Co jest objęte?

Co to jest brudne łączenie

Przegląd

Ludzie, którzy chcą przybrać na wadze, często używają techniki diety znanej jako „brudne łączenie”. Pociąga się do spożywania produktów spożywczych o wysokiej zawartości kalorii, takich jak śmieciowe jedzenie i przekąski. Przeciwnie, czyste łączenie pociąga za sobą zdrowsze wybory posiłków. Chociaż brudne zatrucie pomoże ci przybrać na wadze, może również mieć negatywne skutki zdrowotne i może nie być najlepszą opcją.

Matematyka może być prosta dla osób, które mają na celu szybkie zbiornik i szybkie zyskanie mięśni. Aby przynieść funt, musisz jeść o 2800 więcej kalorii każdego dnia niż wydatasz. Ponieważ większość ludzi spala tylko około 2000 kalorii dziennie, musisz spożywać 4800 kalorii, aby uzyskać tę wagę w ciągu jednego dnia. Chociaż może się to wydawać łatwe, jedzenie zdrowych rzeczy, takich jak warzywa i chude białko, może utrudnić, niż można sobie wyobrazić.

Jeśli często ćwiczysz, podobnie jak wiele osób zainteresowanych brudnym łączeniem, prawdopodobnie spalasz więcej kalorii każdego dnia niż zalecane 2000, co oznacza, że ​​potrzebujesz jeszcze więcej.

Jak możesz to osiągnąć? Praktyka brudnego łączenia to jeden ze sposobów. Korzystając z tej metody, możesz zbiorczyć, spożywając dużo śmieciowego jedzenia, takich jak frytki, cukierki i słodkie napoje.

Ale czy brudne łączenie jest skuteczne? Co ważniejsze, czy jest to najlepszy sposób działania? Dowiedz się więcej, czytając dalej.

Co robi brudne podkładka dla twojego ciała?

W społeczności kulturystycznej większe jest często postrzegane jako lepsze. Jedną ze strategii szybkiego przybierania na wadze jest brudne łączenie. W przeciwieństwie do chudego lub „czystego” łączenia, które kładzie nacisk na zdrowe pokarmy i próby zwiększenia masy mięśniowej bez zwiększania tkanki tłuszczowej, brudne łączenie jest strategią bez trwania, aby wprowadzić się w szybką nadmiar kalorii, aby szybciej przybierać wagę.

Celem jest spożywanie wystarczającej ilości kalorii, aby przybrać na wadze i, najlepiej, mięśnie. Chociaż dodatkowe kalorie są doskonałe do zwiększania masy ciała, nie ma pewności, że ciężar zostanie dodany do mięśni.

Chociaż brudne łączenie jest popularne wśród kulturystów, może również przynieść korzyści, że trzeba, członkowie siłowni starają się dodać masę mięśni lub każdy, kto chce przybierać na wadze.

I przy szybkim przybieraniu na wadze poprzez pożeranie torebek z frytkami i ogromnymi posiłkami o wysokiej zawartości kalorii może brzmieć jak zabawnie, w dłuższej perspektywie nie będzie to szczególnie przyjemne.

Jakie są ryzyko związane z brudnym łączeniem?

Brudne zatrucie może powodować następujące problemy zdrowotne;

Podczas gdy brudne pętlenie jest wspaniałym sposobem na przybranie na wadze, ignoruje rolę makroskładników odżywczych w rozwoju i zdrowia mięśni. Jeśli rutynowo ćwiczysz na siłowni i chcesz zdobyć mięśnie, białko powinno być głównym składnikiem diety.

Przydatne może być ograniczenie nieczystej objętości do określonych ram czasowych. Podczas gdy kilka tygodni jedzenia wszystkiego, co chcesz, prawdopodobnie nie będzie miało dużego wpływu, przez dłuższy czas ma znaczne konsekwencje zdrowotne, w tym podwyższone ryzyko niektórych nowotworów nowotworowych.

1. Cukrzyca

2. Choroby serca

3. Wysokie ciśnienie krwi

4. Uszkodzenie nerek

5. Udar

6. Problemy z żołądkiem

Które potrawy mogą powodować brudne łączenie?

