Hur man sover med en blockerad näsa: tips och botemedel

Att ha en blockerad näsa kan göra det mycket svårt att sova lugnt. Detta utbredda problem, medicinskt kallad fyllig näsa eller nässtockning, påverkar många människor globalt och är en viktig orsak till sömnstörningar.

Andning blir svår när blodkärlen i näsan blir inflammerad, vilket resulterar i en igensatt näsa. Detta fenomen orsakas av olika omständigheter, såsom bihåleinflammation, allergier mot damm- eller pollenpartiklar och sjukdomar som influensa eller förkylning. Rökexponering och andra miljöirritanter förvärrar problemet.

Att känna till de ovannämnda grundläggande orsakerna till näsblockeringar på natten är avgörande för att förstå hur de ska behandla dem för bättre sömncykler. "Eftersom bihålorna inte kan tömmas tillräckligt när de ligger, intensifieras nasal trängsel ofta under sömntimmar," säger Dr. James Martin, en skicklig otolaryngolog vid Johns Hopkins Medicine.

American Academy of Allergy, Astma & Immunology's forskning avslöja omfattningen av detta lidande över hela världen: rinit, den främsta orsaken till blockerade näsborrar, drabbar 10% till 30% av vuxna och upp till 40% av barnen varje år.

Det blir avgörande att ta reda på hur man får en god natts sömn trots nässtockning, inte bara för komfort utan också för allmänt hälsounderhåll.

Kom ihåg att behandling av nasal trängsel kanske inte alltid är helt under din kontroll på grund av underliggande tillstånd som allergier eller ihållande bihåleinflammation. Därför är det också klokt att söka experthjälp när symtomen varar mer än några dagar.

Att ha näsborrarna anslutna medan de sover är ett problem som många upplever över hela världen. Det finns dock metoder för att komma över detta obehag, möjliggöra trevliga nätter och förbättra livskvaliteten totalt sett.

Vilka är orsakerna till nässtockning?

Allergier

En av de främsta orsakerna till en fyllig näsa är en allergisk reaktion. Känsliga människors immunsystem uppfattar ofarliga element som dammkvalster, pollen eller djurskivor som faror och utvecklar antikroppar för att bekämpa dem. Som ett resultat av dessa antikropparnas ytterligare exponering för vissa allergener utvidgar celler inom näspassagerna blodkärlen och släpper ämnen som såsom som histamin och producera trängsel.

Förkylning eller influensa

Förkylningar och influensa är fortfarande en annan utbredd orsak till blockerade näsor. De smittsamma virusen som orsakar båda förhållandena invaderar slemhinnan som fodrar luftvägarna, ökar produktionen av slem och orsakar svullnad som gör andningen genom näsan svår.

Sinusinfektioner

Sinuserna är ihåliga områden som finns i benen på skallen som utsöndrar slem för att fukta näshålorna och blockera inmatningen av damm och annat skräp i lungorna. När de smittas på grund av inflammation, som vanligtvis orsakas av ett virus men också ibland kan vara bakterie eller svamp, får det vätska att bygga upp och ger patienterna en överbelastad känsla. Det är dock viktigt att komma ihåg att förutom bara fyllighet orsakar bihåleinflammation ofta andra symtom, såsom ansiktsmärta eller tryck.

Miljöfaktorer (damm, torr luft)

Vissa miljöförhållanden är också skadliga för sinushälsa. I synnerhet kan torrluft torka upp de känsliga vävnaderna i näsan, vilket orsakar irritation och blockering, särskilt under vintermånaderna när hemvärmesystemen används starkt. Att leva i dammiga områden eller andas i luft som är förorenad med rök eller partiklar irriterar dessutom munnen, vilket får passagerna att svälla och stör med korrekt andning.

Tips för att sova med en blockerad näsa

Höja huvudet

Andningsproblem uppstår när man har en blockerad näsa, vilket gör att sova med det svårt. Att höja huvudet medan du sover är en beprövad metod för att få en god natts sömn även med överbelastade näspassager.

Höjd är en användbar taktik eftersom den underlättar enklare andning genom näsborrarna genom att minska inflammation i näsanalerna. Att ligga platt ökar mängden slem i bihålorna, vilket täpper dem vidare och gör andningen svårare. Sådant obehag reduceras mycket genom att krulla upp på ytterligare kuddar eller genom att använda justerbara bäddar som särskilt lyfter överkroppsdelen.

Dessutom har forskning som stöder fördelarna med höjd vid behandling av obstruktiva symtom inklusive snarkning och apné - vanliga förhållanden förknippade med igensatta näsor - presenterats av American Sleep Association. Detta förbättrar sömnkvaliteten i allmänhet.

