Καλύτερες μεταγεννητικές βιταμίνες στο ΗΒ

Οι καλύτερες μεταγεννητικές βιταμίνες στο Ηνωμένο Βασίλειο είναι αυτές που καλύπτουν τα συγκεκριμένα κενά που αφήνουν η εγκυμοσύνη, ο τοκετός και ο θηλασμός — όχι αυτές με τη μεγαλύτερη λίστα συστατικών. Για τις περισσότερες νέες μητέρες, αυτό σημαίνει ότι μια καθημερινή πολυβιταμίνη που παρέχει τουλάχιστον 10 µg βιταμίνης D, συν ωμέγα-3 (DHA) και ιώδιο εάν θηλάζετε και σίδηρο μόνο εάν είναι πραγματικά απαραίτητο. Αυτός ο οδηγός 2026 συγκρίνει τέσσερις μεταγεννητικές βιταμίνες που είναι διαθέσιμες στο UK με τις οδηγίες για τη δημόσια υγεία του Ηνωμένου Βασιλείου και, στη συνέχεια, σας δείχνει πώς να επιλέξετε την κατάλληλη για την περίπτωσή σας. γέννηση.

Key Takeaways

• Βιταμίνη D είναι το μόνο συμπλήρωμα που συνιστά η καθοδήγηση του Ηνωμένου Βασιλείου μετά τη γέννηση. Το NHS συμβουλεύει 10 μg (400 IU) ημερησίως για γυναίκες που θηλάζουν — και πολλές γενικές πολυβιταμίνες περιέχουν λιγότερο από αυτό.
• Το μωρό σας χρειάζεται τη δική του βιταμίνη D. Τα μωρά που θηλάζουν από τη γέννηση έως το 1 έτος θα πρέπει να έχουν 8,5–10 μg ημερησίως, ακόμα κι αν παίρνετε μόνοι σας συμπληρώματα.
• Δεν χρειάζεται να συνεχίσετε να παίρνετε φυλλικό οξύ σε δόσεις εγκυμοσύνης μόλις γεννηθεί το μωρό — το κρίσιμο παράθυρό του είναι η προσύλληψη στις 12 εβδομάδες.
• LS_6 είναι ατομική. Μια δοκιμή φερριτίνης είναι πιο χρήσιμη από την εικασία. Μόνο μερικές γυναίκες το χρειάζονται μετά τον τοκετό. Μια δοκιμή φερριτίνης είναι πιο χρήσιμη από την εικασία.
• Ένα καλά επιλεγμένο προϊόν ξεπερνά τα τρία επικαλυπτόμενα. Η στοίβαξη πολυβιταμινών είναι το πιο συνηθισμένο — και πιο αποφευχθεί — λάθος μεταγεννητικού συμπληρώματος.
• Free Healthy Vitamins είναι διαθέσιμα σε επιλέξιμες έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες στην Αγγλία, την Ουαλία και τη Βόρεια Ιρλανδία.

Εάν είστε ακόμα έγκυος, οι συνοδευτικοί μας οδηγοί για τα καλύτερα συμπληρώματα εγκυμοσύνης και 4 καλύπτουν το προηγούμενο στάδιο. Μπορείτε επίσης να περιηγηθείτε στις οι καλύτερες προγεννητικές βιταμίνες καλύπτουν το προηγούμενο στάδιο. Μπορείτε επίσης να περιηγηθείτε βιταμίνες εγκυμοσύνης και μητρότητας, συμπληρώματα αποκατάστασης μετά τον τοκετό και ημερήσιες πολυβιταμίνες.

Οι κορυφαίες μας βιταμίνες στο Ηνωμένο Βασίλειο: Best Postna (2026)

• Καλύτερο μεταγεννητικό ωμέγα-3 (και καλύτερο για θηλασμό): Nordic Naturals Postnatal Omega-3, 1120 mg — 586 mg EPA, 455 mg DHA και 455 mg μαλακό DHA μερίδα.
• Καλύτερη καθημερινή γυναικεία πολυβιταμίνη με σίδηρο: Vitabiotics Wellwoman Original — μια οικεία, φιλική προς τον προϋπολογισμό μία ημέρα που καλύπτει τα βασικά μικροθρεπτικά συστατικά. omega:
• Το καλύτερο πολυθρεπτικό συστατικό όλα σε ένα + ωμέγα: Vitabiotics Wellwoman Plus Omega 3-6-9 — μια ημερήσια συσκευασία δύο μερών που αντικαθιστά την αγορά ενός ξεχωριστού ιχθυελαίου.
• Καλύτερη επιλογή χωρίς σίδηρο, υψηλής αντοχής: BioCare Multivitamins & Minerals για Ενήλικες, 90 κάψουλες vegan — εσκεμμένα χωρίς σίδηρο και χαλκό, χρήσιμο εάν ο σίδηρος ενοχλεί το στομάχι σας ή τα επίπεδά σας είναι ήδη καλά.

Τι είναι οι Μεταγεννητικές Βιταμίνες;

Οι μεταγεννητικές βιταμίνες είναι καθημερινά συμπληρώματα που παρασκευάζονται για τους μήνες μετά τον τοκετό. Σε αντίθεση με τις προγεννητικές βιταμίνες, που δίνουν προτεραιότητα στην ανάπτυξη του εμβρύου, οι μεταγεννητικές φόρμουλες επικεντρώνονται στην αποκατάσταση της μητέρας: αναπλήρωση των αποθεμάτων θρεπτικών ουσιών που εξαντλούνται από την εγκυμοσύνη και τη γέννηση, υποστηρίζουν τον φυσιολογικό μεταβολισμό της ενέργειας και ικανοποιούν τις αυξημένες απαιτήσεις του θηλασμού — ιδιαίτερα για βιταμίνη D, ιώδιο και ωμέγα-3 DHA. «μεταγεννητική». Οι περισσότερες γυναίκες καταλήγουν να επιλέγουν μεταξύ μιας γενικής γυναικείας πολυβιταμίνης, μιας ειδικής φόρμουλας για το θηλασμό ή ενός στοχευμένου συμπληρώματος, όπως τα ωμέγα-3 ή η βιταμίνη D. Γι' αυτό, αυτός ο οδηγός συγκρίνει προϊόντα σε διάφορες κατηγορίες αντί να προσποιείται ότι είναι εναλλάξιμα.

Στην πράξη, η αγορά του Ηνωμένου Βασιλείου δεν έχει πολλά προϊόντα με αυστηρά την ένδειξη "μεταγεννητική". Οι περισσότερες γυναίκες καταλήγουν να επιλέγουν μεταξύ μιας γενικής γυναικείας πολυβιταμίνης, μιας φόρμουλας ειδικής για το θηλασμό ή ενός στοχευμένου συμπληρώματος όπως ωμέγα-3 ή βιταμίνης D. Γι' αυτό αυτός ο οδηγός συγκρίνει προϊόντα σε κατηγορίες αντί να προσποιείται ότι είναι εναλλάξιμα.

Postnatal vs Prenatal Vitamins: What Actually_ Changes After Birx? σχετικά με το θέμα, και η απάντηση είναι πιο συγκεκριμένη από το "διατυπώνονται διαφορετικά".