Możesz osiągnąć swoje cele przyrostu masy ciała, jedząc pokarmy ciężkie w tłuszczu, kalorii i białkach. Niektóre przykłady to fast food, węglowodany, lody i wszystko inne, które byłyby zabronione w innych dietach. Jest tylko jedna wskazówka: zachowaj nadwyżkę kalorii. Brudne objętości często spożywają proszki białkowe i inne suplementy dietetyczne, aby pomóc im w dodaniu dodatkowych kalorii.

Po „brudnym łączeniu” kulturystów często przechodzą fazę „zmniejszając wagę”, w której mają na celu utratę dodatkowego tłuszczu, ćwicząc i koncentrując się na wzroście chudego mięśni.

Czy brudne łączenie jest skuteczne?

W zależności od twoich celów brudne łączenie niewątpliwie pomoże ci osiągnąć swoje cele, jeśli to wszystko, co chcesz zrobić. To łatwa matematyka, jak właśnie wyjaśniliśmy. Przybierasz na wadze, gdy jesz więcej kalorii niż spalasz.

Jeśli jednak głównymi celami są przyrost mięśni, być może będziesz musiał przyjąć bardziej wyspecjalizowaną strategię. Twoje wyniki będą polegać na tym, co wybierzesz do swojego ciała, podobnie jak brudne łączenie, żywność, którą jedzisz, prawdopodobnie przyczynią się do zysków z tłuszczu, a nie szczupłej zyski mięśni, wymagając bardziej ostrożnego podejścia i spożycia białka.

Fast food jest często bardziej gęsta kalorii, a jednocześnie jest mniej pełna, więc może być kompatybilna z filozofią brudnego łączenia. Tak więc, mimo że liczby na skali mogą rosnąć, niekoniecznie oznacza to, że jest to dobry wybór. Spożywanie gęstości kalorii z wysokim poziomem sodu i cukru może mieć poważne długoterminowe konsekwencje zdrowotne.

Jaki jest wolny od ryzyka sposób na zbiorczenie?

Podczas gdy brudne łączenie może być dobrym sposobem na przybranie na wadze, jego brak ograniczeń może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie.

Praktyka „czystego łączenia”, znana również jako „łączenie”, jest alternatywą dla „brudnego łączenia” dla tych, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową bez uzyskania zbyt dużej ilości tłuszczu.

Celem czystej techniki łączenia jest spożywanie kalorii nadmiaru żywności bogatej w białko przy jednoczesnym ograniczeniu żywności o wysokiej kalorii, przetworzonej i słodkiej.

Nadwyżka kalorii 500 kalorii jest zazwyczaj dobrym miejscem, aby zacząć zachęcać do rozwoju mięśni.

Większość diety składa się z pełnych produktów spożywczych i składników odżywczych, takich jak całe jaja, czerwone mięso, łosoś, suszone owoce, awokado, ziarna, orzechy, masło orzechowe i nabiał pełny tłuszcz.

Na czystej masie możesz zwiększyć rozmiary porcji, spożywać zdrowe tłuszcze i upewnić się, że masz wystarczającą ilość kalorii przed treningami i po treningu.

Śledzenie spożycia makroskładników - ilość białka, węglowodanów i tłuszczu, którą spożywasz - a twoja waga może być przydatna do zapewnienia postępu i wprowadzania niezbędnych zmian w diecie.

Co to jest czyste łączenie?

Objadanie się kalorii jest wspaniałą metodą przybierania na wadze, ale jeśli chcesz zbudować mięśnie, musisz obserwować, co jesz bardziej.

Innym rodzajem diety łączącej jest „czysta masa”, która ogranicza przyrost tłuszczu i nadaje priorytet wzrostu mięśni. Największym, najzdrowszym podejściem do rosnącego mięśni jest zrównoważona dieta wysokobiałkowa. Powinieneś spożywać tłuszcz z umiarem i wykorzystać pozostałe kalorie do napędzania treningów.

Możesz dać brudne uderzenie, jeśli chcesz szybko przynieść na wadze. Badanie bezteczne jest jednak ogólnie lepszym wyborem, jeśli myślisz długoterminowo.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o poprawie wydajności sportowej, przeczytaj nasze centrum Tutaj. Oferujemy porady i testy domowe, które można wykorzystać do oceny, jak lepiej poprawić swoje treningi.

Zamów testy krwi sportu Tutaj.