Även om det inte är en permanent fix, erbjuder detta tillvägagångssätt omedelbar lättnad genom att främja en jämnare andning under vilotimmar, vilket resulterar i vilsam sömn snarare än att hålla sig vaken hela natten och kippa efter luft.

Använd en luftfuktare

Ett användbart tips för att få en god natts sömn på kvällarna när du har tilltäppt näsborrar är att använda en luftfuktare. En liten anordning som kan producera vattenånga, en luftfuktare höjer fuktinnehållet i luften i ett rum, vilket minskar torrhet, vilket ofta är en orsak till nässtockning.

När det används kontinuerligt under natten hjälper det att upprätthålla fuktinnehållet i slemhinnor, vilket hjälper till att skydda dem från att bli inflammerade och svullna av de torra omgivningarna. Detta är särskilt vanligt på vintern när mycket inomhusuppvärmning görs.

Vidare, att säkerställa adekvat hydrering, som innebär att dricka massor av vätskor under dagen, förbättrar funktionaliteten hos dessa enheter genom att tunnas ut slemansamling och underlätta andningen.

Emellertid verkar försiktighet vara nödvändig; Om de försummas utvecklas ett fristad för mögelbakterier, vilket ger hälsorisker snarare än botemedel. Därför krävs fortfarande regelbundet underhåll för att skörda fördelarna på ett säkert sätt.

Sov på din sida

Det kan vara svårt att sova när näsan är blockerad, men att sova i rätt position, som på din sida, kan hjälpa till att underlätta obehag.

Jämfört med andra ställningar främjar sido -sömn större sinusdränering, vilket hjälper människor med nässtockning. Att ligga platt på ryggen hämmar emellertid flödet av slem, som kan ackumulera och orsaka hinder i näsborrarna.

Istället främjar man på sin sida naturlig nedåtgående rörelse, vilket håller luftvägarna relativt fria och underlättar andningen, vilket leder till en mer lugn natts sömn.

Det är emellertid viktigt att notera att vissa personer har ett fenomen som kallas "trängselskift", där näsborren de ligger på känns subjektivt mer tilltäppta. "Nasalcykeln", eller periodiska alternativa faser av trängsel och dekongestion i båda delar, tros vara den fysiologiska orsaken till detta fenomen. Det hjälper till att upprätthålla konstant övergripande luftflöde oavsett det varierande motståndet som erbjuds av varje hälft. Därför främjar byte av sängen ofta under natten lika fördelning på båda sidor och ger paus från långvarigt ensidigt tryck.

Använd en nackstödande kudde för att minimera spänningen på livmoderhalsen och maximera komforten när du slumrar på din sida. Att hålla jämna steg med rutinmässiga rengöringsscheman förhindrar också allergenansamling, vilket kan bidra till irritation och stödja bättre sömnkvalitet även inför fyllningsfrågor.

Förbli hydratiserad

Att upprätthålla adekvata mängder vatten är en viktig taktik för att lindra obehag som följer med nasal trängsel på natten. Att dricka tillräckligt med vatten hjälper slemet i bihålorna att tunna ut, vilket gör det lättare att utvisa och avlägsna blockerade näsor.

Kroppen producerar seröst slem, som är en tunnare typ, istället för tyngre former som förvärrar fyllighet när den får tillräckligt med vatten. Många vätskor är användbara, inklusive heta örtteer som har en dubbel funktion av fuktgivande parched nasala passager och lindrande inflammation genom ånginandning, vilket underlättar smidig nasal andning.

Det är viktigt att komma ihåg att dricka tillräckligt med vatten inte bara hjälper till med dekongestion för bättre sömnmönster utan också förbättrar cirkulation och matsmältning, bland andra aspekter av allmän hälsounderhåll. Oavsett om kroppen upplever blockeringar eller inte, se till att regelbunden, hälsosam flytande konsumtion förblir en del av vardagliga aktiviteter.

Även om långvarig fyllighet kan antyda mer betydande underliggande störningar som kräver expertuppmärksamhet, blir professionell medicinsk konsultation viktigt i fall där symtom kvarstår längre än några dagar trots att de antar tidigare tips.

Ta en ångande dusch före sängen

En effektiv naturlig behandling för nässtockning på natten är att ta en varm, ångande dusch precis före sängen. Den heta dimman av vattendroppar börjar öppna upp sin blockerade näsa så snart de är nedsänkta i den.