Αυτή είναι η ερώτηση με τις περισσότερες αναζητήσεις για το θέμα και η απάντηση είναι πιο συγκεκριμένη από το "διατυπώνονται διαφορετικά".

Αυτή η τελευταία σειρά εξηγεί κάτι που προκαλεί σύγχυση σε πολλές νέες μητέρες: ένα προϊόν με την ένδειξη "μη κατάλληλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης" δεν είναι αυτόματα ακατάλληλο μεταγεννητικά. Η προειδοποίηση εγκυμοσύνης συνήθως σχετίζεται με τη ρετινόλη και αυτός ο συγκεκριμένος περιορισμός ισχύει για την εγκυμοσύνη και όχι για τη μεταγεννητική περίοδο. Εάν θηλάζετε και δεν είστε σίγουροι, συμβουλευτείτε τη μαία, τον επισκέπτη υγείας ή τον φαρμακοποιό σας.

Τι λέει στην πραγματικότητα η Οδηγία του Ηνωμένου Βασιλείου για τα συμπληρώματα μετά τον τοκετό

Τα περισσότερα άρθρα με τις «καλύτερες μεταγεννητικές βιταμίνες» παραλείπουν αυτό το μέρος. Είναι το μέρος που έχει μεγαλύτερη σημασία, γιατί σας λέει τι χρειάζεστε πραγματικά σε σχέση με αυτό που είναι προαιρετικό.

1. Βιταμίνη D: 10 μg ημερησίως

Το NHS συμβουλεύει ότι όλες οι έγκυες ή θηλάζουσες λαμβάνουν ημερήσιο συμπλήρωμα που περιέχει 10 μg (400 IU) βιταμίνης D. Κατευθυντήρια γραμμή NICE NG247 (συμβουλές για τη μητέρα και το παιδί από τον Μάρτιο έως τον Σεπτέμβριο) για οποιονδήποτε διατρέχει αυξημένο κίνδυνο ανεπάρκειας — συμπεριλαμβανομένων των γυναικών με πιο σκούρο δέρμα, εκείνων που καλύπτουν το δέρμα τους σε εξωτερικούς χώρους και οποιουδήποτε με περιορισμένο χρόνο έξω. Για μια νέα μητέρα τους πρώτους μήνες στο σπίτι με μωρό, ο "περιορισμένος χρόνος έξω" είναι συχνά η προεπιλογή. Εάν πρέπει να προσθέσετε ένα αυτόνομο προϊόν, ο οδηγός μας για τα καλύτερα συμπληρώματα βιταμίνης D συγκρίνει τις διαθέσιμες μορφές και τα δυνατά σημεία.

2. Το μωρό σας χρειάζεται τη βιταμίνη D ξεχωριστά

Αυτό είναι το μοναδικό σημείο που χάνεται πιο συχνά. Η συμβουλή του NHS είναι ότι τα μωρά που θηλάζουν από τη γέννηση έως το 1 έτος θα πρέπει να λαμβάνουν καθημερινά ένα συμπλήρωμα που περιέχει 8,5–10 μg βιταμίνης D — είτε η μητέρα λαμβάνει η ίδια βιταμίνη Dκαι εάν ο θηλασμός είναι αποκλειστικός ή μερικός. Τα μωρά που έχουν περίπου 500 ml ή περισσότερα βρεφικά γάλατα την ημέρα δεν το χρειάζονται, γιατί το γάλα είναι ήδη ενισχυμένο. Οι κατάλληλες σταγόνες είναι διαθέσιμες στη σειρά children's vitamins .

3. Οι βιταμίνες Healthy Start είναι δωρεάν για τις επιλέξιμες μητέρες

Οι βιταμίνες Healthy Start για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες περιέχουν 400 μg φυλλικού οξέος συν βιταμίνες C και D. Είναι δωρεάν εάν πληροίτε τις προϋποθέσεις, και ξεχωριστές παιδικές σταγόνες που περιέχουν βιταμίνες A, C και D είναι διαθέσιμες για κάτω των 4 ετών. Η επιλεξιμότητα συνδέεται γενικά με τη λήψη ορισμένων παροχών και οι έγκυες γυναίκες κάτω των 18 ετών πληρούν τις προϋποθέσεις. Ρωτήστε τη μαία ή τον επισκέπτη υγείας σας ή ελέγξτε το NHS Healthy Start scheme. Εάν πληροίτε τις προϋποθέσεις, μια πληρωμένη μεταγεννητική πολυβιταμίνη είναι πραγματικά προαιρετική και όχι απαραίτητη.

4. Η ισορροπημένη διατροφή παραμένει το θεμέλιο

NHS και η καθοδήγηση της NICE είναι συνεπής ότι τα συμπληρώματα συμπληρώνουν μια ποικίλη δίαιτα αντί να την αντικαθιστούν. Τα διατροφικά κενά στη μεταγεννητική περίοδο προκαλούνται συνήθως από διαταραγμένα γεύματα, αλλαγές στην όρεξη και εξάντληση – όχι από μια βασικά λανθασμένη διατροφή. Τα συμπληρώματα είναι ένα δίχτυ ασφαλείας, όχι μια στρατηγική.

Ποια θρεπτικά συστατικά έχουν μεγαλύτερη σημασία μετά τη γέννηση;

Συγκριτικός Πίνακας: Καλύτερες Μεταγεννητικές Βιταμίνες στο ΗΒ

Η στήλη που έχει μεγαλύτερη σημασία εδώ είναι η βιταμίνη D. Συγκρίνετε κάθε προϊόν με τα 10 μg που συνιστώνται καθημερινά για το στήθος NH γυναίκες.

Βασικό γεγονός: καμία από αυτές τις τέσσερις πολυβιταμίνες δεν πληροί τη σύσταση των 10 μg βιταμίνης D από μόνη της. Εάν επιλέξετε μια πολυβιταμίνη αντί για το προϊόν Nordic Naturals, σχεδιάστε να προσθέσετε ένα ξεχωριστό συμπλήρωμα βιταμίνης D. Ο συνδυασμός, για παράδειγμα, 25 μg από ένα προϊόν ωμέγα-3 με 5 μg από μια πολυβιταμίνη εξακολουθεί να βρίσκεται άνετα στο ανώτερο επίπεδο των 100 μg ημερησίως για τους ενήλικες. Nordic Naturals Postnatal Omega-3 — Καλύτερο Συνολικά για Θηλασμό

Λεπτομερείς κριτικές: Τα καλύτερα μεταγεννητικά συμπληρώματα που διατίθενται στο Ηνωμένο Βασίλειο

1. Nordic Naturals Μεταγεννητικά Ωμέγα-3 — Καλύτερη συνολική για τον θηλασμό

Περιηγηθείτε στην πλήρη σειρά Nordic Naturals στο Welzo.

2. Vitabiotics Wellwoman Original — Καλύτερη καθημερινή πολυβιταμίνη με σίδηρο

Δείτε την ευρύτερη σειρά Wellwoman ή συγκρίνετε με άλλες πολυβιταμίνες για γυναίκες.

