Το καλύτερο σχέδιο διατροφής για απώλεια βάρους

Ένα σχέδιο διατροφής 7 ημερών για να χάσετε βάρος

Παίρνετε περισσότερες θερμίδες από τις απαιτήσεις; Αλλά πώς να το ξέρετε; Μια θερμίδα είναι μια μονάδα διατροφικής ενέργειας. Περισσότερες θερμίδες θα αρχίσουν να συσσωρεύονται με τη μορφή υπερβολικού λίπους. Η έρευνα για τη διατροφή μας επέτρεψε να χάσουμε το υπερβολικό λίπος μας μέσω της διατροφής.

Γιατί να χάσετε βάρος;

Το υπερβολικό λίπος όχι μόνο βλάπτει την εμφάνισή σας και το σχήμα του σώματος, αλλά αυξάνει επίσης τη συχνότητα εμφάνισης ασθενειών, π.χ. λιπώδη ήπαρ, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, υπέρταση, άπνοια ύπνου κλπ ...

Σύμφωνα με μια υγιή έρευνα του 2019, 28% των Βρετανών ενηλίκων είναι παχύσαρκοι και πολλά άλλα είναι στο δρόμο για να γίνουν παχύσαρκοι. Έτσι, η μείωση της καθημερινής θερμιδικής πρόσληψης είναι ο βασικός άξονας των περισσότερων στρατηγικών μείωσης του βάρους και πρέπει να διατυπώσετε ανάλογα τη διατροφή σας.

Τι πρέπει να αποτελείται από μια απώλεια βάρους;

Η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε. Απλά πρέπει να πάρετε λιγότερες θερμίδες. Ο σκοπός είναι να αναγκάσει το σώμα να κινητοποιήσει τα αποθέματα του λίπους και των πρωτεϊνών. Σύμφωνα με CDC, μια υγιεινή διατροφή θα πρέπει να διατυπωθεί από όλες τις ομάδες τροφίμων, π.χ. λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, γάλα χαμηλής λίπους ή λίπους, άπαχα κρέατα, όσπρια, αυγά, σπόρους και καρύδια. Τα τρόφιμα πλούσια σε πρόσθετα σάκχαρα, trans λίπη, κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη πρέπει να αποφεύγονται. Θυμηθείτε, η απώλεια βάρους συνήθως απαιτεί μια ολοκληρωμένη τακτική, που περιλαμβάνει διαχείριση θερμίδων, ενεργά και υγειονομικά επίπεδα δραστηριότητας και κατά καιρούς, εάν είναι κατάλληλη, ιατρική βοήθεια με προϊόντα όπως Wegovy.

Γενικά, είδη διατροφής με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (λιγότερο από 55), επιλέγονται υψηλές ίνες και χαμηλές λίπη. Ορισμένες ιδέες για απώλεια βάρους είναι διαθέσιμες και χρησιμοποιούνται από άτομα σε όλο τον κόσμο π.χ.,

Η δίαιτα Dash (διατροφική προσέγγιση για να σταματήσει η υπέρταση)

Αυτό διατροφή Εστιάζει για τη μείωση του βάρους και τη διαχείριση των ζητημάτων υπέρτασης μειώνοντας την πρόσληψη κορεσμένων λιπών, χοληστερόλης και ζαχαρούχων ποτών. Περιορίζει την καθημερινή πρόσληψη θερμίδων 2000.

Δίαιτα Atkins

Είναι Μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες (δίαιτα κετο). Οι υδατάνθρακες είναι μια άμεση πηγή ενέργειας. Εάν μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων, το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει λίπος αντί για γλυκόζη για να παράγει ενέργεια. Η παραγωγή ενέργειας από τα λίπη καταναλώνει περισσότερες θερμίδες. Με αυτόν τον τρόπο, προωθεί την απώλεια.

Μεσογειακή διατροφή

Αυτή η δίαιτα βασίζεται σε θαλασσινά, ελαιόλαδο και φυτικά τρόφιμα που χρησιμοποιούνται στις χώρες της Μεσογείου.

