Kaj je zajeto?

Kako hitro zmanjšati vnetje v telesu

Čeprav je vnetje zaščitni mehanizem telesa, lahko kronično vnetje pogosto škodujejo zdravju. Dolgotrajno in neobdelano vnetje v telesu lahko povzroči več kroničnih zdravstvenih težav. V zadnjih nekaj desetletjih sta se zaradi kroničnih motenj, kot so srčno -žilne bolezni, diabetes, ledvične bolezni, avtoimunske bolezni in rak, nenehno dvignila smrtnost. Alarmirajoči slabi učinki kroničnega vnetja so pogosto asimptomatski in zato zlahka zgrešeni, dokler ne bo prepozno. Razumevanje vnetnega mehanizma vašega telesa in zavedanje o storitvah in ne, ko gre za zmanjšanje kroničnega vnetja, še nikoli ni bilo pomembnejše.

Kaj je vnetje?

Vnetje je naravni obrambni mehanizem telesa proti okužbi in poškodbam. Morda ste v nekem trenutku v življenju videli rdečico ali blago otekanje na telesu. Običajno se lahko zgodi po poškodbi, ugrizu žuželk ali celo po epizodi vročine. To je vaše telo, ki se odziva na tuje predmete ali mikrobe v vašem telesu.

Mehanizem

Poškodba ali okužba prebudi vaše imunske celice. Kemični imunski mediatorji dosežejo prizadeto območje in povzročijo dilatacijo krvnih žil. To povzroča povečanje pretoka krvi na prizadeto mesto, ki spodbuja proces celjenja. To ima za posledico rdečico in reakcije na koži. Prav tako pomaga imunskim celicam, da zlahka dosežejo poškodovano ali okuženo območje vašega telesa in se s pomočjo fagocitoze borijo z mikrobov. Obstaja tudi nabiranje tekočine, ki lahko povzroči otekanje. Sluške žleze sproščajo odvečno sluznico med epizodo vnetja ali alergije, ki se pogosto kaže v obliki zamašenega nosu.

Vrste vnetja

Vnetje je mogoče na splošno razvrstiti v dve kategoriji:

Akutno vnetje je takojšen odziv telesa na poškodbo ali tuje kalčke. Običajno se akutno vnetje traja nekaj dni, se kaže v obliki rdečice, otekline in bolečine.

• Pordelost
• Oteklina
• Bolečina
• Povišana temperatura
• Izguba funkcije

Kot kaže izraz, lahko kronično vnetje traja več mesecev do let. Ta vrsta vnetja pogosto negativno vpliva na vaše telo in na koncu povzroči poškodbe tkiva. Motnje, kot so diabetes, revmatoidni artritis in rak, so nekatere posledice kroničnega vnetja

Simptomi kroničnega vnetja

Kronično vnetje je pogosto asimptomatsko in ga je enostavno zamuditi, dokler ne dosežete poznejše stopnje bolezni. Pogosto povzroča poškodbe tkiv in zdravstvene motnje, ne pa za zdravljenje. Nekateri simptomi, povezani s kroničnim vnetjem, vključujejo:

• Bolečine v prsih
• Bolečine v trebuhu
• Bolečine v sklepih
• Utrujenost

Kaj povzroča kronično vnetje?

Nezdrava okolja, nezdravi življenjski slog, škodljive navade in nekateri biološki dejavniki so odgovorni za trajno vnetje, ki vodi v več škode kot rešitev telesa.

Nekateri specifični vzroki kroničnega vnetja vključujejo:

Dejavniki življenjskega sloga

• Pretirano kajenje in uživanje alkohola.
• Kronični stres
• Pomanjkanje ustreznega spanja
• Sedeči življenjski slog ali pomanjkanje redne telesne vadbe
• Zelo intenzivne vadbe, ki bi lahko bile preveč trde na vašem telesu

Prehranski dejavniki

Prepustitev živilih, ki vsebujejo nezdrave maščobe, kot so trans maščobe, predelana hrana, prekomerni sladkor in rafinirani ogljikovi hidrati, je odgovorna tudi za kaskado kroničnega vnetja v telesu.

Okužba in dejavniki bolezni

Neobdelane poškodbe, dolgotrajne okužbe in avtoimunske motnje so nekateri vzroki kroničnega vnetja v telesu.

Okoljski dejavniki

Izpostavljenost strupenim kemikalijam, rakotvornim rakotvornim in slabim kakovostjo zraka velja za glavni vzrok za vnetja med osebami vseh vrst populacij.

