Er det at tage kreatin sundt?

Hvad er dækket?

Hvad er kreatin?

Naturlig kreatin

Kreatin er et enzym, der naturligt produceres i muskelvæv. Efter bens træning og aktiviteter med høj intensitet øger det omdannelseseffektivitet i muskelvæv. Det er et naturligt eksisterende protein med et hydroxylmolekyle. Det findes i fødevarer som bøf, bacon og skaldyr, men det er lavet af kroppen.

Kreatintilskud

Hvis du er en person, der køber kosttilskud, og du sandsynligvis har set en anden populær flaske: kreatiner. Dette supplement kan tages som pulver og i en eller anden form for ryste og hjælper med at opbygge og holde musklerne stærke. Jeg er ked af forsinkelsen. Mens kreatin kan forårsage alvorlige sundhedsmæssige problemer, kan det forårsage alvorlige bivirkninger på kroppen og er et af de mest undersøgte kosttilskud.

Hvad er kreatinfunktionaliteterne?

• Kreatin Interagerer med det kemiske stoffosfagen for at skabe adenosintriphosphat i din krop (PCR).

• Evnen til at udføre aktiviteter skyldes tilgængeligheden af ​​ATP i dit væv. PCR hjælper med at udvikle den afgørende ATP, hvilket gør det muligt for dig at arbejde mere produktivt i lang varighed.

• Når du udfører kraftfulde øvelser, kræver din krop PCR som brændstof, inklusive bodybuilding eller svømning. Du vil blive i stand til at ramme nogle vigtige håndvægtspresser ved blot at styrke din krops naturlige eksisterende PCR -reserver.

• Ved at tage monohydrater kan folk øge den samlede kvalitet af arbejdet overtid, hvilket fører til højere efter specifikke retningslinjer såsom øget muskelmasse, styrke og sprinttider.

Fordelene ved kreatin

Kreatin har flere medicinske påvirkninger:

Forbedring af atletisk præstation

Det forbedrer moderat træning og Gendannelse. Derudover hjælper kreatin med at udvikle vægtmasse, rehabiliteringspleje og justering af spillere til krævende træningsrutiner.

Få muskelstyrke

Kreatinbehandling har forbedret muskeludholdenhed hos unge og ældre. Kreatin kan hjælpe med at forbedre muskelstyrke, muskeltab eller sarkopeni hos ældre voksne. Det er utroligt effektivt, når det bruges sammen med træningsaktiviteter.

Kan hjælpe med at håndtere neurodegenerative lidelser

Kreatintilskud kan i nogle tilfælde ses til behandling af personer med neurologiske tilstande som vaskulær demens og Parkinsons sygdom.

Gavnlig for arvet Forstyrrelser i kreatinmetabolisme eller transport

Genetiske abnormaliteter, såsom Guanidinoacetate methyltransferase (GAMT) -mangel og arginin-glycin amidino transferase (AGAT) -mangel hindrer den menneskelige krop producerer kreatin.

Bivirkningerne ved for meget kreatinindtagelse

Hvis enkeltpersoner har noget af følgende symptomer Med en muskelglykogen -bivirkning forsøger den presserende lægehjælp: allergi; problemer med at trække vejret; Tykkelse af dine kinder, overlæbe eller hals.

Dette er følgende bivirkninger af kreatin overdosering:

• Hamrer hjerteslag eller klappende underliv.

• Åndedrætsbesvær.

• Hævhed, alvorlig vægtøgning.

• Tørring af kliniske tegn inkluderer overdreven tørst eller varme, manglende evne til at urinere, skifte sved og varm og tør hud.

• Kæbe klamring, ekstrem tørst, træthed, søvnløshed, forvirring, mavesmerter, barfing, hyppig vandladning, muskelkramper og mangel på styrke, hurtig pulsfrekvens, svimmelhed eller anfald er alle tegn på en elektrolytbalance (kramper).

Det samme er blandt de mest udbredte muskelglykogen -bivirkninger:

• Kvalme og mavesmerter.

• Diarre

• Kramper inden i musklerne.

• Lægger på vægt.

Hvordan behandles høje kreatinniveauer?

Disse er nogle metoder For at lindre eller undgå høje niveauer af kreatin kan du gøre derhjemme.

Drik kamille -te dagligt

Kamille -te har også vist sig at køre ned ad den glomerulære filtreringshastighed og være et mildt beroligende middel, der hjælper med afslapning.

Drik en kop urtica dioica urt te

Fra en undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i Saudi Journal of Kidney Disease and Implantation, syntes lægemiddelinteraktioner mellem matricaria Chamomilla (tysk kamille) med cisplatin at have en fordelagtig indflydelse på normal funktion af blæren. Derudover mindskede de den samme akutte toksicitet af oxaliplatin i organerne ved at reducere mængder urinstof og kreatinin.

Du kan bruge mælkebøtte urt te

Mælkebøtte rodte fungerer som en organisk tonic, der hjælper med at undgå giftige forbindelser og reducere kreatininniveauer. Det hjælper også med at forbedre nyredysfunktion og retsmidler ødemer eller ømhed på grund af vandabsorption.