3. Vitabiotics Wellwoman Plus Omega 3-6-9 — Καλύτερο Πακέτο Όλα σε Ένα

4. Πολυβιταμίνες και μέταλλα για ενήλικες BioCare — Καλύτερη επιλογή χωρίς σίδηρο, υψηλής αντοχής

Which For You_Postnatal κατά σειρά. Σταματήστε στο πρώτο που σας περιγράφει.

Δουλέψτε τα με τη σειρά. Σταμάτα στο πρώτο που σε περιγράφει.

1. Θηλάζετε και σπάνια τρώτε λιπαρά ψάρια → Nordic Naturals Postnatal Omega-3. Καλύπτει DHA και βιταμίνη D σε ένα προϊόν.
2. Θέλετε την απλούστερη δυνατή μεμονωμένη αγορά → Wellwoman Plus Omega 3-6-9.
3. Ο σίδηρος σας προκαλεί δυσκοιλιότητα ή μια δοκιμή δείχνει ότι η φερριτίνη σας είναι καλή → Πολυβιταμίνες & Μέταλλα για Ενήλικες BioCare, συν ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D7, αισθάνεστε σημαντική απώλεια αίματος. επίμονα εξαντλημένος
4. Χάσατε σημαντικό αίμα κατά τον τοκετό ή αισθάνεστε επίμονα εξαντλημένοι → Μιλήστε πρώτα με τον γιατρό ή τη μαία σας και εξετάστε το ενδεχόμενο μια εξέταση αίματος φερριτίνης (αποθήκες σιδήρου) προτού επιλέξετε ένα προϊόν που περιέχει σίδηρο.
5. You are alig Start → Υγιείς Ξεκινήστε πρώτα τις βιταμίνες. Wellwoman Original ως εναλλακτική λύση με χαμηλό κόστος.
6. Δεν θηλάζετε και τρώτε αρκετά καλά → Μπορεί να χρειαστείτε τίποτα πέρα από τη βιταμίνη D. Αυτή είναι μια θεμιτή απάντηση.

Πώς κατατάξαμε αυτές τις Μεταγεννητικές Βιταμίνες κατάταξη προϊόντων σε σχέση με τις πραγματικές μεταγεννητικές ανάγκες, καθοδήγηση στο Ηνωμένο Βασίλειο για τη δημόσια υγεία και μακροπρόθεσμη πρακτικότητα — όχι ισχυρισμούς μάρκετινγκ. Τα κριτήριά μας:

Κατατάξαμε τα προϊόντα σε σχέση με τις πραγματικές μεταγεννητικές ανάγκες, τις οδηγίες για τη δημόσια υγεία στο Ηνωμένο Βασίλειο και τη μακροπρόθεσμη πρακτικότητα — όχι με ισχυρισμούς μάρκετινγκ. Τα κριτήρια μας:

• Ευθυγράμμιση με την καθοδήγηση του Ηνωμένου Βασιλείου — πώς η φόρμουλα συγκρίνεται με τις συμβουλές NHS και NICE, ιδιαίτερα σχετικά με τη βιταμίνη D. προϊόν.
• Μεταγεννητική συνάφεια — είτε η φόρμουλα αφορά την ανάρρωση και τη γαλουχία είτε είναι ένα γενικό προϊόν για ενήλικες.
• Καταλληλότητα θρεπτικών συστατικών — λογικά επίπεδα ιωδίου, βιταμίνης D, βιταμινών Β, σιδήρου όπου χρειάζεται και ωμέγα-3, χωρίς περιττές μεγάλες δόσεις.
• Ασφάλεια και ανοχή — καταλληλότητα για καθημερινή χρήση, με προσοχή στην ανοχή σιδήρου και την περιεκτικότητα σε προσχηματισμένη βιταμίνη Α.
• Label transparency — πλήρεις ποσοτικές δηλώσεις και σαφείς οδηγίες δοσολογίας. υγεία.
• Αξιοπιστία επωνυμίας — ένα καθιερωμένο ιστορικό στη μητρική ή διατροφική υγεία.
• Καθημερινή πρακτικότητα — μέγεθος κάψουλας, μονάδες ανά ημέρα και εάν η ρουτίνα επιβιώνει από έναν κακό ύπνο. Συμπληρώματα
• Τιμή ανά ημερήσια δόση — κόστος σε σχέση με αυτό που πραγματικά προσφέρει το προϊόν.

Πώς Αξιολογήσαμε αυτά τα Μεταγεννητικά Συμπληρώματα Βιταμίνης

Κάθε συμπλήρωμα εξετάστηκε ξεχωριστά και στη συνέχεια συγκρίθηκε δίπλα-δίπλα. Η διαδικασία μας:

• Ομαδοποίηση προϊόντων ανά τύπο — πλήρεις πολυβιταμίνες, φόρμουλες με επίκεντρο τα ωμέγα-3 και στοχευμένα προϊόντα υποστήριξης — έτσι τα like συγκρίθηκαν με παρόμοια.
• Διαβάζοντας το δημοσιευμένο πάνελ διατροφικών πληροφοριών για κάθε προϊόν αντί για το αντίγραφο μάρκετινγκ και διασταύρωση των δηλωθέντων επιπέδων σε σχέση με τις συστάσεις του ΗΒ. για καταλληλότητα σε καθημερινή, πιο μακροχρόνια χρήση αντί για σύντομες πρωτόκολλα υψηλής δόσης.
• Αξιολόγηση των επιπέδων δόσης για καταλληλότητα σε καθημερινή, πιο μακροπρόθεσμη χρήση και όχι σε πρωτόκολλα σύντομης δόσης υψηλής δόσης. συμπλήρωμα.
• Λόγω της ανοχής και της πρακτικότητας: μέγεθος ταμπλέτας, μονάδες ανά ημέρα και εάν το προϊόν ταιριάζει σε μια μεταγεννητική ρουτίνα. συμπλήρωμα.
• Ζυγίζοντας το εύρος έναντι της απλότητας, αναγνωρίζοντας ότι ορισμένες γυναίκες θέλουν ένα all-in-one και άλλες προτιμούν στοχευμένα συμπληρώματα.
• Προσδιορισμός του συγκεκριμένου κενού που αφήνει κάθε προϊόν, ώστε οι αναγνώστες να μπορούν να σχεδιάσουν γύρω από αυτό αντί να το ανακαλύψουν αργότερα.

Οι τελικές επιλογές μας δίνουν προτεραιότητα στην ασφαλή, λογική, φιλική προς τη ρουτίνα συμπλήρωση έναντι της επιθετικής δοσολογίας ή της περιττής πολυπλοκότητας. Βέλτιστη πρακτική)

Πώς να παίρνετε Μεταγεννητικές Βιταμίνες (Δοσολογία, Χρόνος & Βέλτιστη Πρακτική)

Πόσο πρέπει να πάρετε;

Τα περισσότερα προϊόντα είναι μία φορά την ημέρα ή φόρμουλες δύο μερών καθημερινά, που παρέχουν θρεπτικά συστατικά σε επίπεδα κατάλληλα για υποστήριξη ρουτίνας και όχι θεραπευτική διόρθωση. μία φορά.

• Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες της ετικέτας του κατασκευαστή — και ελέγχετε εάν η αναφερόμενη μερίδα είναι μία μονάδα ή δύο.
• Αποφύγετε τη λήψη δύο πολυβιταμινών ταυτόχρονα.
• Αν προσθέσετε ένα ξεχωριστό συμπλήρωμα, όπως ωμέγα-3 ή βιταμίνη D, προσθέστε τα σύνολα για τα επικαλυπτόμενα θρεπτικά συστατικά.

Πότε πρέπει να τα παίρνετε;

Οι βιταμίνες μετά τον τοκετό γενικά λαμβάνονται καλύτερα και υποστηρίζει την απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών A, D, E και K., το οποίο βελτιώνει την ανοχή και υποστηρίζει την απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών A, D, E και K.

• Πάρτε με το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα για να δημιουργήσετε μια σταθερή συνήθεια.
• Χωρίστε τις δόσεις στα γεύματα εάν το προϊόν απαιτεί περισσότερες από μία μονάδες την ημέρα. βρείτε διεγερτικά.
• Αποφύγετε τις δόσεις αργά το βράδυ, εάν η φόρμουλα είναι υψηλή σε βιταμίνες Β, την οποία ορισμένοι άνθρωποι θεωρούν διεγερτική.
• Πάρτε τα προϊόντα που περιέχουν σίδηρο μακριά από το τσάι, τον καφέ και τα συμπληρώματα ασβεστίου, τα οποία μειώνουν την απορρόφηση.

Η συνέπεια έχει μεγαλύτερη σημασία από τον ακριβή χρόνο. Το να κρατάτε το μπουκάλι δίπλα στον βραστήρα ή δίπλα στο σταθμό αλλαγής λειτουργεί καλύτερα από τις καλές προθέσεις.

Βέλτιστη πρακτική #1: Διατηρήστε το απλό και συνεπές

Επιλέξτε ένα προϊόν που μπορείτε να παίρνετε κάθε μέρα χωρίς ενόχληση. Οι περιστασιακές χαμένες δόσεις δεν είναι επιβλαβείς. Η σποραδική χρήση μιας περίπλοκης ρουτίνας είναι χειρότερη από την αξιόπιστη χρήση μιας απλής.

Βέλτιστη πρακτική #2: Να είστε προσεκτικοί σχετικά με το σίδηρο

Οι ανάγκες σε σίδηρο ποικίλλουν πολύ μετά την εγκυμοσύνη. Εάν το προϊόν σας περιέχει σίδηρο, μην προσθέσετε περισσότερο εκτός εάν σας συμβουλεύεται. Εάν υποψιάζεστε χαμηλό σίδηρο, μια αιματολογική εξέταση φερριτίνης ή πλήρης αιματολογική εξέταση είναι πολύ πιο χρήσιμο από το να μαντεύεις — και η φερριτίνη είναι το μέτρο που αντικατοπτρίζει τα αποθέματα.

Βέλτιστη πρακτική #3: Ο λογαριασμός για το θηλασμό

Ο θηλασμός αυξάνει τις απαιτήσεις για ιώδιο, βιταμίνη D και DHA. Πολλές πολυβιταμίνες τα καλύπτουν μόνο εν μέρει, γι' αυτό και ένα ξεχωριστό προϊόν ωμέγα-3 ή βιταμίνης D είναι συχνά μια πιο λογική προσθήκη από μια δεύτερη πολυβιταμίνη. Περισσότερα δεν είναι καλύτερα κατά τη μεταγεννητική ανάκαμψη.

Βέλτιστη πρακτική #4: Αποφύγετε την άσκοπη στοίβαξη

Τα επικαλυπτόμενα προϊόντα αυξάνουν την πρόσληψη χωρίς να αυξάνουν το όφελος και αυξάνουν τον κίνδυνο υπέρβασης των ανώτερων επιπέδων για λιποδιαλυτές βιταμίνες και μέταλλα. Περισσότερα δεν είναι καλύτερα κατά τη μεταγεννητική ανάκαμψη.

Τι να περιμένετε

Οι μεταγεννητικές βιταμίνες δεν παράγουν άμεσα αποτελέσματα. Οποιαδήποτε οφέλη τείνουν να είναι διακριτικά και σταδιακά, υποστηρίζοντας τη διατροφική επάρκεια σε διάστημα εβδομάδων αντί να λειτουργούν ως αποσπάσματα. Για επίμονη κόπωση, απώλεια μαλλιών ή αλλαγές διάθεσης, τα συμπληρώματα είναι υποστηρικτικά — δεν υποκαθιστούν την ιατρική αξιολόγηση. εστίαση

Χρονολόγιο μεταγεννητικής αποκατάστασης: Τι να περιμένετε και πότε

Είναι ασφαλή τα μεταγεννητικά συμπληρώματα; Παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις

Για τις περισσότερες γυναίκες, τα μεταγεννητικά συμπληρώματα είναι ασφαλή και κατάλληλα όταν χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τις οδηγίες. Έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίζουν τη διατροφική αναπλήρωση και όχι να παρέχουν υπερβολικές δόσεις. Ανησυχίες για την ασφάλεια προκύπτουν συνήθως από αλληλεπικαλυπτόμενα προϊόντα, περιττή υψηλή πρόσληψη σιδήρου ή αλληλεπιδράσεις με φάρμακα — και όχι από τις ίδιες τις μεταγεννητικές βιταμίνες.

Συνήθεις παρενέργειες

Οι περισσότερες είναι καλά ανεκτές. Όταν εμφανίζονται ανεπιθύμητες ενέργειες, είναι συνήθως ήπιες και εξαρτώμενες από τη δόση:

• Πεπτική δυσφορία ή ναυτία, ειδικά με άδειο στομάχι
• Δυσκοιλιότητα, που συνήθως συνδέεται με τη γεύση_σιδήρου_9_9 ήπια παλινδρόμηση
• Μεταλλική γεύση ή ήπια παλινδρόμηση, ιδιαίτερα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε ανόργανα άλατα
• Fishy repeat με προϊόντα ωμέγα-3 — συνήθως βελτιώνεται με τη λήψη τους μαζί με ένα γεύμα ή την αποθήκευση μαλακών ζελατών στο ψυγείο

Θέματα που σχετίζονται με το σίδηρο

• Η περίσσεια σιδήρου μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα ή στομαχικές διαταραχές.
• Γυναίκες χωρίς σημαντική απώλεια αίματος ή με επαρκή αποθέματα, μπορεί να μην χρειάζονται φόρμουλα που να περιέχει σίδηρο.
• Αν ο σίδηρος προκαλεί προβλήματα, μια επιλογή με χαμηλότερη περιεκτικότητα σιδήρου ή χωρίς σίδηρο, όπως η φόρμουλα BioCare, μπορεί να ταιριάζει καλύτερα.

