedarbību indivīdiem ar siena drudzi²⁴."

Aizsardzības pasākumi augstās ziedputekšņu sezonā

Noteiktu aizsardzības pasākumu pieņemšana augstās ziedputekšņu sezonā var palīdzēt samazināt ziedputekšņus un samazināt alerģijas simptomus.

Valkājot masku

Nēsājot masku, īpaši ar augstu filtrēšanas efektivitāti, var palīdzēt novērst ziedputekšņu daļiņu ieelpošanu un samazināt alerģijas simptomus. Lielbritānijas alerģijas un klīniskās imunoloģijas biedrība iesaka nēsāt masku ārpus telpām lielās ziedputekšņu sezonās indivīdiem ar ziedputekšņu alerģijām²⁵.

Drēbju maiņa pēc aktivitātēm brīvā dabā

Ziedputekšņi var pieturēties pie apģērba un matiem, padarot būtisku, lai mainītu drēbes un dušu pēc laika pavadīšanas ārpus telpām lielās ziedputekšņu sezonās. Tas var palīdzēt novērst ziedputekšņu izplatīšanos telpās un samazināt alergēnu iedarbību²⁶.

Matu mazgāšana pirms gulētiešanas

Matu mazgāšana pirms gulētiešanas var palīdzēt noņemt ziedputekšņu daļiņas un neļaut tiem pāriet uz spilvenu un gultas piederumiem. Tas var samazināt alergēnu iedarbību gulēšanas laikā un uzlabot alerģijas simptomus²⁷.

Mājdzīvnieku alerģiju pārvaldīšana

Hipoalerģisko mājdzīvnieku izvēle

Kaut arī nevienam mājdzīvniekam nav patiesi alergēniem, dažas šķirnes retāk izraisa alerģiskas reakcijas. Hipoalerģiskie mājdzīvnieki, piemēram, noteiktas suņu šķirnes ar zemu apslāpējošiem mēteļiem vai kaķiem bez matiem, var būt labāks risinājums indivīdiem ar mājdzīvnieku alerģijām. Amerikas audzētavu klubs nodrošina hipoalerģisku suņu šķirņu sarakstu, kas varētu būt piemērotākas alerģijas slimniekiem

www.akc.org/expert-advice/lifestyle/hypoallergenic-dog-breeds/">28. Tomēr ir svarīgi pavadīt laiku ar noteiktu šķirni pirms mājdzīvnieka pieņemšanas, lai pārliecinātos, ka jūs neizjūtat alerģiskas reakcijas.

Regulāra kopšana un mājdzīvnieku peldēšana

Regulāra kopšana un mājdzīvnieku peldēšana var palīdzēt samazināt alergēnu daudzumu. Dr Sāra Millere, Glāzgovas universitātes veterinārārsts, iesaka, ka "mājdzīvnieku peldēšana vismaz reizi nedēļā un katru dienu suku var ievērojami samazināt alergēnu līmeni mājās²⁹."

Zonu bez mājdzīvniekiem izveidošana

Atsevišķu jūsu mājas zonu noteikšana par zonām, kas nesatur lolojumdzīvniekus, piemēram, guļamistabas, var palīdzēt ierobežot alergēnu iedarbību un nodrošināt alerģiju nesaturošu vietu alerģijas slimniekiem. Amerikas astmas un alerģijas fonds iesaka mājdzīvniekiem turēt ārpus guļamistabas un no mīkstajām mēbelēm, lai samazinātu alergēna līmeni³⁰.

Gaisa attīrītāju izmantošana ar HEPA filtriem

Gaisa attīrītāju izmantošana ar HEPA filtriem var palīdzēt noņemt mājdzīvnieku alergēnus no gaisa jūsu mājās. Lielbritānijas plaušu fonds paziņo, ka gaisa attīrītāji ar HEPA filtriem var būt efektīvi, lai samazinātu alergēnus gaisā, piemēram, lolojumdzīvnieku blēņas, un tas var sniegt atvieglojumus alerģijas slimniekiem³¹.

Secinājums

Alerģijas riska samazināšana nozīmē alerģiju cēloņu izpratni, kopīgu alergēnu atzīšanu un praktisko stratēģiju pieņemšanu, lai samazinātu alergēnu iedarbību. Uzturot tīru māju, kontrolējot mitrumu un ventilāciju, izmantojot alerģiju izturīgu gultas piederumu, izvēloties hipoalerģiskos personīgās higiēnas līdzekļus un vadot veselīgu dzīvesveidu, jūs varat samazināt alerģiju attīstības risku. Turklāt, ievērojot īpašus piesardzības pasākumus augstās ziedputekšņu sezonās un mājdzīvnieku alerģiju pārvaldībā, var vēl vairāk samazināt risku un uzlabot jūsu vispārējo dzīves kvalitāti.