Διατροφή με ευελιξία

Είναι ένα εύκαμπτος Η χορτοφαγική διατροφή στην οποία μπορείτε περιστασιακά να χρησιμοποιείτε κρέας και ψάρια παράλληλα με την κανονική διατροφή σας. Η ιδέα είναι να αποφευχθούν ελλείψεις ενώ βρίσκεστε στη δίαιτα Vegan.

Αλλά, πώς μπορεί να ακολουθηθεί ένα σχέδιο αυστηρά; Θα είναι εύκολο να ακολουθήσετε ένα σχέδιο που βασίζεται σε τακτικά τρόφιμα.

Δείγμα σχεδίου 7 ημερών για απώλεια βάρους

Το σχέδιο που αναφέρεται παρακάτω βασίζεται σε μερικά πολύ συνηθισμένα συστατικά που γνωρίζουν οι περισσότεροι από εσάς. Αυτές οι δίαιτες σχεδιάζονται να σας δώσουν 1200-1500 θερμίδες καθημερινά (κατά μέσο όρο καθημερινά απαίτηση 2000-2500). Ενσωματώνει τα χαρακτηριστικά των διαφόρων δίαιτων που αναφέρονται παραπάνω και βασίζεται σε επιστημονικά γεγονότα.

Ωστόσο, είναι μόνο για αναφορά. Λάβετε υπόψη ότι η απώλεια βάρους και το σωματικό βάρος δεν είναι τόσο απλά πράγματα. Πρέπει να είσαι δυναμικός. Μπορείτε να προσθέσετε περισσότερες θερμίδες εάν έχετε μια πιο έντονη καθημερινή ρουτίνα.

Ημέρα 1

Πρωινό

Κάντε το πρωινό σας από τις νιφάδες του πίτουρα, την μπανάνα και το αποβουτυρωμένο γάλα. Κόψτε μια μπανάνα, προσθέστε 3/4 φλιτζάνι νιφάδες πίτουρα και ένα πλήρες φλιτζάνι γάλα. Οι νιφάδες των πίτουρων είναι πλούσιες αδιάλυτη ίναΕ που βελτιώνει την πέψη.

Μεσημεριανό

Χρησιμοποιήστε τα ακόλουθα συστατικά για να φτιάξετε ένα νόστιμο σάντουιτς.

• Ολόκληρος ο σιτάρι Pita (μίνι)
• Στήθη της Τουρκίας (3 ουγγιές)
• Μαγιονέζα 1 κουταλάκι του γλυκού
• Μαρούλι 1 κουταλάκι του γλυκού
• Μουστάρδα 1 κουταλάκι του γλυκού

Προσθέστε μερικά kiwis και χρησιμοποιήστε τα με τυρί μοτσαρέλα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε υγιεινά σνακ αν θέλετε.

Δείπνο

Τα θαλασσινά είναι η καλύτερη ιδέα για δείπνο. Πάρτε 4 ουγγιές οποιουδήποτε θαλασσινού, ψιλοκόψτε 2 μεσαίες ντομάτες, πασπαλίστε 2 κουταλάκια του γλυκού τυριού και ψήστε το μέχρι να γίνει χρυσό. Προσθέστε ένα φλιτζάνι με ατμό μπρόκολο ή μαγειρεμένο κουσκούς. Για να αλλάξετε τη γεύση, μπορείτε να προσθέσετε μερικές χαμηλές θερμίδες σε επιδόρπια π.χ. μπισκότα σοκολάτας.

Ημέρα 2

Τη δεύτερη μέρα, μπορείτε να προσθέσετε λίγο περισσότερη ποικιλία στη διατροφή σας. Το σχέδιο πηγαίνει ως?

