Περιοριστικές δίαιτες: Είναι πιο επιβλαβείς από ό, τι είναι καλές;

Φαίνεται ότι υπάρχει μια ατελείωτη συζήτηση σχετικά με το αν οι περιοριστικές δίαιτες είναι καλές για εσάς ή όχι. Μερικοί άνθρωποι ορκίζονται από αυτούς, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι μπορούν να είναι πιο επιβλαβείς από ό, τι χρήσιμοι. Λοιπόν, ποια είναι η αλήθεια; Ας δούμε αυτό το ζήτημα και να δούμε αν μπορούμε να το καταλάβουμε.

 

Τι είναι μια περιοριστική διατροφή;

Όλοι γνωρίζουμε ότι μια υγιής, καλά ισορροπημένη διατροφή είναι καλή για το σώμα και το μυαλό μας. Αντ 'αυτού, είναι δελεαστικό να δοκιμάζουμε δίαιτες που υπόσχονται να μας βοηθήσουν να χάσουμε κάποιο βάρος ή να τρώμε υγιέστερα τρόφιμα. Στην άκρη, αυτές οι δίαιτες θα μπορούσαν ίσως να αλλάξουν τον τρόπο που τρώμε ή φαίνεται να μας διδάσκουν πώς να τρώμε καλύτερα. Ωστόσο, μακροπρόθεσμα, θα μπορούσαν να αποδειχθούν κακά για εμάς.

Οι περιοριστικές δίαιτες έχουν ένα σύνολο κανόνων που ακολουθούν. Ασχολούνται με το πόσο ένα συγκεκριμένο φαγητό μπορείτε να καταναλώσετε σε μια δεδομένη ημέρα και πόσες θερμίδες περιέχει. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συχνά αυτές τις δίαιτες για να τους βοηθήσουν να χάσουν βάρος και το γεγονός ότι δουλεύουν γρήγορα είναι μια μεγάλη κλήρωση.

Εξαιτίας αυτού, οι δίαιτες δεν επικεντρώνονται πάντα στις υγιεινές διατροφικές συνήθειες, όπως να διασφαλίσουμε ότι έχουμε τις καθημερινές μερίδες φρούτων και λαχανικών. Αντ 'αυτού, ενδιαφέρονται περισσότερο για την ελαχιστοποίηση της ποσότητας ενέργειας που χρησιμοποιούν καθημερινά, έτσι χάνουν βάρος γρήγορα.

Για παράδειγμα, διαλείπουσες δίαιτες νηστείας Απαιτήστε από τους ανθρώπους να πάρουν πολύ λιγότερη ενέργεια τις ημέρες που υποτίθεται ότι θα γίνουν γρήγορα. Ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να γρήγορα για δύο ημέρες και κανονικά να τρώτε για πέντε ημέρες.

Πάντα να γνωρίζετε ότι η μείωση του βάρους γενικά απαιτεί μια στρατηγική πλήρους φάσματος, συμπεριλαμβανομένης της διαχείρισης θερμίδων, της ενεργού και της συνείδησης της υγείας, και μερικές φορές, εάν είναι απαραίτητο, η χρήση ιατρικών προϊόντων όπως Wegovy.

Οι περιοριστικές δίαιτες μπορεί να οδηγήσουν σε διάφορες προκλήσεις για την υγεία

Οι άνθρωποι συχνά μειώνουν πόσες θερμίδες τρώνε όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος. Ο υπερβολικός περιορισμός των θερμίδων, από την άλλη πλευρά, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας όπως η μειωμένη γονιμότητα και τα ασθενέστερα οστά.

Τι είναι η θερμίδα;

Μια θερμίδα είναι η ποσότητα της θερμικής ενέργειας που απαιτείται για την αύξηση της θερμοκρασίας ενός γραμμομορίου νερού κατά ένα βαθμό Κελσίου (1,8 βαθμούς Φαρενάιτ). Αλλά πιθανότατα σκέφτεστε τις θερμίδες περισσότερο για να μετρήσετε πόση ενέργεια παίρνει το σώμα σας από τα τρόφιμα και τα ποτά που τρώτε και πίνετε.