Αλληλεπιδράσεις και προφυλάξεις

• Φαρμακευτικές αλληλεπιδράσεις: ο σίδηρος, το ασβέστιο και το μαγνήσιο μπορεί να επηρεάσουν την απορρόφηση ορισμένων φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένης της λεβοθυροξίνης και ορισμένων αντιβιοτικών. Συνήθως συνιστάται η απόσταση των δόσεων κατά αρκετές ώρες — συμβουλευτείτε τον φαρμακοποιό σας.
• Στοίβαξη συμπληρωμάτων: αποφύγετε να συνδυάσετε μια πολυβιταμίνη με πρόσθετα μεμονωμένα θρεπτικά συστατικά (σίδηρος, βιταμίνη Α, ιώδιο, βιταμίνη D) χωρίς σαφή αιτία.Α:
• Προσχηματισμένη βιταμίνη Α: μη συνδυάζετε πολυβιταμίνη που περιέχει ρετινόλη με μουρουνέλαιο. Αυτά χαρακτηρίζονται πολύ λιγότερο καλά από τις βιταμίνες και τα μέταλλα και θα πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή μαζί με φάρμακα.
• Φυτικά συστατικά: ορισμένα προϊόντα που διατίθενται στο εμπόριο για γαλουχία περιέχουν βότανα. Αυτά είναι πολύ λιγότερο καλά χαρακτηρισμένα από τις βιταμίνες και τα μέταλλα και θα πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή παράλληλα με τη φαρμακευτική αγωγή.

Ποιος πρέπει πρώτα να ζητήσει ιατρική συμβουλή

Μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε τα συμπληρώματα μετά τον τοκετό εάν:

• Έχετε νεφρική νόσο, νεφρική νόσο ή πάθηση του θυρεοειδούς αιμοχρωμάτωση
• Λάβετε συνταγογραφούμενα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένης της λεβοθυροξίνης
• Έχετε συνεχή πεπτικά προβλήματα ή ανεξήγητη κόπωση
• Συμβουλεύτηκαν να περιορίσουν συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Α, ιώδιο ή σίδηρο
• Είχε σημαντική απώλεια αίματος, καισαρική τομή με επιπλοκές ή διαγνωστική ανεπάρκεια εγκυμοσύνη

Κατώτατη γραμμή

Τα μεταγεννητικά συμπληρώματα είναι γενικά ασφαλή, καλά ανεκτά και κατάλληλα για καθημερινή χρήση όταν λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες. Η ασφαλέστερη προσέγγιση είναι να επιλέξετε ένα καλά διαμορφωμένο προϊόν, να αποφύγετε την περιττή στοίβαξη και να προσαρμόσετε μόνο όταν υπάρχει σαφής διατροφικός λόγος. θηλασμός.

5 Συνήθη λάθη με τις μεταγεννητικές βιταμίνες

1. Αν υποθέσουμε ότι μια γενική πολυβιταμίνη καλύπτει το θηλασμό. Τα περισσότερα παρέχουν μόνο τη μισή συνιστώμενη βιταμίνη D και μέτριο ιώδιο.
2. Δεν δίνετε τίποτα στο μωρό επειδή συμπληρώνετε μόνοι σας. περίπτωση". Τα μωρά που θηλάζουν χρειάζονται τις δικές τους σταγόνες βιταμίνης D 8,5–10 μg ανεξάρτητα.
3. Προσθήκη σιδήρου «για παν ενδεχόμενο». Ο περιττός σίδηρος προκαλεί παρενέργειες χωρίς όφελος — και μπορεί να κρύψει την ανάγκη για σωστή αξιολόγηση. εξάντληση.
4. Χρήση δύο πολυβιταμινών ταυτόχρονα — συχνά ένα εναπομείναν προγεννητικό και ένα νέο μεταγεννητικό προϊόν.
5. Αναμένεται ένα συμπλήρωμα για τη διόρθωση της εξάντλησης. Η μεταγεννητική κόπωση είναι συνήθως πολυπαραγοντική: ο ύπνος, οι ορμόνες, η λειτουργία του θυρεοειδούς και η διάθεση συμβάλλουν. Η διατροφή είναι μια εισροή μεταξύ πολλών.

Myth vs Fact

Ποια είναι τα σημάδια της εξάντλησης των θρεπτικών ουσιών μετά την εγκυμοσύνη;

Η πραγματική έλλειψη ενός θρεπτικού συστατικού δεν διαγιγνώσκεται πάντα επίσημα μετά την εγκυμοσύνη, αλλά η εξάντληση θρεπτικών ουσιών κατά τη μεταγεννητική περίοδο είναι ευρέως αναγνωρισμένη. Η εγκυμοσύνη, ο τοκετός και ο θηλασμός αυξάνουν τη ζήτηση για σίδηρο, ιώδιο, βιταμίνη D, βιταμίνες Β και ορισμένα μέταλλα και τα αποθέματα αναπληρώνονται αργά. καταπόνηση, αίσθημα παλμών ή ασυνήθιστη ωχρότητα

Τα σημάδια που μπορεί να δικαιολογούν επαγγελματική αξιολόγηση περιλαμβάνουν:

• Επίμονη κόπωση που δεν βελτιώνεται με ξεκούραση
• ασυνήθιστη δύσπνοια ή λιποθυμία
• Ρίχνευση μαλλιών ή εύθραυστα νύχια πέρα από τις αναμενόμενες αλλαγές μετά τον τοκετό
• Χαμηλή διάθεση, ευερεθιστότητα ή «ομίχλη του εγκεφάλου» που δεν εξηγούνται μόνο από τη στέρηση ύπνου
• Συχνές λοιμώξεις ή αργή επούλωση τραυμάτων
• Μυϊκή αδυναμία ή γενική εξάντληση

Αυτά τα συμπτώματα είναι μη ειδικά και έχουν πολλές πιθανές αιτίες, όπως ορμονικές αλλαγές στην υγεία, διαταραχές του ύπνου, διαταραχές του ύπνου Η θυρεοειδίτιδα επηρεάζει μια σημαντική μειοψηφία νέων μητέρων και εκλαμβάνεται εύκολα ως συνηθισμένη εξάντληση. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν, η ιατρική αξιολόγηση είναι πάντα προτιμότερη από την αυτοδιάγνωση.

Δοκιμές που μπορούν να βοηθήσουν στην αποσαφήνιση της εικόνας

Ο γιατρός σας μπορεί να κανονίσει έρευνες και αυτές είναι επίσης διαθέσιμες ιδιωτικά, εάν προτιμάτε να μην περιμένετε. Οι σχετικές επιλογές περιλαμβάνουν εξέταση αίματος φερριτίνης, εξέταση αίματος βιταμίνης D, δοκιμή λειτουργίας θυρεοειδούς, α εξέταση αίματος κούρασης και κόπωσης, ή την ευρύτερη Well Woman test αίματος. Μπορείτε να δείτε το πλήρες φάσμα των γυναικείων τεστ υγείας ή να διαβάσετε σχετικά με στο σπίτι εξετάσεις αίματος.