Πρωινό

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πλιγούρι βρώμης καθώς έχει οφέλη για την υγεία. Είναι πλούσιος σε ίνες και είναι επίσης μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών. Η συνταγή μπορεί να είναι της δικής σας επιλογής. Μπορείτε να πάρετε 3/4 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης, να το μαγειρέψετε στο νερό και τελικά να το ανακατέψετε με μισό φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα. Το γάλα πρέπει να είναι χωρίς λίπος (αποβουτυρωμένο γάλα)

• 2 Σύνδεσμοι λουκάνικων γαλοπούλας μπορούν να προσθέσουν απαιτούμενες πρωτεΐνες στη διατροφή σας.
• Ένα φλιτζάνι βακκίνια θα φροντίσει τις ανησυχίες σας για τη βιταμίνη, ιδιαίτερα τη βιταμίνη C.

Μεσημεριανό

Είναι καλή συνήθεια να αντικαταστήσετε ένα κανονικό γεύμα με υγιεινά σνακ.

• Μια καλή επιλογή είναι να πάρετε μισό φλιτζάνι τυρί χωρίς λίπος και να το ανακατέψετε με μια κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα πεκάν και μισό φλιτζάνι σμέουρα.
• Ένα άλλο καλό σνακ μπορεί να παρασκευαστεί με ανάμειξη μισού φλιτζάνι salsa με μισό φλιτζάνι τυρί cottage (χωρίς λίπος όπως πάντα).

Δείπνο

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπιφτέκι της Τουρκίας για να φροντίσετε τις επιθυμίες σας. Το μπρόκολο και το κουνουπίδι μπορούν να ψήνονται για να πάρουν ένα υγιές μπιφτέκι. Ένα φλιτζάνι σαλάτα σπανάκι θα μπορούσε να συνδυαστεί με 1 κουταλάκι του γλυκού βαλσάμικο βινεγκρέτ.

Ημέρα 3

Πρωινό

Περιορίστε το πρωινό σας σε φρούτα και γιαούρτι. Χρησιμοποιήστε μόνο 200 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χωρίς ζάχαρη. Μία πλάκα που σερβίρει φρούτα είναι αρκετή. Χυμός φρούτων 200ml με 1 μήλο και 2 νεκταρίνια είναι επαρκής.

Μεσημεριανό

Χρησιμοποιήστε τα ακόλουθα συστατικά για να προετοιμάσετε τη συνταγή θαλασσινών.

• Ο τόνος (200g), κονσέρβας σε αποστραγγισμένο άνοιγμα νερού
• 2 φλιτζάνια μικτά λαχανικά σαλάτας (συνδυασμός ντομάτας, αγγουριού και μαρούλι).
• 1 φέτα τυριού
• 2 κουταλιές της σκόνης αβοκάντο
• 2 φέτες ψωμιού πίτουρα (πολλαπλών)

Δείπνο

Οι χοιρινές μπριζόλες που μαγειρεύονται στα λαχανικά είναι μια καλή ιδέα. Η συνταγή μπορεί να περιλαμβάνει τα ακόλουθα συστατικά

• ψητά άπαχα κρέατα (χοιρινές μπριζόλες ή οποιοδήποτε άλλο άπαχο κρέας)
• 1 μεσαίου μεγέθους ψημένη πατάτα
• 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένα και μαγειρεμένα λαχανικά (μπρόκολο, καρότο, σκουός)
• 1-2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο ως ντύσιμο ή για το μαγείρεμα. Το ελαιόλαδο αποτελεί βασικό στοιχείο της διατροφής της Μεσογείου και πρέπει να αποτελεί μέρος οποιασδήποτε υγιεινής διατροφής που χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους.

Επιδόρπιο

Μπορείτε να απολαύσετε τη γεύση σας χρησιμοποιώντας φρέσκια φρουτοσαλάτα (1 φλιτζάνι)

Σνακ

Τα υγιεινά σνακ μπορούν να περιλαμβάνουν

• Κρατήρες ολικής αλέσεως
• 40g τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Τέταρτη ημέρα

Πρωινό

Το τοστ αβοκάντο μπορεί να είναι καλό για την απώλεια βάρους. Αβοκάντο καίει σωματικό λίπος και επίσης μειώνει την όρεξη. Πάρτε 2 φέτες ψωμιού πολλαπλών ζώων και χρησιμοποιήστε 2 κουταλιές της σούπας αβοκάντο πάνω τους.

