Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία, τα οφέλη της και η επιστήμη πίσω από αυτήν

Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία;

Η διαλείπουσα νηστεία (αν) είναι η πρακτική της κατανάλωσης γευμάτων μεταξύ κύκλων νηστείας. Η βάση του IF είναι αυτή με τον περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων, το σώμα σας πηγαίνει σε έλλειμμα θερμίδων, πράγμα που σημαίνει ότι έχει λιγότερες θερμίδες για να διατηρήσει το τρέχον βάρος του. Το σώμα χρησιμοποιεί έπειτα τα καταστήματα λίπους για ενέργεια, οδηγώντας σε απώλεια βάρους. Είναι όταν πρέπει να φάτε και όχι να φάτε. Παρόλο που, όταν τρώτε, θα πρέπει να επιδιώξετε μια θρεπτική ισορροπία των τροφίμων. Αυτή είναι μια από τις πολλές μεθόδους που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να χάσουν βάρος. Οι επαγγελματίες ευεξίας έχουν διαφορετικές απόψεις σχετικά με την καλύτερη μέθοδο. Ωστόσο, οποιαδήποτε θετική αλλαγή που περιλαμβάνει φαγητό και πότε μπορεί να είναι επωφελής.

Ιστορία νηστείας σε όλο τον κόσμο

Υπάρχουν παραδείγματα εάν σε όλο το πολιτιστικό υπόβαθρο, όπως κατά τη διάρκεια των θρησκευτικών πρακτικών, συμπεριλαμβανομένης της Μεγάλης Σαρακοστής για τους Χριστιανούς, του Αγίου Μήνα του Ραμαζανιού για τους Μουσουλμάνους, τον Yom Kippur για όσους ασκούν τον Ιουδαϊσμό και τον Zhaijie για τους Κινέζους Βουδιστές.

Μέθοδοι διαλείπουσας νηστείας:

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για την ανάληψη διαλείπουσας νηστείας. ένα ιατρικά αναθεωρημένο άρθρο στις healthline.com Με τη διατροφή PhD Holder Grant Tinsley προτείνει μερικές από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους. Κάθε μέθοδος νηστείας έρχεται με την αλλαγή στις συνήθειες και τις δυνατότητες για τα αποτελέσματα, αλλά αξίζει τον κόπο; Το MedialNewStoday αναφέρει το PubMed Central ως διαπίστωση ότι η έρευνα έχει δείξει ότι η νηστεία για 10-16 ώρες μπορεί να οδηγήσει το σώμα να μετατρέψει το λίπος σε ενέργεια και να προωθήσει την απώλεια βάρους. Εάν είστε νέοι στη νηστεία και την αγάπη για φαγητό, τότε ένας ευκολότερος τρόπος για να ξεκινήσετε θα ήταν να ρυθμίσετε την περίοδο νηστείας σας πάνω από το πρόγραμμα ύπνου σας.

Για κάθε αρχάριο, ο ευκολότερος τρόπος για να γίνει αυτό θα ήταν να ξεκινήσετε με την χρονική μέθοδο και θα μπορούσατε πάντα να μεταβείτε σε μία από τις πιο απαιτητικές μεθόδους που αναφέρονται στην παρακάτω σειρά. Αυτές οι πιο έντονες μέθοδοι νηστείας μπορούν να περιλαμβάνουν νηστεία για παρατεταμένες περιόδους και μπορεί να περιλαμβάνουν συνεχή περιορισμό θερμίδων. Θα μάθετε να καταλαβαίνετε τις ανάγκες του σώματός σας κατά τη διάρκεια μιας περιόδου νηστείας και να προσαρμόσετε το σχέδιό σας στον τρόπο ζωής σας.

Να είστε προσεκτικοί ότι η απώλεια βάρους απαιτεί συχνά μια προσέγγιση all-inclusive, συνδυάζοντας τον έλεγχο θερμίδων, τις ενεργές και υγιεινές πρακτικές ζωής και μερικές φορές, όταν είναι κατάλληλη, η χρήση ιατρικής υποστήριξης με προϊόντα όπως Wegovy.