Varm ånga från duschar hjälper blodkärl som är inflammerade och tunna ut tunga slem som orsakar träskor i andningsorganen. Det uppmuntrar sinusöppning, som garanterar trevlig andning under lugn sömn.

Enligt University of Colorado Sleep Medicine Specialist Dr. Julia Morley, "Inandning av fuktig luft fungerar som ett icke-medicinskt medel för att lindra inflammation inducerad på grund av fyllighet när man förbereder kroppen bättre för kvalitetsslum."

Även om graden och det underliggande skälet till hindret kan påverka resultatet, kan inklusive regelbunden praxis i nattliga rutiner hjälpa till att hantera näsblock mer framgångsrikt över tid och förbättra den totala sömnkvaliteten.

Åtgärder för att lindra nässtockning

Ånginandning

Människor som har fyllda näsor hemma använder ofta ånginandning som ett naturligt botemedel. Resonemanget bakom denna enkla men ändå effektiva teknik är att ångens värme och fukt hjälper till att tunna ut slem i tilltäppta nasala passager, vilket underlättar clearance.

Tidigare sökte individer lättnad genom att ta heta duschar eller inandas ånga från en skål med varmt vatten. Eftersom eteriska oljor som eukalyptus och mynta är kända för att vara dekongestanter, ökar det att lägga till dem till dessa tekniker.

Forskning Det publicerades i American Journal of Rhinology & Allergy visar att andning i ånga i hög grad minskar symtomen på kronisk rhinosinusit, en återkommande sjukdom som orsakar svullnad och inflammation i bihålorna. Därför rankas empiriska data gynnsamt ångande som en av de bästa behandlingsteknikerna för icke-farmaceutiska trängsel.

Men det är viktigt att överväga de möjliga säkerhetsriskarna i samband med dess användning, till exempel brännskador från extremt varmt vatten, så försiktighet måste alltid utövas när man administrerar den.

Saltlösning

Saltlösning av saltlösning är ett effektivt och helt naturligt sätt att underlätta den smärta som en blockerad näsa.

Huvudmetoden för behandling för detta tillstånd är att spraya en saltvattenlösning rakt in i näsborrarna. Hjälper till att öka fuktinnehållet i dessa kanaler genom design, vilket i sin tur hjälper till att tunna ut slemuppbyggnad som täpper luftvägar. Som ett resultat blir andningen enklare och irritationen orsakad av torr näsa minskar.

Till skillnad från andra farmaceutiska ersättare orsakar inte saltsprutor inte rebound -trängsel, vilket är en förvärring av blockeringen efter överdriven användning. såväl som säkert för upprepad användning eller långvarig användning utan att ha ogynnsamma effekter.

Det är viktigt att notera att även om saltlösning ger betydande lättnad i allmänhet, kan personer med ihållande trängsel, särskilt de som härrör från kroniska sjukdomar som allergier eller bihåleinflammation, behöva ytterligare behandlingar under ledning av en läkare.

Eteriska oljor

Eteriska oljor som pepparmynta och eukalyptus är kända för sin förmåga att lindra nasal trängsel. Den starka doften av dessa naturliga extrakt hjälper till att öppna luftvägar, vilket underlättar andningen. Eukalyptusolja är en populär ingrediens i många av diskbekräftelserna på grund av dess starka doft, vilket hjälper till att lugna tappade bihålor. En studera fann att patienter med bihåleinflammation som inhalerade kineol—En aktiv komponent riklig i eukalyptusolja-visade märkbara förbättringar när det gäller huvudvärk och övergripande välbefinnande utöver lättnad från överbelastade näsor.

Liknande, mentol, ingrediensen som ger pepparmynta olja sin distinkta "minty" känsla, hjälper till att lugna svullna näsborrar och förbättra ventilationen. Forskning Publicerad i Journal of Ethnopharmacology visar den kritiska inverkan pepparmynta oljespel i bronkial slät muskelavslappning, förbättring av luftflödeskapaciteten, vilket är fördelaktigt vid behandling av tilltäppta bihålor.

Ett sätt att använda dessa eteriska oljor för att effektivt behandla nasal blockering är att lägga till några droppar till kokande vatten och sedan andas in den resulterande ångan. Denna teknik är känd som aromaterapi, och det är en av de icke-farmaceutiska strategierna som används över hela världen för att lindra obehag som är förknippade med blockerade näsor.

Men det är fortfarande klokt att lägga till säkerhetsåtgärder här när man arbetar med koncentrerade material som eteriska oljor. Även om de kommer från naturliga källor har de fortfarande starka effekter, så att få professionella råd innan du använder dem verkar smart, särskilt om du har några underliggande medicinska tillstånd eller farmaceutiska regimer som kan interagera med dem.