Ειδικές καταστάσεις

Εάν δεν θηλάζετε

Οι απαιτήσεις σας επιστρέφουν στα τυπικά επίπεδα ενηλίκων νωρίτερα, αλλά η ανάκαμψη από την εγκυμοσύνη και τη γέννηση συνεχίζεται για μήνες. Η βιταμίνη D παραμένει συνιστώμενη και ο σίδηρος μπορεί να χρειάζεται ακόμη προσοχή εάν η παράδοση συνεπαγόταν σημαντική απώλεια αίματος. Μια γενική πολυβιταμίνη είναι συνήθως αρκετή.

Εάν είστε vegan ή χορτοφάγοι

Τρία θρεπτικά συστατικά χρειάζονται ενεργό σχεδιασμό: βιταμίνη B12 (ένα συμπλήρωμα είναι απαραίτητο για τους vegan), ιώδιο (τα γαλακτοκομικά και τα λευκά ψάρια είναι οι κύριες πηγές του Ηνωμένου Βασιλείου, επομένως οι δίαιτες με βάση τα φυτά είναι συχνά χαμηλές) και DHA (ωμέγα-3 φυκιών αντί για ιχθυέλαιο). Ο σίδηρος από φυτικές πηγές απορροφάται λιγότερο εύκολα, επομένως αξίζει τον κόπο να συνδυάσετε τροφές πλούσιες σε σίδηρο με βιταμίνη C.

Εάν είχατε καισαρική τομή ή σημαντική απώλεια αίματος

Η αποκατάσταση ιστών αυξάνει τη ζήτηση για πρωτεΐνη, ψευδάργυρο και βιταμίνη C και τα αποθέματα σιδήρου μπορεί να είναι γνήσια. Αυτό είναι το πιο ξεκάθαρο σενάριο στο οποίο ενδείκνυται η λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου — αλλά θα πρέπει να ακολουθεί μια εξέταση αίματος και κλινικές συμβουλές αντί για υπόθεση. Ο οδηγός μας για συμπληρώματα σιδήρου και ενέργεια καλύπτει τις διαφορετικές μορφές και την ανεκτικότητά τους.

Αν είχατε δίδυμα ή ένα μικρό διάστημα μεταξύ της εγκυμοσύνης

Τα αποθέματα θρεπτικών ουσιών και οι απαιτήσεις είχαν λιγότερες ευκαιρίες για ανάκτηση. Συζητήστε τα συμπληρώματα με τη μαία ή τον γιατρό σας αντί να αυτοκατευθυνθείτε και εξετάστε τις βασικές δοκιμές. εύλογοι βιολογικοί μηχανισμοί — οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β και το ιώδιο συμβάλλουν στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία και η έλλειψη σιδήρου συνδέεται ανεξάρτητα με την κόπωση και την κακή διάθεση. Ωστόσο,

Μεταγεννητικές βιταμίνες και διάθεση: Τι δείχνουν και τι δεν δείχνουν τα στοιχεία

Τα θρεπτικά συστατικά συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, της βιταμίνης D, του σιδήρου και των βιταμινών Β έχουν μελετηθεί σε σχέση με τη μεταγεννητική διάθεση, και υπάρχουν εύλογοι βιολογικοί μηχανισμοί και η φυσιολογική λειτουργία της βιταμίνης Β και η φυσιολογική λειτουργία του σιδήρου. συνδέονται ανεξάρτητα με την κόπωση και την κακή διάθεση. Ωστόσο, τα στοιχεία ότι η λήψη συμπληρωμάτων προλαμβάνει ή θεραπεύει τη μεταγεννητική κατάθλιψη είναι περιορισμένη και ασυνεπής, και μεγάλο μέρος της έρευνας για τα ωμέγα-3 έχει επικεντρωθεί στην εγκυμοσύνη και όχι στη μεταγεννητική περίοδο.

Η ειλικρινής θέση: η διόρθωση μιας πραγματικής ανεπάρκειας αξίζει τον κόπο και μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε. Η λήψη συμπληρωμάτων ως θεραπεία για τη μεταγεννητική κατάθλιψη δεν υποστηρίζεται από ισχυρά στοιχεία.

Η μεταγεννητική κατάθλιψη και το άγχος είναι κοινά, θεραπεύσιμα και δεν αποτελούν προσωπική αποτυχία. Αν δυσκολεύεστε με τη διάθεσή σας, αισθάνεστε επίμονα χαμηλές ή ανήσυχοι ή έχετε σκέψεις που σας ανησυχούν, μιλήστε με τον γιατρό σας, τη μαία ή τον επισκέπτη υγείας — θα έχουν αυτή τη συνομιλία πολλές φορές και μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε γρήγορη πρόσβαση στην υποστήριξη. το φαγητό κάνει το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς. Πρακτικές πηγές:

Πώς να λάβετε βασικά θρεπτικά συστατικά μετά τον τοκετό από τα τρόφιμα

Τα συμπληρώματα είναι ένα δίχτυ ασφαλείας. το φαγητό κάνει το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς. Πρακτικές πηγές:

• Σίδηρος: κόκκινο κρέας, φακές, φασόλια, εμπλουτισμένα δημητριακά, σκούρα φυλλώδη λαχανικά — με πηγή βιταμίνης C για την ενίσχυση της απορρόφησης
• Ιώδιο:ggy, γαλακτοκομείο haddock γάλα, γιαούρτι, αυγά, μπακαλιάρος και μπακαλιάρος
• Βιταμίνη D: λιπαρό ψάρι και κρόκος αυγού, αν και οι δίαιτες του Ηνωμένου Βασιλείου σπάνια παρέχουν αρκετά — γι' αυτό συνιστάται η λήψη συμπληρωμάτων
• Ωμέγα-3 DHA: σολομός, σκουμπρί; στοχεύστε σε δύο μερίδες ψαριού εβδομαδιαίως, μία από αυτές λιπαρό
• βιταμίνες Β: δημητριακά ολικής αλέσεως, κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά, φυλλώδη χόρτα
• Ασβέστιο: γαλακτοκομικά, εμπλουτισμένα φυτικά γάλατα, σαρδέλες σε κονσέρβα, σετ tofu με ασβέστιο Μεταγεννητικές βιταμίνες έναντι άλλων τύπων συμπληρωμάτων Μεταγεννητικό έναντι τυπικών πολυβιταμινών

Τους πρώτους μήνες, το "τρώτε κάτι λογικό, τακτικά" είναι πιο ρεαλιστικός στόχος από μια τέλεια δίαιτα. Τα μαγειρεμένα γεύματα σε παρτίδες, τα σνακ με το ένα χέρι και τα ενισχυμένα δημητριακά πρωινού μετρούν.