Μεσημεριανό

Συνεχίστε να διατηρείτε γεύμα χαμηλής ενέργειας. Μπορείτε να προετοιμάσετε μια σούπα από κριθάρι, ρεβίθια και λαχανικά (σούπα λαχανικών). Μια καλή συνταγή μπορεί να περιλαμβάνει τα ακόλουθα συστατικά.

• Ρεβίθια 3/4 φλιτζάνια
• Μαγειρεμένα λαχανικά 1 φλιτζάνι (χρησιμοποιήστε οποιοδήποτε συνδυασμό σπανάκι, κρεμμύδι, ντομάτες, σέλινο ή καρότο σύμφωνα με τη δική σας γεύση και ομοιότητα).
• μαγειρεμένο κριθάρι (3/4 φλιτζάνια)

Δείπνο

Πάρτε μια δίαιτα πρωτεΐνης για να εκπληρώσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών και θερμίδων. Μια μερίδα βοείου κρέατος με 2 φλιτζάνια μαγειρεμένα λαχανικά θα παρέχει αρκετές πρωτεΐνες και αμινοξέα.

Επιδόρπιο

Ένα φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι μπορεί να συνδυαστεί με καρύδια και σπόρους. Μην ξεχνάτε ότι το γιαούρτι πρέπει να είναι χαμηλό σε λίπος και να μην έχει πρόσθετη ζάχαρη.

Σνακ

• Τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (20g)
• Φρούτα (μούρα ή καρπούζι με κονδύλια- 1 φλιτζάνι)

Πέμπτη μέρα

Πρωινό

Χρησιμοποιήστε το κουάκερ φρούτων στο πέμπτο πρωί. Πάρτε κυλιόμενη βρώμη (μισό φλιτζάνι) και 2 φλιτζάνια μούρα. Μαγειρέψτε με νερό και μισό φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα. Η βρώμη προάγει την απώλεια βάρους καθώς είναι πλούσιες σε ίνες και μέταλλα. Μειώνουν επίσης τα επίπεδα ινσουλίνης και βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.

Μεσημεριανό

Πάρτε 1 μερίδα tofu Κακομεταχείριση σούπα. 2 κουταλιές της σούπας βαλσαμικών ξιδιού και 2 φλιτζάνια σαλάτας θα το κάνουν μια τέλεια χορτοφαγική διατροφή.

Δείπνο

Πάρτε μια πηγή πρωτεΐνης χωρίς λίπος. Μια εξαιρετική συνταγή μπορεί να παρασκευαστεί από τα ακόλουθα συστατικά,

• Κοτόπουλο στη σχάρα (100g)
• Ανακατέψτε τα λαχανικά (μελιτζάνα, μπρόκολο, καρότο κλπ.) 1.5 φλιτζάνι
• Μεσαίο καλαμπόκι (1 μεσαίου μεγέθους στο κοτσάνι)
• Χρησιμοποιήστε υγιή λίπη ως ντύσιμο ή για μαγείρεμα (2 κουταλιές της σούπας)

Επιδόρπιο

Ένα λουλούδι φρούτων που παρασκευάζεται από αποβουτυρωμένο γάλα (1 φλιτζάνι) και φρούτα (2 φλιτζάνια μούρα και 1 μεσαίου μεγέθους μπανάνα) θα είναι ένα νόστιμο επιδόρπιο.

Σνακ

Χρησιμοποιήστε γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και ανακατέψτε με άλατα και ψητά καρύδια.

Έξι ημέρα

Πρωινό

Προσθέστε φρούτα με γάλα και μούσλι. Μία μέτρια μπανάνα, 1 φλιτζάνι μούσλι και ένα φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα θα αρκούσε.

Μεσημεριανό

Απολαύστε τις γεύσεις σας με ένα μπιφτέκι κοτόπουλου. Θυμηθείτε να το κάνετε στο σπίτι. Μια τυπική συνταγή για ένα τέτοιο μπιφτέκι θα είναι?