Vpliv kroničnega vnetja na telo

Kronično vnetje sčasoma negativno vpliva na tkivo in organe v telesu. Prav tako vpliva na presnovne procese v telesu na celični ravni, kar vpliva celo na imunski sistem. Zdaj ste bolj dovzetni za več bolezni in zdravstvenih motenj. Znano je, da ima kronično vnetje začetno asimptomatsko prognozo in je zato v svoji prejšnji fazi pogosto neopaženo. V poznejši fazi lahko včasih čutite simptome utrujenosti, nelagodja in kronične bolečine. Preden se zavedate, je vaše telo že zaradi kroničnih zdravstvenih motenj, kot so diabetes mellitus, srčno -žilne bolezni, avtoimunske motnje in raka.

Diagnoza

Čeprav je kronično vnetje enostavno enostavno napredovati, ne da bi ga odkrili v telesu, le malo markerjev pomaga diagnosticirati kronično vnetje v telesu. Zdravnik lahko opravi enega ali več naslednjih krvnih testov, ki so označevalci za vnetja

• Zelo občutljiv C-reaktivni protein (HS-CRP) To pomaga odkriti vnetje v telesu. Tudi sistemsko kronično vnetje je mogoče zaznati s testom CRP.
• Homocisteinski test: Ravni homocisteina v krvi pomagajo pri odkrivanju kroničnega zaznavanja vnetja.
• Faktor tumorske nekroze-alfa (TNF-α) in interlevkin-6 (IL-6) sta še dva markerja, ki pomagata pri diagnozi vnetja v telesu.

Ker kronično vnetje ne kažejo nobenih znakov in simptomov, Krvni test zdravja in življenjskega sloga To vključuje označevalce vnetja pri diagnozi. Priporočljivo je, da se enkrat na šest mesecev ali leta opravite na pregledu krvnega testa, da v zgodnji fazi odkrijete kronično vnetje.

Kako hitro zmanjšati vnetje v telesu

Na srečo obstaja več načinov za zmanjšanje vnetja v telesu. Upravljanje kroničnega vnetja pomeni, da se bolj bolj odločimo v vašem življenjskem slogu, prehrani in navadah. Sprememba protivnetne prehrane in življenjskega sloga ni tako težka, a vsekakor zahteva doslednost. Najboljši del pa je, da bi te spremembe pomagale tudi zmanjšati raven holesterola, hipertenzijo in številne druge zdravstvene motnje.

Prepustitev redne telesne aktivnosti je ključnega pomena za zmanjšanje trajnega vnetja v telesu. Tri do pet dni v tednu redno vadbo vsaj 20 minut lahko zagotovo pomaga zmanjšati vnetje.

Če je prikrajšana za spanje, je še en vzrok za povečano raven vnetja v telesu. Potreben je tudi ustrezen spanec od sedem do devet ur, da se vnetja obdrži.

Stres je še en dejavnik, ki je odgovoren za trajno vnetje v vašem telesu. Večina ljudi danes, bodisi mladi ali stari, trpi zaradi kroničnega stresa, ki še poslabša vnetje v njihovih telesih. Zmanjšanje ravni stresa lahko znatno zmanjša vnetje v telesu. Vaje za sprostitev, kot so dihalne vaje, joga in meditacija, lahko pomagajo ohraniti stres na optimalni ravni.

Kajenje in pitje alkohola sta dva glavna vzroka za povečano vnetje v telesu. Najbolje je, da nehate kaditi in omejiti vnos alkohola. Nekatere študije kažejo, da lahko pitje rdečega vina v zmernih količinah pomaga zmanjšati tveganje za kronično vnetje. Vendar vam ni treba začeti piti rdečega vina za domnevne koristi pri zmanjševanju vnetja.

Vaša prehrana vam lahko prinaša ali zlomi zdravje. Morate biti previdni in izbrati, kaj gre v vaš trebuh. Obstajajo prehrambeni izdelki, ki povzročajo vnetja. Nekatere protivnetne živilske izdelke lahko zagotovo pomagajo hitro zmanjšati vnetje.

Pravilni delež ogljikovih hidratov, vlaknin, maščob, beljakovin, mineralov in vitaminov je pomemben pri ohranjanju dobrega zdravja in preprečevanju vnetja.