Διατροφικό φαγητό

Η διατροφή με το χρόνο-ένα δημοφιλές παράδειγμα αυτής της μεθόδου είναι γνωστό ως η μέθοδος 16/8, με την οποία γρήγορα για 16 ώρες την ημέρα ενώ τρώτε δύο ή περισσότερα γεύματα κατά τη διάρκεια του εναπομείναντος 8ωρου παραθύρου.

• Η δίαιτα 5: 2-για μερικούς, μια ευκολότερη προσέγγιση μπορεί να είναι η 5: 2, όπου θα φάτε όπως κάνετε ήδη για πέντε ημέρες την εβδομάδα και η μόνη αλλαγή θα ήταν να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων σε 500-600 για Κάθε μία από τις υπόλοιπες δύο ημέρες. Κατά τον περιορισμό των θερμίδων, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι έχετε αναλύσει τα οφέλη για την υγεία και δεν κινείτε πολύ γρήγορα, ειδικά εάν έχετε υποκείμενες ιατρικές συνθήκες ή ανησυχίες για την υγεία.

• Τρώτε Σταματήστε να τρώτε - μια πιο ακραία έκδοση της μεθόδου 5: 2 θα ήταν να φάει να φάει. Όταν γρήγορα για 24 ώρες μία ή δύο φορές την εβδομάδα.

• Εναλλακτική μέρα νηστεία-τόσο απλή όσο το όνομα υποδηλώνει, θα ταχείς κάθε δεύτερη μέρα, παρά κάθε μέρα ή καθορισμένος αριθμός ημερών την εβδομάδα.

Όταν εξετάζετε μια νέα ρουτίνα που περιλαμβάνει την κατανάλωση σε διαφορετικές χρονικές στιγμές, είναι σημαντικό να ερευνήσετε πώς να μειώσετε αργά την πρόσληψη θερμίδων και πότε να προγραμματίσετε το παράθυρο διατροφής σας, ώστε να μπορείτε να διαχειριστείτε τις παρενέργειες της νέας διατροφής σας.

Λειτουργεί;

Μελέτες από την PubMed Central έδειξαν ότι διάφοροι τρόποι ανάληψης διαλείπουσας νηστείας δίνουν διάφορα αποτελέσματα. Για παράδειγμα, τα ποντίκια που ανέλαβαν τη νηστεία περιορίζοντας τις περιόδους διατροφής τους σε ένα παράθυρο 8 ωρών οδήγησαν σε μειωμένες πιθανότητες παχυσαρκίας, φλεγμονής και διαβήτη σε σύγκριση με ποντίκια που δεν ήταν γρήγορα. Τα ποντίκια στην άκρη, οι μελέτες τους έδειξαν ότι από ένα δείγμα 107 υπέρβαρων γυναικών, όταν ανέλαβαν τη μέθοδο 5: 2 της IF, έδειξαν επίσης σημάδια απώλειας βάρους.

Πρέπει να το κάνεις;

Healthline.com έχει πάρει τις μελέτες του PubMed Central και ζύγιζε μερικά από τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα που υποβάλλονται σε. Η αλλαγή στα πρότυπα διατροφής που προκαλούνται από μεθόδους όπως η μέθοδος που περιορίζεται στο χρόνο και η μέθοδος 5: 2 έχει συνδεθεί άμεσα με την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της μεταβολικής υγείας. Αυτό σημαίνει ότι η υγεία σας θα μπορούσε να επωφεληθεί από τη μειωμένη αρτηριακή πίεση και ακόμη και την προστασία της υγείας του εγκεφάλου. Ωστόσο, θα υπάρχουν πάντοτε παρενέργειες σε μια τόσο σημαντική αλλαγή στη συνήθεια διατροφής σας και δεν πρέπει να εκπλαγείτε αν αισθάνεστε πεινασμένοι ή γίνετε διάσημοι. Οι πιο σοβαρές παρενέργειες περιλαμβάνουν κόπωση, πονοκεφάλους και ακόμη και δυσκοιλιότητα.