• Κοτόπουλο ψητό 100 γραμμάρια
• Ψιλοκομμένα λαχανικά (ντομάτα, μαρούλι, μετρητής) 1 φλιτζάνι
• ψωμί (κοκκώδη) 2 κομμάτια
• Σκόνη αβοκάντο 1 κουταλιά της σούπας

Δείπνο

Πάρτε τις απαιτούμενες πρωτεΐνες σας από μπριζόλες και λαχανικά αρνιού. Προετοιμάστε το πιάτο από τα ακόλουθα συστατικά

• Λίπη διακοσμημένο αρνί (ψητό) 1 μεγάλο κομμάτι
• 1 μεσαίου μεγέθους πατάτα που πολεμήθηκε με μια βουτιά από αποβουτυρωμένο γάλα και μερικές κουταλιές της μαργαρίνης
• 1,5 φλιτζάνια λαχανικά πουρέ (σύμφωνα με την ομοιότητά σας, αλλά συνήθως περιλαμβάνουν μπρόκολο, καρότο και κολοκύθα)

Επιδόρπιο

Το Parfait από γιαούρτι και το μάνγκο θα ικανοποιήσουν τους γευστικούς σας. Είναι ένα κατεψυγμένο επιδόρπιο που είναι κατασκευασμένη από κρέμα, φρούτα, ζαχαρούχο σιρόπι και αυγά.

Προετοιμάστε το επιδόρπιο με στρώση μισού φλιτζανιού μάνγκο με 200 γραμμάρια γιαουρτιού (χαμηλά λιπαρά) και μερικές κουταλιές σούπας ψιλοκομμένα καρύδια.

Σνακ

Το τυρί (20g) μπορεί να συνδυαστεί με ένα φρούτο π.χ., ακτινίδιο, μήλο, βερίκοκο και μανταρίνι.

Ημέρα 7

Πρωινό

Προετοιμάστε το πρωινό σας με αυγά και ομελέτα. Τα συστατικά είναι?

• 2 αυγά (μπερδεμένα)
• 2 φέτες ψωμιού ψωμιού
• 2 κουταλιές της σούπας σκόνη αβοκάντο
• 1 κουταλιά της μαργαρίνης
• 1 μεσαίου μεγέθους καρπούς της αρετής σας

Μεσημεριανό

Φάτε ένα σάντουιτς τυριού εμπλουτισμένο με σαλάτα και αβοκάντο. Τα ακόλουθα συστατικά μπορούν να σας δώσουν μια νόστιμη και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

• 2 φλιτζάνια ψιλοκομμένα λαχανικά σαλάτας (Capsicum, αγγούρι, μαρούλι, ντομάτες, καρότο)
• 40g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και σκληρό τυρί
• 2 φέτες ψωμιού πολλαπλών
• 2 κουταλιές της σούπας σκόνη αβοκάντο

Δείπνο

Χρησιμοποιήστε θαλασσινά με σαλάτα λαχανικών ως ορεκτικό. Μια καλή συνταγή μπορεί να έχει τα ακόλουθα συστατικά.

• 125g οποιωνδήποτε θαλασσινών (π.χ. σολομός)
• 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι (μαγειρεμένο)
• 1,5 φλιτζάνια λαχανικών με ατμό π.χ., σκουός, κουνουπίδι, μπρόκολο).

Επιδόρπιο

Δοκιμή φρούτο. Είναι κατασκευασμένο συνδυάζοντας κατεψυγμένα φρούτα με ελληνικό γιαούρτι. Τα φρούτα μπορούν να περιλαμβάνουν μάνγκο, μπανάνες ή οποιαδήποτε από τις επιλογές σας.

Σνακ

Μια μπανιέρα γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά χωρίς πρόσθετα σάκχαρα.

Μερικές χρήσιμες συμβουλές για απώλεια βάρους

Θυμηθείτε ότι η απώλεια βάρους είναι πολύ πιο δύσκολη από την απόκτηση του. Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε από τις διατροφικές επιλογές σύμφωνα με την ομοιότητά σας. Ο στόχος ενός ιδανικού προγράμματος απώλειας βάρους είναι να διατηρηθεί ένα ιδανικό και υγιές βάρος. Θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα όλων των ποικιλιών αλλά με χρήσιμη ισορροπία. Με οποιοδήποτε από τα προγράμματα, το ακόλουθες συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσει πάρα πολύ.

