Kaj je zajeto?

Kaj je umazano raztezanje

Pregled

Ljudje, ki želijo pridobiti težo, pogosto uporabljajo tehniko prehrane, znano kot "umazano razsežnost". To pomeni uživanje hrane z veliko kalorij, kot so neželena hrana in prigrizki. Nasprotno, čisto povečanje vključuje bolj zdravo izbiro obrokov. Čeprav vam bo umazano povečanje pomagalo pridobiti težo, ima lahko tudi negativne učinke na zdravje in morda ni najboljša možnost.

Matematika je morda preprosta za tiste, ki želijo hitro povezati in pridobiti mišice. Če želite nadevati kilogram, morate vsak dan pojesti 2800 kalorij, kot jih porabite. Ker večina ljudi na dan kuri le približno 2000 kalorij, morate v enem dnevu porabiti 4.800 kalorij. Čeprav se morda zdi enostavno, lahko uživanje koristnih stvari, kot so zelenjava in vitki beljakovine, oteži, kot si morda predstavljate.

Če pogosto telovadite, tako kot mnogi posamezniki, ki jih zanima umazana množica, verjetno vsak dan kurite več kalorij kot priporočenih 2000, kar pomeni, da potrebujete še več.

Torej, kako lahko to dosežete? Praksa umazanega razkritja je eden od načinov. Z uporabo te metode lahko nanesite tako, da zaužijete veliko neželene hrane, kot so čips, sladkarije in sladke pijače.

Toda ali je umazano povečanje učinkovito? Še pomembneje je, ali je to najboljši postopek? Preberite več z branjem naprej.

Kaj naredi umazano povečanje telesu?

V skupnosti bodybuildinga je večja pogosto videti, da je boljši. Ena od strategij za hitro pridobivanje teže je umazano povečanje. V nasprotju z vitko ali "čistim" razmastom, ki poudarja koristno hrano in poskusi povečati mišično maso, ne da bi povečali telesno maščobo, je umazano povečanje strategije brez zadržkov, da se postavite v hitro kalorično presežko, da hitreje pridobivajo na teži.

Cilj je zaužiti dovolj kalorij, da pridobimo težo in, v idealnem primeru, mišice. Čeprav so dodatne kalorije odlične za povečanje telesne mase, ni nobenega zagotovila, da bo teža dodala mišicam.

Čeprav je umazano povečanje priljubljene med bodybuilderji, lahko koristi tudi powerlifters, člani telovadnice, ki želijo dodati mišično maso, ali vsem, ki želijo na splošno pridobiti težo.

In čeprav se hitro pridobivanje teže s požrtvijo vrečk čipsa in ogromnih obrokov z veliko kalorij lahko slišijo kot zabavno, dolgoročno ne bo še posebej prijetno.

Kakšna so tveganja, povezana z umazanim povezovanjem?

Umazano povečanje lahko povzroči naslednje zdravstvene težave;

Medtem ko je umazano povezovanje izjemen način za pridobivanje teže, ignorira vlogo, ki jo imajo makronutrienti pri rasti in zdravju mišic. Če rutinsko telovadite v telovadnici in želite pridobiti mišice, bi moral biti beljakovine glavna sestavina vaše prehrane.

Omejevanje nečistega obsega na določen časovni okvir je lahko koristno. Medtem ko nekaj tednov uživanja, kar želite, verjetno ne bo imelo veliko vpliva, to ima za daljše obdobje velike posledice za zdravje, vključno z povišanim tveganjem za nekatere malignosti.

1. Diabetes mellitus

2. Srčne bolezni

3. Visok krvni tlak

4. poškodbe ledvic

5. Strok

6. Težave s želodcem

Katera živila lahko povzroči umazano raztezanje?