Ποιος πρέπει να αποφύγει τη διαλείπουσα νηστεία

Όλα τα πράγματα που εξετάζονται, είναι πάντα σημαντικό να εξετάσουμε τα πλεονεκτήματα παράλληλα με τα μειονεκτήματα. Μπορεί να λειτουργήσει, αλλά μπορεί να μην είναι ούτε για όλους.

Η διαλείπουσα νηστεία δεν έχει προταθεί για ορισμένες ομάδες. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Εκείνοι που έχουν προηγουμένως ή έχουν διατροφική διαταραχές,

• Παιδιά,

• Εκείνοι με ορισμένες ιατρικές παθήσεις,

• Άτομα με χρόνιες ασθένειες,

• Άτομα που είναι έγκυος ή θηλασμός.

Τελικά λόγια

Εάν επιλέξετε να δοκιμάσετε εάν, είναι πάντα σημαντικό να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή των τροφίμων που τρώτε έξω από τους χρόνους νηστείας.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε να συνδυάσετε μια νέα διατροφή με την άσκηση. Εάν ο στόχος σας είναι για την απώλεια λίπους, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να επιτύχετε τον στόχο σας είναι να συμπεριλάβετε μια ποικιλία επιλογών υγιεινής ζωής στην καθημερινή σας.

Ενώ η έρευνα δείχνει ότι εάν έχει οφέλη, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να μην είναι κατάλληλη για εσάς ή τον συγκεκριμένο τρόπο ζωής σας. Η προσθήκη ενός νέου διαιτητικού σχεδίου που περιλαμβάνει τη νηστεία μπορεί να είναι εκφοβιστική, οπότε αν θέλετε να μάθετε περισσότερα, μιλήστε σε έναν διαιτολόγο ή έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης.

Στο Welzo, προσφέρουμε ένα μεγάλο φάσμα συμβουλών, θεραπείες και δοκιμές διατροφής και τρόπου ζωής. Για να δούμε τον διανομέα μας, Κάντε κλικ εδώ.

Σχετικές υπηρεσίες απώλειας βάρους

1. Θεραπεία απώλειας βάρους
2. Δοκιμή αίματος απώλειας βάρους
3. Αγοράστε Orlos Online
4. Αγοράστε orlistat online
5. Αγοράστε Wegovy Online
6. Αγορά Ozempic online
7. XLS ιατρική μέγιστη δύναμη
8. Αγορά Saxenda Online
9. Αγοράστε alli online
10. Αγοράστε xenical online

Σχετικά άρθρα απώλειας βάρους

1. Απώλεια βάρους - Ένας ολοκληρωμένος οδηγός
2. Πού να αγοράσετε Wegovy;
3. Παρενέργειες του Wegovy
4. Πότε θα είναι διαθέσιμο το Wegovy στο Ηνωμένο Βασίλειο;
5. Wegovy vs Saxenda
6. Πόσο καιρό παίρνει η Wegovy στη δουλειά;
7. Μπορείτε να πάρετε Wegovy στο NHS;
8. Wegovy vs orlistat;
9. Είναι το Wegovy το ίδιο με το semaglutide;
10. Η προγεστερόνη προκαλεί απώλεια βάρους;
11. Ενέσεις απώλειας βάρους
12. Εξήγησε η δίαιτα 1: 1 δίαιτα
13. Πώς λειτουργούν τα δισκία απώλειας βάρους;
14. Ποια είναι η διατροφή των 800 θερμίδων;
15. Τι είναι η δίαιτα χαμηλού υπολειμμάτων;
16. Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία;
17. Λειτουργεί η ύπνωση για απώλεια βάρους;
18. Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε στο Orlistat;
19. Η καλύτερη διατροφή για απώλεια βάρους
20. Ξίδι μηλίτη μήλου για απώλεια βάρους