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov velja za boljšo možnost. Uživanje polnozrnatih zrn, rjavega riža in ovsene kaše lahko pomaga omejiti vnetne procese v telesu.

Povečanje vnosa vlaken z uživanjem ustrezne zelenjave in sadja lahko še dodatno pomaga zmanjšati vnetje v telesu. Polnozrnate mreže, oreščki, jagode, krompir (s kožo) in kokice so drugi primeri protivnetnih lastnosti.

Pridobitev beljakovin iz rib, polnozrnatih žit, oreščkov in zelenjave, kot je fižol, je odlična ideja. Sardele, losos in skuša so nekatere ribe, znane po svojih protivnetnih lastnostih in lahko tudi pomagajo izboljšati raven holesterola. So boljše alternative rdečemu mesu, ki je veliko nezdravih maščob.

Uživanje zdravih maščob je ključnega pomena za ohranjanje nizke ravni vnetja. Mononasičene in polinenasičene maščobe veljajo za dobro za vaše zdravje in lahko tudi pomagajo zmanjšati vnetje. Oljčno olje in avokado sta primeri mononasičenih maščob, ki pomagajo znižati vnetje v telesu. Znano je tudi, da zmanjšujejo krvni sladkor, hipertenzijo in visoko raven holesterola.

Omega -6 in omega -3 maščobne kisline sta dve vrsti polinenasičenih kislin, ki sta bistveni za vaše telo. Če ga zaužijete v pravem deležu, tj. Nikoli ne smete zaužiti več količin maščobnih kislin omega-6 v primerjavi z omega-3 v svoji prehrani. Tovrstno ravnovesje v omega maščobnih kislinah v vaši prehrani bo pomagalo zmanjšati vnetje v telesu. Omega maščobne kisline, znane kot esencialne maščobne kisline, so prisotne v rastlinskih oljih, oreščkih semen in ribah, kot so tuna, losos in skuša.

Morda boste želeli omejiti nasičene maščobe v svoji prehrani. Znano je, da nekatere vrste nasičenih maščob povečujejo vnetje, zato jih je treba zaužiti v omejenih količinah. Rdeče meso in mlečni izdelki so primeri nasičenih maščob, ki jih želite zaužiti zmerno.

Priporočljivo je, da se izogibate transmaščobi, ki so pogosto prisotne v predelanih živilskih izdelkih, pečenih izdelkih in ocvrtih predmeti s hitro prehrano.

Sadje in zelenjava so najboljše rešitve za hitro delo na kroničnem vnetju. Več sadja in zelenjave, ki ga zaužijete, boljše je vaše zdravje. Antioksidanti, bogati z določenimi sadji, kot so guave, jagode in listnato zelenico, kot sta ohrovt in špinača, so odlični v boju proti vnetjem.

Študije so pokazale, da nekatere začimbe in zelišča, kot so kurkuma, ingver, žajbelj, kumina, klinček, česen in rožmarin

Vedno je odlična ideja, da se posvetujete s svojim zdravnikom glede težav, ki jih povzročajo visoke ravni vnetja v telesu. Zdravnik lahko predpiše nekatere nesteroidne protivnetne zdravilo, kot sta aspirin ali ibuprofen, da delujejo proti povečanim vnetjem v telesu.

Za kronično vnetje v primeru revmatoidnega artritisa se lahko predpišejo kortikosteroidi.

Vitamin A., B in D dodatki še dodatno pomagajo pri boju proti vnetjem. Za osebe, ki trpijo zaradi kroničnega vnetja, so pogosto predpisani ribji oljni oljni in cinkovi dodatki. Če v svojo prehrano ne morete dodati zelišč ali začimb, lahko razmislite o jemanju dodatkov kurkume ali česna.

Odvzem

Povečano vnetje je vplivalo na zdravje mnogih posameznikov v današnjem hitrem, a sedečem življenjskem slogu. Toda dobra novica je, da se lahko borite proti vnetjem tako, da spremenite svojo prehrano in življenjski slog. Prednosti tega so veliko več kot le znižane ravni vnetja, prav tako bi izboljšale vaše splošno zdravje in vam preprečilo pridobitev številnih kroničnih zdravstvenih motenj. Ključno je, da se izognete vnetni hrani in povečate uživanje protivnetne hrane, poleg zdravega življenjskega sloga.

Oglejte si Komplet za testiranje krvnega zdravja in življenjskega sloga za pomoč pri oceni morebitnih težav, ki bi lahko povzročali vnetje.