• Μην περιορίζετε την πρόσληψη τροφής. Προετοιμάστε τα γεύματά σας από όλες τις ομάδες τροφίμων και τρώτε μια ποικιλία διατροφικά πυκνά τρόφιμα.
• Η διατήρηση ενός βάρους και ενός ημερολογίου τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει πάρα πολύ. Η επιτυχής απώλεια βάρους δεν μπορεί να επιτευχθεί χωρίς αυστηρή αυτο-παρακολούθηση. Καταγράψτε όλες τις εμπειρίες που σχετίζονται με το βάρος σας.
• Η τακτική άσκηση και η σωματική άσκηση πρέπει πάντα να συνδυάζονται με υγιεινά τρόφιμα. Η άσκηση βελτιώνει εξίσου την ψυχική και σωματική σας υγεία. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι στην άσκηση, ξεκινήστε με ελάχιστη άσκηση και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και την έντασή του. Συμπεριλάβετε διάφορες δραστηριότητες στην καθημερινή σας ρουτίνα που αυξάνουν τη σωματική σας άσκηση. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν υπαίθρια παιχνίδια, κηπουρική, φύλλα, περπάτημα με σκύλο, χορό, αναρρίχηση στις σκάλες κλπ ...
• Παρακολουθήστε αυτό που πίνετε. Πολλές φορές, τρώτε υγιεινά, αλλά μπορεί να μην γνωρίζετε τις τεράστιες θερμίδες που πίνετε με τσάι, ζαχαρούχα ποτά, αλκοόλ κλπ ... χρησιμοποιήστε απλό νερό, καφέ και τσάι χωρίς ζάχαρη, αρκεί να αντικαταστήσετε τα κανονικά σας γεύματα με smoothies.
• Πάρτε ένα μέτρο για το τι τρώτε. Ακόμα κι αν παίρνετε χαμηλής θερμιδικής τροφής, η λήψη πάρα πολλών από αυτά μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση βάρους. Χρησιμοποιήστε οδηγούς για να προσδιορίσετε τα μεγέθη εξυπηρέτησης ως άγνωστη με τα μεγέθη εξυπηρέτησης μπορεί να εμποδίσει την ικανότητά σας να χάσετε βάρος.
• Πάντα να έχετε κατά νου τον σκοπό του γιατί τι και πού τρώτε. Είναι μια από τις σημαντικές υγιείς συνήθειες. Πριν επιλέξετε οποιοδήποτε φαγητό, θυμηθείτε πόσες θερμίδες παρέχει, ελέγξτε την ετικέτα του συστατικού στα επεξεργασμένα τρόφιμα και ελέγξτε πάντα εάν τα συστατικά είναι υγιή ή όχι.
• Κάντε το περιβάλλον σας ευνοϊκό για την απώλεια βάρους. Ορισμένες δραστηριότητες μπορούν να τονώσουν την περιττή πρόσληψη τροφής, π.χ., παρακολουθώντας ταινίες κλπ ... Προσδιορίστε τις συνήθειες που μπορούν να αυξήσουν την πρόσληψη τροφής.
• Αναπτύξτε και ακολουθήστε τα σχέδια. Μην μετακινείτε τυχαία. Σχεδιάστε τα γεύματά σας ανάλογα και αγοράστε τα τρόφιμά σας σύμφωνα με το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας. Αφαιρέστε τα σκουπίδια και τα επεξεργασμένα τρόφιμα από την κουζίνα σας και αντικαταστήστε τα με συστατικά για απλά και υγιεινά γεύματα.
• Κρατήστε τα συναισθηματικά δυνατά σας. Οι συνεχείς ανησυχίες και οι εντάσεις μπορούν να χαλάσουν οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Πάρτε υποστήριξη από τους αγαπημένους σας και τον συνεργάτη της ζωής σε αυτό το δύσκολο ταξίδι. Η κοινή χρήση της προόδου σας στις πλατφόρμες κοινωνικών μέσων ή με τους αγαπημένους σας μπορεί να σας παρακινήσει. Είναι πάντα χρήσιμο να συμμετάσχετε σε κοινωνικά κλαμπ και προγράμματα συμβουλευτικής.
• Κρατήστε τον εαυτό σας θετικό και ασθενή. Λάβετε υπόψη ότι η υγιεινή διατροφή μπορεί να σας ωφελήσει μόνο μακροπρόθεσμα και δεν πρέπει να περιμένετε καμία πρόοδο κατά τη διάρκεια της νύχτας. Καθώς ακολουθείτε ένα πρόγραμμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, η αυτο-αλλαγή μπορεί να γίνει όλο και πιο δύσκολη. Μια αρνητική προοπτική και η έλλειψη υπομονής είναι μεγάλα εμπόδια στον τρόπο επιτυχούς απώλειας βάρους. Ωστόσο, μπορείτε να προσαρμόσετε τους στόχους σας όποτε αισθάνεστε απαραίτητοι. Συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο σε όλα τα στάδια του προγράμματος απώλειας βάρους.