Ät älskling

Honung, som ofta beröms för sina många hälsofördelar, används som ett hemmedicin för att underlätta den smärta som nässtockningen har gjort. Det är en framgångsrik hemmabehandling på grund av dess demonstrerade antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper.

Honung, som är naturligt hög i antioxidanter, arbetar för att lugna irriterade vävnader i luftpassager som orsakar fyllighet och bekämpar kemikalier som orsakar sjukdom. En tesked rå eller varm, utspädd honung kan användas före sängen för att ge komfort utan de vanliga biverkningarna förknippade med läkemedel utan disk.

Dessutom förbättrar det att kombinera heta örtteer eller citronvatten med några extra organiska, ofiltrerade versioner inte bara smakar utan också effektivitet eftersom det serveras varmt, vilket tunnar slem och underlättar andningen.

Lokalt härledda varianter tros vara vana immunsystem mot omgivande pollen, vilket därmed minskar känsligheten och följaktligen frekvensen eller svårighetsgraden av framtida allergiska attacker, även om ytterligare forskning om detta ämne fortfarande krävs. Detta beror på att allergier ofta orsakar blockeringar.

Med det sagt, under normala förhållanden, är konsumtionen säker (med vissa undantag, till exempel barn under 12 månader, som är i fara för botulism, en ovanlig men allvarlig sjukdom). Således ingår i dieten som en del av en omfattande strategi för att behandla kroniskt blockerade näsor, särskilt under viloperioder.

Utan disk

Decongestants: Ett vanligt botemedel för att tillhandahålla omedelbar symptomatisk lättnad från nässtockning är användningen av avvisningsmedel utan disk. Dessa läkemedel fungerar genom att minska de utvidgade blodkärlen i de svullna, inflammatoriska näsfoderna, vilket underlättar enklare andning genom öppna luftvägar. Ett välkänt exempel är pseudoefedrin, som ofta finns i flera orala förkylning och influensmediciner.

Men utöver deras uppenbara fördelar bör vissa nackdelar övervägas innan de använder dem. Överanvändning orsakar "rebound trängsel", ett tillstånd som är känt medicinskt som Rhinitis Medicamentosa, i vilken utvidgad användning av medicinen orsakar förvärring av symtomen efter att ha stoppat det eftersom kroppen utvecklas acklimatiserad till dess regelbundna närvaro för att bevara korrekt sinusfunktion. Dessutom är det viktigt att komma ihåg att vissa människor kan ha negativa konsekvenser som höjt blodtryck eller en snabbare hjärtslag, vilket är särskilt viktigt att ta hänsyn till dem som har diagnostiserats med hjärt -kärlproblem.

Näsremsor: Utan att kräva att kroppen konsumerar eller tillämpar medicinering är näsremsor ett helt externt men effektivt instrument för att rensa blockerade näsborrar. De är gjorda av självhäftande band som placeras över näsborrbron för att öka utrymmet inuti nasala passagerar nedan.

När det gäller hur de fungerar, är dessa remsor isär mikroskopiska porer under hudens yta, vilket ökar luftflödeskapaciteten övergripande och möjliggör mer bekväm andning, särskilt under natten när ligger ner tenderar att förvärra stämpan, vilket ofta resulterar i snarkmönster.

Eftersom de är icke-medicinska utesluter de automatiskt möjligheten till beroende eller rebound-syndrom, vilket kännetecknas av ett överdrivet beroende av kemiska baserade lösningar. Det är emellertid viktigt att komma ihåg att deras primära syfte är att hantera symtom snarare än att behandla den underliggande orsaken till en blockering. Som sådan är en grundlig bedömning nödvändig om symtom kvarstår även efter regelbunden användning.

När du ska träffa din läkare

Även om hanteringen av en blockerad näsa verkar vara en vanlig fråga som ges liten uppmärksamhet, finns det situationer där tillståndets svårighetsgrad eller uthållighet kräver att söka sakkunnig medicinsk rådgivning.

Att boka en tid är nödvändig i fall där nasal trängsel inte löser sig efter tio dagar; Detta kan indikera bihåleinflammation och kräva specifik behandling snarare än generiska läkemedel utan disk för vanliga förkylningar och flus.

Andra varningstecken som pekar på behovet av snabb läkarvård inkluderar hög feber och näshinder som inte försvinner efter de första dagarna, vilket kan indikera att det finns mer allvarliga sjukdomar. Ofta näsblödningar tillsammans med svullna näsborrar utgör ett annat kluster av symtom som kräver läkarvård eftersom de indikerar mer allvarlig inflammation som, om det ignoreras, kan leda till strukturella skador på känsliga inre vävnader.