Μεταγεννητικές βιταμίνες εναντίον άλλων τύπων συμπληρωμάτων

Μεταγεννητική έναντι τυπικών πολυβιταμινών

Οι τυπικές πολυβιταμίνες παρασκευάζονται για τον γενικό πληθυσμό ενηλίκων και συνήθως δεν χορηγούνται σε βιταμίνη D, ιώδιο και DHA σε σχέση με τις απαιτήσεις θηλασμού — όπως δείχνει ο παραπάνω συγκριτικός πίνακας. Τα

Μεταγεννητικά συμπληρώματα έναντι μονοθρεπτικών συμπληρωμάτων

Μεμονωμένα θρεπτικά συστατικά, όπως iron ή βιταμίνη D είναι κατάλληλα όταν υπάρχει μια συγκεκριμένη, προσδιορισμένη ανάγκη. Μια πολυβιταμίνη παρέχει ισορροπημένη μέτρια υποστήριξη σε πολλά θρεπτικά συστατικά, η οποία μειώνει τον κίνδυνο ανισορροπίας, αλλά σημαίνει επίσης ότι κανένα θρεπτικό συστατικό δεν χορηγείται σε διορθωτική δόση. μπορεί να επηρεάσει ορισμένες εργαστηριακές εξετάσεις αίματος. Εάν σκέφτεστε

Μεταγεννητικά συμπληρώματα έναντι μαλλιών, δέρματος και νυχιών

Οι φόρμουλες που εστιάζουν στην ομορφιά — μερικές φορές πολλές φορές αντιγράφουν ό,τι είναι ήδη σε πολλές περιπτώσεις, πολλές φορές παρεμποδίζουν ορισμένες εργαστηριακές εξετάσεις αίματος. Εάν σκέφτεστε βιταμίνες για τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια για αποβολή μετά τον τοκετό, αντιμετωπίστε πρώτα την υποκείμενη κατάσταση του σιδήρου και του θυρεοειδούς. βιταμίνες;

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τις μεταγεννητικές βιταμίνες

Χρειάζονται όλες οι γυναίκες μεταγεννητικές βιταμίνες;
Όχι. Το ένα συμπλήρωμα που συνιστά η καθοδήγηση του Ηνωμένου Βασιλείου για τις γυναίκες που θηλάζουν είναι η βιταμίνη D στα 10 μg ημερησίως. Πέρα από αυτό, μια μεταγεννητική πολυβιταμίνη είναι ένα εύλογο δίχτυ ασφαλείας εάν η διατροφή σας είναι ασυνεπής, αλλά δεν είναι καθολικά απαραίτητη. Δεν είναι ιδανικό μακροπρόθεσμα, επειδή οι προγεννητικές φόρμουλες δίνουν έμφαση στο φολικό οξύ σε δόσεις που δεν χρειάζεστε πλέον, ενώ συχνά υπολείπεται η παροχή DHA και βιταμίνης D που έχουν μεγαλύτερη σημασία κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Η βιταμίνη D αξίζει να συνεχίζεται επ' αόριστον, τουλάχιστον από τον Σεπτέμβριο έως τον Μάρτιο.

Μπορώ να συνεχίσω να παίρνω τις προγεννητικές μου βιταμίνες;
Ναι, είναι ασφαλές να τελειώσω το πακέτο, και πολλές γυναίκες το κάνουν. Δεν είναι ιδανικό μακροπρόθεσμα, επειδή οι προγεννητικές φόρμουλες δίνουν έμφαση στο φολικό οξύ σε δόσεις που δεν χρειάζεστε πλέον, ενώ συχνά υπολείπεται η παροχή DHA και βιταμίνης D που έχουν μεγαλύτερη σημασία κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Η βιταμίνη D αξίζει να συνεχιστεί επ' αόριστον, τουλάχιστον από τον Σεπτέμβριο έως τον Μάρτιο.

Πόσο καιρό πρέπει να παίρνω μεταγεννητικές βιταμίνες;
Κοινώς για τουλάχιστον τους πρώτους έξι μήνες, και για όσο διάστημα θηλάζετε. Η βιταμίνη D αξίζει να συνεχιστεί επ' αόριστον, τουλάχιστον από τον Σεπτέμβριο έως τον Μάρτιο.

Είναι ασφαλείς οι μεταγεννητικές βιταμίνες κατά τον θηλασμό;
Τυπικές πολυβιταμίνες και μεταγεννητικά παρασκευάσματα που λαμβάνονται σε δόσεις ετικέτας είναι συμβατά με το θηλασμό. Αποφύγετε υψηλές δόσεις μεμονωμένων θρεπτικών συστατικών και μουρουνέλαιο, εκτός εάν σας συμβουλεύεται, και συμβουλευτείτε τον φαρμακοποιό σας εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Οι μεταγεννητικές βιταμίνες αυξάνουν την παροχή γάλακτος;
Όχι. Η παροχή γάλακτος ανταποκρίνεται κυρίως στη συχνή, αποτελεσματική αφαίρεση γάλακτος. Η διατροφή υποστηρίζει τα δικά σας καταστήματα αντί να οδηγεί την παραγωγή. Εάν η παροχή είναι ανησυχητική, επικοινωνήστε με τη μαία, τον επισκέπτη υγείας ή έναν ειδικό θηλασμού.

Θα σταματήσουν οι μεταγεννητικές βιταμίνες να πέφτουν τα μαλλιά μου;
Συνήθως όχι, επειδή η πτώση μετά τον τοκετό είναι ως επί το πλείστον ορμονική και υποχωρεί από μόνη της μέσα σε περίπου 6-12 μήνες. Εάν η απόρριψη είναι σοβαρή ή παρατεταμένη, η δυσλειτουργία του χαμηλού σιδήρου ή του θυρεοειδούς μπορεί να την παρατείνει — και για τα δύο αξίζει να ελέγχονται.

Χρειάζομαι σίδηρο μετά τον τοκετό;
Μόνο μερικές γυναίκες το κάνουν. Εξαρτάται από την απώλεια αίματος κατά τον τοκετό, τη διατροφή σας και τις αποθήκες σας εκ των προτέρων. Μια δοκιμή φερριτίνης δίνει μια σαφή απάντηση. Η άσκοπη λήψη σιδήρου προκαλεί παρενέργειες χωρίς όφελος.

Μπορώ να πάρω μεταγεννητικές βιταμίνες και ένα ξεχωριστό ωμέγα-3;
Ναι, και αυτός είναι συχνά ο πιο λογικός συνδυασμός. Απλώς προσθέστε τη βιταμίνη D και από τα δύο προϊόντα — οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να τα συνδυάσουν άνετα και να παραμείνουν καλά εντός του ανώτερου επιπέδου των 100 μg για ενήλικες. Μια πλήρης μεταγεννητική πολυβιταμίνη είναι προαιρετική εάν τρώτε αρκετά καλά, αν και η ανάκαμψη από τη γέννηση συνεχίζεται για μήνες. Ρωτήστε τη μαία ή τον επισκέπτη υγείας σας ή ελέγξτε απευθείας το πρόγραμμα Healthy Start.

Αξίζουν τον κόπο οι μεταγεννητικές βιταμίνες αν δεν θηλάζω;
Η βιταμίνη D εξακολουθεί να ισχύει. Μια πλήρης μεταγεννητική πολυβιταμίνη είναι προαιρετική εάν τρώτε αρκετά καλά, αν και η ανάκαμψη από τη γέννηση συνεχίζεται για μήνες. Ρωτήστε τη μαία ή τον επισκέπτη υγείας ή ελέγξτε απευθείας το πρόγραμμα Healthy Start.

