Restrictieve diëten: zijn ze schadelijker dan ze goed zijn?

Er lijkt een eindeloos debat te zijn of beperkende diëten goed voor u zijn of niet. Sommige mensen zweren bij hen, terwijl anderen geloven dat ze schadelijker dan nuttig kunnen zijn. Dus, wat is de waarheid? Laten we naar dit probleem kijken en kijken of we het kunnen uitzoeken.

 

Wat is een beperkend dieet?

We weten allemaal dat een gezond, goed uitgebalanceerd dieet goed is voor ons lichaam en geesten. In plaats daarvan is het verleidelijk om diëten te proberen die beloven om ons te helpen af ​​te vallen of gezonder voedsel te eten. Op het punt kunnen deze diëten misschien de manier waarop we eten veranderen of lijken te leren hoe we beter kunnen eten. Op de lange termijn kunnen ze echter slecht voor ons blijken te zijn.

Restrictieve diëten hebben een reeks regels die ze volgen. Ze houden zich bezig met hoeveel van een specifiek voedsel je op een bepaalde dag kunt consumeren en hoeveel calorieën het bevat. Mensen gebruiken deze diëten vaak om hen te helpen af ​​te vallen, en het feit dat ze snel werken is een grote trekking.

Daarom richten de diëten zich niet altijd op gezonde eetgewoonten, zoals ervoor zorgen dat we onze dagelijkse porties fruit en fruit krijgen. In plaats daarvan geven ze meer om het minimaliseren van de hoeveelheid energie die ze elke dag gebruiken, zodat ze snel afvallen.

Bijvoorbeeld, Intermitterende vastende diëten Vereisten dat mensen veel minder energie krijgen op dagen dat ze moeten vasten. De meest voorkomende manier om dit te doen is om twee dagen te vasten en normaal vijf dagen te eten.

Houd er altijd rekening mee dat gewichtsvermindering in het algemeen een full-spectrum strategie vereist, inclusief caloriebeheer, actief en gezondheidsbewust leven, en soms, indien van toepassing, het gebruik van medische producten zoals zoals Wegovy.

Beperkende diëten kunnen leiden tot verschillende gezondheidsuitdagingen

Mensen bezuinigen vaak op hoeveel calorieën ze eten wanneer ze proberen af ​​te vallen. Te veel caloriebeperking kan daarentegen gezondheidsproblemen veroorzaken zoals verlaagde vruchtbaarheid en zwakkere botten.

Wat is een calorie?

Een calorie is de hoeveelheid warmte -energie die nodig is om de temperatuur van één gram water met één graad Celsius te verhogen (1,8 graden Fahrenheit). Maar je denkt waarschijnlijk meer aan calorieën om te meten hoeveel energie je lichaam krijgt van het voedsel en de drankjes die je eet en drinkt.

Je lichaam heeft calorieën nodig om te werken, en het gebruikt ze voor drie belangrijke dingen:

Basaal metabolisch percentage

De basale metabolische snelheid (BMR) is het aantal calorieën dat nodig is om uw vitale organen te behouden, waaronder de hersenen, de nieren, het hart, de longen en het zenuwstelsel.

Spijsvertering

Uw lichaam gebruikt een specifiek aantal calorieën om af te breken en verwerkt het voedsel dat u consumeert. Het wordt ook wel het thermische effect van voedsel (TEF) genoemd.

Lichamelijke activiteit

Heeft betrekking op het aantal calorieën dat nodig is om uw dagelijkse activiteiten en oefeningen van stroom te voorzien.

Gevolgen van het te veel beperken van calorieën

Het kan uw metabolisme verminderen

Regelmatig minder calorieën consumeren dan uw lichaam vereist, kan uw metabolisme verminderen. Bovendien kan dit langzamere metabolisme doorgaan lang nadat de caloriebeperking is stopgezet.

Experts suggereren dat dit langzamere metabolisme gedeeltelijk kan verklaren waarom meer dan 80% van de dieters terugkeren na het verlaten van de caloriebeperking.

Het beperken van uw calorie -inname kan uw metabolisme vertragen en leiden tot spiermassaverlies. Bovendien maakt het het uitdagender om uw gewichtsverlies in de loop van de tijd voort te zetten.

Het kan leiden tot vermoeidheid en voedingstekorten

Het consequent consumeren van minder calorieën dan uw lichaamsbehoeften kan vermoeidheid veroorzaken en het uitdagender maken om uw dagelijkse voedingsvereisten te bereiken.