Κατώτατης γραμμής

Όλοι μπαίνουν στον πειρασμό να χάσουν βάρος. Όμως, λίγοι γνωρίζουν πώς λειτουργεί η απώλεια βάρους και ακόμη περισσότεροι λίγοι έχουν την απαραίτητη υπομονή για να ακολουθήσουν οποιαδήποτε.

Λάβετε υπόψη ότι η ζωή σας είναι δική σας ευθύνη. Μετά από ένα υγιεινό σχέδιο διατροφής θα αφαιρέσει το υπερβολικό λίπος από το σώμα σας και θα σας κάνει να αισθάνεστε υγιείς, ελαφρύς και ικανοποιημένος. Ακολουθήστε αυτό το σχέδιο και δώστε ανατροφοδότηση για το πώς λειτουργεί για εσάς.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την απώλεια βάρους, ανατρέξτε στη σελίδα πληροφοριών μας εδώ.

Για ένα πλήρες φάσμα φαρμάκων, επισκεφθείτε το δικό μας Welzo online φαρμακείο Σελίδα. Για περισσότερες λεπτομέρειες Κάντε κλικ εδώ

Σχετικές υπηρεσίες απώλειας βάρους

1. Θεραπεία απώλειας βάρους
2. Δοκιμή αίματος απώλειας βάρους
3. Αγοράστε Orlos Online
4. Αγοράστε orlistat online
5. Αγοράστε Wegovy Online
6. Αγορά Ozempic online
7. XLS ιατρική μέγιστη δύναμη
8. Αγορά Saxenda Online
9. Αγοράστε alli online
10. Αγοράστε xenical online

Σχετικά άρθρα απώλειας βάρους

1. Απώλεια βάρους - Ένας ολοκληρωμένος οδηγός
2. Πού να αγοράσετε Wegovy;
3. Παρενέργειες του Wegovy
4. Πότε θα είναι διαθέσιμο το Wegovy στο Ηνωμένο Βασίλειο;
5. Wegovy vs Saxenda
6. Πόσο καιρό παίρνει η Wegovy στη δουλειά;
7. Μπορείτε να πάρετε Wegovy στο NHS;
8. Wegovy vs orlistat;
9. Είναι το Wegovy το ίδιο με το semaglutide;
10. Η προγεστερόνη προκαλεί απώλεια βάρους;
11. Ενέσεις απώλειας βάρους
12. Εξήγησε η δίαιτα 1: 1 δίαιτα
13. Πώς λειτουργούν τα δισκία απώλειας βάρους;
14. Ποια είναι η διατροφή των 800 θερμίδων;
15. Τι είναι η δίαιτα χαμηλού υπολειμμάτων;
16. Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία;
17. Λειτουργεί η ύπνωση για απώλεια βάρους;
18. Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε στο Orlistat;
19. Η καλύτερη διατροφή για απώλεια βάρους
20. Ξίδι μηλίτη μήλου για απώλεια βάρους