Μπορώ να λάβω δωρεάν μεταγεννητικές βιταμίνες στο NHS;
Οι βιταμίνες Healthy Start που περιέχουν φολικό οξύ, βιταμίνη C και βιταμίνη D είναι δωρεάν για τις επιλέξιμες έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Ρωτήστε τη μαία ή τον επισκέπτη υγείας ή ελέγξτε απευθείας το πρόγραμμα Healthy Start.

Πρέπει ακόμα να δώσω στο μωρό μου βιταμίνη D εάν τη παίρνω;
Ναι. Η συμβουλή του NHS είναι ότι τα μωρά που θηλάζουν από τη γέννηση έως το 1 έτος θα πρέπει να έχουν το δικό τους καθημερινό συμπλήρωμα 8,5–10 μg, ανεξάρτητα από το τι παίρνει η μητέρα. Τα μωρά που έχουν περίπου 500 ml ή περισσότερο γάλα καθημερινά δεν το χρειάζονται.

Πόσο σύντομα μετά τη γέννηση πρέπει να αρχίσω να παίρνω μεταγεννητικές βιταμίνες;
Δεν υπάρχει περίοδος αναμονής — μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως. Στην πράξη, πολλές γυναίκες απλώς συνεχίζουν το υπάρχον συμπλήρωμά τους μέχρι να εξαντληθεί και μετά αλλάζουν. Εάν συμβεί αυτό, η λήψη του συμπληρώματος με τροφή, η αύξηση υγρών και φυτικών ινών ή η αλλαγή σε μια επιλογή χωρίς σίδηρο συνήθως επιλύει.

Μπορούν οι μεταγεννητικές βιταμίνες να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα;
Οι φόρμουλες που περιέχουν σίδηρο μπορούν. Εάν συμβεί αυτό, η λήψη του συμπληρώματος με τροφή, η αύξηση υγρών και φυτικών ινών ή η αλλαγή σε μια επιλογή χωρίς σίδηρο συνήθως επιλύει.

Εξωτερικές αναφορές (Πηγές ΗΒ)

Οι παρακάτω αναφορές προέρχονται από φορείς δημόσιας υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου και αναγνωρισμένους οργανισμούς διατροφής και υποστηρίζουν τις οδηγίες σε αυτό το άρθρο.

• NHS — Βιταμίνες, συμπληρώματα και διατροφή στην εγκυμοσύνη: επίσημη οδηγία για τη διατροφή πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη, συμπεριλαμβανομένου του γιατί συνιστάται η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D στο ΗΒ.
• NHS — Βιταμίνες για θηλάζουσες μητέρες επιλεξιμότητα.: ποια συμπληρώματα συνιστώνται για μητέρες και μωρά και καταλληλότητα για το Healthy Start.
• NHS — Βιταμίνες για μωρά: η ημερήσια σύσταση 8,5–10 μg βιταμίνης D για μωρά που θηλάζουν από τη γέννηση έως το 1 έτος. συμπλήρωμα βιταμινών στην εγκυμοσύνη και μετά.
• NICE NG247 — Μητρική και παιδική διατροφή (συστάσεις): συστάσεις βασισμένες σε στοιχεία που καλύπτουν τη διατροφή και τα συμπληρώματα βιταμινών κατά την εγκυμοσύνη και πέραν αυτής.
• NICE NG247 — Πληροφορίες για το κοινό: η ίδια καθοδήγηση σε απλή γλώσσα. θηλασμός.
• NHS Specialist Pharmacy Service — Χρήση βιταμίνης D κατά τη διάρκεια του θηλασμού: καθοδήγηση κλινικού επιπέδου σχετικά με τη δοσολογία και την ασφάλεια κατά τον θηλασμό.
• NHS Healthy Start: επιλεξιμότητα και πώς να υποβάλετε αίτηση για δωρεάν βιταμίνες. συστάσεις.
• SACN — Έκθεση βιταμίνης D και υγείας: η Επιστημονική Συμβουλευτική Επιτροπή για τη Διατροφή που υποστηρίζει τις συστάσεις για τη βιταμίνη D στο Ηνωμένο Βασίλειο. καθοδήγηση. Οι ποσότητες θρεπτικών συστατικών μπορούν να αλλάξουν όταν οι κατασκευαστές αναδιατυπώνουν, γι' αυτό να διαβάζετε πάντα την ετικέτα στη συσκευασία που αγοράζετε. Αυτός ο οδηγός είναι γενικές πληροφορίες και δεν υποκαθιστά συμβουλές από τον γιατρό σας, τη μαία, τον επισκέπτη υγείας ή τον φαρμακοποιό σας, που γνωρίζουν το ατομικό σας ιστορικό. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για
• British Nutrition Foundation — Εγκυμοσύνη και θηλασμός: ανεξάρτητη, βασισμένη σε στοιχεία διατροφική εκπαίδευση για νέες μητέρες. ενάντια στις τρέχουσες οδηγίες για τη δημόσια υγεία του Ηνωμένου Βασιλείου. Οι ποσότητες θρεπτικών συστατικών μπορούν να αλλάξουν όταν οι κατασκευαστές αναδιατυπώνουν, γι' αυτό να διαβάζετε πάντα την ετικέτα στη συσκευασία που αγοράζετε. Αυτός ο οδηγός είναι γενικές πληροφορίες και δεν υποκαθιστά συμβουλές από τον γιατρό σας, τη μαία, τον επισκέπτη υγείας ή τον φαρμακοποιό σας, που γνωρίζουν το ατομικό σας ιστορικό. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για

Σημείωση για το πώς γράφουμε αυτόν τον οδηγό

Οι λεπτομέρειες του προϊόντος σε αυτό το άρθρο ελήφθησαν από τους δημοσιευμένους πίνακες διατροφικών πληροφοριών αντί για αντίγραφο μάρκετινγκ και ελέγχθηκαν με βάση τις τρέχουσες οδηγίες για τη δημόσια υγεία του Ηνωμένου Βασιλείου. Οι ποσότητες θρεπτικών συστατικών μπορούν να αλλάξουν όταν οι κατασκευαστές αναδιατυπώνουν, γι' αυτό να διαβάζετε πάντα την ετικέτα στη συσκευασία που αγοράζετε. Αυτός ο οδηγός είναι γενικές πληροφορίες και δεν υποκαθιστά συμβουλές από τον γιατρό σας, τη μαία, τον επισκέπτη υγείας ή τον φαρμακοποιό σας, που γνωρίζουν το ατομικό σας ιστορικό. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για πώς η Welzo παράγει και ελέγχει το περιεχόμενο υγείας και περίπου την ιατρική μας ομάδα.

Είστε έτοιμοι να επιλέξετε; Περιηγηθείτε σε όλες τις μεταγεννητικές βιταμίνες και συμπληρώματα, γυναικείες μεταγεννητικές βιταμίνεςή εξερευνήστε την ευρύτερη σειρά vitamins και τις υγεία μας hub κέντρο υγείας των γυναικών.