Το σώμα σας χρειάζεται θερμίδες για να εργαστεί και τις χρησιμοποιεί για τρία κύρια πράγματα:

Βασικός μεταβολικός ρυθμός

Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) είναι ο αριθμός των θερμίδων που απαιτείται για τη διατήρηση των ζωτικών σας οργάνων, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, των νεφρών, της καρδιάς, των πνευμόνων και του νευρικού συστήματος.

Πέψη

Το σώμα σας χρησιμοποιεί έναν συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων για να σπάσει και να επεξεργαστεί το φαγητό που καταναλώνετε. Αναφέρεται επίσης ως θερμική επίδραση των τροφίμων (TEF).

Σωματική δραστηριότητα

Σχετίζεται με τον αριθμό των θερμίδων που απαιτούνται για την τροφοδοσία των καθημερινών σας δραστηριοτήτων και ασκήσεων.

Συνέπειες του περιορισμού των θερμίδων πάρα πολύ

Θα μπορούσε να μειώσει το μεταβολισμό σας

Η τακτική κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από ό, τι απαιτεί το σώμα σας μπορεί να μειώσει το μεταβολισμό σας. Επιπλέον, αυτός ο πιο αργός μεταβολισμός μπορεί να συνεχιστεί πολύ καιρό μετά τη διακοπή του περιορισμού των θερμίδων.

Οι εμπειρογνώμονες υποδεικνύουν ότι αυτός ο πιο αργός μεταβολισμός μπορεί να εξηγήσει εν μέρει γιατί περισσότερο από το 80% των δίαιτων ανανεώνουν το βάρος μετά την εγκατάλειψη του περιορισμού των θερμίδων.

Ο περιορισμός της θερμιδικής σας πρόσληψης μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και να οδηγήσει σε απώλεια μάζας μυών. Επιπλέον, καθιστά πιο δύσκολο να συνεχίσετε την απώλεια βάρους σας με την πάροδο του χρόνου.

Μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και διατροφικές ελλείψεις

Η σταθερή κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από τις ανάγκες του σώματός σας μπορεί να δημιουργήσει κόπωση και να καταστήσει πιο δύσκολο να επιτύχετε τις καθημερινές σας διατροφικές απαιτήσεις.

Για παράδειγμα, οι δίαιτες που περιορίζονται σε θερμίδες μπορεί να είναι ανεπαρκείς σε σίδηρο, φολικό και βιταμίνη Β12. Μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία και υπερβολική εξάντληση.

Ο περιορισμός ακραίων θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε κούραση. Ωστόσο, εάν διατηρηθεί για πολύ καιρό, αυτός ο περιορισμός θερμίδων μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ελλείψεις θρεπτικών ουσιών.

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε την ενέργειά σας, ανατρέξτε στη δοκιμή κούρασης μας εδώ.

Μπορείτε επίσης να μετρήσετε τα επίπεδα βιταμινών σας, παραγγέλλοντας μία από τις δοκιμές ανεπάρκειας βιταμινών στο σπίτι μας, Κάντε κλικ εδώ Για να μάθετε περισσότερα.

Μπορεί να μειώσει τη γονιμότητα

Ο ακραίος περιορισμός θερμίδων μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη γονιμότητα. Είναι ιδιαίτερα αληθές για τις γυναίκες, καθώς τα επίπεδα ορμονών καθορίζουν την ικανότητα της ωορρηξίας τους. Για την εμφάνιση της ωορρηξίας, πρέπει να υπάρξει αύξηση των επιπέδων οιστρογόνου και ωοειδούς ορμόνης (LH).

Έχει τη δυνατότητα να αποδυναμώσει τα οστά σας

Η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων μπορεί να προκαλέσει ευθραυστότητα των οστών. Είναι επειδή ο θερμιδικός περιορισμός μπορεί να μειώσει τα οιστρογόνα και τα επίπεδα τεστοστερόνης. Πιστεύεται ότι τα χαμηλά επίπεδα αυτών των δύο αναπαραγωγικών ορμονών περιορίζουν την ανάπτυξη των οστών και επιταχύνουν τη διάσπαση των οστών, οδηγώντας σε ασθενέστερα οστά.