Cilji povečanja telesne teže lahko dosežete z uživanjem živil, ki so težka v maščobah, kalorijah in beljakovinah. Nekaj ​​primerov so hitra hrana, ogljikovi hidrati, sladoled in vse drugo, kar bi bilo prepovedano na drugih dietah. Obstaja samo ena smernica: ohranite presežek kalorij. Umazani pregradi pogosto uživajo beljakovinske praške in druge prehranske dodatke, da jim pomagajo dodati tudi dodatne kalorije.

Po "Umazanem povezovanju" bodybuilderji pogosto gredo skozi fazo "zmanjševanje teže", kjer želijo izgubiti dodatno maščobo z delom in osredotočenostjo na rast vitkih mišic.

Ali je umazano povečanje učinkovito?

Odvisno od vaših ciljev vam bo umazano povečanje nedvomno pomagalo doseči cilje, če to želite. To je lahka matematika, kot smo pravkar pojasnili. Pridobite težo, ko jeste več kalorij, kot kurite.

Če pa so vaši glavni cilji pridobivanje mišic, boste morda morali sprejeti bolj specializirano strategijo. Vaši rezultati se bodo zanašali na tisto, kar se odločite za svoje telo, tako kot pri umazanem razmaku, bodo hrana, ki jo jeste, verjetno prispevala k povečanju maščob in ne na vitke mišične dobičke, kar bo zahtevalo previdnejši pristop in zaužitje beljakovin.

Hitra hrana je pogosto bolj kalorična gosta, medtem ko je manj polna, zato je lahko združljiva s filozofijo umazanega razkritja. Čeprav se številke na lestvici lahko povečujejo, to ne pomeni nujno, da je to dobra izbira. Uživanje kaloričnih hrane z visoko stopnjo natrija in sladkorja ima lahko velike dolgoročne posledice za zdravje.

Kakšen je način brez tveganja za povečanje?

Medtem ko je umazano povečanje lahko dober način za težo, lahko njegovo pomanjkanje zadrževanja negativno vpliva na vaše zdravje.

Praksa "čistega razmazanja", znana tudi kot "razvadništvo", je alternativa "umazanemu razsutem stanju" za tiste, ki želijo povečati mišično maso, ne da bi pridobili preveč telesne maščobe.

Cilj čiste tehnike razmazanja je zaužiti kalorični presežek hrane, bogate z beljakovinami, hkrati pa omejuje visokokalorično, predelano in sladko hrano.

Kalorični presežek 500 kalorij je običajno dobro mesto za spodbujanje mišičnega razvoja.

Večina prehrane sestavljajo kalorično in hranilno polno hrano, kot so cela jajca, rdeče meso, losos, suho sadje, avokado, zrna, oreščki, orehovo maslo in mlekarna s polno maščobami.

Na čistem obsegu lahko povečate velikosti porcij, porabite več zdravih maščob in poskrbite, da boste dobili dovolj kalorij pred in po vadbi.

Sledenje vnosu makrohranil - količine beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, ki jih zaužijete - in vaša teža je lahko koristna za zagotovitev napredka in potrebne prehranske spremembe.

Kaj je čisto raztezanje?

Prenačelo kalorije je izjemna metoda, da se lahko ukvarjate, če pa želite zgraditi mišice, morate gledati, kaj jeste bolj natančno.

Druga vrsta prehrane za razvadenje je "čista množica", ki omejuje povečanje maščobe in daje prednost rasti mišic. Največji, najbolj zdrav pristop k gojenju mišic je skozi uravnoteženo, visoko beljakovinsko prehrano. Zmerno porabo maščobe porabite in preostale kalorije uporabite za spodbujanje vadb.

Morda boste želeli dati umazani razvadni strel, če želite hitro natežiti. Vendar je vitkost razkritja na splošno boljša izbira, če razmišljate dolgoročno.

Če želite izvedeti več o izboljšanju športne predstave, preberite skozi naše središče tukaj. Ponujamo nasvete in domače teste, ki jih lahko uporabimo za oceno, kako bolje izboljšati vadbo.

Naročite krvne teste športne predstave tukaj.