Calorie-beperkte diëten kunnen bijvoorbeeld tekortschieten in ijzer, foliumzuur en vitamine B12. Het kan leiden tot bloedarmoede en overmatige uitputting.

Extreme caloriebeperking kan leiden tot vermoeidheid. Indien te lang onderhouden, kan deze caloriebeperking ook leiden tot tekorten aan voedingsstoffen.

Als u uw energie wilt testen, bekijk dan onze vermoeidheidstest hier.

U kunt ook uw vitaminespiegels meten door een van onze vitamineteficiëntietests thuis te bestellen, Klik hier voor meer informatie.

Het kan de vruchtbaarheid verminderen

Extreme caloriebeperking kan de vruchtbaarheid aanzienlijk beïnvloeden. Het geldt vooral voor vrouwen, omdat hormoonspiegels hun ovulatievermogen bepalen. Om de ovulatie te laten plaatsvinden, moet er een stijging van het oestrogeen- en luteiniserende hormoon (LH) niveaus zijn.

Het heeft het potentieel om uw botten te verzwakken

Het consumeren van te weinig calorieën kan botfragiliteit veroorzaken. Het is omdat caloriebeperking de oestrogeen- en testosteronniveaus kan verlagen. Er wordt aangenomen dat lage niveaus van deze twee reproductieve hormonen de botgroei beperken en botafbraak versnellen, wat leidt tot zwakkere botten.

Het kan uw immuniteit verminderen

Caloriebeperking kan het risico op infectie en ziekte verhogen. Het lijkt vooral waar te zijn in combinatie met een hoge mate van fysieke activiteit en virussen zoals de verkoudheid.

Eén studie, bijvoorbeeld, contrasteerde concurrenten in de sport die een zware nadruk legt op lichaamslanness, zoals boksen, gymnastiek en duiken, voor mensen in de sport die minder nadruk leggen op lichaamsgewicht.

Onderzoekers ontdekten dat atleten in disciplines die magerheid vereisten, probeerden vaker af te vallen en bijna twee keer zoveel kans hadden om onwel te zijn in de voorafgaand aan drie maanden.

Hoe u de exacte hoeveelheid calorieën kunt consumeren die het lichaam nodig heeft

De calorievereisten van een individu variëren afhankelijk van leeftijd, geslacht, lengte, stroomgewicht en niveau van fysieke activiteit. Daarom zal het bepalen van het optimale aantal benodigde calorieën de kans op het ontwikkelen van de bovengenoemde ongunstige gezondheidseffecten verlagen.

Er zijn talloze methoden om uw calorievereisten te schatten.

Drie eenvoudige stappen vormen echter de meest eenvoudige aanpak:

1. Gebruik een online calculator om het minimale aantal calorieën te schatten dat uw lichaam dagelijks vereist. Consumeer nooit minder dan dit aantal calorieën.

2. U kunt een gratis rekenmachine gebruiken om het aantal calorieën te schatten dat u elke dag moet consumeren om uw huidige gewicht te behouden.

3. Bepaal uw calorievereisten voor gewichtsverlies. Als gewichtsverlies uw doelstelling is, streeft u naar een dagelijkse calorie -inname tussen de hoeveelheid die nodig is om uw BMR te ondersteunen en de hoeveelheid die nodig is om uw huidige lichaamsgewicht te behouden.

Bovendien garandeert het tracking van de voeding dat u de benodigde dagelijkse hoeveelheden voedingsstoffen blijft consumeren.

Gebruik de bovenstaande aanpak om uw optimale dagelijkse calorie -inname en een online gezond dieetrecord te bepalen om ervoor te zorgen dat uw dieet voldoet aan uw voedingsbehoeften.

Laatste gedachten

Geduld is essentieel voor langdurig gewichtsverlies. Daarom wordt geadviseerd om diëten te voorkomen die u eisen om uw calorie -inname aanzienlijk te verminderen. Kies in plaats daarvan diëten die de nadruk leggen op voedingskwaliteit (gezond voedsel) en ondersteunen duurzame levensstijlverbeteringen (een gezond gewicht zijn). Bij het maken van levensstijlaanpassingen is het belangrijk om zowel uw mentale als lichamelijke gezondheid te overwegen, in plaats van zich te concentreren op het beperken van de voedselinname en het verliezen van gewicht.

Bezoek onze Nutrition Health Hub voor meer informatie over voeding hier.