Sæt kanel i din diæt

Kanel er effektiv for dem med forhøjet serumkreatinin og leverproblemer på grund af dets hypotensive egenskaber. Det fremmer muligheden for urinafvanding, men øger faktisk faktisk nyrefunktionsresultater. Det hjælper også med at regulere blodglukoseniveauer og forsøge at forhindre yderligere nyredysfunktion. En undersøgelse fra 2014 offentliggjort i obduktionsresultater fandt desuden delvist grunden til, at kanelbladekstrakter 2 timer før faktisk polybrominerede A (BPA) eller Octyl -phenol (OP) -administration formindskede ens giftige bivirkninger som bevist ved betydelige reduktioner i retinol urinstof og serumniveauer i kontrast til de BPA- og OP-behandlede grupper og mellem AA.

Føj sibirsk ginseng til din diæt

Den daglige anbefalede dosering til disse urter er 300 til 600 mg. Besøg din læge for den rette dosering og passende til din tilstand. Det er også fremragende med honning.

Drikker Astragalus te

Forskning viser, at denne kinesiske urtebehandling, der hjælper med at bremse fremme af kronisk nyresygdom, er gavnlig. Det fungerer som et moderat stimulerende middel og hjælper med at reducere kreatininniveauer. Derudover inkluderer det kulhydratdiuretika, der hjælper med fluidudskillelse gennem nyrerne.

En forskningsrapport fra 2012 i Hong Kong Journal of Nephrology antyder, at Amaranthus -membraner kan forbedre den estimerede glomerulære filtreringshastighed og forsinke frigivelsen af ​​behandling med højst et år hos patienter, der har udviklet kronisk nyresygdom.

Majs silke te

Majs-filament har antiinflammatorisk såvel som vanddrivende egenskaber. Det hjælper fuldstændig fjernelse af kreatinin ved at hæve urinproduktionen. Dette hjælper også med at behandle betændelse såvel som blodtryksproblemer.

Sage Tea er også velegnet til hjemmemedicin

Salvia -arter, ofte kaldet Sage, har faktisk vist sig at hjælpe mennesker, der lider af nyresvigt med at øge den hastighed, hvormed kreatinin absorberes. Det bidrager til afgiftning af kreatinin fra enten leveren. Det hjælper også hovedsageligt med normalisering af nyreperfusion. Sage tilbyder angiveligt adskillige sundhedsmæssige fordele, ernæring og fødevarefunktioner.

Yderligere oplysninger:

• Urtete, der indeholder lidt og ingen alkohol, kunne bruges til at erstatte almindelig te, kaffe eller sodavand.

• Fisk, kakao, gelatine, vin, sojabønner, nødder, chiafrø, græskarfrø og andre nødder og frø, der forekommer rige på amino, forbedrer maveens generation af urinstof markant.

• Forøg dit indtag af grøntsager, agurk, sennep, citron og omega-3 alkaliske fødevarer. Begræns dit indtag af mineraler såsom salt, natrium og svovl.

Hvad er forskellen mellem kreatin- og kreatintilskud?

Kreatin har en kemisk sammensætning, der naturligt produceres af kroppen, og kroppen fodres også med visse fødevarer - især fisk - og rødt kød. Den menneskelige krop gemmer kreatin i musklerne og kan let bruge dem til at udføre højhastighedsøvelser med højtydende øvelser, inklusive sprints og styrkeløft, siger Bates, en certificeret klinisk ernæringsfysiolog i den private praksis i Manhattan Beach, Californien. ”Det er en ikke-væsentlig aminosyre, der betyder, at din krop skaber den uden at forbruge noget”. Du behøver dog ikke at tage mere kreatin end hvad der kræves af din daglige diæt. Kreatinin er et essentielt næringsstof.

Hvorfor tager folk kreatintilskud?

Kreatintilskud kan også hjælpe med bodybuilding. Korte, hurtige trin er mere energikrævende end aerob træning, "forklarer Bates. Normalt har stoffet kreatin, og jo længere er kreatinen tilgængelig, desto bedre er dine chancer for ikke ATP.

Kan kreatintilskud bruges sikkert?

Kreatin betragtes generelt som sikkert, når det tages passende og er ikke blevet godkendt af de internationale olympiske og nationale college -atletiske foreninger. Selvom lægemidlet muligvis ikke er gavnligt for alle, kan det muligvis ikke forårsage nogen skade, når de tages i de rigtige mængder. At tage for meget kunne have bivirkninger. Kreatin kan hjælpe med at forbedre dine atleters ydeevne. Hvis en bruger bruger kreatin til normal træning, har de muligvis ikke brug for det. Ethvert supplement tages bedst med den passende pleje i samråd med læger og diætister.

Er der andre sundhedsmæssige fordele ved kreatin?

Kreatin fokuserer ikke udelukkende på muskeludvikling. Nylige undersøgelser af virkningerne af kreatin på hjernefunktion har været meget interessante. Nogle undersøgelser antyder kosttilskud med kreatin hjælper folk med at tænke abstrakt og rationelt.

Takeaway

For meget kreatin i vores krop kan være mere alvorligt skadeligt for den menneskelige krop. Det angriber det mest sårbare væv i vores krop og kan senere dannes til alvorlige sygdomme. For at forhindre alle disse elementers toksicitet og opretholde vores sundhedsmæssige forhold, bør vi kende de grundlæggende og mest effektive måder at holde en sund krop og sygdom fri. Så vær forsigtig, hvis du tager kreatintilskud og andre kosttilskud. Uanset om du bruger det til at gå i vægt eller muskelmasse, kan for meget kreatinindtag have bivirkninger.