Dessutom garanterar överbelastade ansikts- och huvudvärk medicinska utvärderingar också, särskilt mot bakgrund av deras koppling till obehandlade kroniska sinusproblem som orsakar oförmögna migrän som har ett stort negativt inflytande på livskvaliteten. Eftersom berörda människor kan uppleva återkommande avsnitt som lämnar dem i ständigt obehag, är officiella diagnoser viktiga för att möjliggöra leverans av en lämplig terapeutisk kurs och framgångsrikt förhindra upprepade återfall.

Slutligen, och mest avgörande, om andningsproblem upplevs, särskilt hos spädbarn eller barn, är det nödvändigt att söka akutvård på grund av möjliga riskscenarier som kan äventyra tillgången till syre till kroppen och äventyra en mängd olika hälsoutfall, inklusive aspekter av hjärnan som kan äventyra hjärnan Utveckling och tillväxtmönster.

Sammanfattning

Nasal trängsel är en vanlig men obekväm sjukdom som kan orsakas av flera saker, inklusive allergiska reaktioner, virala andningsinfektioner som influensa eller förkylningar, bihåleinflammation och exponering för damm eller torr luft. Medan av diskomedierna finns tillgängliga för omedelbar lättnad (t.ex., utvidgar näsremsor externt näspassager för att förbättra luftflödet, medan decongestant mediciner begränsar inflammerade blodkärl för att förbättra andningsförmågan), behandlar dessa behandlingar främst symtom snarare än de underliggande orsakerna till blockeringar .

Således måste man vara försiktig när man använder dem, särskilt mot bakgrund av möjligheten till "rebound" -symtom, som är förknippade med långvarig användning av kemikaliebaserade behandlingar och förvärra trängsel vid tillbakadragande på grund av förvärvat beroende utöver möjliga negativa konsekvenser bland vissa användargrupper.

Att söka professionellt medicinskt samråd blir absolut nödvändigt när nattlig vila störs trots att de nämnda rättsmedel använder sig av strategier vid hemmet (t.ex. höjning av kuddar, upprätthållande av hydrering etc.) eller när oroande tecken (t. smärta/tryck), förekommer. Detta möjliggör effektiv målinriktad behandlingsimplementering som behandlar den underliggande orsaken och förhindrar kronik/upprepade återfall som uppstår därifrån.

Vanliga frågor

Hur avblockerar jag näsan på natten?

Det finns några effektiva sätt att rensa näsan på natten. Medan du sover kan det att höja huvudet med ytterligare kuddar hjälpa till att främja sinusdränering och minska svullnaden. Att ta en varm dusch precis innan sängen hjälper till att tunt slem, vilket underlättar andningen. Genom att minska lufttorkningen i sovrummet hjälper du en luftfuktare att minska irritationen.

Hur ska jag sova om jag har en tappad näsa?

Att hålla huvudet uppe när du sover kan hjälpa människor med överbelastade näsor genom att sänka sinustrycket och göra andningen mer bekväm. Dessutom tror vissa forskare att att sova på ens sida är överlägsen att vila på ryggen eftersom det kan minska de skadliga effekterna av tyngdkraften på trafiken.

Hur kan jag avblockera näsan snabbt?

Att använda en Neti-kruka eller annan liknande anordning för näsbevattning, inandning av ånga från kokande vatten och att använda en saltlösningsfylld Neti-kruka för att spola dina bihålor och tydliga tilltäppta passager är några av de botemedel som kan hjälpa dig att ta bort dina överbelastade näsborrar snabbt. Dessutom finns det övertygande bevis för att stödja en relativt enkel teknik som är hemma som innebär att placera en finger på en näsborre medan du andas in genom den andra för att omedelbart lindra blockeringar.

Vad ska man inte göra när näsan är blockerad?

När man har en blockerad näsa blir det avgörande att hålla sig borta från platser som är kända för att orsaka allergier (om känsligheten är etablerad). På liknande sätt bör torra omständigheter undvikas eftersom de kan förvärra svullna vävnader och öka symtomen. Dessa förhållanden kan medvetet skapas av värmare och luftkonditioneringsapparater inom byggnader eller av naturliga yttre klimattrender. Använd diskretion när du fattar beslut. Icke -receptbelagda dekongestanter förhindrar rebound 'avsnitt som är resultatet av fortsatt användning i mer än några dagar.