Θα μπορούσε να μειώσει την ασυλία σας

Ο περιορισμός των θερμίδων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μόλυνσης και ασθένειας. Φαίνεται να ισχύει ιδιαίτερα όταν συνδυάζεται με υψηλό βαθμό σωματικής δραστηριότητας και ιούς όπως το κοινό κρύο.

Μία μελέτη, για παράδειγμα, αντιπαραβάλλει τους ανταγωνιστές στον αθλητισμό που δίνουν μεγάλη έμφαση στην αηδία του σώματος, όπως η πυγμαχία, η γυμναστική και η κατάδυση, σε όσους βρίσκονται σε αθλήματα που δίνουν λιγότερη έμφαση στο σωματικό βάρος.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι αθλητές σε κλάδους που απαιτούσαν από την Leanness προσπάθησαν να χάσουν βάρος πιο συχνά και ήταν σχεδόν δύο φορές πιο πιθανό να ήταν άσχημα στο πριν από τρεις μήνες.

Πώς να καταναλώσετε την ακριβή ποσότητα θερμίδων που απαιτείται από το σώμα

Οι θερμιδικές απαιτήσεις ενός ατόμου ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το ύψος, το τρέχον βάρος και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Επομένως, ο καθορισμός του βέλτιστου αριθμού θερμίδων που απαιτούνται θα μειώσει την πιθανότητα ανάπτυξης των προαναφερθέντων δυσμενών επιπτώσεων στην υγεία.

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για την εκτίμηση των απαιτήσεων θερμίδων σας.

Ωστόσο, τρία απλά βήματα περιλαμβάνουν την πιο απλή προσέγγιση:

1. Χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να εκτιμήσετε τον ελάχιστο αριθμό θερμίδων που απαιτεί καθημερινά το σώμα σας. Ποτέ μην καταναλώνετε λιγότερα από αυτόν τον αριθμό θερμίδων.

2. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια δωρεάν αριθμομηχανή για να εκτιμήσετε τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας.

3. Προσδιορίστε τις απαιτήσεις θερμίδων σας για απώλεια βάρους. Εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, προσπαθήστε για μια ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μεταξύ του ποσού που απαιτείται για την υποστήριξη του BMR σας και του ποσού που απαιτείται για να διατηρήσετε το τρέχον σωματικό σας βάρος.

Επιπλέον, η διατροφική παρακολούθηση θα εγγυηθεί ότι συνεχίζετε να καταναλώνετε τα απαραίτητα ημερήσια ποσά θρεπτικών ουσιών.

Χρησιμοποιήστε την παραπάνω προσέγγιση για να προσδιορίσετε τη βέλτιστη ημερήσια θερμιδική πρόσληψη και ένα ηλεκτρονικό αρχείο υγιεινής διατροφής για να διασφαλίσετε ότι η διατροφή σας ανταποκρίνεται στις διατροφικές σας ανάγκες.

Τελικές σκέψεις

Η υπομονή είναι απαραίτητη για τη μακροχρόνια απώλεια βάρους. Ως εκ τούτου, συνιστάται να αποφύγετε τις δίαιτες που σας ζητούν να μειώσετε σημαντικά τη θερμιδική σας πρόσληψη. Αντ 'αυτού, επιλέξτε δίαιτες που δίνουν έμφαση στη διατροφική ποιότητα (υγιεινά τρόφιμα) και υποστηρίζουν τις βιώσιμες βελτιώσεις στον τρόπο ζωής (είναι ένα υγιές βάρος). Κατά τη δημιουργία προσαρμογών του τρόπου ζωής είναι σημαντικό να εξετάσετε τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική σας υγεία, αντί να εστιάσετε στον περιορισμό της πρόσληψης τροφής και στην απώλεια βάρους.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διατροφή, επισκεφθείτε τον διανομέα διατροφής μας εδώ.